提高摔跤競(jìng)技能力的訓(xùn)練方法和思路

馬海艷

摘要：摔跤競(jìng)技能力訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的各項(xiàng)摔跤技術(shù)與素養(yǎng)提升的主要途徑，訓(xùn)練方法和思路是訓(xùn)練成效的關(guān)鍵影響因素。找到提高摔跤競(jìng)技能力的訓(xùn)練方法與思路是摔跤教練需要重點(diǎn)思考的問題，只有采用有效的訓(xùn)練方法，才能促使運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力得到更好的強(qiáng)化。本文對(duì)提高摔跤競(jìng)技能力的訓(xùn)練方法和思路進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：摔跤;競(jìng)技能力;整合;訓(xùn)練思路

摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體各方面的素質(zhì)要求非常高，并且要求運(yùn)動(dòng)員能夠掌握摔跤技能。在摔跤競(jìng)技運(yùn)動(dòng)期間，運(yùn)動(dòng)員很容易受傷，因而運(yùn)動(dòng)員摔跤競(jìng)技能力的提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技比賽的安全有重要作用。但是運(yùn)動(dòng)員摔跤競(jìng)技能力訓(xùn)練需要找到準(zhǔn)確、科學(xué)的方法和思路，從而促進(jìn)摔跤競(jìng)技能力訓(xùn)練的質(zhì)量和效率提升。

一、競(jìng)技能力中力量的訓(xùn)練

摔跤競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的過程中，雙方運(yùn)動(dòng)員會(huì)長(zhǎng)期保持力量的對(duì)抗?fàn)顟B(tài)，運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)越高，運(yùn)動(dòng)員在摔跤競(jìng)技比賽當(dāng)中的優(yōu)勢(shì)就越大。運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的主要影響因素是“最大力量”，摔跤競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)根據(jù)體重的大小分為不同的等級(jí)，比賽雙方的體重是屬于同一級(jí)別的，也就是說摔跤競(jìng)技期間，運(yùn)動(dòng)員的體重為不變量時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的最大力量值越大，在摔跤競(jìng)技時(shí)所能產(chǎn)生的相對(duì)力量就會(huì)越大。

運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)包括最大力量、相對(duì)力量、速度力量、力量耐力等。競(jìng)技能力中力量的訓(xùn)練目標(biāo)是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)力量，而速度力量是指運(yùn)動(dòng)員在瞬間爆發(fā)的力量，力量耐力是指運(yùn)動(dòng)員能夠長(zhǎng)時(shí)間的保持力量效果，克服對(duì)抗時(shí)的阻力。運(yùn)動(dòng)員的各種力量都是由身體的肌肉組織通過收縮形成的，因而力量訓(xùn)練主要就是要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員大肌肉、小肌肉結(jié)構(gòu)的力量。一般力量訓(xùn)練都是運(yùn)用負(fù)荷訓(xùn)練的方法，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的力量情況和身體機(jī)能，設(shè)定不同負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員肌肉結(jié)構(gòu)力量逐步提升。在力量訓(xùn)練中負(fù)荷強(qiáng)度要從小到大的順序進(jìn)行設(shè)置，并合理設(shè)置負(fù)荷訓(xùn)練組數(shù)和間歇時(shí)間。

力量訓(xùn)練當(dāng)中，負(fù)荷強(qiáng)度小于40%時(shí)，每組訓(xùn)練動(dòng)作要大于13次，進(jìn)行6-8組訓(xùn)練，這可以提高運(yùn)動(dòng)的力量耐力;負(fù)荷強(qiáng)度在（40-65）%之間時(shí)，每組訓(xùn)練動(dòng)作要維持8-12次，進(jìn)行4-5組訓(xùn)練，這可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌肉橫斷面增加，強(qiáng)化速度力量;當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度在（65-85）%之間時(shí)，每組訓(xùn)練動(dòng)作維持4-7次，進(jìn)行3-4組訓(xùn)練，這同樣可以提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量;當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度在（85-95%）之間時(shí)，每組訓(xùn)練動(dòng)作維持2-3次，進(jìn)行2-3組訓(xùn)練，這可以提高運(yùn)動(dòng)員肌臂內(nèi)協(xié)調(diào)能力;當(dāng)強(qiáng)度大于95%時(shí)，每組動(dòng)作只能訓(xùn)練一次，可以進(jìn)行1-2組訓(xùn)練，這同樣是運(yùn)動(dòng)員肌臂內(nèi)協(xié)調(diào)能力的強(qiáng)化方法。

