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    懸垂跑在少兒短跑教學(xué)訓(xùn)練中的作用

    2019-09-10 08:37:01周淑梅
    環(huán)球市場 2019年30期
    關(guān)鍵詞:探討作用

    周淑梅

    摘要:少兒短跑“懸垂”練,步頻步長同步增。深探妙用如神助,賽場一馬必當(dāng)先。在少兒短跑教學(xué)、訓(xùn)練過程中,有很多種練習(xí)方法,這些跑的練習(xí)均為支撐性質(zhì)的練習(xí),在某種程度上抑制了動作頻率或動作幅度。作者通過對少兒短跑教學(xué)訓(xùn)練的多年實(shí)踐證明,“懸垂跑”(本人命名)是一種有效的練習(xí)方法,而且效果非常明顯。

    關(guān)鍵詞:少兒短跑;懸垂跑;作用;探討

    在少兒短跑教學(xué)、訓(xùn)練過程中,有很多種練習(xí)方法,如小步跑,高抬腿跑,后蹬跑,車輪跑,仰臥車輪跑,還有兩臂支撐在雙杠中間做各種跑的練習(xí)等等。上述這些跑的練習(xí)均為支撐性質(zhì)的練習(xí),在某種程度上抑制了動作頻率或動作幅度,或在練習(xí)過程中,練習(xí)者(尤其是少兒)為了擺脫自身重量,或?yàn)榱司S持自身平衡,因而抑制了下肢動作的充分發(fā)揮,同時(shí)也使短教學(xué)訓(xùn)練效果受到一定影響。那么有沒有一種更好的練習(xí)方法呢?或者說在原有跑的練習(xí)方法基礎(chǔ)上,有沒有一種好的練習(xí)方法,作為補(bǔ)充和完善呢?本人通過對少兒短跑教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)踐證明,“懸垂跑”(本人命名)是一種有效的練習(xí)方法,而且效果非常明顯。

    一、懸垂跑在少兒短跑教學(xué)訓(xùn)練方法

    所謂“懸垂跑”就是人體懸垂在空中做各種跑的動作練習(xí)方法。練習(xí)方法是:兩手相對與肩同寬跳起抓杠(云梯橫杠)使人體懸垂在空中,做各種跑的動作練習(xí),初學(xué)短跑技術(shù)動作應(yīng)以做跑的分解動作為主,如懸垂高抬腿,懸垂后蹬,懸垂后踢腿,為提高短跑的訓(xùn)練成績,應(yīng)以懸垂車輪跑為主,其他跑的分解動作練習(xí)為輔進(jìn)行練習(xí)。

    “懸垂跑”練習(xí)對學(xué)習(xí)短跑技術(shù)動作和提高短跑訓(xùn)練成績有何作用,效果如何,讓我們通過對“懸垂跑”的動作原理加以分析,第一,“懸垂跑”練習(xí)是整個(gè)身體“懸垂”在空,除上肢肌肉用力外,下肢肉及各關(guān)節(jié)完全處于支撐負(fù)重的放松狀態(tài),因此,做起動作來應(yīng)無須首先擺脫身體重量,再做動作,而使動作一步到位。根據(jù)實(shí)踐證明,動作頻率比在下肢有支撐的情況下,快2倍以上,當(dāng)然步頻也就自然提高。第二,下肢在無支撐的情況下,通過地球引力的作用,肌肉處于被動拉長狀態(tài),關(guān)節(jié)之間間隙增大,也就增加了關(guān)節(jié)的靈活性,關(guān)節(jié)靈活性增大,動作幅度比有支撐狀態(tài)下的動作幅度也更大,動作幅度大步長也就相對增大。第三,也正是下膠在無支撐狀態(tài)下,無須擺脫身體重量,維持身體平衡,下肢肉和關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài),因此,對初學(xué)短跑技術(shù)的少兒來說,比有支撐狀態(tài)下更容易掌握技術(shù)動作,而且時(shí)間短。

    二、懸垂跑在少兒短跑教學(xué)訓(xùn)練結(jié)論分析

    通過分析“懸垂跑”在少兒短跑教學(xué)訓(xùn)練中主要有以下作用:

    (1)“懸垂跑”練習(xí)可增加步頻。

    (2)“懸垂跑”練習(xí)可使步長相對增長。

    (3)“懸垂跑”練習(xí)可使少兒更容易掌握短跑技術(shù)動作(下肢動作)。

    三、懸垂跑在少兒短跑教學(xué)訓(xùn)練建議

    少兒在“懸垂跑”練習(xí)過程中值得注意的幾個(gè)同題:第一,懸垂抓杠的問題,少兒運(yùn)動員兩手握力較差或手上有水、有汗,在做動作時(shí)容易滑落,因此要加強(qiáng)安全保護(hù)和幫助,如使練習(xí)者身體不要離地太高,或下面放上海棉墊,或在做動作時(shí),始終幫助抓緊杠等。第二,“懸垂跑”練習(xí)一次不宣時(shí)間過長(20秒左右),時(shí)間過長運(yùn)動員會因?yàn)樯现募∪鉅坷矗稚⒆⒁饬?,從而影響動作質(zhì)量。第三,運(yùn)動員在做“懸垂跑”練習(xí)時(shí),教練員要及時(shí)提醒或暗示運(yùn)動員,動作一定要做到位,防止錯(cuò)誤動作定型。第四,運(yùn)動員做“懸垂跑”練習(xí)時(shí),沒有達(dá)。

    到動作要求,千萬不要讓其上道跑。但一旦動作流暢自如,達(dá)到要求,就要堅(jiān)決及時(shí)地讓其上道快速跑完60m或100m,這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。第五,“懸垂跑”只是學(xué)習(xí)短跑技術(shù),提高短跑訓(xùn)練成績方法之一,而不能完全代替其它跑的練習(xí)方法。就像我們每天吃菜一樣,素菜要吃,草菜也要吃,不能說有了肉吃,其它的什么菜都不需要吃了,因?yàn)椤捌场保炊鴷I養(yǎng)不良。

    四、懸垂跑在少兒短跑教學(xué)訓(xùn)練研究探討

    “懸垂跑”這種練習(xí)方法值得探討的兩個(gè)問題:第一,有條件的情況下“懸垂跑”這種練習(xí)方法,值得改進(jìn)的問題,如不需讓運(yùn)動員兩手抓扛懸垂,而是固定運(yùn)動員軀干懸垂,使運(yùn)動英的上皮和下肢同時(shí)運(yùn)動,上、下肢統(tǒng)一協(xié)調(diào)配合,這樣更接近實(shí)戰(zhàn),效果會更好。第二,就是讓運(yùn)動員“懸垂”在水面上做前腳掌爬地,后蹬動作?;蚋纱嘧屵\(yùn)動員懸垂在水中做跑的動作,這樣我想效果也會很不錯(cuò)總之,“懸垂跑”練習(xí)法,在少兒短跑教學(xué)訓(xùn)練中,無論是學(xué)習(xí)短跑技術(shù)動作,還是提高短跑訓(xùn)練成績,都有著非常明顯的作用,只要我們在教學(xué)訓(xùn)練中注意容易出現(xiàn)的問題,再加以改進(jìn)和進(jìn)一步探討,“懸垂跑”這朵剛出水的“英蓉”一定會大放異彩。

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