有效應(yīng)對(duì)壓力

【關(guān)鍵詞】壓力反應(yīng);認(rèn)知調(diào)節(jié);解壓策略;教學(xué)設(shè)計(jì)

【中圖分類號(hào)】G444? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號(hào)】1005-6009（2019）64-0044-04

【作者簡(jiǎn)介】王誠(chéng)俊，南京市金陵中學(xué)（南京，210005）教師，二級(jí)教師。

【設(shè)計(jì)理念】

壓力是由壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。在高中生的學(xué)習(xí)生活中存在著不同類型的壓力源：考試、成績(jī)排名、自我的要求、家長(zhǎng)的期待、與同齡人的人際交往等。由此也帶來(lái)了不同的生理反應(yīng)、心理反應(yīng)與行為反應(yīng)。

在高強(qiáng)度、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活中，許多高中生尚未培養(yǎng)起良好的應(yīng)對(duì)壓力的能力，壓力閾值較低，應(yīng)對(duì)壓力的策略較為單一。隨著自我意識(shí)的發(fā)展，高中生越來(lái)越關(guān)注自身的壓力，但時(shí)常會(huì)因?yàn)闆]有行之有效的應(yīng)對(duì)方法而感到困擾。

本節(jié)課用“鴨梨”引入，通過(guò)慧眼識(shí)壓力、巧思釋壓力、良方解壓力三個(gè)層層遞進(jìn)的環(huán)節(jié)，讓學(xué)生在積極的情緒體驗(yàn)中全面認(rèn)識(shí)壓力，掌握調(diào)節(jié)壓力的方法，進(jìn)而真正做到有效應(yīng)對(duì)壓力。

【教學(xué)準(zhǔn)備】

鴨梨;彩色便利貼;《少年說(shuō)》視頻片段。

【教學(xué)過(guò)程】

一、暖身活動(dòng)：“鴨梨”山大

教師：大家都看到講臺(tái)上的鴨梨了。這不是一只普通的鴨梨，而是聚集了近期你感受到的所有壓力的鴨梨。我想邀請(qǐng)幾位同學(xué)上來(lái)，把鴨梨放在肩上，用身體姿態(tài)表達(dá)自己感受到的壓力大小，用表情表達(dá)自己對(duì)壓力的感受。

臺(tái)上學(xué)生逐一通過(guò)表情和動(dòng)作表達(dá)自己對(duì)壓力的感受，臺(tái)下學(xué)生仔細(xì)觀察臺(tái)上學(xué)生的表情和動(dòng)作。

教師：我們看到每個(gè)同學(xué)的表現(xiàn)不盡相同，這說(shuō)明壓力是很常見的，但面對(duì)壓力，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)。我們究竟應(yīng)該如何與壓力相處呢？今天這節(jié)課的課題就是：有效應(yīng)對(duì)壓力。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)呈現(xiàn)真實(shí)的鴨梨，一方面引發(fā)學(xué)生興趣，幫助學(xué)生將注意力集中于課堂;另一方面，使學(xué)生關(guān)注自身的壓力，自然地引出本課主題。

二、慧眼識(shí)壓力

1.壓力面面觀。

學(xué)生以小組為單位，討論壓力的生理反應(yīng)、心理反應(yīng)、行為反應(yīng)，并將討論結(jié)果寫在便利貼上。各小組派一名代表將本組便利貼粘貼在黑板上。

教師帶領(lǐng)學(xué)生逐一回顧便利貼上的內(nèi)容。

生理反應(yīng)：長(zhǎng)痘、頭禿、手抖、肚子疼……

心理反應(yīng)：煩躁、焦慮、憤怒、郁郁寡歡……

行為反應(yīng)：拖延、健忘、失眠、瘋狂進(jìn)食……

教師：以上是同學(xué)們的壓力反應(yīng)，老師也有自己的壓力反應(yīng)。首先，大家能看見這周開始，我的臉上長(zhǎng)了痘痘;其次，我時(shí)常感受到焦慮的情緒;最后，我變得健忘，有一天回到家才發(fā)現(xiàn)早上出門沒帶鑰匙。我為什么會(huì)有這些壓力反應(yīng)呢？是因?yàn)槲矣龅搅藟毫κ录蔷褪俏疑现懿沤拥酵ㄖ趲滋熘畠?nèi)準(zhǔn)備好這節(jié)公開課。

