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    培養(yǎng)高中生自控力 構筑心理健康防線

    2019-09-10 07:22:44王支勇
    教育實踐與研究·理論版 2019年12期
    關鍵詞:自控力心理健康教育高中生

    王支勇

    摘 ? 要:自控力是提高生活效率和質量的重要因素,高中階段作為青少年性格養(yǎng)成的重要階段,學校應當加強學生自控力的訓練。自控力作為一種有意識的思維活動,有著自身的生理特性和基礎??茖W研究表明,自控力是可以通過后天訓練不斷培養(yǎng)的,學校及教師應當在科學認知自控力的基礎上,采取建立規(guī)則、延時滿足、言傳身教等方式加強高中生自控力的培養(yǎng),為學生的人生發(fā)展打下堅實基礎。

    關鍵詞:心理健康教育;高中生;自控力;培養(yǎng)策略

    中圖分類號:G635.5 ? ?文獻標識碼:A ? ?文章編號:1009-010X(2019)36-0027-03

    自控力又稱自我控制力,是人適應社會的重要心理功能,也是自我心理結構的重要組成部分。自控力是個體自覺按照預定目標,對自我認知、情緒和行為等方面施加的管理和控制,使其表現(xiàn)出符合自我的期望和要求。從心理學的角度看,自控能力是個體對自我心理控制的能力;從社會學的角度看,自控能力是個體將社會道德的外在監(jiān)督作用內化為控制自我行為的能力;從哲學的角度看,自控力是人的能動性的理性調控。無論是在學習還是進入工作階段,自控力都可以幫助個體更好地把握目標、克服外部干擾、調節(jié)情緒,進而促使其達成預期目標。

    一、自控對于高中生心理健康的重要性

    高中階段的教育處于青少年教育的中晚期,這一階段是青少年學習能力、人際交往能力、社會適應能力和自我調節(jié)能力培養(yǎng)的重要時期?!秶抑虚L期教育改革與發(fā)展規(guī)劃綱要(2010-2020年)》明確指出,高中階段的教育需要“全面提高普通高中學生綜合素質”,并“建立學生發(fā)展指導制度,加強對學生的理想、心理、學業(yè)等多方面指導”。然而,諸多研究發(fā)現(xiàn)高中生心理健康水平低于平均水平。從個體內部來看,高中生處于青春期,也是“心理斷乳期”,心理發(fā)展水平落后于生理發(fā)展,導致高中生情緒問題突出。從外部環(huán)境來看,高中生的學業(yè)壓力空前增大,伹心理應激能力明顯降低。國內外研究發(fā)現(xiàn),由于社會變遷等歷史因素,導致青少年心理健康水平呈下降趨勢。因此,關注高中生心理健康及其發(fā)展趨勢具有重要的現(xiàn)實意義。

    二、自控是介于行為和大腦之間的有意識思維活動

    大腦是一切行為、思維、心理活動的生理基礎。從宏觀角度上講,人腦通過胼胝體分為左右兩個腦半球,大腦皮層包括額葉、頂葉、枕葉和顳葉四個腦葉,各個腦區(qū)都有自己的主要功能,但通常一個功能的完成是需要相關多個腦區(qū)共同協(xié)作完成的。思維即心智,指的是腦與外部可觀察的行為之間所發(fā)生的一切,包括能夠引發(fā)行為、在腦中有生理現(xiàn)象卻不能直接觀察到的所有內部表征和過程。而人的心智包括一切思維活動,即有意識的思維活動和無意識的思維活動。

    人的意識就是人在清醒的時候對于自己行為、思維、感官信息的一種自我察覺、注意、控制的能力,它具有很強的一維性,即人的意識只能夠一次控制一個行為或思維事件。根據是否有意識地直接參與和控制,可以把人的思維活動分為顯思維和潛思維,顯思維是受人的意識直接控制的,而潛思維是不受人的主觀意識所作用,比如人在夢中進行的思維活動(人的思維活動在本質上是信息的處理,信息的來源都是包括有原來存儲在人的記憶里面的信息和外界環(huán)境通過感官輸入的信息)。另外,夢里進行的不受意識控制的思維活動不同于本能和習慣,而行為是可以直接觀察到的外顯活動,如眼睛的運動、語言的發(fā)音等。人的行為有些是經過思維進行控制的,即通過意識控制的行為活動,有些是不受人的意識控制的行為活動,比如人的本能、養(yǎng)成的習慣等。這里的不受人的意識控制的行為活動要與之前所說的人的潛思維區(qū)別開來,雖然同樣不受意識控制,但他們的本質是不一樣的,前者是思維活動,后者是行為活動,它們是兩個層面的概念。為此,我們把有意識參與的那一部分思維活動稱為是自控(見圖1)。

