論游泳運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法及成效

盧勇紳

摘要：游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“在運(yùn)動(dòng)中尋求和平，在安靜中尋求穩(wěn)定，在穩(wěn)定中追求準(zhǔn)確性”的個(gè)人體育項(xiàng)目。它要求游泳運(yùn)動(dòng)員要具備一個(gè)良好的身體和精神狀態(tài)，本文通過對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練及比賽的心理特點(diǎn)的闡述和分析，提出提高游泳運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法，強(qiáng)調(diào)心理訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)中的重要性。

關(guān)鍵詞：智能電網(wǎng);配電運(yùn)維一體化;建設(shè)要點(diǎn)

在游泳比賽中，高水平運(yùn)動(dòng)員主要比拼的是心理素質(zhì)，一些專家認(rèn)為高水平游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以發(fā)揮良好的效果70%取決于心理素質(zhì)，只有約30%的人依賴于技術(shù)。游泳運(yùn)動(dòng)員在提高技術(shù)水平的同時(shí)，還必須具備良好的心理素質(zhì)，特別是在緊張的比賽環(huán)境中，心理調(diào)控的能力和技能，這將是比賽成敗的另一個(gè)重要因素。因此，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的特點(diǎn)，安排一定心理訓(xùn)練方法，以提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的情緒穩(wěn)定能力，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力，克服緊張等心理，發(fā)揮最佳競(jìng)技水平。

一、游泳運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的原則

（一）順序性原則

對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說，心理訓(xùn)練也要和他們的體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練一樣，必須首先要遵循循序漸進(jìn)的原則。根據(jù)游泳運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練狀況，以及比賽的情況來分步驟，有計(jì)劃的對(duì)他們進(jìn)行心理訓(xùn)練，只有這樣才能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，不能一味的追求速度和效果，以避免出現(xiàn)拔苗助長的現(xiàn)象。

（二）主動(dòng)性原則

對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說，心理訓(xùn)練不僅僅是要讓自己克服在比賽中出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒，還要幫助他們建立一個(gè)良好的心理狀態(tài)，利用這一優(yōu)勢(shì)來提升自身的競(jìng)技狀態(tài)，從而讓自己在比賽中發(fā)揮出最佳的競(jìng)技水平。

（三）啟發(fā)性原則

心理訓(xùn)練是一個(gè)相對(duì)主觀的過程，在心理訓(xùn)練的過程之中，必須要以啟發(fā)性為指導(dǎo)原則，不斷的啟發(fā)每一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)立思考能力，在比賽中學(xué)會(huì)具體問題具體分析。

二、游泳運(yùn)動(dòng)員常用的心理訓(xùn)練方法

（一）單一的心理訓(xùn)練方法

單一的心理訓(xùn)練方法是僅僅使用一些較為簡(jiǎn)單的手段來進(jìn)行訓(xùn)練，主要是使用一些心理引導(dǎo)、內(nèi)隱訓(xùn)練方法和隔離訓(xùn)練等簡(jiǎn)單的方法來提升游泳運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，從而達(dá)到讓游泳運(yùn)動(dòng)員能夠保持良好的心理狀態(tài)。

（二）集中注意力的訓(xùn)練

注意力集中訓(xùn)練是對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的一種主要訓(xùn)練方法，因?yàn)樽⒁饬κ欠衲軌蚣袑?duì)于一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員來說非常重要，例如，在游泳比賽中，賽場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)各種聲音和突發(fā)狀況，游泳運(yùn)動(dòng)員必須保持良好的注意力，不能夠被外界所影響，這對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)有很大的影響。因此，在平日的心理訓(xùn)練之中，必須要加強(qiáng)對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練。

（三）成套心理訓(xùn)練的方法

成套的心理訓(xùn)練方法相較于單一的訓(xùn)練方法來說，更加注重訓(xùn)練的程序和整體效果，是依據(jù)每一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀來制定的對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法更加具有針對(duì)性，也能起到更好的訓(xùn)練效果。

三、調(diào)控游泳運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的措施

（一）預(yù)防習(xí)得性無助，教練員與射手共同矯正

一般來說，具有習(xí)得性無助的游泳運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)都是由于自身缺乏自信所造成的，這種心態(tài)往往是在平日的訓(xùn)練中和比賽中逐漸積累的消極情緒，并不斷地增強(qiáng)根據(jù)這一特點(diǎn)，教練可以通過積極地能量來消除游泳運(yùn)動(dòng)員的這一心理狀態(tài)，讓他從自身的角度去分析出自己失敗的原因，而不是一味地強(qiáng)調(diào)失敗的客觀因素，從而幫助游泳運(yùn)動(dòng)員不斷調(diào)整消息的心態(tài)，讓他們重新建立起自信心。

（二）以積極措施應(yīng)對(duì)普遍存在的賽前焦慮

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在比賽前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。80%以上的運(yùn)動(dòng)員存在正常和輕度的競(jìng)賽焦慮，48.4%的運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出明顯和嚴(yán)重的焦慮。為了能夠消除游泳運(yùn)動(dòng)員的焦慮和緊張情緒，應(yīng)該讓游泳運(yùn)動(dòng)員勇于進(jìn)行評(píng)價(jià)，因?yàn)?，只有他們能夠面?duì)最差的結(jié)果，才能夠更好的去面對(duì)。要想游泳運(yùn)動(dòng)員消除賽前焦慮，必須要做到讓他們進(jìn)行多方位的訓(xùn)練來適應(yīng)比賽，這樣才能保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)。讓每一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員都能夠發(fā)揮出主觀能動(dòng)性，在相處的過程之中要保持一個(gè)良好、融洽的相處氣氛，從而消除游泳運(yùn)動(dòng)員的不良心理狀態(tài)。

（三）賽后消除比賽成績(jī)的干擾，全身心地投入下一周期的訓(xùn)練

若想在最大的程度上消除游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽成績(jī)的情緒影響，首先要做到讓他們找準(zhǔn)自己的定位，到底是什么原因?qū)е铝吮荣惖氖Ю挥姓覍?duì)原因才能夠更好的應(yīng)對(duì)日后的比賽。避免對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員造成情緒波動(dòng)或不必要的心理能量消費(fèi)，關(guān)注這種有限的心理能量集中可以改善運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，確保比賽的順利、平穩(wěn)進(jìn)行。實(shí)踐證明，教練可以更清楚地發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的問題，指出運(yùn)動(dòng)員的問題，使運(yùn)動(dòng)員盡快走出誤會(huì)，將有助于游泳運(yùn)動(dòng)員再次進(jìn)行比賽。

四、結(jié)語

通過上述的分析，我們得知影響游泳運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)的因素有很多種，一個(gè)高水平的游泳運(yùn)動(dòng)員也必須擁有一個(gè)高素質(zhì)的心理狀態(tài)，只有這樣才能夠在比賽之中保持一個(gè)良好的競(jìng)技狀態(tài)，才能在最終的比賽之中獲得滿意的成績(jī)。

綜上所述，心理素質(zhì)是高水平競(jìng)爭(zhēng)的重要因素，游泳運(yùn)動(dòng)員不僅要做好日常的技術(shù)訓(xùn)練，還要進(jìn)行心理訓(xùn)練，客觀地了解自身的心理狀態(tài)，做好心理準(zhǔn)備去面對(duì)每一場(chǎng)比賽。因此，應(yīng)積極探索心理訓(xùn)練方法，培養(yǎng)游泳運(yùn)動(dòng)員具備較高策心理素質(zhì)，從而提高我國游泳運(yùn)動(dòng)的整體競(jìng)技水平。

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