青少年跆拳道柔韌性訓(xùn)練的研究

段闖峰 晉凱杰

摘要：本文通過對跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的研究與分析，并結(jié)合青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀。運(yùn)用了訪談法，邏輯分析法和文獻(xiàn)資料法。研究了柔韌性訓(xùn)練對青少年跆拳道的作用與影響，以及青少年跆拳道中柔韌性訓(xùn)練的誤區(qū)。根據(jù)跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和青少年生長發(fā)育及心理的特點(diǎn)。建立科學(xué)性柔韌性訓(xùn)練，從而有效地提高運(yùn)動(dòng)成績，促進(jìn)青少年全面發(fā)展以及較低運(yùn)動(dòng)損傷。

關(guān)鍵詞：青少年;跆拳道;柔韌性訓(xùn)練

一、前言

隨著跆拳道的廣泛推廣，我國的跆拳道運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展迅猛。廣大的青少年也加入了跆拳道運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去。根據(jù)跆拳道的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，柔韌素質(zhì)在跆拳道運(yùn)動(dòng)中占有很大的比值，青少年的身心發(fā)展還處于不成熟階段，意志力薄弱，青少年很難克服柔韌性練習(xí)帶來的疼痛，加之教練員沒有正確地引導(dǎo)，柔韌性練習(xí)成為跆拳道運(yùn)動(dòng)開展的阻礙。遵循青少年身心特點(diǎn)與跆拳道柔韌性訓(xùn)練的客觀規(guī)律，有利于跆拳道運(yùn)動(dòng)在青少年中的開展。以下展開討論。

二、柔韌性訓(xùn)練對青少年跆拳道的影響

（一）柔韌性的定義

柔韌性是指在運(yùn)動(dòng)過程中人體能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)幅度的能力。是身體素質(zhì)的重要組成部分。柔韌性可分為主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性。

（二）柔韌性對練習(xí)者動(dòng)作質(zhì)量的影響

良好的柔韌素質(zhì)可以增大進(jìn)攻與防守時(shí)的范圍。柔韌性較好的練習(xí)者學(xué)習(xí)新內(nèi)容比柔韌性較差的練習(xí)者學(xué)習(xí)和掌握的速度快，而且在完成動(dòng)作質(zhì)量上也有較大的差別。

（三）柔韌性對練習(xí)者心理的影響

良好的柔韌性不僅有利于技術(shù)的掌握，還有利于增強(qiáng)練習(xí)者的訓(xùn)練信心。由于良好的柔韌性作基礎(chǔ)，訓(xùn)練時(shí)會(huì)有較高的自信心，可以大大提高訓(xùn)練的積極性。

三、跆拳道柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法

（一）動(dòng)力性練習(xí)法

動(dòng)力性練習(xí)。練習(xí)時(shí)，通過外界或自身的動(dòng)力，向被拉伸部位施加重復(fù)多次的壓力，使施加壓力的部位組織柔韌的練習(xí)方法。如：正壓腿。如果沖擊的力量過大，肌肉的反射收縮反應(yīng)就大，則會(huì)造成肌肉拉傷，所以適度施加壓力。

（二）靜力性練習(xí)法

靜力性練習(xí)。練習(xí)時(shí)，通過外界或自身的動(dòng)力，向被拉伸部位施加保持不變的壓力，使施加壓力的部位的柔韌提高的練習(xí)方法。如：高壓腿，被壓腿的腳放置與頭同高處，支撐腿伸直，上體直立，保持10～30秒，再放松。兩腿交替進(jìn)行。

（三）PNF練習(xí)法

PNF練習(xí)是一種利用本體感覺神經(jīng)，在外界的幫助下，使肌肉、韌帶等軟組織達(dá)到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)被施加者做阻力對抗。方法：被施加者在施加者的輔助下，使被施加者向練習(xí)部位達(dá)到活動(dòng)極限，被施加者積極使練習(xí)部位做阻抗，保持10秒，再放松。次數(shù)8次左右。這種練習(xí)法的缺點(diǎn)不能獨(dú)自完成，但效果最佳。

