中長跑在初中體育教學中的特點與教學策略分析

杭雪華

摘要：相較于其他運動項目，中長跑運動十分考驗人的體力與耐力，初中中長跑訓練可以實現(xiàn)對于學生意志的磨礪。基于此，本文謹就初中體育教學中，中長跑運動的特點及其教學策略進行探討，以期促進初中中長跑教學質(zhì)量的提升，更好地發(fā)揮中長跑運動效果。

關(guān)鍵詞：中長跑;初中體育;游戲教學

隨著我國的不斷發(fā)展，人們生活質(zhì)量及收入水平日益提升，人們?nèi)找骊P(guān)注運動與健康。而在體育運動中，跑步對于人類身體素質(zhì)的影響最大，而中長跑在跑步運動中可以起到促進學生身體健康，培養(yǎng)學生優(yōu)秀品質(zhì)的效果，因此中長跑運動訓練極為重要。

一、初中體育中長跑教學的特點

中長跑是一項綜合性項目，對于運動員的速度、耐力等綜合耐力要求極高，中長跑成績與運動員先天素質(zhì)直接相關(guān)，但同時，在運動中，運動員如果不具備堅強意志基本上無法堅持下來。中長跑中，運動員需要不斷鞭策自己繼續(xù)向前，長期訓練之后，運動員會逐漸形成堅持不懈、勇于進取的優(yōu)秀品質(zhì)，這些良好品質(zhì)都會在其學習與生活中表現(xiàn)出來。

所謂中長跑，通常是指800米～10000米的跑步運動，初高中學生的中長跑通常不超過3000米，主要采用強度不大且跑速穩(wěn)定的長時間持續(xù)奔跑的訓練方法，在訓練中可以很好地鍛煉運動員的呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)功能，強化有氧代謝，提高身體的負擔能力、運動速度及運動耐力，改善運動員體型及內(nèi)臟功能。在中長跑中，耐力訓練最受重視，也正是由于中長跑耐力訓練對于學生身體素質(zhì)與意志品格的巨大培養(yǎng)效果，中長跑運動在初高中體育教學中的重要地位愈發(fā)凸顯，并得以廣泛應用。

二、初中體育中長跑教學策略

（一）采取多樣教學方法

初中階段的體育課程教學，旨在培養(yǎng)學生的健康體魄，幫助學生養(yǎng)成定期運動的良好習慣了，培養(yǎng)其健康的心理素質(zhì)，對學生而言，也是調(diào)劑學習生活，緩解學習壓力的重要途徑，因此體育課程的重要地位不容忽視，需不斷探索高效合理的教學方法開展教學活動。

以往初中體育課程中長跑教學時，通常都是體育教師要求學生繞操場跑步，這種訓練模式十分枯燥，許多學生對“跑操場”十分抵觸，在“跑操場”過程中出現(xiàn)各種偷懶、“劃水”等行為，并不利于中長跑訓練。針對這種問題，教師可采用多種教學方式，豐富課堂教學，提高學生的新鮮感。例如，在長跑運動中，教師可采用“快慢跑”相結(jié)合的訓練方法，教師可以首先與學生約定口令，“快跑”則全力加速，“慢跑”則盡量放慢速度，并保持跑的姿態(tài)[1]。這種跑步方式十分新鮮，學生在跑步中會更加專注地聆聽教師的口令，并作出動作，會出現(xiàn)各種有趣的動作，學生們熱鬧地氛圍中，既鍛煉了學生的中長跑耐力，提升了學生控制速度的能力，同時也在訓練中改變學生對于中長跑的既有印象。

（二）采用游戲教學方法

如上文所述，在初中中長跑教學時，教師應當采用多種教學方法，提高學生對于中長跑運動的接受能力，培養(yǎng)學生的運動興趣，提高學生在中長跑運動中的自信心與新鮮感，寓教于樂地完成教學任務目標。學生在中長跑運動中，不僅僅是繞圈跑，還可以增加多種教學游戲，以提高教學的趣味性。例如，教師可以結(jié)合“斗獸棋”的游戲規(guī)則，將學生進行分組，對每個學生賦予一個“斗獸棋身份”，學生需要在操場上奔跑，由等級較高的學生進行追擊，抓到等級較低學生即將其淘汰，同時高等級的學生也需要時刻注意躲避更高等級學生的追逐。在游戲中，哪一組學生全部被抓到，則被淘汰，最后剩余的小組獲勝。在游戲過程中，場上的學生們始終處于奔跑狀態(tài)，可以有效鍛煉學生的中長跑能力，同時在游戲中給學生帶來運動的愉悅感。

為了強化初中中長跑訓練效果，教師還應當根據(jù)學生之間的差異設置不同的教學目標。初中階段的學生身體發(fā)育程度不同，有的學生身材高大健壯，發(fā)育良好;有的學生身材瘦小枯干，發(fā)育緩慢，這種情況下，教師在中長跑訓練時，需充分結(jié)合學生的身體差異開展分層教學。比如按照學生身體情況進行分組，強壯組的運動要求較高，普通組運動要求較低，并根據(jù)教學進程及學生的實際情況不斷調(diào)整教學目標。

（三）強化運動指導教學

在日常教學中，體育教師要拉近與學生之間的心理距離，與學生之間充分溝通，充分明確學生的具體想法，對癥下藥地開展教育教學與體育訓練。中長跑訓練是一個循序漸進、不斷強化的過程，在中長跑訓練時，教師需對學生對中長跑運動的積極性加以調(diào)動與培養(yǎng)，根據(jù)學生的不同情況及不同素質(zhì)開展針對性訓練。

教師需在教學之前就對學生的身體素質(zhì)、性格特征有所了解，明確學生的體能情況、身體強度、既往病史等情況有所了解，明確學生是否適合開展中長跑訓練，并制定針對性訓練方法，強化學生的身體素質(zhì)與運動意志。

在實際訓練過程中，教師可以隨意選擇一名學生對具體運動及注意事項進行示范，比如中長跑運動時的呼吸節(jié)奏與肢體形態(tài)等，然后鼓勵學生對這名學生在運動中的姿態(tài)或技術(shù)進行評價，在學生發(fā)言之后，教師則對該學生在運動中所表現(xiàn)出來的優(yōu)點加以鼓勵，委婉地提出其中不足之處，以起到有效的教學效果，同時也可以提高學生在體育課程中的積極性與主動性[2]。

初中體育教師在開展中長跑訓練時，應當充分結(jié)合中長跑的運動特點，結(jié)合以往在中長跑訓練中學生的表現(xiàn)，不斷創(chuàng)新并優(yōu)化教學方法，采用多種有趣的教學方式提高學生的學習積極性與主動性，鍛煉身體素質(zhì)，培養(yǎng)堅韌意志，促進學生的綜合發(fā)展。

參考文獻：

[1]董林成.淺析初中體育中長跑項目教學中抗挫教育的滲透[J].學周刊，2018（08）：152-153.

[2]鄧麗鵑.增強體能訓練 豐富體育課堂——初中體育課堂中長跑教學策略探析[J].江西教育，2014（09）：36.