幫你擺脫焦慮

燕海

陷入焦慮的人可能多到超乎你的想象，他們每天都被這些困惑折磨：睡不著覺，該怎么辦？面對(duì)社交場(chǎng)合緊張焦慮，該如何破解？總是喪喪的，提不起精神怎么辦？為什么焦慮偏偏找上了我？我做錯(cuò)了什么？孩子也會(huì)焦慮嗎？如何幫助孩子應(yīng)對(duì)焦慮情緒……

本書作者安娜·威廉姆森本是英國(guó)知名的電視節(jié)目主持人。十幾年前普通的一天，正當(dāng)她像往常一樣，為自己如日中天的事業(yè)忙碌時(shí)，她的情緒突然崩潰了，焦慮嚴(yán)重影響到她的日常生活，以致她花了六個(gè)月時(shí)間才弄明白，焦慮是一種癥狀，它完全能把人生列車突然推出正常軌道。認(rèn)清這個(gè)現(xiàn)實(shí)之后，安娜開始坦然面對(duì)焦慮，并逐漸讓她的“脫軌人生”走向了新的方向。而今天，她不僅走出了焦慮的低谷，更取得了相應(yīng)的資格證書，成了一名專業(yè)的心理治療師。

因此，如果你是容易焦慮的人格，這本自救手冊(cè)一定可以幫到你。在《焦慮型人格自救手冊(cè)》中，安娜以患者和治療師的雙重身份，記錄了自己十幾年間應(yīng)對(duì)焦慮情緒的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，從識(shí)別焦慮的癥狀到應(yīng)對(duì)失眠或社交焦慮，安娜都一步一步地提供了切實(shí)和直接的指導(dǎo)，給出了多種處理方案，幫助焦慮型讀者逐漸克服焦慮，建立自信。

如，面對(duì)社交焦慮，我們?cè)趺崔k？安娜在書中給出了應(yīng)對(duì)社交焦慮的幾個(gè)方法：在社交活動(dòng)之前建立GROW模型，給自己一個(gè)充分的心理建設(shè)。G代表目標(biāo)。問自己參加社交活動(dòng)有什么目的？你想呆在哪兒？想有什么樣的感覺？R代表現(xiàn)實(shí)。換個(gè)角度看看你面對(duì)的實(shí)際情況是怎樣，如實(shí)寫下所有你可能有的恐懼疑慮。O代表選擇。盡情想象一下你在社交場(chǎng)合中想做的事情，你有什么優(yōu)勢(shì)能夠幫助自己達(dá)成目標(biāo)。W代表意愿。給自己加油打氣的時(shí)候到了，要意識(shí)到你有多么強(qiáng)大，一旦目標(biāo)真的實(shí)現(xiàn)，它能給你帶來什么？這對(duì)你意味著什么？

你還可以提前準(zhǔn)備一些談話內(nèi)容。社交焦慮最常見的就是和別人沒有聊天內(nèi)容，大腦一片空白，這種窘境又會(huì)進(jìn)一步增強(qiáng)焦慮。在社交活動(dòng)之前準(zhǔn)備好幾個(gè)話題，在與其他人聊天的時(shí)候可以直接使用，避免冷場(chǎng)。比如可以問問同事前段時(shí)間去哪里旅游了？或者下半年有什么旅游計(jì)劃？問問同事最近在看什么電影電視??？對(duì)熱門電視劇有何看法？與已婚的同事可以聊聊一聊他們的小孩，讓他們給你看手機(jī)里孩子的照片或者視頻。這些問題都很簡(jiǎn)短，但互動(dòng)對(duì)象卻很難只給出只言片語的回應(yīng)。這樣在你提問過后，你的同事會(huì)主動(dòng)帶起聊天的節(jié)奏展開更多的對(duì)話，讓你能夠享受其中，緩解你的社交焦慮。

甚至，你可以找到身邊的社交達(dá)人作為榜樣，觀察他在社交活動(dòng)中是如何行事的。分析從這個(gè)人身上你可以借鑒哪些你特別欣賞的特質(zhì)，想象他在社交活動(dòng)中如何思考如何充分準(zhǔn)備。然后就到你表演的時(shí)間了，把從他身上借鑒來的技巧利用起來，出席社交活動(dòng)時(shí)就讓自己扮演那個(gè)人。

總而言之，現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏很快，壓力也很大，感到焦慮的人群很多，你不是孤單一個(gè)人。當(dāng)你遇到問題不快樂的時(shí)候，你可以向你的朋友傾訴，告訴他你的感受。一味壓抑情緒，問題會(huì)越積越多，最終會(huì)以更強(qiáng)烈的形式爆發(fā)出來，找一個(gè)值得信賴的人，聊一聊是排解負(fù)面情緒最好的辦法。

如果身邊沒有信賴的朋友，或者實(shí)在是不愿開口向其他人訴說你的困難的話，可以寫日記，把心里的話寫出來，日記本也可以是你最親密的朋友?；蛘邔⑾敕ê透惺苣涿蟼鞯秸搲?，你會(huì)發(fā)現(xiàn)許多人都會(huì)在生命中的某一個(gè)時(shí)間點(diǎn)與你擁有同樣的感受。讓他人了解你，會(huì)讓你的心理狀態(tài)和幸福感得到很大的提升。心理壓力很大，對(duì)生活感到焦慮，這并不是你的問題，你沒有錯(cuò)，找到合適的方法緩解壓力和情緒讓自己過得開心才是最重要的。

（編輯 周靜 charm1121@sina.com）