高中生情緒覺(jué)察與管理能力提升的教育實(shí)踐

【摘 要】班主任是中小學(xué)生健康成長(zhǎng)的引領(lǐng)者。班主任應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注班級(jí)學(xué)生的情緒表現(xiàn)，通過(guò)抓關(guān)鍵教育節(jié)點(diǎn)，開(kāi)展主題班會(huì)活動(dòng)，階段性有重點(diǎn)地進(jìn)行集體教育和個(gè)別教育，不斷滲透情緒教育，幫助學(xué)生提高情緒覺(jué)察和情緒管理的能力，把學(xué)生的心理健康教育落在實(shí)處，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，讓學(xué)生真正成為學(xué)習(xí)和生活的主人。

【關(guān)鍵詞】心理健康;情緒教育;情緒覺(jué)察;身心健康

【中圖分類(lèi)號(hào)】G635.1? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號(hào)】1005-6009（2019）71-0063-03

【作者簡(jiǎn)介】陳文嫻，南京外國(guó)語(yǔ)學(xué)校（南京，210008）教師，一級(jí)教師。

“開(kāi)展認(rèn)識(shí)自我、尊重生命、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)、人際交往、情緒調(diào)適、升學(xué)擇業(yè)、人生規(guī)劃以及適應(yīng)社會(huì)生活等方面教育，引導(dǎo)學(xué)生增強(qiáng)調(diào)控心理、自主自助、應(yīng)對(duì)挫折、適應(yīng)環(huán)境的能力，培養(yǎng)學(xué)生健全的人格、積極的心態(tài)和良好的個(gè)性心理品質(zhì)”，這些是《中小學(xué)生德育工作指南》中關(guān)于心理健康教育的主要內(nèi)容。班主任是中小學(xué)生健康成長(zhǎng)的引領(lǐng)者，班主任應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注班級(jí)學(xué)生的情緒表現(xiàn)，通過(guò)抓關(guān)鍵教育節(jié)點(diǎn)，開(kāi)展班會(huì)主題活動(dòng)，階段性有重點(diǎn)地進(jìn)行集體教育和個(gè)別教育，不斷滲透情緒教育，幫助學(xué)生提高情緒覺(jué)察和情緒管理的能力，把學(xué)生的心理健康教育落到實(shí)處，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，讓學(xué)生真正成為學(xué)習(xí)和生活的主人。

一、高中生普遍存在的情緒問(wèn)題和產(chǎn)生原因

高中是人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，此時(shí)學(xué)生正處于青春期的特殊時(shí)期。心理方面，學(xué)生處于不斷探索、形成和發(fā)展自我意識(shí)的時(shí)期，學(xué)生更加在意外在的評(píng)價(jià)，情緒很容易受到外部因素的影響;學(xué)習(xí)方面，隨著高中學(xué)習(xí)內(nèi)容的增加和學(xué)習(xí)難度的加深，對(duì)綜合學(xué)習(xí)能力要求更高，學(xué)習(xí)壓力增大;人際關(guān)系方面，學(xué)生個(gè)人意識(shí)不斷增強(qiáng)，人際交往增多的同時(shí)也容易引發(fā)更多的人際摩擦;活動(dòng)方面，高中生參加的校內(nèi)外活動(dòng)增多了，需要學(xué)會(huì)平衡活動(dòng)與學(xué)習(xí)之間的關(guān)系。

筆者在帶班過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，高中生普遍存在的情緒問(wèn)題主要有：情緒起伏大、易沖動(dòng)，經(jīng)常會(huì)莫名地?zé)┰旰投喑钌聘?，尤其是考試前后極易產(chǎn)生焦慮感;無(wú)法正確應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活中遇到的挫折和壓力，容易沮喪進(jìn)而自我懷疑，嚴(yán)重者甚至?xí)a(chǎn)生自卑感，失去學(xué)習(xí)和人際交往的興趣，進(jìn)而引發(fā)抑郁。筆者認(rèn)為，學(xué)生的這些情緒問(wèn)題若得不到及時(shí)有效的疏導(dǎo)和幫助，會(huì)影響到他們正常的學(xué)習(xí)和生活，班主任一定要關(guān)注重要的教育節(jié)點(diǎn)，提升學(xué)生的情緒覺(jué)察和管理能力。

