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    功能性訓(xùn)練在跨欄體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

    2019-09-10 07:22:44高博
    體育風(fēng)尚 2019年8期
    關(guān)鍵詞:功能性訓(xùn)練跨欄體能訓(xùn)練

    高博

    摘要:在現(xiàn)如今我國的業(yè)余體能訓(xùn)練之中存在諸多不足,使運(yùn)動員難以掌控自己的身體、控制自身的力量。而跨欄項(xiàng)目技術(shù)性強(qiáng),對運(yùn)動員的動作技術(shù)和身體素質(zhì)要求高,所以不當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式更容易讓運(yùn)動員身體受到損傷。功能性訓(xùn)練的出現(xiàn)大大改善了傳統(tǒng)訓(xùn)練模式,更加科學(xué)的提高跨欄運(yùn)動員的身體各項(xiàng)素質(zhì)。本文就跨欄體能訓(xùn)練中加入功能性訓(xùn)練進(jìn)行探究,希望對跨欄體能訓(xùn)練方面有所幫助。

    關(guān)鍵詞:功能性訓(xùn)練;跨欄;體能訓(xùn)練

    隨著體育科技的發(fā)展,人們對體能訓(xùn)練的研究也越來越深入,找出一種科學(xué)合理的訓(xùn)練模式,可以有效的提高運(yùn)動員的體能,降低運(yùn)動損傷,延長運(yùn)動壽命。功能性訓(xùn)練最早是在運(yùn)動損傷恢復(fù)和體能訓(xùn)練領(lǐng)域中被提出,如今已經(jīng)得到各大體能訓(xùn)練專家的認(rèn)可和應(yīng)用。本文著重講述跨欄項(xiàng)目的功能性訓(xùn)練,探討跨欄體能訓(xùn)練的功能性訓(xùn)練方法。

    一、功能性訓(xùn)練的基本定義

    隨著競技體育越加受到人們的關(guān)注,各大體育項(xiàng)目也加大了教學(xué)力度,而體能作為各類體育項(xiàng)目的基礎(chǔ),越來越多的教練員和運(yùn)動員重視體能訓(xùn)練的方法,體能訓(xùn)練被當(dāng)做提高成績的一項(xiàng)重要舉措。功能性訓(xùn)練的創(chuàng)始人Gray Cook提出功能性訓(xùn)練要注重身體動力鏈的作用,避免單一的訓(xùn)練其中某個運(yùn)動環(huán)節(jié)的力量,將人體的運(yùn)動看成是一個運(yùn)動鏈上的動力傳輸。而我國學(xué)者董德龍?zhí)岢龉δ苄杂?xùn)練應(yīng)是一個更加廣泛的概念,可以分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等,它是從一個比較全局的角度尋找運(yùn)動員個體薄弱點(diǎn)的范疇,而功能性力量訓(xùn)練僅僅是其中的一個分支。

    綜上所述,到目前為止對于功能性訓(xùn)練還沒有一個完整的概念,但是學(xué)者們對于功能性訓(xùn)練的理念大致相通。打破了傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的“三從一大”原則,根據(jù)人體的整體動作模式,涉及多個方面設(shè)計出的一種訓(xùn)練模式。追求運(yùn)動過程中全身肌肉協(xié)調(diào)配合和動力鏈的傳導(dǎo)能力。注重矢狀面、垂直面和額狀面的聯(lián)動,強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練方式和訓(xùn)練目的相同一致。

    二、功能性訓(xùn)練在跨欄項(xiàng)目中的應(yīng)用

    功能性訓(xùn)練是一種多方面、多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練模式,強(qiáng)調(diào)有目的的進(jìn)行訓(xùn)練。在跨欄項(xiàng)目的體能訓(xùn)練過程中,針對跨欄項(xiàng)目的特點(diǎn)可以采用不同的訓(xùn)練方法和手段,使運(yùn)動員獲取最佳的體能素質(zhì),提高運(yùn)動員的專項(xiàng)技能水平。在跨欄項(xiàng)目中,核心力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練等都是跨欄運(yùn)動員在進(jìn)行功能性訓(xùn)練過程中需要涉及的。