    三、自控力的培養(yǎng)策略

    在某種程度中,每個人都在拖延、誘惑、惡習中掙扎著,有時候我們明明知道應該做什么,但是為什么沒有做?意志力是一種控制注意、情感、欲望的能力,自控力不僅僅與人們的學習息息相關,它還影響著人們的身體健康、社會關系、職業(yè)發(fā)展等諸多方面。凱利·麥格尼格爾認為,人的意志力產生和作用的主要大腦區(qū)域就是大腦前額皮層,并且她把認知意志力分為三個子要素,即 “I won’t” POWER,“I will” POWER,“I want” POWER。根據她的觀點,每一個類型的能力或力量,大腦的前額皮層都有對應的區(qū)域(見圖2)。

    “I won’t” POWER 是指能夠避免或盡量少做那些會影響健康、生活、幸福的能力,也就是能夠克服那些或許很頑固的惡習的能力?!癐 will” POWER指的是去做那些應該做的或者已經被推遲或拖延的事情的能力,因為人們知道這些事情可以提高生活的質量,是一種更加幸福的能力?!癐 want” POWER是指明晰的認知個體長期目標的能力,即明白個體真正想要的能力,通常適時的享樂(immediate gratification)總會讓你偏離長期目標(long-term goal)。

    每一個正常個體的精神世界里面都有兩個自己,一個是屈服于本能沖動和即時舒適(immediate gratification)的自己,一個是為了長期目標(long-term goal)控制即時沖動和即時舒適的自己。人們的思想有時候會在這兩個自我之間掙扎,但在特定的時空下,只有一個自我占主導地位,不可能處于兩者之間。凱利·麥格尼格爾指出,這兩個自我發(fā)揮作用的功能區(qū)域在大腦中也是有對應的(見圖3)。

    從圖3可以看到,其實前額皮層就是自我控制能力的核心,而沖動的核心區(qū)域是丘腦和杏仁核人的情感控制中樞。意志力是可以進行訓練的,因為它不是一種虛無縹緲的能力,它是一種有著相應生理基礎的能力,它屬于大腦高級功能的一種。人腦具有非凡的可塑性,人的大腦如同人體肌肉,受到的刺激越多,它就越傾向生長,使用的頻率越高,它就越傾向發(fā)展。反之,相應功能就會逐漸減弱,甚至產生一些相關的腦生理疾病。腦高級功能的發(fā)展是由基因和環(huán)境共同作用的,意志力作為人腦高級能力的一種也是可以進行培養(yǎng)的。在凱利·麥格尼格爾的著作《Maximum Willpower—How to Master the New Science of Self-Control》中,她介紹了冥想、良好的睡眠、適當的體育鍛煉、與親朋好友之間的和善交流都可以提高一個人做事的意志力。

    從學生個體角度上講,培養(yǎng)學生的自控力有助于改善其心理狀況。學生自控力的培養(yǎng)是一個長期反復的過程,學??刹扇∪缦麓胧?.建立規(guī)則,確定自控力的養(yǎng)成,學校及教師要和學生充分討論,共同制定規(guī)則,獲得學生對規(guī)則的認可;2.變“堵”為“疏”,班級及教師在培養(yǎng)學生自控力時,對于自控力比較差的學生,教師應轉變思維,變說教為引導,采用榜樣示范、柔性規(guī)則、個性化教育等方式循序漸進地提高學生的自控力;3.引導學生延遲滿足感,如此就會延長學生自控的時間,達到預期效果??傊?,學生自控力的養(yǎng)成是一個從外啟到內化的過程,教師在此過程中,要了解自控力的生理基礎,不斷引導學生進行自控力的自我訓練和提升,通過各種方式激勵學生培養(yǎng)耐性、增強意識、延遲滿足感,將自控力不斷內化,最終外顯為學生的自覺行為。

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