淺析跨欄訓(xùn)練中青少年運(yùn)動(dòng)員克服恐懼心理的方法

劉興

摘要：跨欄訓(xùn)練是青少年運(yùn)動(dòng)員田徑訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，它不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技能，使運(yùn)動(dòng)員的身心得到健康發(fā)展。但是，很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)于跨欄訓(xùn)練具有恐懼心理，不能真確的看待跨欄訓(xùn)練，影響了比賽成績(jī)。本文主要探析如何幫助運(yùn)動(dòng)員克服跨欄訓(xùn)練中的恐懼心理。

關(guān)鍵詞：跨欄訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)員;恐懼心理;克服方法

影響青少年運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生跨欄訓(xùn)練恐懼心理的原因有很多，有的運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心自己的攻欄動(dòng)作是否有效果，有的運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心自己的步幅大小是否均勻，有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生緊張情緒進(jìn)而影響整個(gè)比賽的表現(xiàn)，這些因素都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能取得理想的成績(jī)。因此，教練要從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā)，幫助運(yùn)動(dòng)員打破恐懼心理，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

一、青少年運(yùn)動(dòng)員在跨欄訓(xùn)練中出現(xiàn)恐懼心理的原因

（一）青少年運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力薄弱

很多運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)很好，但是在比賽時(shí)總是得不到理想的成績(jī)，是因?yàn)樗麄儗?duì)跨欄有恐懼心理，在心理上認(rèn)為自己不行，不夠自信，也沒(méi)有挑戰(zhàn)精神，導(dǎo)致自己在跨欄跑中成績(jī)不理想。

（二）青少年運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有端正自己的學(xué)習(xí)態(tài)度

有一部分運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有對(duì)自我有一個(gè)清晰的認(rèn)知，他們總是想當(dāng)然的認(rèn)為自己是最棒，總是追求一些不切實(shí)際的目標(biāo)，不能端正自己的態(tài)度去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)知識(shí)與運(yùn)動(dòng)技巧的學(xué)習(xí)，進(jìn)而總是在跨欄訓(xùn)練中失敗，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)跨欄訓(xùn)練具有恐懼心理。

（三）教練對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的態(tài)度與要求不正確

很多教練為了幫助運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)，總是嚴(yán)厲的要求運(yùn)動(dòng)員去完成自己設(shè)定的任務(wù)，沒(méi)有從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況去設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)在訓(xùn)練的過(guò)程中受傷。同時(shí)，有一部分教練沒(méi)有注意提高運(yùn)動(dòng)員的主體地位，教學(xué)態(tài)度不正確，使運(yùn)動(dòng)員消極的對(duì)待跨欄訓(xùn)練，從而使運(yùn)動(dòng)員對(duì)跨欄訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼心理。

二、幫助青少年運(yùn)動(dòng)員克服跨欄訓(xùn)練恐懼心理的具體措施

（一）教練可以運(yùn)用念動(dòng)法，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的心理

念動(dòng)法又稱表象訓(xùn)練法，它是幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確動(dòng)作回憶、喚起、再現(xiàn)的一種頭腦訓(xùn)練方式，通過(guò)念動(dòng)法可以幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，進(jìn)而穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員可以保持平和的心態(tài)進(jìn)行跨欄訓(xùn)練?？鐧谟?xùn)練主要包括起跑、起跨、下壓著地等多個(gè)技巧，不同的運(yùn)動(dòng)技巧在運(yùn)動(dòng)員的大腦反應(yīng)也是不一樣的，教練要幫助運(yùn)動(dòng)員不斷按照大腦記憶去進(jìn)行各個(gè)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于每個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的肌肉記憶，以此來(lái)穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員緊張的心理活動(dòng)，從而讓運(yùn)動(dòng)員在跨欄比賽中取得好成績(jī)。

（二）教練可以運(yùn)用心理暗示法，提高青少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

心理暗示法是通過(guò)自我暗示、自我鼓勵(lì)的方式進(jìn)行自我肯定的一種訓(xùn)練方式，它可以客觀的讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自我表現(xiàn)認(rèn)識(shí)到自己的本質(zhì)能力，可以讓運(yùn)動(dòng)員客觀的分析對(duì)自己有利和不利的因素，從而提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。心理暗示法可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成功的概率，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的自信心，讓運(yùn)動(dòng)員快速的投入到跨欄比賽中，提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。

（三）教練要科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間，提高青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)于跨欄訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼心理有一部分原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)不夠，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能控制自己的身體去完成跨欄訓(xùn)練中的動(dòng)作和技術(shù)要求。因此，教練要根據(jù)教學(xué)要求、運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)去科學(xué)的安排訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理承受能力。例如，教練要有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員不足之處進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于身體整體的掌握能力，通過(guò)體能訓(xùn)練去增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，減輕跨欄訓(xùn)練帶來(lái)的恐懼心理，從而使運(yùn)動(dòng)員可以保持平穩(wěn)的心態(tài)進(jìn)行比賽。

（四）教練要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行意志培養(yǎng)，提高運(yùn)動(dòng)員的挑戰(zhàn)精神

青少年運(yùn)動(dòng)員每天要完成很多的訓(xùn)練內(nèi)容和項(xiàng)目，這些訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體和精神帶來(lái)了很大的挑戰(zhàn)，在訓(xùn)練的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)產(chǎn)生逃避、恐懼和厭煩的心理，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)跨欄訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼心理。這時(shí)，就需要教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志進(jìn)行訓(xùn)練，教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于跨欄訓(xùn)練不同的恐懼程度設(shè)計(jì)不同的教學(xué)內(nèi)容，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成面對(duì)各種困難和任務(wù)都可以勇于挑戰(zhàn)和克服的精神，不斷幫助運(yùn)動(dòng)員去打破自己的極限，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員保持平常心去進(jìn)行跨欄訓(xùn)練。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，青少年運(yùn)動(dòng)員的恐懼心理是在跨欄訓(xùn)練中普遍存在的現(xiàn)象，教練要幫助運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到恐懼并不可怕，不斷地進(jìn)行自我挑戰(zhàn)和自我超越才是一個(gè)真正運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的精神。教練要靈活運(yùn)用教學(xué)方式去減弱運(yùn)動(dòng)員對(duì)于跨欄訓(xùn)練的恐懼心理，幫助運(yùn)動(dòng)員不斷提高比賽成績(jī)。

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