羽毛球運動中常見運動損傷及預防

劉秋鳴

摘要：羽毛球運動作為具有較強群眾基礎的全民健身運動項目，受眾廣泛、普及度較高。羽毛球運動參與人員由于技術動作不規(guī)范、發(fā)力部位不準確、鍛煉強度不科學等原因，極易造成關節(jié)和肌肉部位損傷。

關鍵詞：羽毛球;運動;損傷;原因;對策

羽毛球運動是全民健身運動重要運動項目，羽毛球運動因其方法簡單性、場地適應度、訓練強度可控性而受到廣大群眾喜愛。然而，由于訓練方法、運動強度、技術動作、比賽技巧等方面控制差異，廣大羽毛球愛好者和專業(yè)運動人員往往會產(chǎn)生肌肉與關節(jié)等方面損傷，影響了比賽效果，對身體產(chǎn)生一定程度損害。

一、羽毛球運動中常見的損傷及原因

據(jù)統(tǒng)計，羽毛球運動愛好者及專業(yè)運動員訓練中，手腕關節(jié)、肩肘部、膝關節(jié)和踝關節(jié)是最容易受到損傷的關鍵部位。

（一）手腕處關節(jié)損傷。羽毛球運動是以手腕力量控制精妙度來把握發(fā)球、擊打落點。平時訓練和比賽中，由于技術動作不規(guī)范性、訓練強度不科學性，極易造成擊球手腕大力扣殺或擊球手腕前仰、后仰、外翻幅度過大，導致手腕處肌肉損傷，三角軟骨老化，出現(xiàn)手腕無力，甚至手腕疼痛現(xiàn)象。

（二）肩部關節(jié)損傷。羽毛球各項技術動作都要求肩背要舒展，尤其是當羽毛球落至頭部上方時，上臂要上舉，肘部自然彎曲，通過前臂帶動手腕鞭打將球擊打過界。因此，肩部關節(jié)長時間處于高強度動作壓力，得不到足夠休整造成肌肉與關節(jié)老化，稍不注意就容易引起運動損傷。表現(xiàn)為發(fā)球肩關節(jié)明顯疼痛，無法從事幅度較大、力度較強動作。

（三）肘關節(jié)損傷。肘關節(jié)損傷在靜態(tài)情況下并無痛感，發(fā)力階段活動范圍受到限制。肘關節(jié)損傷是最為常見的一種運動損傷，主要是訓練動作不科學及訓練強度負荷過高造成。尤其是，當訓練和比賽出現(xiàn)反手球動作，需要爆發(fā)力時就需要肘部關節(jié)肌肉群合力拉緊，倘若長期處于超負荷狀態(tài)極易發(fā)生損傷。

（四）踝關節(jié)及跟腱損傷。羽毛球運動需要運動員下肢跨步放球、變向動作及起跳、急停。這些運動對于參與者踝部關節(jié)及跟腱帶來了持續(xù)性、高強度沖擊。如果訓練和比賽中熱身不夠，極易造成拉力過快、斜向力過強和外力過猛，導致踝關節(jié)受挫、跟腱部位疼痛，起跳蹬地動作時無法有效進行表現(xiàn)。

（五）膝關節(jié)損傷。羽毛球運動需要大量前屈后伸、變向跨步、起跳蹬地。這些訓練動作對于膝關節(jié)承壓能力有較高要求。在訓練和比賽中，倘若運動員動作不夠協(xié)調(diào)、方法不夠科學、力度過猛、肌肉得不到休整，就會引起肌肉酸疼，導致膝關節(jié)受損。具體表現(xiàn)為屈腿蹬地起跳中，膝部疼痛無法繼續(xù)訓練和比賽。

二、運動損傷的預防及改善措施

（一）羽毛球運動前，積極進行熱身準備工作。要重視羽毛球運動前科學、合理、充分準備活動的重要性，確保整體內(nèi)臟與神經(jīng)系統(tǒng)興奮，肌肉血液供應充足。通過熱身有效提高機體協(xié)調(diào)度、動作的靈活性，避免運動損傷。在熱身時，要進行自上而下，各個環(huán)節(jié)活動。比如，揮拍起跳步的訓練準備時要嚴格控制時間、控制強度，避免身體動作過猛而造成肌肉韌帶拉傷。同時，要嚴格進行訓練，確保訓練動作規(guī)范、準確、合理。對于不規(guī)范動作要及時地加以糾正，使其既符合運動生理學的特質，又能夠有效的提升運動的效率。要強化運動量的控制，多次重復某動作練習時采取科學的訓練方法，避免高強度、大密度、超負荷訓練引起某一部位肌肉負擔過重，從而造成運動損傷的隱患。

（二）羽毛球比賽中，掌握技術動作保持良好狀態(tài)。在比賽過程中，當運動員出現(xiàn)體能下降、反應遲鈍、動作不合理、運動協(xié)調(diào)度降低等情況時，應當及時終止訓練或采取恰當方式進行休整，不能勉強進行訓練和比賽，造成過高超負荷運動，損傷肌肉延展性和身體部位力量素質韌性。運動過后要進行積極適度的肌肉放松，可以采取靜力牽拉、按摩放松等方式，緩解肌肉壓力，促進乳酸代謝。

（三）積極采取措施，緩解運動損傷。一旦出現(xiàn)手腕部的損傷，可采取小啞鈴負重及腕部伸展等緩解措施，加強和改善腕部肌肉活動。在比賽和訓練的過程中，要佩戴護腕，加固彈力棒，增加對于手腕部位的保護。對于肩部和肘關節(jié)損傷，可以采取肩部柔韌度訓練及俯臥靜力支撐方法加以改善。所謂肩部力量訓練，就是將重物置于肩部、手臂平舉，每次持續(xù)時間離兩分鐘為宜，每次做五組到七組，中間注意放松，提升肩部抗壓能力。所謂俯臥靜力支撐，就是在練習過程中提升肘部彎曲度，增強肘部負重能力。對于膝關節(jié)損傷，可以采取靜力半蹲等方式，加強力量訓練五分鐘為標準，確保效果，提高膝關節(jié)相關肌肉柔韌性和抗壓能力。對于跟腱及踝關節(jié)的損傷，要在運動中加強自我保護，通過減少運動量，緩解運動強度提，提升運動技巧來增強運動循序漸進恢復。對于踝部、跟腱損傷，可以通過加護彈性紗布、進行踮腳跳等方式。最為關鍵的是，要在訓練的過程中注意合理休整，通過減少運動量、循環(huán)訓練，增強跟腱部肌肉柔韌度和踝關節(jié)靈活性，避免再次產(chǎn)生運動損傷。

三、結語

羽毛球運動愛好者及專業(yè)運動員訓練中，手腕關節(jié)、肩肘部、膝關節(jié)和踝關節(jié)是最容易受到損傷的關鍵部位。因此，我們要在運動前要積極進行熱身做好準備工作，比賽中掌握合理技術動作保持良好身體狀態(tài)，積極采取措施緩解羽毛球運動損傷。

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