淺談提高初中生中長(zhǎng)跑能力訓(xùn)練策略

程敏明

摘要：初中階段學(xué)生會(huì)接觸到很多小學(xué)沒有見到過(guò)的新課程，即使是接觸過(guò)的體育課程學(xué)生也會(huì)在體育課堂中發(fā)現(xiàn)有很多的不同，比如小學(xué)時(shí)最長(zhǎng)也只是跑四百米而初中卻是要跑八百米;在小學(xué)階段學(xué)生體育課只是一門以?shī)蕵窞橹鞯恼n程，但是在初中卻非常注重體育課程還會(huì)有關(guān)于體育方面的測(cè)試。在初中體育教學(xué)中中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是不可缺少的一項(xiàng)重要教學(xué)內(nèi)容，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)于鍛煉學(xué)生的耐力提高學(xué)生的身體素質(zhì)等方面有著很大的幫助作用，但是由于大多學(xué)生身體素質(zhì)較差，沒有堅(jiān)定的意志使得中長(zhǎng)跑教學(xué)很難進(jìn)行。本文主要針對(duì)初中體育課中中長(zhǎng)跑教學(xué)的訓(xùn)練策略進(jìn)行了總結(jié)與分析，幫助促進(jìn)體育教師的課程的有效進(jìn)行。

關(guān)鍵詞：初中體育;中長(zhǎng)跑教學(xué);訓(xùn)練方

隨著國(guó)民生活水平的提高各家生活條件都有了明顯的改善，但是這一狀況也造成了現(xiàn)在的學(xué)生普遍的身體素質(zhì)較差。經(jīng)調(diào)查顯示現(xiàn)如今青少年的身體素質(zhì)一直處于逐年下降的趨勢(shì)，提高青少年身體素質(zhì)已經(jīng)成為各個(gè)初中院校不得不重視的問題。國(guó)家也多次發(fā)布相關(guān)的政策并將體育課程加入到了中考的行列，其中分?jǐn)?shù)最高的便是中長(zhǎng)跑所占的部分。雖然中長(zhǎng)跑在考試中占有重要的比例，但是由于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練本身的無(wú)趣使得學(xué)生在參加訓(xùn)練的時(shí)候并沒有太大的積極性。再加上大部分學(xué)生耐力不足，所以普通的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練并沒有使學(xué)生的身體素質(zhì)有所改變，還會(huì)使部分學(xué)生對(duì)體育課程產(chǎn)生厭惡的心理，所以體育教師要改變自己的教學(xué)方式，激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉熱情讓學(xué)生真正的意識(shí)到體育鍛煉的重要性。

一、暗示策略

曾經(jīng)有心理學(xué)家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：暗示是人類最簡(jiǎn)單、最典型的條件反射。它是一種被主觀意愿肯定的假設(shè)，不一定有根據(jù)，但由于主觀上已肯定了它的存在，心理上便竭力趨向于這項(xiàng)內(nèi)容。體育教師應(yīng)該都明白中長(zhǎng)跑不僅需要一個(gè)人有堅(jiān)強(qiáng)的意志以及可觀的速度，它還受自身心理的影響。所以體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練時(shí)要暗示學(xué)生在跑步中所需要的技術(shù)以及正確的呼吸頻率以及終點(diǎn)沖刺等方面的暗示。這樣學(xué)生在跑步的過(guò)程中就會(huì)根據(jù)暗示進(jìn)行準(zhǔn)備從而提高訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練結(jié)束后和學(xué)生一起討論并總結(jié)出訓(xùn)練中存在的問題，體育教師在根據(jù)學(xué)生不足進(jìn)行指導(dǎo)并向?qū)W生暗示正確的訓(xùn)練方式。這樣的訓(xùn)練會(huì)讓學(xué)生覺得有成就感，提高學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的積極性。學(xué)生在鍛煉的過(guò)程中也能夠樹立正確的運(yùn)動(dòng)觀念，從實(shí)際的運(yùn)動(dòng)中感受到運(yùn)動(dòng)對(duì)自身身體素質(zhì)的改善，使學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中更加有動(dòng)力。

