教師壓力分析與減壓對策

許翔

基礎(chǔ)教育的改革和發(fā)展給教師帶來了全新的發(fā)展和機(jī)遇，但也帶來了更大的挑戰(zhàn)和壓力。2019年我們對全校（兩個校區(qū)）的100余名教師進(jìn)行了身體健康檢查。結(jié)果表明，只有20%的教師處于健康或基本健康狀態(tài)，約20%的教師處于各種疾病狀態(tài)，有60%的教師處于亞健康狀態(tài)。醫(yī)學(xué)表明，這是工作和心理等多種壓力所至。如果處理不當(dāng)，會導(dǎo)致一系列不良反應(yīng)和后果，如疾病抵抗力下降、不滿意和悲觀增加、責(zé)任感降低，甚至能量耗盡、傷及人身等。這種狀況給各級領(lǐng)導(dǎo)和管理者揭示：關(guān)心教師身體健康，改善教師工作、生活條件，已經(jīng)成為保證教育可持續(xù)發(fā)展的一個不可忽視的重要因素。

一、從教師壓力的來源上分析可分為四個方面即：工作壓力、自身壓力、社會壓力、和生活壓力。

1、學(xué)校工作產(chǎn)生的壓力：

（1）學(xué)生過多，工作量過大。（教師課節(jié)過多、作業(yè)批改量過大）

（2）頻繁的考試、排名（重點(diǎn)學(xué)校、名校尤甚并將考試成績與教師津貼、教師評價掛鉤）

（3）學(xué)生升學(xué)壓力和學(xué)生管理、教育的壓力。

（4）學(xué)校的管理制度和評價制度的壓力（聘任制度、考核制度、末位淘汰制、競爭上崗制、）

（5）教學(xué)以外的其它他壓力（各種學(xué)習(xí)、檢查、活動、會議、家訪等等）

2、教師個人因素所產(chǎn)生壓力

由于教師群體在性別、年齡、學(xué)歷、個性上存在差異因而在教學(xué)水平、業(yè)務(wù)素質(zhì)上有較大的差別。有的教師不能勝任工作或者感到工作壓力特別大造成自卑、苦悶、壓抑。也有的教師性格內(nèi)向心理承受能力低、對領(lǐng)導(dǎo)的批評、談話感到恐慌、不能接受。還有的教師不會處理人際關(guān)系、不喜歡交流，自我封閉等等都是由教師自身原因產(chǎn)生的心理壓力。

3、社會壓力

（1）從社會層面看，隨著社會政治、經(jīng)濟(jì)、科技、文化、教育的飛速發(fā)展，人們對教師的期望值越來越高，對教育、對教師越來越關(guān)注，教師幾乎成了透明的群體，他們的一言一行、一舉一動，都隨時受到社會的監(jiān)督。（2）教師要充當(dāng)多種角色；他們是知識的傳授者和創(chuàng)造者又是學(xué)生集體的領(lǐng)導(dǎo)者、還是社會的模范公民、紀(jì)律的維護(hù)者、和家長的代言人，然而教師往往由于權(quán)力、地位低下，人際關(guān)系有限很難實(shí)現(xiàn)角色的順利轉(zhuǎn)換。教師的勞動并沒有得到相應(yīng)理解、支持和回報就會出現(xiàn)各種心理沖突和心理壓力，產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感。

4、生活壓力：

隨著物質(zhì)生活水平的提高，家庭的消費(fèi)與期望值也越來越高，同時教師還要面對住房、醫(yī)療、贍養(yǎng)老人和子女教育等負(fù)擔(dān)，年輕教師還要組建家庭，照顧小孩。由于待遇不高，導(dǎo)致教師普遍在經(jīng)濟(jì)上、生活上產(chǎn)生較大的心里壓力。

二、過大的心理壓力會給教師帶來諸多負(fù)面反應(yīng)

1、負(fù)性心理反應(yīng)：

（1）焦慮、緊張、迷惑、急躁。（2）感覺壓抑不愿說話。

（3）退縮和抑郁。 （4）對工作厭煩、不滿、牢騷滿腹。

（5）注意力分散不集中。（6）自信心不足。（7）習(xí)慣性無望。

2、負(fù)性生理反應(yīng)：

（1）心率加快、心慌、血壓升高。（2）腸胃失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂。

（3）容易疲勞、睡眠質(zhì)量差。（4）肌肉緊張、頭痛、口干舌燥易得頸椎病。

3、負(fù)性行為反應(yīng)：

（1）與同事、領(lǐng)導(dǎo)、朋友關(guān)系緊張。（2）愛發(fā)脾氣、經(jīng)常體罰學(xué)生。

（3）工作不積極拖拉、效率低下。對學(xué)校文化活動不關(guān)心、不支持、不參與。

三、教師減壓策略與措施

1、從學(xué)校方面來說，可以采取以下策略與措施：

（1）學(xué)校要致力于營造一個團(tuán)結(jié)、友好、安定的工作環(huán)境，要努力改善人際關(guān)系，特別是各級領(lǐng)導(dǎo)與教師的關(guān)系。要讓教師有一個良好的舒適的工作環(huán)境，營造良好的工作氛圍，讓老師們能輕松地、愉快地工作。

