男子自由式摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練的研究

彭詩堅(jiān)

摘要：自由式摔跤是一項(xiàng)需要極強(qiáng)的力量與技能的現(xiàn)代化對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在進(jìn)行自由摔跤時(shí)需要運(yùn)動(dòng)雙方直接進(jìn)行身體接觸從而產(chǎn)生對(duì)抗，運(yùn)動(dòng)員通過不斷調(diào)動(dòng)和協(xié)調(diào)自身的體能與技能從而達(dá)到相關(guān)的要求。由此可見，體能訓(xùn)練對(duì)于自由摔跤運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的，直接關(guān)系到比賽的成績以及自身的身體素質(zhì)，因此如何對(duì)當(dāng)前自由摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練進(jìn)行優(yōu)化成為相關(guān)人員研究的主要問題，本文就關(guān)于當(dāng)前男子自由摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練進(jìn)行了相關(guān)的研究和分析。

關(guān)鍵詞：男子自由摔跤;體能訓(xùn)練;研究分析

男子摔跤運(yùn)動(dòng)員雙方在進(jìn)行比賽的時(shí)候需要兩人直接進(jìn)行身體接觸，在比賽過程中經(jīng)常出現(xiàn)摟、抱、抓、握等動(dòng)作，需要找準(zhǔn)對(duì)方的漏洞，將對(duì)方摔倒從而取得相關(guān)的勝利。在比賽進(jìn)行過程中，短短兩分鐘時(shí)間之內(nèi)需要雙方運(yùn)動(dòng)員各自保持極強(qiáng)的注意力和較好的體力，保持自身各項(xiàng)技能的對(duì)抗性，同時(shí)還要面臨一天之內(nèi)4至5場(chǎng)比賽的壓力，這對(duì)男子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能提出了一定的要求。隨著社會(huì)和時(shí)代的發(fā)展，越來越多的新型訓(xùn)練手段也不斷出現(xiàn)，為當(dāng)前男子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練注入了新的活力。

一、自由摔跤體能專項(xiàng)訓(xùn)練的特征

（一）系統(tǒng)性

對(duì)于自由摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練來說，這是一個(gè)需要長期堅(jiān)持、循環(huán)往復(fù)的有機(jī)整體過程，在具體的訓(xùn)練過程中必須根據(jù)個(gè)人的體能進(jìn)行有重點(diǎn)和有針對(duì)性的安排，包括訓(xùn)練因素的調(diào)整和強(qiáng)度的調(diào)整。因此對(duì)男子摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練安排，必須要進(jìn)行細(xì)致的研究以及科學(xué)的計(jì)劃這樣才能最大程度的促進(jìn)男子自由摔跤運(yùn)動(dòng)員體能的提高。

（二）客觀性

對(duì)于男子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練成績的檢驗(yàn)方法，最常見的渠道是通過運(yùn)動(dòng)員所取得的成績體現(xiàn)，然而由于其他因素的影響，我們對(duì)于體能專項(xiàng)訓(xùn)練的效果要進(jìn)行客觀的評(píng)價(jià)。在進(jìn)行評(píng)價(jià)的時(shí)候必須依照客觀公平的現(xiàn)代化評(píng)價(jià)指標(biāo)，因此在日常的體能訓(xùn)練中，要注意對(duì)自由摔跤運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中身體各項(xiàng)技能的變化進(jìn)行準(zhǔn)確的測(cè)量分析和評(píng)價(jià)，通過日常信息的收集為最終的科學(xué)訓(xùn)練成果提供依據(jù)，這也可以對(duì)體能專項(xiàng)訓(xùn)練過程進(jìn)行有效的評(píng)價(jià)。