二、針對(duì)性策略

學(xué)生之間的身體素質(zhì)是不同的，所以體育教師要在訓(xùn)練的過(guò)程中了解每位同學(xué)在跑步的過(guò)程中出現(xiàn)的問題，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性教學(xué)提高學(xué)生身體素質(zhì)。有些學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)成績(jī)很好但是一到正規(guī)的測(cè)試成績(jī)就會(huì)嚴(yán)重下滑，這種學(xué)生明顯是容易緊張?bào)w育教師要多于學(xué)生進(jìn)行交流，并讓學(xué)生了解到自己真正的實(shí)力從而消除緊張感。還有的學(xué)生平時(shí)是非常努力刻苦的，但是成績(jī)測(cè)試成績(jī)就是不行。針對(duì)這種學(xué)生體育教師要單獨(dú)觀察學(xué)生的訓(xùn)練方式，發(fā)現(xiàn)其中的問題并幫助學(xué)生改正例如幫學(xué)生制定專門訓(xùn)練腰部、腿部力量的計(jì)劃，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后再對(duì)其進(jìn)行測(cè)試會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的成績(jī)會(huì)有明顯的提高。在遇到訓(xùn)練成績(jī)不理想的學(xué)生時(shí)要多對(duì)其進(jìn)行鼓勵(lì)，不要打擊學(xué)生訓(xùn)練的積極性。初中階段正是學(xué)生身體發(fā)育的重要階段，所以教師在為學(xué)生制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定不可過(guò)多給學(xué)生的身體造成壓力。

三、領(lǐng)頭羊策略

在訓(xùn)練中總是會(huì)有一些學(xué)生偷懶不愿意訓(xùn)練，因此每次讓學(xué)生自由鍛煉時(shí)教師總會(huì)發(fā)現(xiàn)有幾個(gè)學(xué)生三五成群的邊聊天邊晃悠，這樣的現(xiàn)象會(huì)影響整個(gè)班級(jí)的訓(xùn)練氛圍。針對(duì)這種狀況體育教師可以采取領(lǐng)頭羊策略，讓在訓(xùn)練中表現(xiàn)較好體育素質(zhì)高的同學(xué)帶頭跑步，在跑的過(guò)程中讓其他學(xué)生緊跟前面的學(xué)生，這樣學(xué)生在跑的過(guò)程中會(huì)互相鼓勵(lì)、相互加油，還會(huì)因?yàn)榱夹愿?jìng)爭(zhēng)而互相追趕，使學(xué)生在輕松愉悅的氛圍中得到鍛煉提高自身的身體素質(zhì)。

四、改進(jìn)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的教學(xué)策略

體育教師的教學(xué)方法嚴(yán)重的影響著學(xué)生的訓(xùn)練態(tài)度和訓(xùn)練結(jié)果，在傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中學(xué)生大多會(huì)覺得沒意思，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后會(huì)產(chǎn)生厭倦的心理，學(xué)生的訓(xùn)練也很難達(dá)到教師想要的效果，所以體育教師要認(rèn)識(shí)到傳統(tǒng)教學(xué)方法中存在的弊端，要不斷的進(jìn)行總結(jié)、改進(jìn)，找到適合的教學(xué)方法。例如體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)可以增加一些體育游戲比如直道接力跑、超前跑等游戲，在訓(xùn)練的過(guò)程中教師要明確自己在課堂中角色，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行真正確的訓(xùn)練，幫助學(xué)生糾正跑步姿勢(shì)等。促進(jìn)體育教師與學(xué)生之間的關(guān)系，學(xué)生對(duì)于體育的態(tài)度也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后學(xué)生身體素質(zhì)得到提高，對(duì)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的鍛煉熱情也會(huì)隨之提高。

五、總結(jié)

總而言之，在初中階段的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中體育教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況以及當(dāng)時(shí)的環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)，最大限度的提高學(xué)生的身體素質(zhì)為學(xué)生樹立正確的運(yùn)動(dòng)觀念。在鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的過(guò)程中要培養(yǎng)學(xué)生勇于克服困難、堅(jiān)持不懈的優(yōu)良品質(zhì)，使學(xué)生不僅能夠鍛煉出健康的身體還能夠養(yǎng)成良好的品質(zhì)。學(xué)生優(yōu)良品質(zhì)的形成對(duì)于體育教師的教學(xué)也有著很大的促進(jìn)作用，能夠更加充分的調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。體育教師還要注重教學(xué)方法的創(chuàng)新，跟上時(shí)代的步伐不再是只注重學(xué)生的測(cè)試成績(jī)，而是從學(xué)生的健康出發(fā)為學(xué)生未來(lái)的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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