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    小學(xué)體育課中引入功能動作訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)的影響研究

    2019-09-10 07:22:44劉永強(qiáng)
    體育風(fēng)尚 2019年8期
    關(guān)鍵詞:身體素質(zhì)小學(xué)體育

    劉永強(qiáng)

    摘要:在當(dāng)下的國民體質(zhì)健康中,學(xué)生的身體素質(zhì)健康成為了一個不可忽視的重點,尤其是對于小學(xué)高年級學(xué)生來說,他們處于一個增強(qiáng)體質(zhì)的關(guān)鍵階段,需要在肺活量、耐力、柔韌性以及敏捷性、速度以及協(xié)調(diào)性等方面達(dá)到規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。在此階段將功能動作訓(xùn)練有效融入體育教學(xué)中,有助于促進(jìn)小學(xué)生身體素質(zhì)的提升,本文就此展開探討,首先簡要闡述了功能動作訓(xùn)練的內(nèi)涵以及重要價值,其次對于將其引入小學(xué)體育教學(xué)中給學(xué)生身體各方面素質(zhì)帶來的影響進(jìn)行了具體分析。

    關(guān)鍵詞:小學(xué)體育;功能動作訓(xùn)練;身體素質(zhì)

    功能訓(xùn)練是一種比較新穎的訓(xùn)練方法,被廣泛應(yīng)用于各種健身以及力量訓(xùn)練等領(lǐng)域,面對目前我國小學(xué)生體質(zhì)健康水平不高的現(xiàn)狀,需要將此訓(xùn)練方法引入教學(xué)中,讓體育課堂更加豐富。

    一、功能訓(xùn)練的內(nèi)涵以及將其引入體育教學(xué)的必要性

    這一訓(xùn)練方法以運動科學(xué)理論為基礎(chǔ),對于運動者的生理機(jī)制還有運動規(guī)律這兩方面進(jìn)行重點優(yōu)化,通過一系列科學(xué)有效的訓(xùn)練提升運動者的核心力量。這一運動的關(guān)鍵是增強(qiáng)運動者的力量,并不斷提升他們對于運動技巧的掌握度,提升鍛煉效果。

    將這一方法有效融入小學(xué)題有課堂中可以幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣,這是引導(dǎo)學(xué)生堅持長期鍛煉的基礎(chǔ),而且與非功能性訓(xùn)練相比,采用此種方法能夠讓學(xué)生既有力量,又有靈敏度以及柔韌性。而且此種方法比較安全,能夠確保小學(xué)生在訓(xùn)練時不出現(xiàn)損傷。

    二、將功能訓(xùn)練引入小學(xué)體育課堂中對學(xué)生身體素質(zhì)的影響

    功能性訓(xùn)練是一個完整且全面的訓(xùn)練體系,通過對于各個功能性動作的長期練習(xí),強(qiáng)化身體不同部分的力量,分別提升學(xué)生的力量、速度、柔韌等身體素質(zhì)[1]。下文所提到的仰臥單腳直腿卷腹、平板支撐、障礙跑、雙人奪球以及弓箭腿這些動作需要在體育課中結(jié)合使用,實施功能性訓(xùn)練是要將這些動作分類,擬定好計劃以及訓(xùn)練時間、數(shù)量、周期等,這樣才能發(fā)揮功能動作訓(xùn)練對于小學(xué)生身體各方面素質(zhì)的提升作用,下文分別進(jìn)行闡述。

    (一)力量素質(zhì)

    功能性訓(xùn)練主要針對的是人身體的核心肌群,在力量訓(xùn)練方面可以將仰臥單腳直腿卷腹這一功能性動作引入課堂中,這一動作對于腹內(nèi)斜肌以及腹外斜肌這兩部分有著很好的鍛煉,通過這一訓(xùn)練方法能夠有效提升學(xué)生的腰腹部力量。在小學(xué)高年級體育教材中,有很多需要用到腹部力量的動作,例如在《肩肘倒立》這一課程中,此動作的要領(lǐng)就是肩、肘、頭著墊支撐柱,夾肘立腰,腳尖繃住,經(jīng)過功能性訓(xùn)練,學(xué)生在做此動作時就會更加規(guī)范,腰部有力量可以做好支撐。

