淺析英式七人制橄欖球的體能訓(xùn)練特點

黨鵬

摘 要：伴隨著英式七人制橄欖球整體技術(shù)水平的不斷提升及運動規(guī)劃的不斷完善。越來越多的人開始喜歡橄欖球這項體育運動。國內(nèi)的好多院校也開始開設(shè)英式橄欖球課程。橄欖球?qū)τ谶\動員的體能要求極高。因此，體能訓(xùn)練成為運動員日常訓(xùn)練中的重要組成部分。只有通過合理的體能訓(xùn)練方法才能有效的提高運動員的整體能力。這樣就為其比賽打下良好的基礎(chǔ)。本文將對英式七人制橄欖球的體能訓(xùn)練特點等相關(guān)問題進行分析研究。以促進橄欖球運動項目的更好發(fā)展。

關(guān)鍵詞：英式橄欖球;體能訓(xùn)練;特點;技術(shù)應(yīng)用

七人制橄欖球在1883年在蘇格蘭起源。在97年我國七人制橄欖球首次在國際賽場上參賽。通過近幾年的不斷傳播及推廣，我國的七人制橄欖球得到了一定的發(fā)展[1-2]。體能作為這種高對抗運行的必要條件，對于運動員來說及其的關(guān)鍵。

1 英式七人制橄欖球體能訓(xùn)練的內(nèi)容分析

對于英式七人制橄欖球來說，體能訓(xùn)練主要涵蓋了耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練及平衡柔韌訓(xùn)練等。耐力訓(xùn)練是為了為運動員提供充足的體力。力量訓(xùn)練師為了提升運動員的對抗能力。平衡訓(xùn)練是為了運動員更好的適應(yīng)對抗[3]。柔韌的訓(xùn)練是為了使運動員具有較強的靈活性，對于保護自己具有顯著的作用。對于英式橄欖球的體能訓(xùn)練來說，一定要應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練方式方法，有效的鍛煉運動員的運動神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)其適應(yīng)高強度比賽的能力。

2 英式七人制橄欖球的競技特點分析

英式七人制橄欖球因為每個參賽隊只需派人七個人進行參賽，同時在上下半場各七分鐘的時間內(nèi)完成[4]。因此，基于這兩個原因其具有自身顯著的比賽特點。

七人制橄欖球相比十五人制橄欖球來說人數(shù)較少，場地相對較大，這就極大的增加了其防守的難度。得分相對來說容易的多。與此同時，比賽的時間較短，這樣就造成翻盤的幾率大大的下降。因此，七人制橄欖球在比賽的過程中比較注重控制球權(quán)。同時七人制橄欖球的攻守理念也有了改變[5]。在比賽的過程中，攻防過程中各個運動員間的協(xié)作難度增大。在防守的過程中需要獨當(dāng)一面。

3 英式七人制橄欖球體能訓(xùn)練的方法分析

英式七人制橄欖球因其自身人數(shù)上的特點，對于橄欖球的運動員體能來說具有不同的要求。這就需要不同的訓(xùn)練方式對相關(guān)的運動員進行有效的強化[6]。下面將從不同的方面對英式七人制橄欖球的體能訓(xùn)練特點進行詳述的分析。

3.1對于橄欖球運動員的速度訓(xùn)練分析

英式橄欖球運動需要運動員具有較強的奔跑能力。對于英式七人制橄欖球來說，由于其人數(shù)較少。雖然比賽只有十四分鐘，但在此過程中需要每個運動員幾乎在不停的奔跑。且在運動的過程中經(jīng)常需要全速跑。因此，七人制橄欖球體能訓(xùn)練主要針對如何提升運動員的速度及耐力。在橄欖球運動員體能訓(xùn)練的過程中，通過應(yīng)用400m計時跑及40m往返跑的方式進行體能強化。超長的比賽時間有利于提升橄欖球運動員長時間高速奔跑的大強度訓(xùn)練方法[7]。與此同時，這種訓(xùn)練方式易對運動員產(chǎn)生枯燥及疲勞的問題。因此，最好采取相同提高運動員體能的方式進行交叉的訓(xùn)練，保持橄欖球運動員的訓(xùn)練熱情。

