提高坐位體前屈成績的方法初探

周賢武

摘要：坐位體前屈動作的練習(xí)，對全身的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的靈活性，柔韌性，協(xié)調(diào)性，以及培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)等方面都有良好的促進(jìn)作用。坐位體前屈成績的提高既是考試的需要，也是對學(xué)生身體素質(zhì)的檢測。所以應(yīng)加強(qiáng)對坐位體前屈動作的教學(xué)和鍛煉。就目前筆者學(xué)校的情況而言，坐位體前屈以及體現(xiàn)出的柔韌性還不是很理想，學(xué)校必須結(jié)合自身的實(shí)際情況，針對性的對坐位體前屈進(jìn)行分析和研究，通過有效地教學(xué)手段，調(diào)動學(xué)生的體育鍛煉熱情，從而提高坐位體前屈成績和學(xué)生的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：坐位體前屈;練習(xí)方法;研究

教育部司局函件發(fā)布的關(guān)于2018年落實(shí)《學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測評價(jià)辦法》等三個(gè)辦法有關(guān)工作的函和教育部發(fā)布的《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要》（2010 2020年）中提到的促進(jìn)教育事業(yè)科學(xué)發(fā)展，全面提高國民素質(zhì)，提高學(xué)生綜合素質(zhì)，同時(shí)結(jié)合浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要提出的“技術(shù)、體能、運(yùn)用”三個(gè)維度視角下構(gòu)建相應(yīng)的教學(xué)策略。針對這方面學(xué)校開展了體質(zhì)檢測，也凸顯出了學(xué)生在柔韌性上的不足，對此通過研究采用多形式的教學(xué)模式和多樣化的練習(xí)方法來提高學(xué)生坐位體前屈的成績和學(xué)生的身體素質(zhì)。

1問題與觀狀

坐位體前屈是測量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。通過坐位體前屈動作的練習(xí)，對全身的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的靈活性，柔韌性，協(xié)調(diào)性，以及培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)等方面都有良好的促進(jìn)作用。

結(jié)合表l的數(shù)據(jù)，可以看出在及格率和不及格率中所占的比例分別為63.07%和7.82%，特別是及格人數(shù)中所占比重，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于優(yōu)秀和良好總和的一半還要多。而出現(xiàn)這方面的原因，經(jīng)過全校抽樣詢問得知：有一類學(xué)生在剛開始練習(xí)柔韌性時(shí)，很害怕，因?yàn)榫毩?xí)柔韌性會有疼痛感。造成很多學(xué)生對坐位體前屈這個(gè)項(xiàng)目就非常抵觸，心理產(chǎn)生厭學(xué)狀態(tài)從而造成對測試不重視敷衍了事。另一類學(xué)生表現(xiàn)在身體素質(zhì)較差，缺少針對性地練習(xí)，想有更好地成績卻受限于身體素質(zhì)的原因。

2提高坐位體前屈成績的策略

針對上述出現(xiàn)的問題，筆者查閱了相關(guān)的期刊以及書籍，來尋找解決如何提高坐位體前屈成績的方法。經(jīng)過兩個(gè)學(xué)期的教學(xué)試驗(yàn)，尋求出了提高坐位體前屈的三大策略。通過排除心理上的負(fù)擔(dān)、創(chuàng)設(shè)多樣地練習(xí)方式、設(shè)立等級制來激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，更加提升了學(xué)生的坐位體前屈成績。進(jìn)一步提升了整個(gè)校園對體育鍛煉的運(yùn)動氛圍。探討出了提高學(xué)生坐位體前屈成績的三步教學(xué)策略（表2）。

2.1 排除心理負(fù)擔(dān)，克服困難

練習(xí)時(shí)，必須做好準(zhǔn)備活動，并在教學(xué)中采用形式多樣的教學(xué)方法和練習(xí)方法去吸引學(xué)生，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使他們在熱烈的氛圍和情景中感到快樂，積極主動地投入到練習(xí)中，讓學(xué)生從“被動學(xué)習(xí)”到“主動學(xué)習(xí)”。并且游戲一貫以來是學(xué)生喜愛的運(yùn)動形式之一，通過游戲讓學(xué)生對練習(xí)產(chǎn)生興趣，主動投入到游戲中，從而改變在枯燥的練習(xí)方式中學(xué)生產(chǎn)生的厭學(xué)心理。

筆者在這兩個(gè)學(xué)期中，嘗試用不同的游戲來排除學(xué)生在心理上的“壓力”，讓學(xué)生投入到游戲中，釋放自己的“壓力”，克服困難。例如：“穿越火線”、 “看誰伸得遠(yuǎn)”、 “哪隊(duì)火車長”、 “看誰花樣多”等。同時(shí)教師通過教學(xué)語言上的變化，結(jié)合器材不同方式的屈伸練習(xí)，速度有慢到快，有正提示到反提示，不僅能練習(xí)學(xué)生的反應(yīng)能力，而且無形中練習(xí)學(xué)生的柔韌性、協(xié)調(diào)性，同時(shí)又活躍了課堂氣氛，激發(fā)了學(xué)生的練習(xí)興趣。