    (二)速度素質(zhì)

    在小學(xué)體育教材中,有很多節(jié)課是關(guān)于快跑的訓(xùn)練,例如50米快跑,這些課程主要是考察學(xué)生的神經(jīng)肌肉是否協(xié)調(diào),反應(yīng)能力是否達(dá)標(biāo)。功能訓(xùn)練是一項系統(tǒng)性的訓(xùn)練體系,其特點就是有著明確的訓(xùn)練目標(biāo)、動作、負(fù)荷以及次數(shù)等,通過這種小負(fù)荷、多次數(shù)的訓(xùn)練能夠讓學(xué)生神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更具協(xié)調(diào)性,對于學(xué)生的反應(yīng)能力方面也有著很大的提升作用。有關(guān)速度的訓(xùn)練最為重要的就是重心是否平穩(wěn),而這一條件與身體的核心穩(wěn)定性有著密切的聯(lián)系,這種種能力的鍛煉以及提升都將得益于功能動作訓(xùn)練。

    (三)耐力素質(zhì)

    在體育教材中,有長跑課程的設(shè)置,長跑不同于短跑,不僅要考察學(xué)生的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力,更為重要的是看學(xué)生的抗疲勞以及持續(xù)運動的能力是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn),對于功能訓(xùn)練來說,做一組平板支撐只能稱為功能性動作,要使其成為我們認(rèn)為的“訓(xùn)練”,必須有定時定量的持續(xù)練習(xí)作為基礎(chǔ),所以通過此種訓(xùn)練,能夠使得學(xué)生的神經(jīng)—肌肉的持續(xù)運動能力得到增強(qiáng),進(jìn)而在耐力方面會有很大的提升。

    (四)靈敏素質(zhì)

    靈敏度,顧名思義,是指人體在運動過程中快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成規(guī)定動作,以及調(diào)整身體方向并針對各種狀況能夠隨機(jī)應(yīng)對的能力,這種能力其實體現(xiàn)的是人的綜合身體素質(zhì),對于以技能為主導(dǎo)的運動項目,靈敏度尤其重要。對此可以在體育教學(xué)中引入障礙跑、雙人奪球等功能性動作,通過定期訓(xùn)練,學(xué)生的身體會更加靈活,在快速變換身體姿勢以及切換動作等方面會有著極大的提升[2]。值得注意的是,通過功能性訓(xùn)練,學(xué)生還可以有效應(yīng)對各種不穩(wěn)定的動態(tài),迅速找到應(yīng)對辦法,最終準(zhǔn)確完成規(guī)定的動作。反應(yīng)能力以及身體的靈敏度都可以得到提升。

    (五)柔韌素質(zhì)

    這一素質(zhì)指的是人身體的各個關(guān)節(jié)以及肌肉、韌帶所具備的伸展能力,包括向各個方向的伸展?;诖?,在課堂中可以加入弓箭步這一功能性動作,不斷拉伸腿部肌肉,還可以對這一動作進(jìn)行有效變換,讓身體也能夠跟著大幅度活動,讓下肢更具有彈性,在實施了功能性訓(xùn)練之后,學(xué)生再進(jìn)行體育課中關(guān)于柔韌性訓(xùn)練的課程時就會更容易。

    三、結(jié)束語

    綜上所述,功能性訓(xùn)練在安全性以及系統(tǒng)性方面有著很大的優(yōu)勢,將其引入小學(xué)高年級體育教學(xué)中能夠?qū)τ趯W(xué)生力量、速度、耐力、靈敏度以及柔韌性這幾個方面的能力進(jìn)行極大的提升,有效增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

    參考文獻(xiàn):

    [1]李德兵.淺談少年兒童身體訓(xùn)練的有關(guān)問題[J].教育論壇,2012 (17):21.

    [2]廖婷,鄭偉濤,李丹陽.核心穩(wěn)定性、功能動作與青少午身體素質(zhì)表現(xiàn)的相關(guān)性研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,2014 (40):37-43.

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