（三）專項(xiàng)性

對(duì)于自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員來說，進(jìn)行體能訓(xùn)練是通過種種采用特殊方法和手段進(jìn)行的、有助于每個(gè)個(gè)體自身體能不斷提高的訓(xùn)練過程，因此所采取的方法和手段必然要依據(jù)摔跤項(xiàng)目的不同以及個(gè)人體質(zhì)的不同進(jìn)行自由的選擇和安排，只有采用最科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段才能使每一個(gè)人的專項(xiàng)體能訓(xùn)練達(dá)到最佳的效果。

二、男子自由摔跤專項(xiàng)體能訓(xùn)練的優(yōu)化

（一）身體各機(jī)能部位的訓(xùn)練計(jì)劃

在進(jìn)行男子自由摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過程中，一定要注意好有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的分配比例，在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)盡量將無氧能力的訓(xùn)練提高建立在有氧能力的訓(xùn)練提高基礎(chǔ)之上，然而在當(dāng)前的很多訓(xùn)練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)有氧訓(xùn)練與無氧能力訓(xùn)練比例協(xié)調(diào)的失衡，出現(xiàn)這一現(xiàn)象的原因在于相關(guān)人員對(duì)于兩個(gè)訓(xùn)練之間關(guān)系認(rèn)識(shí)的不足。因此教練員和運(yùn)動(dòng)員需要不斷提高自身的認(rèn)識(shí)，在安排有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的過程中注意比例，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽之前能夠保持一個(gè)良好的競技狀態(tài)，不斷提高有氧訓(xùn)練的比例，由此來提高運(yùn)動(dòng)員自身無氧代謝的水平。

（二）運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的優(yōu)化

1.發(fā)展最大力量和快速力量

對(duì)于男子自由摔跤運(yùn)動(dòng)員來說，體能訓(xùn)練體系中比較重要的一點(diǎn)就是最大的力量和快速力量訓(xùn)練的平衡。對(duì)于男子摔跤運(yùn)動(dòng)員來說，自身的最大力量與最終的運(yùn)動(dòng)水平有著非常重要的聯(lián)系，這也是為什么在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中一直強(qiáng)調(diào)最大力量訓(xùn)練的重要原因。但與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員快速力量也有著非常重要的作用，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)需要最大力量作為支撐，同時(shí)也需要相關(guān)的速度能力作為保證。

2.不斷加強(qiáng)身體各部位的力量訓(xùn)練

由于自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)目特點(diǎn)，因此在對(duì)男子自由跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體不同的部位進(jìn)行不同的力量訓(xùn)練，這也能夠最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)目體能訓(xùn)練的水平。在當(dāng)前的男子摔跤運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中，著重點(diǎn)主要是訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)員的上肢力量，在進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練過程中則關(guān)注于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量，然而這樣的訓(xùn)練方法卻在一定程度上限制了運(yùn)動(dòng)員本身的下肢快速力量發(fā)展。因此在對(duì)男子自由摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體的不同部位采取不同的訓(xùn)練方法，這樣能夠迅速改變和協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員身體力量現(xiàn)狀，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的整體水平。

3.不斷加強(qiáng)功能性力量訓(xùn)練

作為近年來提出的新型運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法，功能性訓(xùn)練在當(dāng)前已經(jīng)受到了眾多運(yùn)動(dòng)員以及教練的重視，進(jìn)行男子自由摔跤比賽需要運(yùn)動(dòng)員的體能具有全面的協(xié)調(diào)，而功能性力量訓(xùn)練恰恰可以完美的突破傳統(tǒng)單關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練，更為強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員本身人體肌肉的發(fā)力能力，也在很大程度上對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身最大力量、快速體力等力量的發(fā)揮起到了一定的推動(dòng)作用，因此在實(shí)際的訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)適當(dāng)安排一定比例的功能性力量訓(xùn)練。

三、結(jié)束語

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)比賽的特點(diǎn)使得對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)有著較高的要求，因此在實(shí)際的訓(xùn)練過程中一定要采取先進(jìn)的訓(xùn)練理念和方法，有計(jì)劃有針對(duì)性地對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)的訓(xùn)練方法，不斷促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全身力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，實(shí)現(xiàn)最佳的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

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