簡化太極拳在初中體育教學(xué)中的運用

孫國璽

【關(guān)鍵詞】 初中;體育教學(xué);簡化太極拳;運用;教學(xué)方法

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標(biāo)識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2015）20—0068—02

太極拳是中華民族創(chuàng)造并發(fā)展起來的優(yōu)秀體育文化遺產(chǎn)。將簡化太極拳引入初中體育課，既是對中華傳統(tǒng)體育的傳承，同時也能夠促進初中生生理和心理的健康發(fā)展。

但是在目前的初中體育教學(xué)中，太極拳等能展現(xiàn)我國民族傳統(tǒng)體育項目的內(nèi)容較少，體育教師對太極拳教學(xué)的嘗試也比較少。原因在于體育與健康的教材里沒有要求對其進行學(xué)習(xí)，加之太極拳教學(xué)本身比較難而枯燥，運動慢、動作較多且不易記憶，使學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不濃。另外，體育教師本身由于專業(yè)的限制對太極拳不是很了解，示范困難，這樣就導(dǎo)致了太極拳運動在初中沒有得到很好的推廣。

但是，大量的實踐證明，太極拳對于人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等均有良好的防病治病作用，同時可以提高人的身體素質(zhì)機能且具有健美作用。處在青春發(fā)育期的初中生更應(yīng)該練習(xí)太極拳，只要長期堅持練習(xí)，可以收到強身益智的效果，提高他們對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和心智水平，從而以更加充沛的精力和飽滿的熱情投入到文化課學(xué)習(xí)中去，促使德、智、體、美全面發(fā)展。

因此，我以初中學(xué)生的身心特點和接受能力為依據(jù)，在初中體育教學(xué)中引入“二十四式簡化太極拳”教學(xué)內(nèi)容，作為校本課教材。針對學(xué)生對學(xué)習(xí)太極拳興趣不濃的情況，積極引導(dǎo)學(xué)生開展太極拳的理論學(xué)習(xí)，讓學(xué)生了解其特點。并在初中整個年段體育課教學(xué)中嘗試運用多種新的教學(xué)模式，探索學(xué)生掌握太極拳動作要領(lǐng)的策略，以提高太極拳教學(xué)的實效性。在教學(xué)實踐中，取得了良好的教學(xué)效果。

一、采取行之有效的學(xué)習(xí)策略激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

1. 學(xué)習(xí)太極拳理論，了解其健身作用，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。我讓學(xué)生通過觀看李德印教授的“簡化太極拳”精講視頻、馬長勛的“養(yǎng)身太極拳”節(jié)目以及“太極張三豐”電影等，激活學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的興趣，力求讓學(xué)生知道簡化太極拳的有關(guān)知識和健身作用;明白“簡化太極拳”是以楊氏傳統(tǒng)太極拳為基礎(chǔ)，做了精簡和提煉，共八組，有二十四個動作，其動作“輕靈平穩(wěn)、柔和舒展、中正安舒”;堅持學(xué)練太極拳，可以增加呼吸能量，促進機體的新陳代謝功能。

2. 恰當(dāng)?shù)匕烟珮O拳動作的攻防含義演示給學(xué)生，以“尚武崇德，修身養(yǎng)性”的武德精神來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。由于太極拳的動作比較慢柔，動作沒有跆拳道和長拳那樣剛勁有力，這樣好多學(xué)生幾節(jié)課下來就紛紛打起退堂鼓。如果教師這時把已經(jīng)學(xué)習(xí)的太極拳動作攻防含義演示給學(xué)生，然后通過語言講解具體運用方法，學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情就會被再次點燃。例如，我在“左右野馬分鬃”的教學(xué)中，讓一名學(xué)生配合演示，我給學(xué)生講解它的攻防含義（下手好像是抓住對方，另一個手伸到對方的腋窩下，然后轉(zhuǎn)腰分手弓腿把對方給掀翻），講完之后學(xué)生練習(xí)的熱情特別高，許多學(xué)生在課后還探討起對練的方法。好多學(xué)生能長期堅持，水平也有了較大的提高。