二、提升學(xué)生情緒覺(jué)察和管理能力的教育實(shí)踐

湯姆金森、艾克曼、尹扎德等心理學(xué)家提出了人格的基本情緒理論，這一理論指出，情緒對(duì)性格可以起到組織和調(diào)節(jié)的作用。組織作用主要表現(xiàn)為積極情緒的協(xié)調(diào)作用和消極情緒的破壞作用。學(xué)生的校園生活圍繞著學(xué)習(xí)和活動(dòng)開(kāi)展，學(xué)生的情緒處于動(dòng)態(tài)的變化之中，不同階段會(huì)有不同的反應(yīng)和表現(xiàn)。筆者在帶班過(guò)程中，通過(guò)平時(shí)的觀(guān)察，與學(xué)生交流，與家長(zhǎng)、任課教師聯(lián)系，了解和掌握學(xué)生在學(xué)習(xí)生活過(guò)程中情緒的變化，關(guān)注重要教育節(jié)點(diǎn)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行情緒教育，以全面提升學(xué)生的情緒覺(jué)察和管理能力。

1.關(guān)注入學(xué)初期，幫助學(xué)生了解情緒、認(rèn)識(shí)自我和他人。

新班級(jí)組建之初，班級(jí)活動(dòng)可以首先圍繞正確認(rèn)識(shí)自我和他人展開(kāi)，促進(jìn)學(xué)生之間互相熟悉了解，幫助學(xué)生以第三方的視角重新觀(guān)察自己，學(xué)會(huì)識(shí)別自身情緒并學(xué)習(xí)識(shí)別他人的情緒。在學(xué)生對(duì)自我的情緒有了初步感性認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，筆者進(jìn)一步通過(guò)心理學(xué)方面的電影和文學(xué)作品，幫助學(xué)生對(duì)自身情緒有更加理性的認(rèn)識(shí)。例如，組織學(xué)生觀(guān)看電影《頭腦特工隊(duì)》片段，讓學(xué)生了解到情緒是心靈的反應(yīng)，影響著行動(dòng)和決策，人們有時(shí)做出的某種決定是由于被某種情緒所控制，而消極情緒具有巨大的破壞作用;組織班級(jí)讀書(shū)活動(dòng)和主題班會(huì)活動(dòng)，通過(guò)讀書(shū)和集體研討，引導(dǎo)學(xué)生理性認(rèn)識(shí)情緒，幫助學(xué)生更加科學(xué)地認(rèn)識(shí)和管理自己的情緒，了解他人情緒，提升處理人際關(guān)系的能力。

2.關(guān)注考試前后，教會(huì)學(xué)生調(diào)控情緒、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)。

學(xué)生在學(xué)校的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，所以學(xué)生的很多情緒問(wèn)題都跟學(xué)習(xí)有關(guān)，尤其是在學(xué)校重大考試前后。筆者非常關(guān)注每次考試前后學(xué)生的情緒狀況，根據(jù)學(xué)生出現(xiàn)的情緒問(wèn)題及時(shí)在班級(jí)組織主題班會(huì)教育活動(dòng)，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)的同時(shí)，提升其應(yīng)對(duì)挫折的能力，培養(yǎng)其堅(jiān)韌的意志力。

首先，考前的主題班會(huì)活動(dòng)可以圍繞考前焦慮、自我積極心理暗示和學(xué)生間互相借鑒學(xué)習(xí)方法、調(diào)節(jié)情緒技巧等展開(kāi)。筆者所在學(xué)校的學(xué)生進(jìn)入高中后將面臨三種選擇：出國(guó)、保送或者高考，無(wú)論哪種選擇對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)和綜合能力等都有很高的要求。隨著高中學(xué)習(xí)難度的增加，校內(nèi)外各項(xiàng)社團(tuán)、競(jìng)賽、校園活動(dòng)的開(kāi)展，部分學(xué)生進(jìn)入高中后因?yàn)闆](méi)有及時(shí)調(diào)整好學(xué)習(xí)心態(tài)和學(xué)習(xí)方法，未能平衡好學(xué)習(xí)和活動(dòng)的關(guān)系，導(dǎo)致在重大考試中成績(jī)不理想，失去了初中時(shí)在班上的優(yōu)越感，從而產(chǎn)生了情緒上的焦慮感。面對(duì)這種狀況，筆者會(huì)引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到每個(gè)人在巨大壓力前都會(huì)焦慮，這是一種正常的心理狀況;接下來(lái)引導(dǎo)學(xué)生正確地看待考試，把考試和壓力看成一種動(dòng)力和機(jī)遇，學(xué)會(huì)對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，把注意力集中到考試本身而不是考試結(jié)果上。此外，考慮到高中階段同伴之間互相影響的力量更大，筆者會(huì)在考前請(qǐng)部分學(xué)生分享他們的學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)時(shí)間分配以及調(diào)節(jié)壓力的具體做法。雖然學(xué)生們的分享會(huì)有個(gè)性化特色，但共性中體現(xiàn)出的對(duì)待學(xué)習(xí)的專(zhuān)注以及樂(lè)觀(guān)積極的心態(tài)等，對(duì)所有學(xué)生都具有積極的影響和借鑒作用。

