高校高爾夫教學(xué)中體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

郭澤成

摘要：對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)而言，老師不應(yīng)該只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的教育學(xué)生高爾夫的歷史、現(xiàn)在發(fā)展情況或者高爾夫技巧，而是應(yīng)該通過(guò)高爾夫?qū)嵺`，做好學(xué)生體能訓(xùn)練，做好高爾夫技巧訓(xùn)練才能有效的提高學(xué)生的高爾夫教學(xué)。而高爾夫教學(xué)也不是外人簡(jiǎn)單的認(rèn)為是一個(gè)揮桿運(yùn)動(dòng)，一名優(yōu)秀的高爾夫運(yùn)動(dòng)員同樣需要充足的體能，這樣才能保證揮桿時(shí)的動(dòng)作不變形，而且高爾夫運(yùn)動(dòng)有時(shí)候比賽的實(shí)踐跨度非常長(zhǎng)，這就更需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的體能，才能完成比賽并最終贏得比賽。因此，在對(duì)我國(guó)高校高爾夫教學(xué)的過(guò)程中，教師及學(xué)術(shù)應(yīng)當(dāng)重視高爾夫的體能訓(xùn)練，這樣子才能切實(shí)有效的提高高爾夫水平，而且做好學(xué)生的體能訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生以后的健康生活也非常重要。

關(guān)鍵詞：高爾夫教學(xué);體能訓(xùn)練;內(nèi)容與方法

體能訓(xùn)練不僅僅是高爾夫運(yùn)動(dòng)需要鍛煉一種基本訓(xùn)練，體能包含在人體生活中的方方面面，是人體活動(dòng)的基本能力，也是保證運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的重要保障，只有有優(yōu)秀體能的運(yùn)動(dòng)員才能平時(shí)訓(xùn)練中有更多的體能進(jìn)行訓(xùn)練，才能在比賽中保障平時(shí)訓(xùn)練能夠有效發(fā)揮。高爾夫運(yùn)動(dòng)看似是一種休閑運(yùn)動(dòng)，對(duì)體能的要求不高，但是實(shí)際上高爾夫運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要力量與耐力的體育運(yùn)動(dòng)，只有有充足的力量才能將高爾夫球擊打揮遠(yuǎn)，有友誼的耐力才能完成整場(chǎng)高爾夫比賽，所以只有優(yōu)異體能的運(yùn)動(dòng)員才能做好對(duì)其每一塊肌肉的控制。由此可見(jiàn)，體能訓(xùn)練對(duì)于高爾夫的重要性至關(guān)重要，因此，做好高校高爾夫教學(xué)中體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法的研究分析非常重要，通過(guò)加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，促進(jìn)其高爾夫水平的高校提升，更能保證其平時(shí)生活、學(xué)習(xí)、工作中的體能，本文就針對(duì)高校高爾夫教學(xué)中體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法進(jìn)行了分析。

一、做好學(xué)生的力量訓(xùn)練

學(xué)生的力量對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)非常重要，因?yàn)橹挥谐渥愕牧α坎拍軐⒏郀柗蚯驌]遠(yuǎn)，才能在最后一桿時(shí)，控制好自己的肌肉，從而正確揮桿，有效控球，最終將求擊打進(jìn)洞。在訓(xùn)練學(xué)生高爾夫運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的時(shí)候需要通過(guò)幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，首先得訓(xùn)練學(xué)生的肩部肌肉，肩部肌肉是影響學(xué)生上肢穩(wěn)定協(xié)調(diào)的關(guān)鍵肌肉。其次是脊柱肌肉力量和手、腳的韌帶力量，脊柱肌肉和韌帶肌肉是控制人體平衡的關(guān)鍵肌肉，加強(qiáng)脊柱肌肉和韌帶肌肉能夠有效提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)的整體協(xié)調(diào)性以及人體旋轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)向時(shí)的穩(wěn)定性，更重要的提高了人體扭動(dòng)、轉(zhuǎn)向時(shí)的爆發(fā)力。同時(shí)加強(qiáng)脊柱肌肉和韌帶肌肉能夠有效避免學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)的關(guān)節(jié)損傷。第三就是腰部力量，腰部力量是協(xié)調(diào)人體發(fā)力的核心點(diǎn)，無(wú)論是上肢發(fā)力還是下肢發(fā)力都需要通過(guò)腰部力量來(lái)進(jìn)行發(fā)力與控制人體的平衡，是學(xué)生發(fā)力需要鍛煉的重要部位。在上肢進(jìn)行發(fā)力的時(shí)候，需要通過(guò)腰部力量穩(wěn)住下部，腰馬合一才能有效發(fā)力。在下肢進(jìn)行發(fā)力的時(shí)候，需要通過(guò)腰部肌肉來(lái)控制上肢，從而保證人體平衡下肢才能更好的發(fā)力。第四是四肢力量的訓(xùn)練，四肢力量是人體發(fā)力的主要發(fā)力部位，四肢肌肉直接影響到每個(gè)學(xué)生的力量是多少。綜上所述，加強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練能夠有效的提高學(xué)生的高爾夫訓(xùn)練，能夠更加有效的控制身體上的每個(gè)肌肉，能夠?qū)⒓∪獾臐撃茏畲蟮募ぐl(fā)出來(lái)，將每塊肌肉進(jìn)行完美配合，從而更好的做好高爾夫運(yùn)動(dòng)。所以在高校高爾夫教學(xué)中，力量訓(xùn)練是做好學(xué)生體能訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容。

