形體訓(xùn)練在初中健美操教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用探討

苗清

摘要：體育學(xué)科中的形體訓(xùn)練特指通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練舞蹈動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)提升形體美感、塑造優(yōu)雅氣質(zhì)的目的。形體訓(xùn)練在體育教學(xué)中具有普適性的積極作用，主要體現(xiàn)在身體素質(zhì)、肢體協(xié)調(diào)和精神愉悅等方面。在初中健美操教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)用形體訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)引入把桿訓(xùn)練并強(qiáng)化地面訓(xùn)練，結(jié)合健美操教學(xué)特點(diǎn)豐富教學(xué)方法，營(yíng)造輕松活躍的課堂氛圍。從而提升學(xué)生的參與熱情，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)發(fā)育、培養(yǎng)良好的形體與氣質(zhì)。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);健美操;形體訓(xùn)練;體質(zhì)發(fā)育

一、形體訓(xùn)練的內(nèi)涵與作用

體育學(xué)科中的形體訓(xùn)練特指通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練舞蹈動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)提升形體美感、塑造優(yōu)雅氣質(zhì)的目的。而廣義上的形體訓(xùn)練深入工作生活的方方面面，比如社交禮儀、形體矯正等均涉及對(duì)形體美的塑造。因此，形體訓(xùn)練項(xiàng)目也被視為多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或自我提升學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)性訓(xùn)練。形體訓(xùn)練在體育教學(xué)中具有普適性的積極作用，主要體現(xiàn)在身體素質(zhì)、肢體協(xié)調(diào)和精神愉悅等方面。形體訓(xùn)練是一種有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)呈現(xiàn)并保持優(yōu)美的肢體動(dòng)作，在消耗脂肪、塑造肌肉線條方面具有一定功效。同時(shí)，形體訓(xùn)練是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可以拉伸韌帶以提升身體的柔韌度，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于提高訓(xùn)練者的肢體協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練中以放松的心態(tài)體會(huì)動(dòng)作乃至生命的美感，使人處于精神愉悅的狀態(tài)，有助于塑造訓(xùn)練者良好的審美品位和肢體表達(dá)能力。

二、在初中健美操教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)用形體訓(xùn)練的方法

（一）引入把桿訓(xùn)練

形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中具有基礎(chǔ)訓(xùn)練功能，是學(xué)生提升穩(wěn)定性、增強(qiáng)柔韌度的重要方式。在無(wú)輔助器械的情況下，由于初中生缺乏舞蹈基礎(chǔ)，難以控制力量和氣息，易于出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。因此，建議在教學(xué)和訓(xùn)練場(chǎng)地內(nèi)設(shè)置充足的把桿作為訓(xùn)練器材并指導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)練習(xí)。使用把桿進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)說(shuō)明器材的主要功能。明確把桿不僅是身體支撐點(diǎn)，也是全面鍛煉形體能力的綜合工具。教學(xué)中應(yīng)當(dāng)以重心調(diào)整方法和感知身體平衡為基礎(chǔ)，融入柔韌訓(xùn)練，逐步提升學(xué)生的舞蹈能力。在健美操教學(xué)開(kāi)始前，組織學(xué)生利用把桿腿部、手臂的肌肉，起到激活身體機(jī)能的熱身效果。練習(xí)中以壓腿、屈腿等動(dòng)作為主，教師應(yīng)當(dāng)注重動(dòng)作的到位程度，幫助柔韌度不高的學(xué)生適當(dāng)下壓身體。使用固定式把桿時(shí)應(yīng)當(dāng)在墻面安裝玻璃，使用移動(dòng)式把桿時(shí)可以采取兩組面對(duì)面訓(xùn)練的方式。從而使學(xué)生通過(guò)自我觀察或相互提醒，增強(qiáng)訓(xùn)練成效。