二、競(jìng)技能力中速度靈敏性訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗的過程中，動(dòng)作技術(shù)使用的速度對(duì)動(dòng)作技術(shù)運(yùn)用效果有較大影響。而摔跤競(jìng)技速度能力的提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)性、技術(shù)動(dòng)作熟練性、動(dòng)作反應(yīng)靈敏性和速度維持耐力都有要求。首先，進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練和練習(xí)期間，運(yùn)動(dòng)員的注意力一定要集中，隨時(shí)感應(yīng)動(dòng)作的變化。并采用重復(fù)動(dòng)作訓(xùn)練法，掌握動(dòng)作技巧，提高動(dòng)作運(yùn)用熟練性，達(dá)到運(yùn)動(dòng)員想要使用技術(shù)動(dòng)作時(shí)，身體能夠同步使出動(dòng)作。

其次，動(dòng)作熟練后，逐漸加快動(dòng)作使用速度，縮短動(dòng)作完成時(shí)間。然后，進(jìn)行多種技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，采用同樣的方法，使運(yùn)動(dòng)員掌握多種技術(shù)動(dòng)作，并能靈活轉(zhuǎn)換運(yùn)用不同的技術(shù)動(dòng)作。最后，進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練，逐漸縮短運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)運(yùn)用的時(shí)間，強(qiáng)化攻擊速度，保證攻擊強(qiáng)度。要求運(yùn)動(dòng)員要完全熟練的掌握各種專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，在運(yùn)用中保持靈活性和持久性。

三、競(jìng)技能力中技術(shù)訓(xùn)練的方法

各種項(xiàng)目的技術(shù)是指在規(guī)則允許范圍內(nèi)發(fā)揮機(jī)體的各種能力形成制服對(duì)手和克服自身阻力的方法，是決定整體競(jìng)技能力發(fā)展提高的重要因素。技術(shù)訓(xùn)練中教練員應(yīng)注意：訓(xùn)練課前首先把訓(xùn)練重點(diǎn)、要求講解清楚;訓(xùn)練中要善于發(fā)現(xiàn)問題，并能及時(shí)以簡(jiǎn)練語(yǔ)言、手勢(shì)加以提示，提高訓(xùn)練效果;訓(xùn)練水平較低者以掌握基本技術(shù)結(jié)構(gòu)、技術(shù)空間特征為主，訓(xùn)練水平較高者在技術(shù)細(xì)節(jié)上提出嚴(yán)格要求，以適應(yīng)比賽需求。

四、競(jìng)技能力中運(yùn)動(dòng)員耐力強(qiáng)化訓(xùn)練

摔跤競(jìng)技對(duì)抗的過程中，運(yùn)動(dòng)員的身體需要持續(xù)的輸出力量，并完成力量的轉(zhuǎn)化。而運(yùn)動(dòng)員的耐力素養(yǎng)就決定了運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗時(shí)，持續(xù)輸出力量的時(shí)長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)員的耐力保持時(shí)間需要超過正常競(jìng)技比賽的時(shí)長(zhǎng)，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員在整場(chǎng)競(jìng)技比賽時(shí)，保持良好的狀態(tài)。輔助力量耐力訓(xùn)練是采用重量訓(xùn)練法，為運(yùn)動(dòng)員施加不同等級(jí)的重量，讓運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練期間逐步加大重量，控制訓(xùn)練動(dòng)作次數(shù)和組數(shù)。

其次，關(guān)鍵力量耐力訓(xùn)練，競(jìng)技技術(shù)動(dòng)作使用需要保持關(guān)鍵力量持續(xù)發(fā)揮，讓運(yùn)動(dòng)員抱住比其體重多10-20斤的沙袋，做左右翻、反抱沙袋左右交替等動(dòng)作，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行20次，進(jìn)行3-5組的訓(xùn)練，并逐步增加每組動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)，但最多不能超過30次。在訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員要完整的完成動(dòng)作，沙袋不可掉落。再次，速度耐力訓(xùn)練，先進(jìn)行單獨(dú)技術(shù)動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練，并保持快速完成動(dòng)作的狀態(tài)。然后進(jìn)行多種技術(shù)混合動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練。

最后，技術(shù)關(guān)鍵動(dòng)作速度耐力訓(xùn)練，先進(jìn)行抱腿練習(xí)，抱一只腿向左向右外轉(zhuǎn)移，再換成抱雙腿左右外轉(zhuǎn)，快速完成動(dòng)作，重復(fù)訓(xùn)練3次以上。然后，逐漸加快動(dòng)作訓(xùn)練頻率，增加單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成的數(shù)量。這能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌肉靈活性與協(xié)調(diào)性強(qiáng)化。

五、結(jié)語(yǔ)

摔跤競(jìng)技運(yùn)動(dòng)在體育界很受關(guān)注，摔跤競(jìng)技比賽雙方運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗的過程中，運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)都在持續(xù)的、大量的消耗，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力水平是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技比賽獲得勝利的關(guān)鍵，因而教練要采用科學(xué)、高效的摔跤競(jìng)技能力訓(xùn)練方法和思路，來幫助運(yùn)動(dòng)員快速、全面的提高各項(xiàng)競(jìng)技能力。

參考文獻(xiàn)：

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