基于“影子練習(xí)”補(bǔ)充網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)施機(jī)制分析

劉賓

摘要：“影子練習(xí)”又叫做目的語或原語復(fù)述練習(xí)，是口譯工作者常用的練習(xí)方式，而“影子練習(xí)”的一大特色就是訓(xùn)練口譯員聽說同步。隨著網(wǎng)球項(xiàng)目的不斷發(fā)展，網(wǎng)球的普及漸漸擴(kuò)大，但網(wǎng)球的訓(xùn)練體系還尚未完善，而對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來說“影子練習(xí)”模式就是跟隨教練員進(jìn)行跟隨式訓(xùn)練，可以在極大限度上對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練者進(jìn)行動(dòng)作、意識(shí)的補(bǔ)充。本文通過分析網(wǎng)球訓(xùn)練的實(shí)施機(jī)制來闡述“影子訓(xùn)練”模式對(duì)網(wǎng)球練習(xí)補(bǔ)充的重要補(bǔ)性。

關(guān)鍵詞：影子訓(xùn)練;網(wǎng)球運(yùn)動(dòng);教學(xué)

對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，最重要的就是提升受訓(xùn)者對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的理解和認(rèn)知。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)并不只是依靠手臂肌肉進(jìn)行打擊運(yùn)動(dòng)，除此之外，更重要的是，借助大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)網(wǎng)球的軌跡的判斷和決策能力。所以，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)絕不能僅僅培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)人員的身體素質(zhì)，更重要的是讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)人員能更好的領(lǐng)悟“動(dòng)作”的關(guān)鍵。本文將對(duì)“影子訓(xùn)練”對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的輔助效果進(jìn)行進(jìn)一步的解釋說明。

一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的作用

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中常使用心理訓(xùn)練方法，例如運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練，心理訓(xùn)練也就時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員接受訓(xùn)練后使其能夠?qū)⑺?xí)得的動(dòng)作要領(lǐng)在大腦中不斷重復(fù)、疊加，從而提高對(duì)正確網(wǎng)球動(dòng)作的領(lǐng)悟和學(xué)習(xí)。心理訓(xùn)練的最終目的，就是讓運(yùn)動(dòng)員可以正確掌握比賽用的網(wǎng)球練習(xí)方法。而“影子訓(xùn)練”則可以對(duì)心理訓(xùn)練進(jìn)行充分的補(bǔ)充。當(dāng)運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練后無法在腦內(nèi)形成正確的動(dòng)作圖像時(shí)，“影子練習(xí)”的動(dòng)作補(bǔ)充可以更好的使大腦接受動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)而促進(jìn)心理訓(xùn)練的成功。

二、“影子練習(xí)”補(bǔ)充網(wǎng)球訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)

在傳統(tǒng)的網(wǎng)球訓(xùn)練中加入“影子練習(xí)”模式能夠最大限度的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)人員借助大腦進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)”，不斷跟隨教練員的揮拍動(dòng)作，長此以往，不僅會(huì)在身體上形成肌肉記憶，而且會(huì)激發(fā)大腦對(duì)網(wǎng)球動(dòng)作的進(jìn)一步記憶，輔助于心理運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練可以更好的產(chǎn)生大腦畫面依次提高訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性。長期進(jìn)行“影子訓(xùn)練”訓(xùn)練來輔助網(wǎng)球訓(xùn)練，可以綜合運(yùn)動(dòng)人員對(duì)網(wǎng)球技術(shù)的力量、動(dòng)作、協(xié)調(diào)性，并進(jìn)一步對(duì)網(wǎng)球整體訓(xùn)練產(chǎn)生極大的幫助。

三、“影子練習(xí)”補(bǔ)充網(wǎng)球訓(xùn)練的意義

長期接受“影子練習(xí)”可以幫助運(yùn)動(dòng)人員加強(qiáng)臨時(shí)反應(yīng)能力，提高突發(fā)狀況的應(yīng)對(duì)率，受訓(xùn)者通過不斷模仿教練員的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，可以極大限度的防止自身出現(xiàn)由于盲目訓(xùn)練產(chǎn)生的錯(cuò)判動(dòng)作而導(dǎo)致壞的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。