（2）合理的安排教師工作任務(wù)。要充分考慮教師自身的年齡、身體狀況、專業(yè)能力和工作經(jīng)驗(yàn)等因數(shù)，分配好教學(xué)任務(wù)，力爭把合適的人放在合適的位置并合理地安排工作量。

（3）建立公正合理的評價機(jī)制。對教師的評價不能只看學(xué)生成績，要對教師的專業(yè)品質(zhì)及其教學(xué)活動進(jìn)行綜合評估，要盡可能廣泛和全面的考慮到各種因素，要參考各種標(biāo)準(zhǔn)，要重視教師對學(xué)校發(fā)展的實(shí)際貢獻(xiàn)。

（4）改善和加強(qiáng)政治思想工作，要更多地關(guān)注、關(guān)心教師的思想、工作、學(xué)習(xí)、生活情況，了解他們的處境、困難和合理要求，廣泛聽取教師的建議。領(lǐng)導(dǎo)和教師要換位思考，切實(shí)處理和解決教師中存在的問題，為教師提供培訓(xùn)和交流的機(jī)會，使他們接受再教育，學(xué)習(xí)新知識。

（5）學(xué)校要組織實(shí)施健康項(xiàng)目或娛樂健身場所供教師免費(fèi)使用。例如：對教師進(jìn)行定期健康檢查，采取多種形式普及自我保健知識；開辦各類心理輔導(dǎo)課；有條件的單位可以配置心理醫(yī)生、建設(shè)書吧、茶吧、健身房，讓老師有放松身心的空間和場所。

2、從社會層面來說可以采取以下策略和措施：

（1）政府要嚴(yán)格教師資格制度，努力促進(jìn)教師職業(yè)專業(yè)化，并給教師一定的自我選擇權(quán)利。要加大力度，維護(hù)教師的合法權(quán)益，增加教育投入，努力提高教師的“五獎”、工資收入、住房公積金等物資待遇。加大宣傳力度，倡導(dǎo)尊師重教，呼吁全社會都來關(guān)心、支持、配合教師，對侵害教師權(quán)益的行為予以嚴(yán)厲的打擊，使教師在一個被愛的、被理解的被尊重的公正氛圍中工作，以提高教師的社會地位和工作的積極性。

（2）教育主管部門要增加教育投入，認(rèn)真落實(shí)相關(guān)政策，在教師工資晉升和崗位晉級上給予更多的機(jī)會。努力改善教師的待遇，減輕教師的工作和生活壓力，并提高教師醫(yī)療保障，關(guān)心教師及其家屬的健康，免除教師的后顧之憂，讓老師有溫暖，讓教育有希望。

3、從教師自身來講，可以從以下幾個方面入手：

（1）教師要對自己面臨的壓力有正確的認(rèn)識。一是要認(rèn)識到壓力不是個性的弱點(diǎn)和能力的不足，而是人人都會體驗(yàn)的正常的心理現(xiàn)象，另外教師也要了解相關(guān)的心理知識，掌握緩解心理壓力的對策。

（2）要善于反思，勇于改變自我。對自己的工作進(jìn)行反思可以提高自己的教學(xué)水平和工作能力，從而減少工作上不良后果的發(fā)生。教師要注意意志力、獨(dú)立性的陪養(yǎng)和鍛煉，要勇于改變自我。要明確行動的目的性，增強(qiáng)教書育人的責(zé)任感和使命感，在行動上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。

（3）要追求真正的安全感。真正的安全感來自于自身，來自于對自我的發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識，來源于不斷地自我成長，并開拓自己的領(lǐng)域。要不斷的嘗試新的領(lǐng)域，喜歡冒點(diǎn)風(fēng)險。不斷學(xué)習(xí)提高，這樣就不會由于知識的匱乏陳舊而感到無所適從。

總之，作為教師就應(yīng)該積極培養(yǎng)和鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志、加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)積極向上、活潑開朗的性格，只有這樣才能夠真正做到從容地、微笑地面對一切，更好地學(xué)習(xí)和工作。