3. 充分利用多媒體輔助教學(xué)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。太極拳對于初中學(xué)生而言還是比較陌生的，初學(xué)階段可能還有點興趣，但隨著動作增多、難度增加，他們就感覺索然無味了。通過攝像機、照相機、手機的攝像功能拍下學(xué)生練習(xí)太極拳時的動作，制作成微課的形式讓學(xué)生觀看;或者師生共同評價，找出不足和原因加以改進;同時也可以把太極拳比賽視頻、太極拳裁判規(guī)則以及學(xué)生練習(xí)時的照片制作成課件，利用室內(nèi)課進行展示，這樣學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情就會高漲，學(xué)習(xí)效率會有一個顯著的提高。

4. 結(jié)合音樂，營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，提高學(xué)習(xí)效率。在學(xué)練太極拳的過程中，音樂不能過早的運用。如果過早的運用，會使學(xué)生在練習(xí)時只顧跟音樂節(jié)拍而忽略動作的標(biāo)準(zhǔn)，造成動作變形及不協(xié)調(diào)，反而會影響學(xué)習(xí)的效果。應(yīng)該在學(xué)生學(xué)了二至三組動作之后，有了一定的基礎(chǔ)，對動作也基本熟悉了，然后再配以相應(yīng)的音樂，這樣會起到陶冶情操、提高學(xué)習(xí)效率的效果。同時在音樂的選擇上應(yīng)該選取適合太極拳節(jié)奏的音樂，比如“二十四史簡化太極拳音樂”、 “牧羊曲”、 “高山流水”等都是不錯的選擇。這樣利用音樂旋律配合太極拳教學(xué)，通過其旋律、節(jié)奏、速度，體現(xiàn)太極拳柔和、圓潤、連貫、平穩(wěn)、中正的運動特點，來提高太極拳的運動技術(shù)水平。

二、依據(jù) “簡化太極拳”的特點選擇切實可行的教學(xué)方法

1. 遵循由易到難，循序漸進的原則探索太極拳的教學(xué)策略。教師在給學(xué)生教學(xué)的過程中，要先從基本功“掌、拳、鉤、馬步、仆步、虛步”等方面做起，打好基礎(chǔ);另一方面要采用恰當(dāng)?shù)恼Z言引導(dǎo)，使學(xué)生從思想上和心理上達(dá)到一個良性狀態(tài)，讓學(xué)生逐步從手練到腿練、從腰練到心練，最后到神練的地步。在形、準(zhǔn)、意、勁完整的基礎(chǔ)上，再刻意用意念去引導(dǎo)身體，做到虛實變換、意動心隨的地步。

2. 采用完整——分解——完整的教學(xué)方法。簡化太極拳雖然有24個動作，但每一個動作又包含有好幾個單個動作，并且單個動作又有好多手型、步型和身法的變化。所以對初中學(xué)生來說，他們在學(xué)習(xí)過程中往往是顧了上肢顧不了下肢，這就要求教師要先完整演練整個動作，讓學(xué)生對其有一個表象的認(rèn)識，然后教師再把整套動作分解開來，先教上肢動作，然后教下肢動作，最后完整細(xì)摳動作，讓學(xué)生對動作的掌握有一個泛化——分化——自動化的過程。如，以“左攬雀尾”為例，可以分為10個動作：①轉(zhuǎn)腰分手;②抱手收腳;③轉(zhuǎn)腰向前上步;④弓步棚手;⑤轉(zhuǎn)腰擺臂;⑥坐腿轉(zhuǎn)腰后捋;⑦轉(zhuǎn)身搭手;⑧弓步前擠;⑨坐腿引手;⑩弓步前按。這樣動作的難度降低了，學(xué)生很輕松地掌握了分解動作。然后教師再適時對單個分解動作加以串聯(lián)，整個動作就很容易掌握了，學(xué)習(xí)進度也有了明顯的提高。

3. 采取靈活多樣的動作示范。在簡化太極拳的教學(xué)中，教師應(yīng)對學(xué)生示范領(lǐng)做，讓他們看清楚手型、步型和身法的變化，而傳統(tǒng)的正面示范、背向示范和側(cè)向示范遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足教學(xué)的需要。這就要求教師根據(jù)動作的需要不斷移動自己的位置，采取多方位、多角度的示范來滿足學(xué)生學(xué)習(xí)的需要，使學(xué)生把太極拳的動作做的規(guī)范到位，以達(dá)到太極拳要求的“輕松柔和，意動身隨”的境界。

