小學(xué)階段足球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)練習(xí)

張敬飛 王波 張文強(qiáng)

體能是進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)，通過后天性的創(chuàng)造活動(dòng)，可以讓運(yùn)動(dòng)員的體能保持在最高的狀態(tài)。[1]美國體能訓(xùn)練大師邁克·鮑伊爾倡導(dǎo)體能訓(xùn)練應(yīng)更具功能性，要在分析運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目關(guān)鍵素質(zhì)的基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)適合運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方案。[2]足球隊(duì)員在比賽中的跑位接應(yīng)、回防補(bǔ)位、搶斷、運(yùn)球突破等都需要具備良好的速度素質(zhì)。在小學(xué)階段（10～13歲），足球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)是體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，具體包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度3個(gè)方面（圖1）。

在小學(xué)階段，可以將速度素質(zhì)訓(xùn)練滲透在控球球感、運(yùn)動(dòng)能力開發(fā)、功能性練習(xí)3個(gè)環(huán)節(jié)，通過長時(shí)間反復(fù)的強(qiáng)化，逐步提高足球隊(duì)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)。

一、在控球、球感訓(xùn)練環(huán)節(jié)側(cè)重于發(fā)展隊(duì)員的反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是指隊(duì)員對各種信號刺激（如，聲、光、觸等）的快速應(yīng)答能力。[3]在運(yùn)控球及球感、球性訓(xùn)練過程中，教練員可以加入不同方式的刺激，發(fā)展隊(duì)員的反應(yīng)速度。

訓(xùn)練目的：

強(qiáng)化隊(duì)員的快速反應(yīng)能力，發(fā)展隊(duì)員的反應(yīng)速度。

訓(xùn)練方法：

1.在運(yùn)球過程中，教練員發(fā)出不同的哨聲，短促的一聲哨聲代表一步一運(yùn)，連續(xù)的兩聲哨聲代表快速運(yùn)球，連續(xù)的三聲哨聲代表轉(zhuǎn)身運(yùn)球，隊(duì)員聽到相應(yīng)的哨聲迅速做出反應(yīng)。

2.在運(yùn)球過程中，教練員出示不同顏色的標(biāo)志盤，紅色代表停止運(yùn)球，綠色代表繼續(xù)運(yùn)球，黃色代表先停球再運(yùn)球，隊(duì)員抬頭觀察教練員手中的標(biāo)志盤，快速反應(yīng)做出相應(yīng)的動(dòng)作。

3.在球感、球性訓(xùn)練中，教練員發(fā)出不同的指令，“step”代表踩球，“cross”代表跨球，“turn”代表拉球轉(zhuǎn)身，隊(duì)員根據(jù)不同的指令，快速做出反應(yīng)。

注意事項(xiàng)：

1.訓(xùn)練過程要遵循由慢到快、由簡單到復(fù)雜的原則，讓隊(duì)員在掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上，逐步加快反應(yīng)的速度，提高訓(xùn)練的效果。

2.在訓(xùn)練中，可以根據(jù)學(xué)生的掌握情況，加大練習(xí)的難度，如，從左右腳的踩球，到左右腳內(nèi)外跨球，再到4個(gè)方向的拉球等，同時(shí)也能增加練習(xí)的趣味性。

二、在運(yùn)動(dòng)能力開發(fā)環(huán)節(jié)側(cè)重于發(fā)展隊(duì)員的動(dòng)作速度

動(dòng)作速度是隊(duì)員在單位時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的幅度及數(shù)量。[3]在足球訓(xùn)練過程中，不論是有球技術(shù)還是無球技術(shù)，都可以加入動(dòng)作速度的訓(xùn)練，通過設(shè)置貼近實(shí)戰(zhàn)的比賽情境，提高體能訓(xùn)練中動(dòng)作速度練習(xí)的實(shí)效性。

訓(xùn)練目的：

在體能訓(xùn)練中發(fā)展隊(duì)員的動(dòng)作速度。

訓(xùn)練方法：

用標(biāo)志盤、訓(xùn)練環(huán)、標(biāo)志桶、標(biāo)志桿等標(biāo)記出25m×10m的訓(xùn)練區(qū)域（圖2），組織隊(duì)員進(jìn)行“身體機(jī)能+3v1搶圈”練習(xí);隊(duì)員A1由標(biāo)志桶中間區(qū)域快速移動(dòng)到2個(gè)標(biāo)志桶附近，并用手觸摸標(biāo)志桶，然后“S”形繞過3個(gè)標(biāo)志桿后進(jìn)入由4個(gè)標(biāo)志盤圍成的“3v1”搶圈訓(xùn)練場地（5m×5m）;教練員將皮球傳入正方形區(qū)域內(nèi)，隊(duì)員B1、B2、B3進(jìn)行腳下傳接球，隊(duì)員A1快速搶下足球;搶下足球后將足球傳給教練員，然后隊(duì)員A1快速到達(dá)由訓(xùn)練環(huán)組成的訓(xùn)練區(qū)域，進(jìn)行快速腳步移動(dòng)的敏捷練習(xí);隊(duì)員A2、A3依次進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)完成兩輪后A、B兩隊(duì)交換訓(xùn)練。

注意事項(xiàng)：

隊(duì)員A1開始練習(xí)時(shí)要處于小步跑狀態(tài)，聽到教練員的指令后快速進(jìn)行橫向移動(dòng)訓(xùn)練;進(jìn)入“3v1”搶圈訓(xùn)練場地后，隊(duì)員A1要學(xué)會封堵出球線路，適時(shí)進(jìn)行攔截?fù)寯?教練員要適時(shí)將球傳入“3v1”搶圈訓(xùn)練場地，既有利于控球方組織傳接球，又利于隊(duì)員A1快速思考和反應(yīng)，從而提高訓(xùn)練效果。

三、在功能性訓(xùn)練環(huán)節(jié)側(cè)重于發(fā)展隊(duì)員的位移速度

位移速度是隊(duì)員在單位時(shí)間內(nèi)的位移距離，包括起動(dòng)速度、加速能力和速度耐力3項(xiàng)。[3]在小學(xué)階段，由于受訓(xùn)練器材的限制，教練員只能選擇一些簡單卻行之有效的練習(xí)方式，來發(fā)展隊(duì)員的位移速度。

訓(xùn)練目的：

在功能性訓(xùn)練中發(fā)展隊(duì)員的位移速度。

訓(xùn)練方法：

1.在體能訓(xùn)練中加入前傾、落地和跑動(dòng)的練習(xí)，可以發(fā)展隊(duì)員的起動(dòng)速度。

2.在體能訓(xùn)練中采用高抬腿跑、阻力帶或阻力傘練習(xí)，可以發(fā)展隊(duì)員的加速能力。

3.在體能訓(xùn)練中，采用變速跑、折返跑等訓(xùn)練方式發(fā)展隊(duì)員的速度耐力。

注意事項(xiàng)：

1.起動(dòng)速度練習(xí)建議練習(xí)距離為12～16m，每次練習(xí)2組。

2.在體能訓(xùn)練中，為激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，可采取游戲或比賽的形式進(jìn) 行。

在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，教練員要適時(shí)抓住隊(duì)員速度素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期和敏感期，選擇和設(shè)計(jì)適合隊(duì)員的體能訓(xùn)練方案，逐步提高球隊(duì)的訓(xùn)練水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]王崇喜.球類運(yùn)動(dòng)——足球[M].北京：高等教育出版社，2005.7.

[2][美]邁克·鮑伊爾，體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練[M].北京：人民郵電出版社，2017.9.

[3]田麥久，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2006.1.