（一）“影子訓(xùn)練”可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)記憶能力

據(jù)有關(guān)運(yùn)動(dòng)專家研究，網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)的重復(fù)動(dòng)作可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉記憶能力對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)網(wǎng)球技能的學(xué)習(xí)有著很好的促進(jìn)作用。

（二）“影子練習(xí)”可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提高應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的解決能力

肌肉記憶可以直接由脊髓反射弧控制即可實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，而“影子練習(xí)”正是培養(yǎng)這種記憶的重要的補(bǔ)充方法。當(dāng)遇到突發(fā)事件時(shí)運(yùn)動(dòng)員憑感覺回憶練習(xí)時(shí)的反擊動(dòng)作以此快速做出應(yīng)對(duì)。與大腦思考后得到的結(jié)果相比，肌肉記憶所產(chǎn)生的實(shí)戰(zhàn)判斷更能應(yīng)對(duì)突發(fā)事件。

四、“影子練習(xí)”的具體作用

（一）協(xié)助運(yùn)動(dòng)員擊球動(dòng)作的定型

網(wǎng)球訓(xùn)練的初期，受訓(xùn)者大多會(huì)出現(xiàn)肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)的情況，在訓(xùn)練初期，受訓(xùn)者在一定時(shí)間內(nèi)對(duì)某一動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)可以掌握更多的擊球落點(diǎn)和規(guī)范動(dòng)作，如此一來可以讓受訓(xùn)者更好的練習(xí)正確的擊球動(dòng)作，從而得到規(guī)范定型動(dòng)作。

（二）幫助改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作

平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，有些運(yùn)動(dòng)人員經(jīng)常會(huì)有不規(guī)范的動(dòng)作，例如無法拉住球拍、底線擊球時(shí)拉拍過高、擊球動(dòng)作過慢等錯(cuò)誤行為不會(huì)被發(fā)現(xiàn)，教練也無法再單一訓(xùn)練中察覺這些錯(cuò)誤，而反復(fù)的跟隨動(dòng)作練習(xí)既可以讓受訓(xùn)者自己及時(shí)更正錯(cuò)誤動(dòng)作也可以讓教練員及時(shí)更正錯(cuò)誤動(dòng)作。

（三）保證訓(xùn)練質(zhì)量

每種運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練都需要實(shí)踐和理論相結(jié)合，若教練員只是進(jìn)行理論講解而無實(shí)際訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量嚴(yán)重下降，多次進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練習(xí)也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員失去學(xué)習(xí)興趣，但多次進(jìn)行影子式練習(xí)運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)訓(xùn)練員的指導(dǎo)不斷改進(jìn)自己的每一步動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)使得運(yùn)動(dòng)員的每一次練習(xí)都變?yōu)榭尚械挠?xùn)練。如此按照正確的訓(xùn)練模式產(chǎn)生的結(jié)果就是使運(yùn)動(dòng)員低效錯(cuò)誤的動(dòng)作得到更正，增加單位時(shí)間的訓(xùn)練次數(shù)。

（四）增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員們相互的交流

在練習(xí)過程中每位運(yùn)動(dòng)員都進(jìn)行統(tǒng)一的“影子練習(xí)”，每位運(yùn)動(dòng)員自身都可成為對(duì)方的“影子”，如此一來可以達(dá)到相互學(xué)習(xí)溝通的情況。避免某些受訓(xùn)者怯于開口提問，而相同的“受訓(xùn)者”的地位可以很好的避免這種溝通障礙，不會(huì)出現(xiàn)因溝通障礙而避免失去對(duì)網(wǎng)球練習(xí)的熱愛。

五、結(jié)語

目前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展不斷加快，更有多位網(wǎng)球健將不斷沖出國門走向世界，所以目前我國的網(wǎng)球訓(xùn)練更需要規(guī)?；?、專業(yè)化的訓(xùn)練。通過運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練、多球練習(xí)訓(xùn)練以及“影子練習(xí)”的輔助，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步的察覺網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的樂趣，激發(fā)其訓(xùn)練激情。但目前的網(wǎng)球訓(xùn)練還不夠完備，經(jīng)常出現(xiàn)單一的理論練習(xí)或者高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練?！坝白泳毩?xí)”是一種很好的練習(xí)輔助方案，以次保證訓(xùn)練的科學(xué)合理性。

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