打敗拖延癥

李鵬

【班會(huì)背景】

拖延癥在學(xué)生群體中具有普遍性，而且年級(jí)越高，現(xiàn)象越嚴(yán)重。大部分人都意識(shí)不到其危害性，放任不管;部分人雖深受其害，卻找不到解決之道。但學(xué)生并非在所有事情上都拖延，亦有少數(shù)人毫無拖延習(xí)慣，提供交流機(jī)會(huì)，實(shí)施同伴教育，能一定程度上幫助學(xué)生打敗拖延癥。

【班會(huì)目標(biāo)】

1.引導(dǎo)學(xué)生意識(shí)到拖延癥的嚴(yán)重危害。

2.讓學(xué)生了解并掌握打敗拖延癥的一些辦法。

3.促使學(xué)生樹立“超越自我”的意識(shí)，培養(yǎng)積極的人生態(tài)度。

【班會(huì)過程】

環(huán)節(jié)一：童話故事導(dǎo)入，引起學(xué)生反思

師：童話故事往往蘊(yùn)含著豐富的哲理，請(qǐng)聽一個(gè)小故事。

故事梗概：寒號(hào)鳥雖然早就意識(shí)到了冬天即將到來，但是依然縱情玩耍，把壘窩的事情一再拖延，結(jié)果最后被凍死了。

PPT展示：拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。

師：請(qǐng)對(duì)照概念看一看，哪些同學(xué)認(rèn)為自己有拖延癥？（大部分學(xué)生舉手）請(qǐng)舉手的同學(xué)講一講自己拖延的故事。

生1：我每天上5個(gè)鬧鐘，但還是時(shí)不時(shí)地上學(xué)遲到。

生2：有時(shí)晚上寫作業(yè)，手機(jī)在旁邊，就拿著玩一會(huì)兒。然后看著時(shí)間到8：50了，我就說9：30再寫;然后9：30又過了，就說10：30再寫;一直拖到11點(diǎn)我還是沒開始寫作業(yè)——于是經(jīng)常熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)。

生3：我是嚴(yán)重的拖延癥患者，每次吃飯我都要拖延。（學(xué)生笑）尤其是周末我躺在床上不想下樓去吃飯，就想讓我爸捎上來，他說不能。我便想下午再吃吧。（學(xué)生笑）下午想吃飯，又不想下去，然后又想讓我爸捎上來，他還是說不行。我說那算了吧，明天早上反正要上學(xué)，買個(gè)早飯一起解決。（學(xué)生笑）

【設(shè)計(jì)意圖】小故事蘊(yùn)含大道理，小事情說明大問題。利用童話誘導(dǎo)學(xué)生暢所欲言，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)拖延癥的普遍性，但未必會(huì)深究其危害性。

環(huán)節(jié)二：話說拖延后果，體會(huì)無窮貽害

師：請(qǐng)談?wù)勍涎影Y給你帶來哪些危害。

生4：數(shù)學(xué)老師每次批作業(yè)態(tài)度都非常認(rèn)真，她會(huì)在我作業(yè)中找出N個(gè)錯(cuò)誤，要求下次交的時(shí)候改正。有一次我因?yàn)橥涎記]有更正就交了上去。從交上去到作業(yè)本再次發(fā)回來的那段時(shí)間，我心里充滿恐慌，過得非常煎熬。

生5：有一次暑假布置了很多作業(yè)，我一直玩，拖延到最后三天才開始熬夜寫。最后作業(yè)是補(bǔ)完了，但自己卻病倒了，一開學(xué)就請(qǐng)了幾天假。拖延不僅對(duì)心理有傷害，對(duì)身體也會(huì)造成傷害。

生6：錯(cuò)失機(jī)遇。有一次學(xué)校要舉辦一個(gè)演講比賽，讓大家自己報(bào)名。我就拖了好長(zhǎng)時(shí)間，結(jié)果等我想報(bào)名的時(shí)候已經(jīng)截止了。后來我去看了那個(gè)比賽，覺得自己如果報(bào)名參加的話肯定能得獎(jiǎng)，但最后卻只能在底下做觀眾，為人家鼓掌。

師小結(jié)：拖延癥往往會(huì)給我們帶來自責(zé)、負(fù)罪感、羞恥感，導(dǎo)致自我貶低、自我否定，從而喪失自信;也會(huì)帶來他責(zé)、懲罰;同時(shí)，會(huì)喪失機(jī)會(huì)，遠(yuǎn)離成功……

【設(shè)計(jì)意圖】具體到某個(gè)同學(xué)身上，他很可能只會(huì)在某一類事情上拖延，未必能全面而深刻地認(rèn)識(shí)到拖延的危害。同伴之間的交流會(huì)讓他們感同身受，認(rèn)識(shí)更深刻，之后才會(huì)產(chǎn)生解決問題的迫切想法。