教師：所以壓力是什么呢？壓力就是由壓力源和壓力反應(yīng)共同組成的一個(gè)過(guò)程，壓力反應(yīng)又包含生理反應(yīng)、心理反應(yīng)、行為反應(yīng)三部分。很多時(shí)候我們會(huì)過(guò)于看重壓力反應(yīng)，忽視壓力源的存在。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)便利貼上的內(nèi)容了解學(xué)生對(duì)于壓力的認(rèn)識(shí)，通過(guò)講解讓學(xué)生明確壓力的內(nèi)涵，從而更準(zhǔn)確地覺察壓力。

三、巧思釋壓力

1.情境想象。

PPT出示：這是高二下學(xué)期的數(shù)學(xué)期末考試?？荚囬_始不久，當(dāng)我還在做填空題的時(shí)候，突然聽到了周圍答題卡翻面的聲音，“唰”的一聲，分外清脆。又過(guò)了一會(huì)兒，當(dāng)我剛開始做第二道大題的時(shí)候，耳邊接連傳來(lái)了翻答題卡的聲音，一聲接著一聲，此起彼伏。

學(xué)生在學(xué)案上寫下自己在此情境中的想法和壓力值。

教師邀請(qǐng)3位學(xué)生到講臺(tái)前朗讀自己寫的想法。

教師：請(qǐng)臺(tái)下的同學(xué)在聽完每個(gè)同學(xué)的想法后，用身體表達(dá)你感受到的壓力值。我來(lái)做個(gè)示范，你的右手現(xiàn)在就是指針，如果你感受到的壓力值小于5，就把身體向左傾斜;如果你感受到的壓力值大于5，就把身體向右傾斜;如果正好是5，就保持豎直狀態(tài)不變。

學(xué)生1：這有可能是翻草稿紙的聲音，所以不要慌。

學(xué)生2：可能是有人把填空題里的題目想簡(jiǎn)單了，應(yīng)該會(huì)更復(fù)雜。

學(xué)生3：完了，數(shù)學(xué)卷來(lái)不及寫了，我又要考砸了。

教師：在剛才的過(guò)程中，我們看到大家的身體姿態(tài)是不同的，時(shí)而向左傾斜，時(shí)而向右傾斜。看起來(lái)不同的想法會(huì)帶來(lái)不同的壓力感受，那么，我們的想法和壓力之間究竟有什么樣的關(guān)系呢？

教師：壓力反應(yīng)與壓力源的關(guān)系由我們的想法，或者換一個(gè)更專業(yè)的詞——認(rèn)知評(píng)價(jià)所決定。面對(duì)壓力源，我們會(huì)先進(jìn)行初級(jí)評(píng)價(jià)，即評(píng)價(jià)這件事和自己的關(guān)系，這反映了我們對(duì)事件的期待，關(guān)系越緊密，壓力反應(yīng)就會(huì)越強(qiáng)烈。其次，我們會(huì)再進(jìn)行次級(jí)評(píng)價(jià)，即自身的能力能否滿足外界客觀要求或自身內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)，如果答案是不能，就很容易感受到壓力。所以，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：事事追求完美的人更容易陷入壓力之中。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)身體姿態(tài)的變化讓學(xué)生產(chǎn)生感性認(rèn)識(shí)，在同樣的壓力源面前，不同想法會(huì)帶來(lái)不同的壓力感受。通過(guò)講解使學(xué)生理解可以通過(guò)調(diào)節(jié)認(rèn)知來(lái)調(diào)節(jié)壓力。

2.實(shí)戰(zhàn)演練。

PPT出示：最近，小明感到諸事不順。由于期中考試成績(jī)不理想，小明鉚足了勁學(xué)習(xí)，可月考成績(jī)出來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己的年級(jí)排名沒有任何變化。倍感失落的小明回到家里不但沒有得到安慰，反而聽到父母的諸多指責(zé)，他的心里更不是滋味了?，F(xiàn)在的小明除了嘆氣，真的不知道自己還能做什么了。

學(xué)生在學(xué)案上寫下可以幫助小明重新解讀自身壓力的“新想法”。

學(xué)生：考試是一場(chǎng)馬拉松，走到最后的人才是贏家，別人對(duì)我學(xué)習(xí)不好的認(rèn)識(shí)恰好是我以后用優(yōu)秀的成績(jī)震撼別人的前提。