（四）綜合性練習(xí)法

綜合性練習(xí)法是指練習(xí)者具有一定的柔韌素質(zhì)的前提下，與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相結(jié)合或技術(shù)動(dòng)作相符合而進(jìn)行的柔韌性練習(xí)。這種練習(xí)法負(fù)荷強(qiáng)度大，重復(fù)次數(shù)少，該練習(xí)應(yīng)在體力充沛的狀態(tài)下進(jìn)行。如，分腿跳、縱、橫劈叉交替等。

四、青少年跆拳道柔韌訓(xùn)練存在的誤區(qū)

（一）上肢柔韌性訓(xùn)練不足

跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以腿法見長，轉(zhuǎn)腰展髖運(yùn)動(dòng)形式較多，上肢主要用于拳法進(jìn)攻或作防御。上肢的柔韌性訓(xùn)練往往得不到重視，甚至忽視。而腿法的完成也需要上肢的配合，這就造成了動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，不連貫，而且大大降低了腿部的擊打效果。

（二）過分重視靜力性練習(xí)

靜力性練習(xí)是有自身的優(yōu)點(diǎn)，但過度靜力性練習(xí)，會(huì)影響身體的其他素質(zhì)的發(fā)展，如，肌肉的快速收縮的能力會(huì)降低，再出腿進(jìn)攻的那一瞬間爆發(fā)力不夠，而且易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞，從而造成運(yùn)動(dòng)性損傷，影響訓(xùn)練進(jìn)程。

（三）柔韌性練習(xí)內(nèi)容單一

從柔韌性訓(xùn)練的情況發(fā)現(xiàn)，柔韌性訓(xùn)練枯燥無味的原因有，一是教練員訓(xùn)練內(nèi)容的單一，二是練習(xí)者要忍受韌帶撕拉的疼痛。教練員往往給練習(xí)者灌輸吃苦耐勞的精神，練習(xí)者最初會(huì)起到一定的作用，但隨著練習(xí)時(shí)間的增加，柔韌性的提高成為練習(xí)者在跆拳道運(yùn)動(dòng)中的阻礙。

五、提出建議

（一）突出重點(diǎn)，全面發(fā)展

根據(jù)跆拳道多以腰和腿的旋轉(zhuǎn)和鞭打等動(dòng)作，上肢動(dòng)作較少。而練習(xí)跆拳道的青少年，身體形態(tài)和器官尚未定型和成熟。教練員應(yīng)該遵守青少年的身體發(fā)育規(guī)律，在處理好突出重點(diǎn)的情況下，也要發(fā)展身體其他部位的柔韌性，為進(jìn)一步的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練開辟良好的道路。

（二）動(dòng)靜結(jié)合練習(xí)

這兩種練習(xí)方法各有優(yōu)缺點(diǎn)，但兩者相互結(jié)合，可以做到揚(yáng)長避短，有效地提高練習(xí)效果。動(dòng)靜結(jié)合的方法還有很多種。例如，原地的拉伸練習(xí)與各種踢腿動(dòng)作配合進(jìn)行、將原地的高壓腿改為行進(jìn)間的正踢腿等。

（三）趣味小組練習(xí)

青少年生性活潑好動(dòng)，對新事物敏感，總愛表現(xiàn)自己。教練員可以制定規(guī)則和要求，讓練習(xí)者一學(xué)年進(jìn)行4次的柔韌素質(zhì)檢測，既可以檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，也可以給練習(xí)者施加壓力，提高練習(xí)的動(dòng)力。

（四）放松拉伸練習(xí)

放松拉伸用以緩解緊張激烈的訓(xùn)練課，使機(jī)體逐漸恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)。經(jīng)過激烈緊張的運(yùn)動(dòng)，身心都疲憊不堪，這是進(jìn)行放松拉伸練習(xí)，不僅發(fā)展柔韌性，還可以有效緩解疲勞，減少運(yùn)動(dòng)損失。

六、結(jié)論

跆拳道運(yùn)動(dòng)對練習(xí)者的柔韌性要求很高。但青少年身心發(fā)育還不夠完善，很難忍受柔韌練習(xí)的疼痛。教練員應(yīng)循循善誘、形式多樣、內(nèi)容豐富。根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況，制定出科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，勇于創(chuàng)新的練習(xí)方法，為青少年在跆拳道運(yùn)動(dòng)中取得更好的成績而做出努力。

參考文獻(xiàn)：

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