其次，在考試后，筆者會(huì)重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生因考試失敗而引發(fā)的情緒問(wèn)題，結(jié)合學(xué)生平時(shí)在學(xué)習(xí)中經(jīng)受的挫折和打擊，培養(yǎng)學(xué)生受挫能力，鼓勵(lì)學(xué)生理性面對(duì)困難，增強(qiáng)韌性。例如，某次英語(yǔ)考試后，A學(xué)生找到筆者，說(shuō)已經(jīng)按要求做完了一整本大學(xué)英語(yǔ)四級(jí)閱讀的練習(xí)，可是這次考試中自己的閱讀題得分情況仍然不理想，她感到很沮喪。根據(jù)調(diào)查，筆者發(fā)現(xiàn)班上有很大一部分學(xué)生和A有著類(lèi)似的困惑，他們不僅僅在英語(yǔ)學(xué)科上，在其他學(xué)科的學(xué)習(xí)中也有大量投入，但考試成績(jī)還是不理想。于是，我在班會(huì)課上給全班學(xué)生介紹荷花定律：一個(gè)池塘里的荷花，每一天都會(huì)以前一天的2倍數(shù)量在開(kāi)放。如果到第30天，荷花就開(kāi)滿(mǎn)了整個(gè)池塘，請(qǐng)問(wèn)在第幾天池塘中的荷花開(kāi)了一半？答案是第29天。荷花定律帶給學(xué)生們的啟示是成功需要厚積薄發(fā)，需要積累沉淀的，需要堅(jiān)持不懈的勤奮努力和永不放棄的精神。

3.關(guān)注社會(huì)熱點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生管理情緒、學(xué)會(huì)交往。

筆者根據(jù)實(shí)際需要，有效利用社會(huì)新聞熱點(diǎn)等教育資源，對(duì)學(xué)生進(jìn)行情緒教育。例如，有一段時(shí)間，班上有學(xué)生因?yàn)榍楦袉?wèn)題與家長(zhǎng)發(fā)生沖突，無(wú)法控制情緒，一度產(chǎn)生過(guò)激的想法，在班上造成了消極的影響。于是，筆者及時(shí)組織召開(kāi)了主題班會(huì)活動(dòng)，以重慶公交車(chē)墜江事件為例，帶著學(xué)生回顧慘劇發(fā)生的始末，引導(dǎo)學(xué)生分析原因、探討如何避免此類(lèi)事件的發(fā)生。學(xué)生們自然而然地談到了情緒管控，想到了換位思考等。對(duì)新聞熱點(diǎn)事件的原因分析和交流，以身邊的案例讓學(xué)生清醒地意識(shí)到了情緒失控帶來(lái)的嚴(yán)重后果，真實(shí)而震撼。

那么如何控制自己的情緒呢？筆者帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)一步理解戈?duì)柭f(shuō)的“情緒在本質(zhì)上都是某種行動(dòng)的驅(qū)動(dòng)力。生活中最本質(zhì)的道德立場(chǎng)來(lái)源于基礎(chǔ)的情緒能力。自我控制力和理解他人情緒即同理心才是情緒危機(jī)的補(bǔ)救方法”;進(jìn)一步引導(dǎo)學(xué)生看待問(wèn)題時(shí)需要轉(zhuǎn)換思維方式，換個(gè)角度看問(wèn)題，提高自我情緒的調(diào)控能力，認(rèn)識(shí)到只有同理心和利他精神才能真正化解情緒危機(jī)，從而促進(jìn)學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)控自己情緒，培養(yǎng)人際溝通能力，促進(jìn)學(xué)生體驗(yàn)人際間積極的情感反應(yīng)和體驗(yàn)。

三、結(jié)語(yǔ)

凱倫·斯通·麥科恩（Karen Stone McCown）認(rèn)為，不關(guān)心孩子感受的學(xué)習(xí)不能稱(chēng)之為學(xué)習(xí)，情緒教育與數(shù)學(xué)和語(yǔ)文一樣重要。班主任開(kāi)展情緒教育，一定要關(guān)注重要教育節(jié)點(diǎn)，運(yùn)用好平行教育理論，處理好個(gè)別學(xué)生教育和班集體教育的關(guān)系，以點(diǎn)帶面，以面促點(diǎn)，促進(jìn)班集體中每一個(gè)學(xué)生情緒覺(jué)察和管理能力的提高，幫助學(xué)生養(yǎng)成自信樂(lè)觀(guān)、健康向上、堅(jiān)韌勇敢的積極的心理品質(zhì)。<D：＼邱＼江蘇教育＼班主任＼2019＼03＼KT1.TIF>

【參考文獻(xiàn)】

[1]丹尼爾·戈?duì)柭?情商：為什么情商比智商更重要[M].楊春曉，譯.北京：中信出版社，2010.