教師：這位同學(xué)說(shuō)得很好，我想如果在座的各位同學(xué)是小明，可能也會(huì)被這番話鼓舞。由此可見，通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)調(diào)節(jié)壓力確實(shí)是一個(gè)有效的方法。

設(shè)計(jì)意圖：即時(shí)檢驗(yàn)學(xué)生通過(guò)認(rèn)知調(diào)節(jié)壓力的能力，引導(dǎo)學(xué)生以恰當(dāng)?shù)姆绞礁淖冋J(rèn)知。

四、良方解壓力

1.按摩放松。

教師：提到解壓，很多人的第一反應(yīng)是放松，那我們就現(xiàn)場(chǎng)來(lái)做一個(gè)按摩放松。請(qǐng)所有同學(xué)起立，每位同學(xué)將手放在你前方同學(xué)的肩上。在30秒的時(shí)間內(nèi)，請(qǐng)你以輕輕捶背或輕輕捏肩的方式幫助前方同學(xué)進(jìn)行放松。老師喊停后，所有同學(xué)向后轉(zhuǎn)，在30秒的時(shí)間內(nèi)，以同樣的方式給你前面的同學(xué)按摩放松。

學(xué)生進(jìn)行第一輪按摩放松。

教師：在剛剛被按摩時(shí)真正感到放松的同學(xué)請(qǐng)舉手。

學(xué)生舉手。

教師：舉手的同學(xué)并不多，看起來(lái)大家并沒有太多感受到放松。接下來(lái)，我們把這個(gè)活動(dòng)升級(jí)一下，給大家30秒的時(shí)間自由分組，找到你最想去按摩的人，然后以同樣的方式給你前后的同學(xué)按摩。

學(xué)生進(jìn)行第二輪按摩放松。

教師：真正感受到放松的同學(xué)請(qǐng)舉手。

學(xué)生舉手。

教師：大家相互看一看，這一次舉手的同學(xué)明顯增多。這是為什么呢？可能是因?yàn)榈谝淮螢槲覀儼茨Φ娜?，自己沒那么熟悉，所以沒法享受按摩。而這一次，前后都是自己熟悉的人，所以你能更好地投入到被按摩的過(guò)程中。當(dāng)你投入的時(shí)候，放松的感覺就出現(xiàn)了。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)對(duì)比感受，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到放松的感受不是來(lái)源于做的事情，而是來(lái)源于做事時(shí)專注的狀態(tài)。

2.觀看視頻。

播放視頻《少年說(shuō)》片段。

教師：請(qǐng)問(wèn)主人公在高臺(tái)上的表達(dá)方式（神態(tài)、語(yǔ)氣等）和平時(shí)有何不同？

學(xué)生：感覺他很可憐，說(shuō)話說(shuō)到哽咽。

教師：是的，我們會(huì)看到他對(duì)媽媽說(shuō)話說(shuō)到動(dòng)情處已經(jīng)流淚了，然后大家也能聽到他在高臺(tái)上有些話幾乎是喊出來(lái)的。他在視頻最后與壓力的和解可能就與這樣的狀態(tài)有關(guān)，我們要善于為壓力找到出口，無(wú)論是哭、吶喊還是書寫自己的壓力，都是一種表達(dá)。

設(shè)計(jì)意圖：讓學(xué)生直觀認(rèn)識(shí)到表達(dá)壓力本身就能緩解壓力。

3.填寫《資源百寶箱》。

教師：在面對(duì)壓力時(shí)，很多人喜歡孤軍奮戰(zhàn)，忽視了身邊的人都是自己應(yīng)對(duì)壓力的重要資源。在課堂的最后，老師帶著大家一起探索你的資源百寶箱，請(qǐng)?jiān)诿總€(gè)線索后寫下你的“寶藏人物”。

學(xué)生完成學(xué)案。

教師：有的同學(xué)寫得很快，有的同學(xué)似乎很難下筆，這可能反映了你現(xiàn)有的社會(huì)支持情況。無(wú)論這種支持是多還是少，都別忘了，在學(xué)校還有一個(gè)地方叫心理咨詢室，心理咨詢老師永遠(yuǎn)愿意成為你應(yīng)對(duì)壓力的資源。

設(shè)計(jì)意圖：以資源百寶箱為載體，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)主動(dòng)構(gòu)建自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，勇于向別人尋求幫助。

