初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練策略探究

張方青

摘要：中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)初中生身心塑造起著非常重要的作用，但由于該項(xiàng)目路程較長(zhǎng)、訓(xùn)練苦、消耗大，只有很少的學(xué)生可以提起興趣，甚至產(chǎn)生了對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣，甚至產(chǎn)生很強(qiáng)的抵觸心理和畏難情緒。為了改變中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的不良局面，文章從三個(gè)方面來(lái)闡述中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的策略。

關(guān)鍵詞：初中體育;中長(zhǎng)跑訓(xùn)練;教學(xué)策略

中長(zhǎng)跑是初中體育教學(xué)重要的組成部分之一，也是田徑比賽中重要項(xiàng)目。該運(yùn)動(dòng)可以很好的促進(jìn)學(xué)生身心的發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的品質(zhì)。在實(shí)際的教學(xué)中，筆者發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生在長(zhǎng)跑路程較長(zhǎng)，訓(xùn)練也非?？炭啵妮^大，而且不愿意去練習(xí)。教師針對(duì)這種情況，善于思考，找到打開困難之鎖的“鑰匙”。

一、合理運(yùn)用體育游戲，提升中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的趣味性

傳統(tǒng)的長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法是學(xué)生在操場(chǎng)上一圈一圈的跑，幾個(gè)回合下來(lái)，學(xué)生參與訓(xùn)練的熱情和欲望逐漸消散了，整個(gè)跑步的過程是非常煎熬的，學(xué)生打不起精神。為了激發(fā)學(xué)生長(zhǎng)跑訓(xùn)練的欲望，我們可以在教學(xué)中設(shè)計(jì)很多體育游戲，以此來(lái)提升訓(xùn)練的趣味性，學(xué)生在玩的過程中學(xué)會(huì)中長(zhǎng)跑的技術(shù)和動(dòng)作。例如，筆者在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，會(huì)組織學(xué)生來(lái)玩“貼人”的游戲，游戲的方法是學(xué)生圍成一個(gè)圈，一個(gè)學(xué)生A前面跑，另一個(gè)學(xué)生B在后面追，直到抓到A同學(xué)，A同學(xué)要盡力不讓B抓住自己。一旦被抓住，需要得到懲罰，為了不被抓住，A同學(xué)可以貼在一圈同學(xué)中任意一名同學(xué)身后，然后被貼的同學(xué)要繼續(xù)跑，直到B抓住被貼的同學(xué)C，游戲才算結(jié)束。由于游戲具有競(jìng)爭(zhēng)性，每位學(xué)生都是非常積極參與在游戲中，而且非常賣力。通過“貼人”游戲，我們不僅使得學(xué)生的奔跑速度、反應(yīng)速度和身體耐力得到非常好的鍛煉，學(xué)生反應(yīng)十分靈敏，耐力更好，而且整個(gè)過程非常具有趣味性，課堂氣氛得以活躍，使得枯燥的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練變成快樂體育教學(xué)。

二、指導(dǎo)學(xué)生克服極點(diǎn)，順利實(shí)現(xiàn)第二次呼吸

在實(shí)際中中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中，伴隨著跑步的進(jìn)行，學(xué)生在一定階段會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心率增加、跑步遲緩、腿酸無(wú)力以及情緒低落等癥狀，從而想停止奔跑。在運(yùn)動(dòng)中，我們稱上述狀態(tài)為“極點(diǎn)”現(xiàn)象。這種現(xiàn)象是頭腦中氧氣供應(yīng)不足以滿足身體運(yùn)動(dòng)所需。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)，我們要告知學(xué)生，這是人體非常正常的生理反應(yīng)。此時(shí)，只要我們意志堅(jiān)定，稍微減緩跑步就可以繼續(xù)堅(jiān)持下去，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就可以得到很好地緩解。奔跑的動(dòng)作也會(huì)變得輕松有力，呼吸也會(huì)均勻，心率也會(huì)降低，即出現(xiàn)被稱為“二次呼吸”。一般來(lái)說(shuō)，“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”是衡量一個(gè)人中長(zhǎng)跑耐久能力的指標(biāo)之一。當(dāng)學(xué)生在跑步中出現(xiàn)了“極點(diǎn)”，我們可以正確、有效地給予學(xué)生指導(dǎo)，幫助學(xué)生堅(jiān)持下去，只有這樣學(xué)生才可以順利的實(shí)現(xiàn)“二次呼吸”，然后經(jīng)過持續(xù)的訓(xùn)練，就可以推遲“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)間，并且可以加快“極點(diǎn)”消失的速度，學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)可以得到有效的提升。在體育課程中，很多學(xué)生在中長(zhǎng)跑過程中以一個(gè)勻速奔跑，這樣對(duì)鍛煉中長(zhǎng)跑能力，并沒有很強(qiáng)的作用，教師要教會(huì)學(xué)生使用“間隔跑”，讓運(yùn)動(dòng)量來(lái)調(diào)節(jié)心率跳動(dòng)，這也是對(duì)心臟的一個(gè)鍛煉。練習(xí)時(shí)，學(xué)生快跑一段時(shí)間，然后休息一會(huì)，當(dāng)心率跳到120次每分鐘時(shí)，繼續(xù)，循環(huán)交替的奔跑，中長(zhǎng)跑的效果就會(huì)十分明顯。教師要著重培養(yǎng)學(xué)生耐力，中長(zhǎng)跑較為枯燥，教師可以其他方式提升學(xué)生的耐力，例如，長(zhǎng)時(shí)間的籃球比賽和足球賽等，學(xué)生耐力的提升，中長(zhǎng)跑能力也會(huì)得到提升。

三、突破學(xué)生心理障礙，提升學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣

相比較其他體育項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑是較為枯燥的，而且中長(zhǎng)跑也是較為困難的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。很多學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑望而生怯，內(nèi)心產(chǎn)生了很強(qiáng)的排斥心和抵觸心。體育教師在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練方法、方式，還有心理疏導(dǎo)都要使用上，多方位激勵(lì)學(xué)生，使學(xué)生能夠從內(nèi)心接納中長(zhǎng)跑訓(xùn)練項(xiàng)目，進(jìn)而突破中長(zhǎng)跑訓(xùn)練項(xiàng)目產(chǎn)生的心理障礙，提升學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣，例如，我在給學(xué)生上第一節(jié)中長(zhǎng)跑課時(shí)，通過大量的數(shù)據(jù)和圖像輔助分析，提升中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的意義和作用。他們從思想上能夠認(rèn)識(shí)到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)個(gè)人身心健康發(fā)展的益處。為了激發(fā)學(xué)生，我給學(xué)生講述國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，中長(zhǎng)跑對(duì)于他們性格的塑造，從榜樣的力量出發(fā)，提升學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的接納度和興趣度，以使得學(xué)生能夠自覺、積極地參與到中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中。

總而言之，中長(zhǎng)跑練習(xí)是中學(xué)階段必不可少的鍛煉方式，教師不能忽視這種教學(xué)方式，在教學(xué)中，學(xué)生要做到科學(xué)，主要以提升學(xué)生興趣為主，學(xué)生自由的進(jìn)行練習(xí)。中長(zhǎng)跑不要僅限于課堂上，教師可以多組織一些比賽，讓學(xué)生自由的鍛煉，享受中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的快樂。隨著學(xué)生中長(zhǎng)跑能力的提升，奠定學(xué)生終身發(fā)展的能力。

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