    (一)核心力量訓(xùn)練

    核心力量訓(xùn)練在功能性訓(xùn)練中,是重要的一個內(nèi)容,被廣大教練員和運(yùn)動員接受和運(yùn)用,對運(yùn)動員的體能提高也有著顯著性提高,在跨欄項(xiàng)目中也非常注重核心力量的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練肌群為腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌胸段和腹內(nèi)斜肌前纖維,該肌群連接著上下肢,對身體有著承上啟下的作用,是跨欄項(xiàng)目訓(xùn)練中不可缺少的一項(xiàng),也是提高跨欄運(yùn)動員提高體能的重要保證。

    在跨欄項(xiàng)目的訓(xùn)練過程中,往往注重下肢的力量訓(xùn)練,而忽視核心力量的訓(xùn)練,但是核心力量還是跨欄運(yùn)動員提高體能水平的關(guān)鍵,只有擁有了較強(qiáng)的核心力量,跨欄運(yùn)動員能獲得更好的成績。核心穩(wěn)定性練習(xí)有仰臥式肘撐、俯臥式肘撐練習(xí)等,還有利用器械的振動訓(xùn)練、懸掛式訓(xùn)練等,主要是提高核心深層小肌肉群和淺表大肌肉群的穩(wěn)定。而核心動力性的訓(xùn)練包括坐立后拋實(shí)心球練習(xí)、瑞士球練習(xí)和平衡板練習(xí)等,該練習(xí)有助與核心區(qū)對整個軀干平衡控制的能力,并且提高核心區(qū)力量的爆發(fā)力。

    (二)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

    協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是整合身體的各項(xiàng)素質(zhì)和提高運(yùn)動能力的重要前提,它能將身體各項(xiàng)能力發(fā)揮出最佳的程度。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以提高跨欄運(yùn)動員的起跑速度和爆發(fā)力,保證力量集中到一瞬。而且良好的協(xié)調(diào)性,可以使運(yùn)動員在過欄過程中維持身體的平衡狀態(tài),控制身體重心的穩(wěn)定,更加快速的過欄。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練手段有弓箭步換腿跳、行進(jìn)間單腿跳練習(xí)、起跳轉(zhuǎn)體等。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)全身動力鏈整體聯(lián)動,協(xié)調(diào)性訓(xùn)練就是將跨欄整體的技術(shù)結(jié)合在一起,減少身體重心的起伏和空氣對身體運(yùn)動的阻力,使跨欄的動作更加協(xié)調(diào)、規(guī)范和準(zhǔn)確,保證運(yùn)動員能將速度發(fā)揮到最佳。

    (三)柔韌性訓(xùn)練

    柔韌性屬于人體基本素質(zhì),是指人體關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力??鐧陧?xiàng)目相對于其他徑類項(xiàng)目,需要更強(qiáng)的柔韌性。柔韌性訓(xùn)練可以加大過欄動作的幅度,提高過欄動作的質(zhì)量,具備良好的柔韌性可以形成合理的跨欄技術(shù),使運(yùn)動員將身體素質(zhì)更好的表現(xiàn)出來。柔韌性訓(xùn)練包括主動性練習(xí):側(cè)拉腿、劈叉、跨欄步等,被動性練習(xí)包括:原地兩人一組的擺臂、壓腿、跨欄模仿練習(xí)等。柔韌性訓(xùn)練重視運(yùn)動員各項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)和身體技能的結(jié)合,強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)的整體性,不僅能增強(qiáng)跨欄運(yùn)動員的動作完成度,而且還能起到預(yù)防運(yùn)動員受傷的作用。

    三、結(jié)語

    功能性訓(xùn)練是一種新型的訓(xùn)練模式,對提高跨欄運(yùn)動員體能有著很大的促進(jìn)作用,這種訓(xùn)練模式適應(yīng)現(xiàn)代訓(xùn)練的需要,而且對運(yùn)動員的運(yùn)動損傷有極好的預(yù)防和恢復(fù)作用。通過功能性的核心力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練,能讓運(yùn)動員在跨欄比賽中產(chǎn)生更大的效能。綜述所述,在跨欄項(xiàng)目體能訓(xùn)練中應(yīng)該加入合理系統(tǒng)的功能性訓(xùn)練。

    參考文獻(xiàn):

    [1]龍斌,李丹陽.功能性訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2013,47 (2):72-76.

    [2]閆騏,任滿迎,黃巖,等.全面認(rèn)識功能性體能訓(xùn)練[J].中國體育教練員,2012 (1):16-18.

    [3]李春雷,夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2009.

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