中距離跑對(duì)初中生身心影響研究

孫占青 丁福德

摘 要：本課題采用實(shí)驗(yàn)法、文獻(xiàn)資料法、統(tǒng)計(jì)分析法等方法進(jìn)行研究。研究發(fā)現(xiàn)中距離跑運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)中學(xué)生身體發(fā)育、增強(qiáng)和提高心血管系統(tǒng)的能力十分顯著，并且這種運(yùn)動(dòng)方式組織起來(lái)十分簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地設(shè)施的依賴性也很低。通過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，中距離跑對(duì)增進(jìn)中學(xué)生身心健康有著積極的影響。

關(guān)鍵詞：中距離跑;初中生;身心影響;研究

中圖分類號(hào)：G822 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）11-080-02

前言

中距離跑是一種距離中等、速度可控的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中距離跑的形式多種多樣，可以采用定距離跑、定時(shí)間跑、勻速跑和變速跑等。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行身體鍛煉，不僅可以有效地增進(jìn)身體健康，還可以提高學(xué)生的意志品質(zhì)。對(duì)于中學(xué)生來(lái)講，由于身體發(fā)育還沒(méi)有完全成熟，合理安排這種中距離跑的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，更有助于他們的身心發(fā)育。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

以天津市濱海新區(qū)塘沽六中七年級(jí)全體學(xué)生作為研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)法

采用對(duì)照實(shí)驗(yàn)法，把天津市濱海新區(qū)塘沽六中七年級(jí)十二個(gè)教學(xué)班平均分成兩組，每組六個(gè)班，進(jìn)行對(duì)照實(shí)驗(yàn)法教學(xué)。

1.2.2文獻(xiàn)資料法

通過(guò)萬(wàn)方數(shù)據(jù)和中國(guó)知網(wǎng)以及查詢圖書資料，獲得關(guān)于中距離跑對(duì)初中生身心影響的資料及論文，并將其進(jìn)行整理、分類。

1.2.3統(tǒng)計(jì)分析法

通過(guò)一個(gè)學(xué)期的對(duì)照實(shí)驗(yàn)教學(xué)，跟蹤統(tǒng)計(jì)實(shí)驗(yàn)前后的相關(guān)數(shù)據(jù)并進(jìn)行分析。

2結(jié)果與分析

2.1采用中距離跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)，對(duì)學(xué)生身體產(chǎn)生的影響分析

初中學(xué)生正處于長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，合適的身體鍛煉不僅有助于身體素質(zhì)的提高，還可以培養(yǎng)學(xué)生鍛煉的好習(xí)慣。以天津市濱海新區(qū)塘沽六中七年級(jí)全體學(xué)生為研究對(duì)象，對(duì)一到六班采用傳統(tǒng)方式教學(xué)（傳統(tǒng)班），對(duì)七到十二班采用實(shí)驗(yàn)法進(jìn)行教學(xué)（實(shí)驗(yàn)班）。在三月到七月為期二十周的教學(xué)中，實(shí)驗(yàn)班采取適時(shí)適量地進(jìn)行中距離跑項(xiàng)目的教學(xué)和訓(xùn)練，通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)中距離跑訓(xùn)練教學(xué)主要采用了慢速放松跑、變速跑、變速越野跑、走和跑交替變換等形式。傳統(tǒng)班除了早操外，很少組織和安排中長(zhǎng)距離跑教學(xué)和訓(xùn)練。

在實(shí)驗(yàn)前后，分別對(duì)兩組班級(jí)學(xué)生的肺活量、最大吸氧量、晨脈等基礎(chǔ)數(shù)據(jù)進(jìn)行了指標(biāo)測(cè)定，并對(duì)所測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理和分析，數(shù)據(jù)顯示實(shí)驗(yàn)前無(wú)顯著差異。