五、課堂小結(jié)

教師：今天這節(jié)課，我們一起深入認(rèn)識(shí)了壓力，探索了釋放壓力的方法和緩解壓力的策略。希望大家在課后能把這些認(rèn)識(shí)和策略應(yīng)用到生活中，從而真正做到有效應(yīng)對(duì)壓力。

設(shè)計(jì)意圖：總結(jié)回顧課堂的重難點(diǎn)，推動(dòng)從課堂向生活的遷移。

【教學(xué)反思】

對(duì)于高二年級(jí)學(xué)生而言，壓力是一個(gè)熟悉的話題，但也是一個(gè)相對(duì)沉重的話題。因此，結(jié)合心理健康教育課的體驗(yàn)性原則和發(fā)展性功能，本課設(shè)計(jì)了一系列課堂活動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極的情緒體驗(yàn)。與此同時(shí)，根據(jù)高二年級(jí)學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展水平，在慧眼識(shí)壓力、巧思釋壓力、良方解壓力三個(gè)環(huán)節(jié)中通過(guò)貼近現(xiàn)實(shí)生活的案例引發(fā)學(xué)生思考，使學(xué)生不斷完善對(duì)于壓力的認(rèn)知。

從實(shí)際的課堂效果來(lái)看，學(xué)生的表現(xiàn)收放自如，在感性認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上將課堂內(nèi)容內(nèi)化于心。一方面，課堂中的歡聲笑語(yǔ)不斷，學(xué)生在積極的情緒體驗(yàn)中真誠(chéng)地面對(duì)著彼此的壓力，主動(dòng)探尋緩解壓力的方法;另一方面，學(xué)生的思考有廣度也有深度，課堂生成常常比課堂預(yù)期更進(jìn)一步，學(xué)生的分享時(shí)常激發(fā)出更豐富的體驗(yàn)。

【點(diǎn)評(píng)】

本節(jié)課充分體現(xiàn)了心理課的“心理味”。

從教學(xué)理念上看，具有很強(qiáng)的專業(yè)性。專業(yè)性指的是課的高度或精準(zhǔn)度。本節(jié)課王老師對(duì)輔導(dǎo)主題及核心概念的理解精準(zhǔn)而深刻，認(rèn)為壓力是由壓力源和壓力反應(yīng)共同組成的，壓力反應(yīng)又包含生理反應(yīng)、心理反應(yīng)、行為反應(yīng)三部分，讓學(xué)生了解壓力的內(nèi)涵以及應(yīng)對(duì)壓力的方法。

從教學(xué)設(shè)計(jì)上看，首先，結(jié)構(gòu)化設(shè)計(jì)清晰有序：“鴨梨”山大—慧眼識(shí)壓力—巧思釋壓力—良方解壓力，四個(gè)環(huán)節(jié)層層遞進(jìn)，讓學(xué)生在積極的情緒體驗(yàn)中全面認(rèn)識(shí)壓力，掌握調(diào)節(jié)壓力的方法，進(jìn)而真正做到與壓力同行。其次，活動(dòng)形式活潑生動(dòng)，包括真實(shí)的“鴨梨”體驗(yàn)、情境想象、實(shí)戰(zhàn)演練、按摩放松等，學(xué)生對(duì)這些活動(dòng)表現(xiàn)出濃厚的興趣。

從課堂氛圍上看，團(tuán)體張力較強(qiáng)，氣氛和諧活躍，現(xiàn)場(chǎng)活而不亂，學(xué)生能表達(dá)出自己的真情實(shí)感，心理課的體驗(yàn)性得到了充分的展現(xiàn)。

從專業(yè)技巧上看，在“慧眼識(shí)壓力”部分，王老師自然地分享了自己本周的壓力反應(yīng)和壓力事件，進(jìn)而引出了壓力的內(nèi)涵;在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中，教師注重傾聽學(xué)生的真實(shí)心聲，并能做出及時(shí)的引導(dǎo)與回應(yīng)，注重現(xiàn)場(chǎng)的生成。

從課堂效果上看，學(xué)生卷入度高，體驗(yàn)其中，在師生互動(dòng)的過(guò)程中達(dá)到了預(yù)期的目的。

（點(diǎn)評(píng)嘉賓：蘇華，江蘇省心理健康特級(jí)教師，南京市中學(xué)心理學(xué)科帶頭人）