柔道教學(xué)中力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性及方法

劉秀平

關(guān)鍵詞：柔道教學(xué);素質(zhì)訓(xùn)練;重要性;有效方法

所有競(jìng)技運(yùn)動(dòng)都有自身獨(dú)有的技巧，在對(duì)練習(xí)者進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)練習(xí)者身體素質(zhì)有一定要求。柔道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練過(guò)程中，力量是其中最重要的訓(xùn)練項(xiàng)目。在柔道中對(duì)練習(xí)者力量需求與其他運(yùn)動(dòng)有所不同，這種力量不僅限于蠻力，而是需要練習(xí)者學(xué)會(huì)將技巧與力量進(jìn)行有效結(jié)合，隨后加以運(yùn)用。如果想要在積極運(yùn)動(dòng)中獲得成效，必須重視柔道教學(xué)中有關(guān)練習(xí)者力量素質(zhì)的訓(xùn)練。

一、柔道教學(xué)中關(guān)于力量訓(xùn)練的基本原則與相關(guān)概念

力量主要指的是肌肉收縮、緊張時(shí)，為克服外界與自身阻力所表現(xiàn)出來(lái)的某種能力。在柔道訓(xùn)練中對(duì)練習(xí)者進(jìn)行力量訓(xùn)練，這是整個(gè)訓(xùn)練體系中最重要的一部分，有著不可替代的作用。所以需要教練員充分認(rèn)識(shí)柔道力量訓(xùn)練的重要性，掌握訓(xùn)練基本原則，在教學(xué)過(guò)程中才能更好地投入教學(xué)中，以此提高練習(xí)者柔道技巧。

（一）基本原則

開(kāi)展柔道訓(xùn)練過(guò)程中，必須遵循關(guān)于力量訓(xùn)練的相關(guān)原則，在開(kāi)展柔道訓(xùn)練之前，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)充分做好熱身準(zhǔn)備，防止在訓(xùn)練中不慎受傷。充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，也是有利于柔道練習(xí)者在最快的速度內(nèi)進(jìn)入訓(xùn)練體系中。在開(kāi)展教學(xué)有關(guān)力量素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)課程中，必須要遵守的一個(gè)重要原則就是保證訓(xùn)練內(nèi)容合理性與系統(tǒng)性，教學(xué)者應(yīng)當(dāng)把握好在整個(gè)教學(xué)活動(dòng)每一個(gè)步驟，相應(yīng)的選擇對(duì)學(xué)生進(jìn)行有關(guān)力量的訓(xùn)練所占據(jù)的比重與實(shí)踐，應(yīng)當(dāng)將力量訓(xùn)練與其他教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行穿插，使其能夠共同進(jìn)行。因此，教學(xué)者必須盡最大可能提高學(xué)生體能與力量，防止因訓(xùn)練不得當(dāng)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)疲勞與懈怠感。

（二）在柔道教學(xué)中開(kāi)展力量訓(xùn)練有關(guān)概念

力量主要指的是練習(xí)者力氣大小，在相關(guān)概念中采用力量訓(xùn)練就是通過(guò)鍛煉，使得練習(xí)者的肌肉肌群更加發(fā)達(dá)，以此達(dá)到增強(qiáng)力量、提高身體素質(zhì)的目的。力量可以分為穩(wěn)定力、耐力、爆發(fā)力等幾個(gè)部分。在開(kāi)展力量教學(xué)過(guò)程中，練習(xí)者力量訓(xùn)練不充分并不是由一種力量所決定，其中還包括耐力、爆發(fā)力等。因此在開(kāi)展柔道力量訓(xùn)練中，采取的方法與其他體育運(yùn)動(dòng)所采取的方式有所不同。

二、在柔道教學(xué)中開(kāi)展力量訓(xùn)練重要性

柔道主要是比較運(yùn)動(dòng)者技巧以及熟練度為主，并不是單純的力量競(jìng)賽。但是在開(kāi)展柔道教學(xué)過(guò)程中，要求運(yùn)動(dòng)員不僅具備較高的技術(shù)特點(diǎn)，還需要學(xué)會(huì)多種攻擊技巧、防守技巧等，與此同時(shí)需要制定多種作戰(zhàn)方案。除此之外，因柔道對(duì)抗時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體力有較高要求，他們只有具備較好的體力與力量素質(zhì)，才能在長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗中取得勝利。在整個(gè)比賽過(guò)程中，需要柔道運(yùn)動(dòng)員掌握熟練技巧，以此與對(duì)手進(jìn)行抗衡，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員還需要掌握好比賽技巧，在對(duì)方體力不支時(shí)將爆發(fā)力行發(fā)揮到極致或者對(duì)對(duì)手進(jìn)行猛烈攻擊，以此取得比賽勝利。在柔道教學(xué)過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，不僅有利于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗力量、耐力、爆發(fā)力，同時(shí)還能提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，使其能夠更好地完成比賽與訓(xùn)練。

三、開(kāi)展力量訓(xùn)練有效方法

因柔道中有關(guān)柔道訓(xùn)練的相關(guān)要求與其他體育競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)有所不同，所以在開(kāi)展柔道訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況選擇適合他們的訓(xùn)練方法。需要根據(jù)課程內(nèi)容對(duì)整個(gè)教學(xué)進(jìn)行系統(tǒng)性安排，對(duì)教學(xué)過(guò)程中關(guān)于力量的進(jìn)度訓(xùn)練提高重視。因有關(guān)力量訓(xùn)練不僅對(duì)訓(xùn)練者與練習(xí)者體能方面有一定要求，還需要他們具備良好的身體素質(zhì)，因此在開(kāi)展力量訓(xùn)練過(guò)程中，作為教學(xué)者必須采用循序漸進(jìn)方法，重視力量訓(xùn)練課程有關(guān)內(nèi)容。