經(jīng)過(guò)二十周的實(shí)驗(yàn)對(duì)照教學(xué)得到實(shí)測(cè)相關(guān)數(shù)據(jù)：實(shí)驗(yàn)班的肺活量由3633毫升增加到4099毫升，平均每人增加466毫升，有了極其顯著的差異（P<0.01）。最大吸氧量由原來(lái)的2.553/min增長(zhǎng)到3.152/min，平均每人增加了0.599/min，有顯著性差異（P<0.01）。晨脈由原來(lái)的64.9次/min降低到59.7次/min，平均每人減少5.2次/min，有極其顯著的差異（P<0.01）。

通過(guò)對(duì)上述實(shí)驗(yàn)對(duì)照教學(xué)統(tǒng)計(jì)的結(jié)果分析，參加中距離跑和不參加中距離跑的學(xué)生之間有著明顯的差別，從肺活量提高方面分析，實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生呼吸系統(tǒng)功能變化數(shù)據(jù)明顯，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的肺呼吸功能改善較大。最大吸氧量是反映人體循環(huán)系統(tǒng)氧運(yùn)輸能力的重要指標(biāo)。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的最大吸氧量高于傳統(tǒng)班，這也體現(xiàn)出中距離跑訓(xùn)練的效果。根據(jù)測(cè)試學(xué)生的晨脈數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生出現(xiàn)心動(dòng)減慢的現(xiàn)象，這可以說(shuō)明心臟功能得到了加強(qiáng)，在晨脈數(shù)值減少的情況下，心臟的供血能力有了提高。通過(guò)上述幾個(gè)方面實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的對(duì)比發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)班學(xué)生自身對(duì)照或與傳統(tǒng)班進(jìn)行對(duì)照，可以說(shuō)明參加中距離跑能夠有效提高學(xué)生心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，有良好的作用和效果，參加中距離跑學(xué)生的心肺功能要高于不參加中距離跑的學(xué)生。

2.2中距離跑教學(xué)和訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身心的影響

2.2.1中距離跑對(duì)初中生身體健康的影響

中距離跑運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不是很大，在這種運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心臟功能會(huì)很快適應(yīng)，不會(huì)出現(xiàn)心臟負(fù)荷過(guò)大的情況，也不會(huì)對(duì)心臟功能造成損傷。

中距離跑一般要求強(qiáng)度較小、時(shí)間短、呼吸節(jié)奏易于調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠進(jìn)行語(yǔ)言交流。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)需要不斷提供氧的需求，并且隨著運(yùn)動(dòng)量的加大，氧的需求量也越大，通過(guò)充足供氧，提高紅血球輸送氧的能力，并且傳送到身體的各個(gè)器官，保證運(yùn)動(dòng)的持續(xù)。隨著呼吸能力的提高，人體的胸廓活動(dòng)范圍會(huì)加大，胸圍呼吸差和肺活量也會(huì)增大，肺活量的增大標(biāo)示著肺的適應(yīng)能力和儲(chǔ)備能力也在增強(qiáng)，所以學(xué)生在訓(xùn)練強(qiáng)度增大時(shí)，呼吸就會(huì)很順暢，不易產(chǎn)生疲勞感。

從另一個(gè)方面看，學(xué)生經(jīng)常從事中距離跑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)骨骼的發(fā)育也起到重要作用。可以有效增強(qiáng)骨密度，促使骨骼增長(zhǎng)和發(fā)育，使骨骼變得堅(jiān)硬結(jié)實(shí)，能夠有效預(yù)防駝背和脊柱側(cè)彎。通過(guò)該項(xiàng)目的訓(xùn)練對(duì)下肢的肌肉發(fā)育也會(huì)有顯著效果，提高下肢關(guān)節(jié)囊韌帶的韌性，增加關(guān)節(jié)囊的厚度，有效提高其彈性和伸展力，對(duì)預(yù)防脫臼和關(guān)節(jié)扭傷起到很好的作用。

2.2.2中距離跑對(duì)初中生心理健康的影響

通過(guò)實(shí)驗(yàn)班與傳統(tǒng)班的比較可以看出，兩者間具有顯著性差異;實(shí)驗(yàn)班通過(guò)中距離跑鍛煉，他們的身體健康程度得到了很大的提高，與此同時(shí)心理健康方面也得到了調(diào)節(jié)和促進(jìn)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人的情緒是放松的，可以磨練和鍛煉人的意志，激發(fā)人的進(jìn)取意識(shí)，促進(jìn)人智力的發(fā)展。