（二）加強(qiáng)地面訓(xùn)練

初中階段健美操教學(xué)以女性為主。該年齡段的女學(xué)生往往缺少良好的肌肉組織，難以完成高難度、高頻率的動(dòng)作。隨著教學(xué)的逐步深入，成為開(kāi)展健美操中高階課程的主要制約因素之一。因此，建議在健美操教學(xué)中融入形體訓(xùn)練的地面訓(xùn)練內(nèi)容，以促進(jìn)學(xué)生的肌肉發(fā)育。同時(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生自主開(kāi)展日常練習(xí)，避免肌肉橫向發(fā)展，塑造良好體型。初中階段的地面訓(xùn)練主要是仰臥吸伸腿練習(xí)。在練習(xí)中應(yīng)當(dāng)主要?jiǎng)幼鞯囊?guī)范性：吸腿時(shí)抬起一側(cè)的腿，抬起后腳應(yīng)當(dāng)緊貼另一側(cè)腿的膝蓋并繃直腳尖;伸腿時(shí)應(yīng)當(dāng)由腳尖牽引小腿伸直，以保持腿部重心穩(wěn)定和動(dòng)作的柔美，伸直到90°后應(yīng)當(dāng)保持靜止動(dòng)作，另一側(cè)的腿應(yīng)當(dāng)時(shí)刻緊貼地板。另外，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況合理調(diào)整練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)強(qiáng)度。對(duì)基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生先由勾繃腳背等簡(jiǎn)單訓(xùn)練開(kāi)始。注重學(xué)生體質(zhì)的差異性，可以分檔設(shè)置不同強(qiáng)度的練習(xí)，確保在健美操正式教學(xué)時(shí)學(xué)生有充足的體能。

（三）豐富教學(xué)方法

健美操是一種多元素融合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，將形體訓(xùn)練融入健美操教學(xué)具有采取豐富教學(xué)方法的創(chuàng)新空間。在訓(xùn)練中可以融入音樂(lè)、服裝等多種元素，也可以將融合多種訓(xùn)練形式。比如，選擇舒緩而有節(jié)奏的音樂(lè)配合形體訓(xùn)練。利用柔和的音樂(lè)幫助學(xué)生放松身體與精神。同時(shí)以音樂(lè)的節(jié)奏配合訓(xùn)練動(dòng)作，使枯燥的訓(xùn)練變?yōu)檎故旧捻嵚?，也有助于?guī)范學(xué)生的聯(lián)系動(dòng)作。在練習(xí)中選擇舒適的服裝，降低學(xué)生的拘束感以提高形體訓(xùn)練增強(qiáng)肢體柔韌性的功效。在教學(xué)中也可以融入瑜伽動(dòng)作作為形體訓(xùn)練的內(nèi)容，并鼓勵(lì)學(xué)生在課外時(shí)間自主探究適合健美操的訓(xùn)練動(dòng)作。

（四）活躍教學(xué)氛圍

健美操是一項(xiàng)充滿熱情的舞蹈運(yùn)動(dòng)，教師應(yīng)當(dāng)通過(guò)形體訓(xùn)練營(yíng)造輕松活躍的課堂氛圍。首先，在教學(xué)過(guò)程中尊重個(gè)體差異，鼓勵(lì)學(xué)生以訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)自我突破。對(duì)每個(gè)學(xué)生的訓(xùn)練努力給予充分肯定，以個(gè)體的縱向?qū)Ρ忍娲嗉?jí)很想比較。從而使學(xué)生保持練習(xí)和學(xué)習(xí)的自信心。其次，采取信息化教學(xué)手段傳播人文精神。為學(xué)生播放芭蕾舞等注重形體美的藝術(shù)節(jié)目，使學(xué)生感知形體訓(xùn)練的內(nèi)在精神價(jià)值。也可以采取游戲的形式開(kāi)展形體訓(xùn)練，由教師錄制課堂教學(xué)影像，經(jīng)過(guò)后期加工制作為有趣的視頻或圖片。在歡樂(lè)的教學(xué)氛圍中激發(fā)學(xué)生的積極性。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，體型訓(xùn)練與初中健美操教學(xué)與訓(xùn)練具有高度適配性。由于體型訓(xùn)練中注重穩(wěn)定性、柔韌度、肌肉發(fā)育、個(gè)人審美與氣質(zhì)等能力的培養(yǎng)，在健美操教學(xué)與訓(xùn)練中具有廣泛的應(yīng)用價(jià)值。形體訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)作為健美操課程的基礎(chǔ)訓(xùn)練，把桿和地面訓(xùn)練既可以作為熱身訓(xùn)練方法，也是日常自主練習(xí)的主要內(nèi)容。在教學(xué)中應(yīng)當(dāng)融入豐富的元素和訓(xùn)練動(dòng)作，創(chuàng)新教學(xué)方法。以人文精神和信息化技術(shù)營(yíng)造活躍的課堂氛圍，從而實(shí)現(xiàn)健美操教學(xué)與訓(xùn)練的全面提升。

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