4. 注重呼氣吸氣的訓(xùn)練，提升動作的水平。太極拳的學(xué)練始終是圓弧均勻，呼吸自然，但有好多學(xué)生在做動作時，由于基本功不扎實，又加上動作不熟練，往往在學(xué)練中造成過度憋氣的現(xiàn)象。這樣就不利于太極拳的學(xué)習(xí)，同時對自己的身體會造成不必要的損害。這就要求教師在學(xué)練的過程中，特別要強調(diào)呼氣和吸氣的方法。通常我是按照起吸呼落開吸合呼的要求，讓學(xué)生力求達(dá)到呼吸與動作自然配合，最后達(dá)到“舒展飽滿，中正安舒，支撐八面”的太極拳運動要求。

5. 利用歌訣強化學(xué)生對太極拳動作的記憶。初學(xué)太極拳的學(xué)生，常常在學(xué)習(xí)的過程中會出現(xiàn)這樣的問題，學(xué)了前面忘了后面，復(fù)習(xí)了后面又忘記了前面。在這種情況下，大部分學(xué)生無法在規(guī)定的時間內(nèi)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，這就要求我們通過二十四史簡化太極拳歌訣加以記憶。歌訣如下：

起勢分鬃及亮翅，拗步琵琶倒卷肱。

雀尾單鞭加云手，探馬蹬腿貫耳捶。

下勢穿梭撈海底，閃通轉(zhuǎn)身搬攔錘。

如封似閉十字手，收勢方向要記清。

通過記憶歌訣，學(xué)生對整套太極拳的動作就有了一個清楚的認(rèn)識，練習(xí)也就順暢了許多，對動作的掌握和提高就比較明顯了。

三、根據(jù)學(xué)生的身心特點，合理安排活動和練習(xí)形式

1. 利用小社團的形式，由點帶面，提高學(xué)習(xí)效率。為了提高學(xué)習(xí)效率，可以通過成立學(xué)校太極拳小社團，利用學(xué)校統(tǒng)一安排的社團學(xué)習(xí)時間培養(yǎng)學(xué)校太極拳隊伍。小社團內(nèi)相互切磋，共同提高，以點帶面，帶動全校師生主動學(xué)練太極拳，使其成為大課間活動的保留特色體育展示項目，為太極拳在校園內(nèi)的普及和推廣打好基礎(chǔ)。

2. 運用興趣小組模式，逐步培養(yǎng)良好的自主學(xué)習(xí)能力。在體育課堂中發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的苗子，組合成班級骨干，利用閑暇時間為這些學(xué)生單獨“吃小灶”，提高各班優(yōu)秀苗子的太極拳水平，然后以優(yōu)秀苗子為組長，利用體育課和課間興趣小組進行學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率。

3. 利用各種比賽，達(dá)到對動作鞏固和提高的目的。在太極拳的教學(xué)過程中，每一個動作都要經(jīng)過重復(fù)練習(xí)，才能熟練掌握，達(dá)到形神兼?zhèn)涞木辰纭＿@樣就會使一部分學(xué)生感覺練習(xí)太極拳套路單調(diào)，產(chǎn)生厭倦的心理。如果這時候適當(dāng)?shù)亻_展體育課上小組與小組的比賽、課外活動班與班的比賽和年級與年級的比賽，這樣就會更好地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，從而使學(xué)生鞏固太極拳技術(shù)動作，提高太極拳的比賽水平，同時也能夠培養(yǎng)中學(xué)生良好的集體主義精神。

總之，太極拳的學(xué)習(xí)是一個漫長的過程，其動作不是一朝一夕就能掌握的，需要時間的積累，同時太極拳學(xué)習(xí)是腦力勞動和體力勞動都要付出的復(fù)雜活動過程。只有持之以恒，才能見成效。另外，太極拳的教學(xué)還要爭取校領(lǐng)導(dǎo)、學(xué)校各部門及班主任的支持，通過正確的宣傳和引導(dǎo)，使更多的初中生主動地參與到太極拳學(xué)練活動中，讓學(xué)生終身受益！

編輯：王金梅