游泳訓(xùn)練對促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展的作用解析

曹岱寅

摘要：在胎兒時期，嬰兒就生活在母親的羊水中。出生后，嬰兒在水中也會協(xié)調(diào)四肢做出類似游泳的動作。由此可見，游泳從人生的開始階段就和我們的生活存在千絲萬縷的聯(lián)系。對于青少年而言，學(xué)會游泳更是有許多好處。本文主要從青少年身心健康發(fā)展的角度來解析游泳訓(xùn)練的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：游泳訓(xùn)練;青少年;身心健康

青少年期是兒童逐漸發(fā)育成成年人的過渡時期，是繼嬰兒時期，人生第二個生長發(fā)育的高峰。在這個時候不僅青少年的身體會迅速發(fā)展，青少年的心理也會發(fā)生很大的變化。為促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展，學(xué)校開設(shè)了許多課程，游泳課就是其中之一。不少學(xué)校都注重對青少年的游泳訓(xùn)練。在2014年，廣東省江門市就將游泳納入中考體育必考項目，每年對于游泳項目的考核方式也不相同，難度基本上是呈上升趨勢。我國高?！懊！敝械拇砬迦A大學(xué)、北京大學(xué)對于學(xué)生學(xué)習(xí)游泳都做了要求，清華大學(xué)出臺了“不會游泳、不能畢業(yè)”的規(guī)定，北京大學(xué)在2000年體育教學(xué)改革的時候，游泳就列為了本科生的必修課。隨著今后教育事業(yè)的改革，會有越來越多學(xué)校開始關(guān)注學(xué)生的游泳課，其原因就在于游泳訓(xùn)練對于青少年的身心健康發(fā)展有許多好處。

一、游泳的積極影響

在不少人看來，游泳是一項生活的必備生存技能。對于青少年的發(fā)展來說，游泳也是一項必備學(xué)科。對于青少年的教育，要做到均衡、全面發(fā)展，在對青少年開展通識課程的同時，也要讓青少年多運動，注重勞逸結(jié)合。對青少年進(jìn)行游泳訓(xùn)練，可以促進(jìn)青少年向多方面多元化發(fā)展。而且學(xué)會游泳、經(jīng)常進(jìn)行游泳訓(xùn)練是有很多好處的。

（一）經(jīng)常游泳可以加強青少年的心肌功能。人在游泳的時候，全身的各個系統(tǒng)都有參與，像我們的循環(huán)、神經(jīng)、消化系統(tǒng)等都有參與。人在游泳的過程中會消耗大量的能量，這個時候就會加快血液的循環(huán)來及時提供各種營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度加快增加了心臟的復(fù)荷，使得心臟跳動加快，心率加快。所以經(jīng)常進(jìn)行游泳訓(xùn)練可以很好的鍛煉心臟，增強心肌功能，會更加的健康。

（二）經(jīng)常游泳可以增加青少年的抵抗力。有很多運動者對冬泳情有獨鐘，一個很重要的原因就是冬泳可以提高人體對嚴(yán)寒的抵抗力，能夠有效的預(yù)防感冒、流感等疾病。在游泳的過程中，游泳池內(nèi)的水的溫度和我們?nèi)梭w的溫度是不一樣的，這個時候人體內(nèi)的下丘腦感知受到寒冷的刺激就會通過體溫調(diào)節(jié)的方式去維持內(nèi)外溫度的平衡。人體的新陳代謝速度會加快，能夠提高人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。青少年能夠更好適應(yīng)外界的變化就不會容易生病就可以增加青少年的抵抗力。

（三）經(jīng)常游泳可以促進(jìn)青少年心理健康發(fā)展。青少年處于青少年時期的時候心理變化波動大，情緒不穩(wěn)定。而游泳就是一個緩解壓力的很好的辦法，在游泳的過程中，人體會分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是人體眾多激素的一種，它能夠很好的改善人們的情緒，幫助人們緩解生活和學(xué)習(xí)中的壓力。在進(jìn)行游泳運動的同時可以很好的放松自己的身體，讓自己鎮(zhèn)定下來，容易擊中注意力，不在心煩意亂，可以很好的降低青少年緊張焦慮的情緒。

二、如何進(jìn)行游泳訓(xùn)練

（一）訓(xùn)練前教授基礎(chǔ)知識。在青少年正式開始游泳訓(xùn)練之前，學(xué)生對有游泳也有要一定的了解，這就要求老師向?qū)W生去介紹這門課程，重點是要介紹注意事項，比方說在訓(xùn)練前對學(xué)生的身體狀況進(jìn)行了解，比方說心臟有問題或者高血壓的同學(xué)就不要參加游泳訓(xùn)練了防止發(fā)生事故。一定要囑咐學(xué)生在訓(xùn)練前要聽教師的話，做好熱身活動，拉伸肌肉，防止在水下痙攣。游泳的時候一定要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況出發(fā)，沒有克服對水的恐懼的同學(xué)不要著急的去下水，一切都慢慢來。讓學(xué)生了解這些知識是為了正式開展游泳訓(xùn)練做準(zhǔn)備，可以提高學(xué)生的安全意識，能夠有序的組織學(xué)生進(jìn)行游泳訓(xùn)練，防止危險事故的發(fā)生。

（二）教師要把握訓(xùn)練的量和度。在訓(xùn)練的過程種，教師要規(guī)劃好每節(jié)課教授的內(nèi)容，做到“復(fù)習(xí)+新知”，每節(jié)課都幫助學(xué)生去鞏固一下上節(jié)課學(xué)習(xí)的知識。游泳算的上是一項全身運動，學(xué)生在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過程中會消耗大量的能量。可以說游泳消耗的熱量絕對不會比跑步要少。所以教師要嚴(yán)格把握好訓(xùn)練的強度，不可強度過大，本來是準(zhǔn)備放松身心的卻造成身心的疲憊就不好了。教師在訓(xùn)練的過程中要注意把男女生分開訓(xùn)練，主要是考慮男女生體能的不同，不能拿一個訓(xùn)練標(biāo)注來同時訓(xùn)練男生和女生。

（三）保證游泳教學(xué)的安全性。在游泳訓(xùn)練的過程中，很容易發(fā)生危險，這就要求學(xué)校對于訓(xùn)練過程中的安全措施要做到位。一個教師同時去帶一個班，一個班上學(xué)生眾多，教師難以完全兼顧，游泳池的場地又比較大，教師也不可以隨時知道每個學(xué)生游到何區(qū)域。并且學(xué)生剛剛開始學(xué)習(xí)游泳，對游泳也不擅長，這就很容易發(fā)生意外事故，還容易引起現(xiàn)場學(xué)生的慌亂。所以，在游泳訓(xùn)練的過程中，不僅僅要有教師，還要配備一定數(shù)量的游泳救生員，時刻觀察水里的動靜，一旦發(fā)現(xiàn)隱患或事故就立馬下去施救，維持現(xiàn)場的安全穩(wěn)定。

三、小結(jié)

游泳訓(xùn)練和青少年的身心健康有很大的關(guān)系，不僅僅可以促進(jìn)青少年的身體健康，還可以幫助青少年調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，處理好學(xué)習(xí)與生活的關(guān)系。青少年時期是人格形成的關(guān)鍵時期，要注重青少年的全面發(fā)展，在學(xué)校具備條件情況下積極開設(shè)游泳學(xué)科，注重游泳訓(xùn)練，講究游泳訓(xùn)練方法的科學(xué)性和可行性，更好的開展青少年的游泳訓(xùn)練。

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