（一）分化力量訓(xùn)練

根據(jù)人體的核心力量分布不同，在開(kāi)展力量訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)實(shí)際情況開(kāi)展不同的力量訓(xùn)練。一是上肢力量訓(xùn)練，關(guān)于上肢力量訓(xùn)練，其在整個(gè)賽程中起到關(guān)鍵作用，因此柔道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)可以采用俯臥撐、引體向上、舉啞鈴等多種方法對(duì)上肢進(jìn)行有效訓(xùn)練。與上肢力量處于對(duì)應(yīng)關(guān)系的還有下肢力量，下肢力量是否強(qiáng)大決定者運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中底盤(pán)是否穩(wěn)定，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員下肢力量十分強(qiáng)大，那么在對(duì)抗中就難以被對(duì)方推到，以此提高獲勝幾率。在訓(xùn)練過(guò)程中通常會(huì)選擇利用負(fù)重深蹲、跑步等方式進(jìn)行。與此同時(shí)，現(xiàn)在柔道力量訓(xùn)練中教練還需要的重視腰肢力量訓(xùn)練，這也是十分重要的，腰肢部分作為人體整個(gè)身體最核心部分，對(duì)腰肢力量進(jìn)行強(qiáng)化，能夠提高運(yùn)動(dòng)員綜合力量，在強(qiáng)化過(guò)程中可以采用單腿蹲、平板支撐、雙腿放在平衡球上等多種方法支撐腰肢力量訓(xùn)練。

（二）開(kāi)展具有針對(duì)性的柔道訓(xùn)練

在體育競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)中，柔道也對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力與速度有一定要求。每一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員因身體素質(zhì)與力量重點(diǎn)分布有所不同，因此需要根據(jù)訓(xùn)練者個(gè)人具體的情況開(kāi)展適合他們的訓(xùn)練方法。比如某些運(yùn)動(dòng)員肱二頭肌十分發(fā)達(dá)，由于其上肢力量十分強(qiáng)大，那么在訓(xùn)練過(guò)程中可以適當(dāng)減少關(guān)于上肢力量訓(xùn)練的有關(guān)內(nèi)容，將減少的部分替換成腰肢力量或者下肢力量訓(xùn)練。在安排力量訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)禁止從最開(kāi)始階段就為練習(xí)者安排高強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容，應(yīng)當(dāng)選擇從輕變重，從緩到快，慢慢提高訓(xùn)練難度。只有采用科學(xué)合理的方法提高訓(xùn)練難度，才能使練習(xí)者水平穩(wěn)定提高。不僅如此，在開(kāi)展力量訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)選擇因材施教教學(xué)方法，并采取具有針對(duì)性的方法開(kāi)展訓(xùn)練。每個(gè)柔道練習(xí)者個(gè)人力量分布與身體素質(zhì)有所不同，如果在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)他們進(jìn)行統(tǒng)一訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，就導(dǎo)致練習(xí)者會(huì)因身體情況與訓(xùn)練內(nèi)容無(wú)法適應(yīng)，最終導(dǎo)致錯(cuò)誤或者受傷問(wèn)題。因此為保證訓(xùn)練的針對(duì)性與有效性，柔道教學(xué)者應(yīng)當(dāng)對(duì)練習(xí)者身體情況做一個(gè)簡(jiǎn)單測(cè)試，根據(jù)不同力量強(qiáng)項(xiàng)與身體素質(zhì)安排相應(yīng)的內(nèi)容。

（三）開(kāi)展極限運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員力量

極限運(yùn)動(dòng)主要指的是開(kāi)展力量訓(xùn)練要保證在運(yùn)動(dòng)員可接受的范圍內(nèi)，但是也需要將訓(xùn)練量加大到極致，利用這種極端方法，能夠最大程度激發(fā)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人潛力與力量潛力。通過(guò)這種極限力量訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員能夠逐漸攻克自身極限，不斷突破一個(gè)又一個(gè)力量挑戰(zhàn)，以此使得柔道運(yùn)動(dòng)員力量不斷增強(qiáng)，使其能夠接受訓(xùn)練的強(qiáng)度也加大。不僅如此，在開(kāi)展極限力量訓(xùn)練過(guò)程中，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力與意志力進(jìn)行考驗(yàn)，使他們的堅(jiān)韌程度與意志力受到磨煉。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的極限力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠獲得更好的身體力量與身體素質(zhì)，也能有利于他們成為一名真正優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。極限力量訓(xùn)練并不是盲目進(jìn)行的，需要教練員對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)進(jìn)行判斷，根據(jù)他們個(gè)人情況找到適合他們的極限力量訓(xùn)練。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，柔道與其他比賽不同的是，其是所有競(jìng)技比賽中，唯一一個(gè)在比賽過(guò)程中允許運(yùn)動(dòng)員通過(guò)扭脫關(guān)節(jié)、令人窒息等方法對(duì)對(duì)手進(jìn)行制服的比賽，因此這對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)有較高要求。在進(jìn)行柔道教學(xué)過(guò)程中，關(guān)于力量訓(xùn)練是整個(gè)訓(xùn)練中必不可少的一項(xiàng)基礎(chǔ)內(nèi)容，需要柔道運(yùn)動(dòng)員與教練員對(duì)這一方面引起高度重視，通過(guò)不斷練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量的掌握能力。通過(guò)開(kāi)展柔道教學(xué)中有關(guān)于力量的訓(xùn)練，有利于柔道運(yùn)動(dòng)員掌握力量與技巧，并且在比賽中正確使用，通過(guò)刻苦的訓(xùn)練，才能使柔道運(yùn)動(dòng)員在比賽或者訓(xùn)練時(shí)真正的對(duì)手。

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