環(huán)節(jié)三：分析個(gè)中原因，尋找合適辦法

師：打敗拖延癥，首先得找到病因。其實(shí)從大家的發(fā)言中可以看出來，一般得這個(gè)病的人都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是“懶”。當(dāng)然除此之外，還有其他一些原因——

PPT展示：外界誘惑大、任務(wù)難度大、自我期待低、自我設(shè)阻多、愛期待完美……

師：今天班會(huì)的重點(diǎn)是尋找打敗拖延癥的辦法。我搜集了一些——

PPT展示：目標(biāo)期待 分解任務(wù) 改換環(huán)境 群體影響 師長(zhǎng)干預(yù) 自我激勵(lì) 做出預(yù)案 必要懲罰……

師：其實(shí)我們也會(huì)在某些事情上毫不拖延，而且還有一部分同學(xué)幾乎在所有事情上都不拖延。那誰來跟大家分享一下自己是用什么辦法打敗拖延癥的？

生7：必要懲罰。有一次國(guó)慶假期我有好多作業(yè)，還想玩手機(jī)。我媽說可以給手機(jī)，但前提是我每天必須完成一科作業(yè)，每天晚上她檢查，完不成立馬就把手機(jī)收走，而收走手機(jī)對(duì)我就是一種懲罰。有這種懲罰在那里威懾我，所以這七天我規(guī)規(guī)矩矩寫作業(yè)，玩得開心，又學(xué)得開心。

師：看來外界的威懾、懲罰很有必要。從這個(gè)角度上來講，得感謝師長(zhǎng)們給的一些必要懲罰，這是在幫我們打敗拖延癥。

生8：同伴影響。我有一個(gè)自制力非常強(qiáng)的同桌，作業(yè)從不拖拉，很多作業(yè)還沒放學(xué)就在學(xué)校做完了，我耳濡目染，也利用零碎時(shí)間完成了一些，比以前好了很多。

師：近朱者赤，努力跟優(yōu)秀的人在一起，你會(huì)受益無窮。

生9：想拖延時(shí)可以假設(shè)一下種種惡果，想得越嚴(yán)重越好，你就會(huì)產(chǎn)生一些恐懼，也許就不會(huì)拖延了。

生10：師長(zhǎng)干預(yù)很重要。我每天回家寫作業(yè)都是從管得最嚴(yán)的那個(gè)老師的作業(yè)開始，管得比較松的老師布置的作業(yè)可能就拖延，也許最后就不做了。

師：嚴(yán)師出高徒，古語講得沒錯(cuò)。但嚴(yán)師不可能陪伴我們一輩子，所以還是要提高自律性。

生11：用好任務(wù)清單。我每天都把要做的事情先列一個(gè)清單，做完一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)。晚上回到家，當(dāng)我看到清單上自己一天做了那么多事，就會(huì)特別驕傲、特別自豪，很有成就感，然后就激勵(lì)自己第二天做得更好。

【設(shè)計(jì)意圖】打敗拖延癥的辦法很多，但只講道理學(xué)生未必會(huì)接受。所以提供參考辦法后，讓學(xué)生結(jié)合自己的成功經(jīng)驗(yàn)來談，同伴教育在彼此的最近發(fā)展區(qū)，最接地氣，效果最好。在這個(gè)環(huán)節(jié)，老師要透過現(xiàn)象看本質(zhì)，及時(shí)點(diǎn)撥。

環(huán)節(jié)四：贈(zèng)言余音繞梁，重于金石珠玉

師：送給大家?guī)拙湓挘?qǐng)大家集體朗讀一下——

PPT展示：

拖延若成習(xí)慣，生活難得喜歡。

學(xué)業(yè)時(shí)時(shí)羈絆，人生處處煩惱。

考試若想圓滿，須學(xué)壯士斷腕！

流年策馬揚(yáng)鞭，馳騁希望草原！

師：其實(shí)我們最終要打敗的并不是拖延癥，而是一個(gè)不喜歡的自己。我們每個(gè)人的心中每天都有兩個(gè)小人在斗爭(zhēng)：我到底是做這樣的人，還是做那樣的人？我不指望通過一節(jié)班會(huì)課，同學(xué)們就能獲得靈丹妙藥，最后能夠完全、徹底打敗拖延癥，這有點(diǎn)不太現(xiàn)實(shí);但我們至少能在一定程度上克服自己的拖延習(xí)慣。

PPT展示：一個(gè)人最大的敵人是自己，超越自己，你才會(huì)擁有新的世界。

【設(shè)計(jì)意圖】古人云：贈(zèng)人以言，重于金石珠玉。卒章顯志，用一些發(fā)人深省的精練語言表達(dá)班會(huì)的主題，更容易讓學(xué)生銘記在心，影響深遠(yuǎn)。

李 鵬? ?陜西省西安市航天中學(xué)語文高級(jí)教師。 陜西省學(xué)科帶頭人，西安市德育先進(jìn)個(gè)人，雁塔區(qū)勞動(dòng)模范。