中學(xué)階段是人生中十分關(guān)鍵的階段，這個(gè)階段是積累基礎(chǔ)知識(shí)、樹(shù)立人生觀的關(guān)鍵時(shí)期，也是向社會(huì)邁出堅(jiān)實(shí)步伐的重要準(zhǔn)備階段;對(duì)于初中學(xué)生來(lái)講，有的即將邁入高中的大門，有些學(xué)生可能會(huì)選擇職業(yè)學(xué)?；蛑袑＿M(jìn)行學(xué)習(xí)，不論怎樣走下一步，都要有一個(gè)健康的心理。中距離跑這個(gè)項(xiàng)目恰恰對(duì)初中生的思想感情、性格培養(yǎng)起著重要的推進(jìn)作用，能培養(yǎng)學(xué)生的自信心，塑造學(xué)生健康的人格，從而成為勤奮努力、樂(lè)觀向上、勇于拼搏和永不言敗的成功者。

相關(guān)專家學(xué)者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)做了很多研究，中距離跑歸屬為有氧運(yùn)動(dòng)。中距離跑這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)參與的可控性強(qiáng)，參與過(guò)程可以緩釋焦慮，因此，有氧練習(xí)的健心效應(yīng)更加顯著，有助于改善學(xué)生的情緒狀況，提高學(xué)習(xí)效率。

中距離跑雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、速度慢，但由于持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也需要克服一些困難。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能很好地磨練人的意志品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生敢于直面困難、敢于挑戰(zhàn)自我的精神，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)和身心健康的雙豐收。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1通過(guò)肺活量、最大呼吸量、晨脈等幾項(xiàng)指標(biāo)對(duì)比實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后兩組班級(jí)的學(xué)生指標(biāo)有顯著性差異，說(shuō)明在教學(xué)中有效加入中距離跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生身體機(jī)能發(fā)展有良好的促進(jìn)作用。

3.1.2中距離跑教學(xué)和訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的心理發(fā)展具有很好的促進(jìn)作用，通過(guò)采用該項(xiàng)目的教學(xué)能夠改善中學(xué)生的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣，提高生命活力塑造心理品格。同時(shí)還具有健全人格和提高社會(huì)適應(yīng)能力等功能。身體上得到了鍛煉，養(yǎng)成了終身體育的好習(xí)慣，從精神上都得到了滿足，培養(yǎng)了積極樂(lè)觀的良好品質(zhì)。

3.2建議

3.2.1在組織教學(xué)過(guò)程中，中距離跑項(xiàng)目是比較枯燥和乏味的。因此，要對(duì)該項(xiàng)目進(jìn)行認(rèn)真研究，對(duì)教學(xué)組織進(jìn)行精心設(shè)計(jì)。只要組織中符合了學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，遵循從實(shí)際出發(fā)區(qū)別對(duì)待的原則，就能充分調(diào)動(dòng)起學(xué)生的積極性，使學(xué)生產(chǎn)生濃厚的興趣，就能使中長(zhǎng)跑的乏味變得有趣，使學(xué)生在歡快的氣氛中學(xué)習(xí)和練習(xí)，從而達(dá)到鍛煉和提高的目的。

3.2.2中距離跑作為一種促進(jìn)學(xué)生身心健康的鍛煉手段，其價(jià)值是非常顯著的，然而能不能被學(xué)生所接受并養(yǎng)成習(xí)慣，關(guān)鍵還是要讓學(xué)生樹(shù)立適合自己的中距離跑的意識(shí)，讓他們能夠主動(dòng)地利用課余及閑暇時(shí)間參與中距離跑，并作為一種終身體育的鍛煉方式。

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作者簡(jiǎn)介：

孫占青（1988.06—），男，天津人，延邊大學(xué)體育學(xué)院2018級(jí)研究生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

通訊作者：丁福德（1969.3—），男，吉林梅河口人，副教授，碩士研究生導(dǎo)師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。