3.2對于英式橄欖球運動員的力量訓(xùn)練

在進行橄欖球比賽的過程中，力量作為運動員進行自我保護及對抗的重要條件因素。英式橄欖球?qū)τ谶\動員的力量要求涵蓋了兩個方面。

其一為絕對力量，運動員所能承受的最大負荷。在比賽的過程中運動員間經(jīng)常會出現(xiàn)猛烈的角力及對抗。假如沒有厚實的肌肉及強大的承受能力，橄欖球運動員根本不能立足于賽場。這種力量是通過長期的大負荷杠鈴及強力的對抗練習(xí)來提升的[8]。對于杠鈴訓(xùn)練來說，可以有效的提升運動員的大肌肉群。兩人間的相互對抗訓(xùn)練可以提升運動員骨骼間和小肌肉群。

其二是爆發(fā)力量，這是指發(fā)力的速率，常常爆發(fā)力好的運動員在比賽的過程中可以先發(fā)制人。利用比其他人更強的沖量制造出稍縱即逝的進攻機會[9]。對于七人制橄欖球比賽來說，人數(shù)少，場地大，每個運動員都需獨立的承擔(dān)一個較大的區(qū)域的攻防任務(wù)。沒有較好的爆發(fā)力量將不能較好的完成此任務(wù)[10]。這方面可以通過強化身體協(xié)調(diào)性，動作熟練性及反復(fù)小負荷的快速發(fā)力來進行有效的練習(xí)及提高。

4 結(jié)論

本文首先對英式七人制橄欖球的體能訓(xùn)練內(nèi)容進行了簡要的分析，獲知了其對橄欖球運動員的重要性。與此同時，對英式七人制橄欖球的競技特點進行了剖析。英式七人制橄欖球因其人數(shù)及場地的因素，使其對運動員的體能要求較高。只有通過科學(xué)的訓(xùn)練方法才可有效的提升運動員的體能。最后，對英式橄欖球的體能訓(xùn)練方法進行了分析。本文對英式橄欖球的體能訓(xùn)練進一步發(fā)展具有一定的借鑒意義。

參考文獻

[1]師帥.淺析七人制橄欖球的競訓(xùn)特點[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報，2004，（03）：72-73.

[2]萬敏鳳.開展英式橄欖球運動的分析與構(gòu)想——以廣州高校為例[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（11）：243-244.

[3]王耀.山東省英式七人制橄欖球青少年運動員運動損傷特征與對策研究[D].山東師范大學(xué)，2016.

[4]張杰，耿文光，洪幼平.對七人制橄欖球比賽中兩種整體防守陣型對比的研究[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（27）：1-3.

[5]周英.英式橄欖球項目制勝規(guī)律的訓(xùn)練學(xué)研究[D].沈陽體育學(xué)院，2012.

[6]韓曉斌，郭五一.英式橄欖球發(fā)展探驪[J].體育文化導(dǎo)刊，2013，（06）：150-154.

[7]劉博.淺談如何進行英式橄欖球體能訓(xùn)練[J].新課程學(xué)習(xí)（中），2014，（06）：130-131.

[8]任滿迎.我國優(yōu)秀七人制橄欖球運動員現(xiàn)場體能綜合評定方法的建立與體能特征的初步研究[A].中國體育科學(xué)學(xué)會.2013年全國競技體育科學(xué)論文報告會論文摘要集[C].中國體育科學(xué)學(xué)會：，2013：2.

[9]孫科.北京男子橄欖球隊在英式七人制比賽中體能使用特征研究[A].中國體育科學(xué)學(xué)會運動生物力學(xué)分會.第十八屆全國運動生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會（CABS 2016）論文集[C].中國體育科學(xué)學(xué)會運動生物力學(xué)分會：，2016：2.

[10]劉浩，韓鋒，潘俊輝.淺析十五人制橄欖球運動員的場上位置和身體素質(zhì)特點[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2008，（05）：118-120.

（作者單位：內(nèi)蒙古自治區(qū)球類運動管理中心）