2.2擺脫單一練習(xí)，方法多樣

枯燥且單一的坐位體前屈練習(xí)，不僅學(xué)生練習(xí)的興趣度不高，而且不能持久地進(jìn)行練習(xí)。只有通過練習(xí)方法的多樣性，練習(xí)內(nèi)容的多樣化才能更好地促進(jìn)學(xué)生練習(xí)。練習(xí)方式從單人練習(xí)到多人練習(xí)，練習(xí)難度從易到難，采用層層遞進(jìn)的教學(xué)模式進(jìn)行練習(xí)。

2.2.1單人練習(xí)。兩腳開立前屈一兩腳并攏體前屈;直立指尖觸地一拳面觸地一手觸摸“崖壁”等，將這些項(xiàng)目安排在游戲過程中，讓學(xué)生通過游戲的方式和挑戰(zhàn)的方式將動作有易到難的去練習(xí)和突破。

2.2.2兩人或多人合作練習(xí)。通過兩人及以上的合作練習(xí)不僅僅加大了練習(xí)難度和配合度，而且培養(yǎng)了同學(xué)間的合作意識和團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識讓學(xué)生從不同的練習(xí)方法中慢慢提高其柔韌性，又能提高學(xué)生的運(yùn)動興趣。

2.3設(shè)立獎勵機(jī)制，挑戰(zhàn)自我

設(shè)立獎勵機(jī)制，有效地提高了學(xué)生的練習(xí)興趣，促使學(xué)生主動地去鍛煉，提高自己的坐位體前屈成績的同時(shí)提升自身的身體素質(zhì)。對測試的成績劃分不同的等級，采用等級制和挑戰(zhàn)制。通過這兩種機(jī)制來刺激學(xué)生的練習(xí)欲望，從而能讓自身的成績有所突破。

2.3.1等級制。等級制設(shè)立為三個(gè)普通等級，為初級、中級、高級同時(shí)對等級有相應(yīng)的評定標(biāo)準(zhǔn)和時(shí)間。學(xué)生在第一次測試中所獲得的成績?yōu)槌跏汲煽?，同時(shí)獎勵他們一張?zhí)魬?zhàn)晉級卡。在下一次測試中，若第二次（或者多次）比前一次成績有所突破，將對學(xué)生獎勵晉級卡，如果學(xué)生達(dá)到了高級水準(zhǔn)的，將給予校級榮譽(yù)證書的精神獎勵，同時(shí)有資格向終極方向去挑戰(zhàn)。

2.3.2挑戰(zhàn)制。挑戰(zhàn)制設(shè)立為班級終極挑戰(zhàn)、年級終極挑戰(zhàn)、校級終極挑戰(zhàn)同時(shí)對挑戰(zhàn)活動制定相應(yīng)的評定標(biāo)準(zhǔn)和時(shí)間。學(xué)生可以在自身獲得高級卡后，才可挑戰(zhàn)班級終極挑戰(zhàn)，通過班級挑戰(zhàn)才可挑戰(zhàn)更高一層次的年級以及校級。從而產(chǎn)生校級終極挑戰(zhàn)冠軍。

2.3.3接軌至善達(dá)人，超越自我。筆者學(xué)校有開設(shè)體育至善達(dá)人的校級活動，結(jié)合校級活動開展校級終極挑戰(zhàn)來推動單個(gè)項(xiàng)目全員練習(xí)的目的，推進(jìn)單個(gè)項(xiàng)目全體同進(jìn)步的態(tài)勢。同時(shí)通過至善達(dá)人的舞臺，展示學(xué)生的個(gè)人魅力，擺脫學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，克服困難。挑戰(zhàn)成功的學(xué)生不僅會登上至善達(dá)人名人堂，而且能獲得具有紀(jì)念價(jià)值的達(dá)人獎杯。在名譽(yù)上和成績上都能得到很大地提升，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)和練習(xí)興趣。

3實(shí)時(shí)追蹤，分析與對比數(shù)據(jù)

經(jīng)過一個(gè)學(xué)年的實(shí)時(shí)追蹤，筆者對2017學(xué)年和2018學(xué)年（測試年）進(jìn)行比對分析。在此期間，定期對學(xué)生進(jìn)行項(xiàng)目測試，為下一步的練習(xí)做相應(yīng)地調(diào)整，從而提高學(xué)生的成績和相關(guān)的身體素質(zhì)。通過多形式的教學(xué)模式和多樣化的教學(xué)方法，學(xué)生會喜歡柔韌性練習(xí)，會積極主動投入到練習(xí)中去，達(dá)到很好的教學(xué)效果，并能有效提高坐位體前屈成績。

綜上所述，創(chuàng)立多樣性的教學(xué)方法來擺脫單一的教學(xué)方法，采用多樣性的練習(xí)方法來替換枯燥乏味的單一性拉伸練習(xí)，不僅可以活躍課堂氣氛，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，同時(shí)還可以促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。因此，在實(shí)際中，教師要充分意識到對個(gè)別不足的項(xiàng)目要有針對性地分析和尋找有利于學(xué)生提高的方式，同時(shí)結(jié)合本校的具體情況，科學(xué)、合理的促進(jìn)小學(xué)生的發(fā)展。

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