淺論青少年柔道運動員體能訓(xùn)練方法

張瀅格

摘要：一名合格的柔道運動員需要具備良好的體能，也是成為高素質(zhì)柔道運動員的基礎(chǔ)和前提。但是在實際訓(xùn)練的過程中由于運動員心理和生理上特征的差異，使得青少年柔道專項體能訓(xùn)練存在很大的差異，無法確保其良好的體能。因此，本文著重分析如何對青少年柔道運動員進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練，分別從速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌性以及靈敏度等多個方面展開專業(yè)的訓(xùn)練，希望能有效的提高青少年柔道運動員的體能素質(zhì)，為其成為一名合格的、優(yōu)秀的柔道運動員打下堅實的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：青少年;柔道運動員;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

在青少年柔道運動員在訓(xùn)練的過程中，其中對身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練是非常重要的，該項訓(xùn)練是為其他訓(xùn)練項目基礎(chǔ)，只有具備良好的身體素質(zhì)才能進(jìn)行其他劇烈的運動訓(xùn)練。但是由于青少年正處于身體快速成長發(fā)育的階段，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中需要結(jié)合其成長規(guī)律，避免對學(xué)生的成長發(fā)育帶來負(fù)面影響，從而對學(xué)生的速度、力量、柔韌性以及靈敏度進(jìn)行全面的訓(xùn)練。

一、青少年柔道運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，也是一位合格的柔道運動必備的素質(zhì)之一。速度素質(zhì)要求運動員能夠在最短的時間內(nèi)完成相應(yīng)的動作，并確保動作的規(guī)范性。在實際訓(xùn)練的過程中可以分為三個階段進(jìn)行訓(xùn)練，分別是：對運動員的反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練、對動作進(jìn)行速度訓(xùn)練、在移動的過程中動作的速度進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練方法多為短距離沖刺，30米沖刺跑等，速讀訓(xùn)練多應(yīng)在訓(xùn)練課的前半階段，運動員處于興奮期時注意力集中，可達(dá)到最佳訓(xùn)練狀態(tài)。

二、青少年柔道運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

在力量訓(xùn)練的過程中，可以分別對運動員進(jìn)行一般力量、相對力量以及耐力力量的訓(xùn)練。青少年是成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，所以也是進(jìn)行力量素質(zhì)的最佳時期，但是由于青少年各方面的發(fā)展還不夠成熟，就要求教練員選擇合理的、科學(xué)的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練強度。一般來說，對運動員的一般力量會使用臥推、深蹲、臥拉、硬拉、高翻等來進(jìn)行訓(xùn)練，青少年階段在進(jìn)行一般力量訓(xùn)練時應(yīng)注意保護(hù)，防止損傷。一般力量也應(yīng)該與專項力量相結(jié)合，單一性的訓(xùn)練并不會改變運動員的力量素質(zhì)能力。相對力量是指運動員單位體重所具有的最大力量，柔道項目中摔布人、爬帶、道服引體、打入、投入加強運動員相對力量的有效手段。等為了保持運動員在訓(xùn)練的過程中的興奮狀態(tài)，不能給他們過多的休息時間，尤其是在耐力訓(xùn)練的過程中，通過長時間的訓(xùn)練提升運動員的耐力。

三、青少年柔道運動員柔韌性訓(xùn)練方法

柔道運動是一項非常復(fù)雜的運動，其有著多種不同的步伐，這主要受到運動員踝關(guān)節(jié)柔韌性的影響。因此，加強對運動員的韌性訓(xùn)練是很有必要的。但是，在諸多青少年柔道訓(xùn)練的過程中往往忽視對韌性的訓(xùn)練?；谶@一現(xiàn)象，教練在實際訓(xùn)練的過程中要結(jié)合不同運動員的身體特征，選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方法進(jìn)行有效的訓(xùn)練。在整個柔韌性訓(xùn)練的過程中重在堅持，并在訓(xùn)練之前要做好充分的準(zhǔn)備工作。柔韌性練習(xí)中應(yīng)以主動練習(xí)為主，常見的柔韌性訓(xùn)練方法包括擺動練習(xí)、彈性練習(xí)、振臂練習(xí)和屈體練習(xí)等。

四、青少年柔道運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法

靈敏性是一個合格的柔道運動員必須具備的素質(zhì)，更是在實戰(zhàn)中取得勝利，并快速攻擊對手的基礎(chǔ)和保障。此外，靈敏性能夠讓運動員在更短是的時間內(nèi)完成諸多動作，并做好動作之間的協(xié)調(diào)性。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練可以通過躲閃練習(xí)、球類競技等方法進(jìn)行訓(xùn)練?？偟膩碚f，柔道對運動員的要求是一定要快，能夠靈敏的察覺對方的意圖，并做好充分的防御工作，同時協(xié)調(diào)身體的其他部位進(jìn)行反擊，只有將身體各個部位進(jìn)行有效的協(xié)調(diào)，同時提高其靈敏性才能掌握柔道運動的技巧。

五、結(jié)語

綜上所述，在目前青少年柔道運動員的訓(xùn)練中還存在一些問題，包括速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌性等方面的訓(xùn)練不到位，因此，本文從四個方面分別闡述了速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌性以及靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法，希望在實際訓(xùn)練的過程中結(jié)合青少年當(dāng)前的成長發(fā)育現(xiàn)狀，在保證身體健康的基礎(chǔ)上實現(xiàn)對柔道運動的綜合素質(zhì)訓(xùn)練。

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