二、做好學(xué)生的柔韌訓(xùn)練

柔韌訓(xùn)練對(duì)學(xué)生控制每塊肌肉非常重要，只有做好學(xué)生的柔韌訓(xùn)練，學(xué)生才能在高爾夫運(yùn)動(dòng)中有效的控制好身體上的每塊肌肉，做好每塊肌肉的完美配合，而且做好柔韌訓(xùn)練還能降低學(xué)生在高爾夫訓(xùn)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶受傷的可能性。在高爾夫教學(xué)體能訓(xùn)練中，良好的柔韌訓(xùn)練能夠有效幫助學(xué)生動(dòng)作時(shí)對(duì)每塊肌肉的控制，使得學(xué)生運(yùn)動(dòng)變得更加柔暖，機(jī)械化、僵硬的動(dòng)作時(shí)不正確的，從而不僅會(huì)降低動(dòng)作的質(zhì)量，還極易造成肌肉、關(guān)節(jié)甚至是韌帶的損傷。所以，在高校高爾夫教學(xué)中，柔韌訓(xùn)練是做好學(xué)生體能訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容。

三、做好學(xué)生靈敏度訓(xùn)練

靈敏度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練和柔韌訓(xùn)練不一樣，靈敏度訓(xùn)練主要是對(duì)思維敏捷的訓(xùn)練和自身反應(yīng)力的訓(xùn)練。做好學(xué)生的靈敏度訓(xùn)練主要是為了提高學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的把握，幫助學(xué)生在遇到突發(fā)情況的時(shí)候能夠及時(shí)反應(yīng)過(guò)來(lái)，并且第一時(shí)間控制身體做出相應(yīng)的反應(yīng)，以此能夠更好的取得比賽成績(jī)，有時(shí)候也能規(guī)避身體上的傷害。所以就需要在平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)靈敏度的訓(xùn)練，比賽及日常訓(xùn)練中做好身體狀態(tài)的調(diào)整。所以在高校高爾夫教學(xué)中，靈敏度訓(xùn)練是做好學(xué)生體能訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容。

四、做好學(xué)生平衡性訓(xùn)練

平衡性就是指學(xué)生維持人體平衡的能力，這兒的平衡性主要分為靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡兩大類(lèi)，靜態(tài)平衡主要是學(xué)生在禁止不動(dòng)的時(shí)候的平衡性，可以通過(guò)讓學(xué)生踩在求上面維持平衡的方式進(jìn)行訓(xùn)練。而動(dòng)態(tài)平衡是指學(xué)生的運(yùn)動(dòng)時(shí)候的平衡性，可以通過(guò)障礙跑等方式進(jìn)行提升。所以，對(duì)學(xué)生做好平衡性的訓(xùn)練能夠有效提高學(xué)生的高爾夫技術(shù)水平，是學(xué)生體能訓(xùn)練中不可或缺的一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)。

五、結(jié)束語(yǔ)

對(duì)于高校學(xué)生的高爾夫教學(xué)的體能訓(xùn)練要引起老師的重視，只有做好體能訓(xùn)練才能切實(shí)有效的提高學(xué)生的高爾夫水平，才能做好學(xué)生的高爾夫運(yùn)動(dòng)的教學(xué)工作。本文通過(guò)上述分析能夠發(fā)現(xiàn)，做好學(xué)生體能訓(xùn)練不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單提高學(xué)生的耐力，而是要有效的提高學(xué)生的力量性、柔韌性、靈敏度以及平衡性，只有全方位的提高學(xué)生的身體素質(zhì)才能有效的提高學(xué)生的體能訓(xùn)練，才能促進(jìn)學(xué)生全面的發(fā)展。

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