舞韻瑜伽對年輕女性的影響

張若男　司張崢

摘 要：為了更好地滿足人們?nèi)找嬖鲩L的健康理念與精神文明的需求，在傳統(tǒng)瑜伽運動以自身的體式、呼吸，以及單調(diào)的練習方法基礎上，經(jīng)過不斷的創(chuàng)新，融入不同的元素，如今已形成了一種新的瑜伽練習方式即舞韻瑜伽。舞韻瑜伽是在哈他瑜伽的基礎上，將更多的瑜伽體式和舞蹈元素如中國舞、古典舞、芭蕾形體等進行了糅合，同時配合合適的音樂，以健身為主，相結合后創(chuàng)編而成的。舞韻瑜伽改變了瑜伽原有的一板一眼的體式動作，以舞蹈元素進行融合，使其動作更加柔和流暢，練習者練習起來會感覺身心愉悅，使身體更加協(xié)調(diào)，塑造完美身形，受到了廣大女性的喜愛。

關鍵詞：舞韻瑜伽;韻律性;觀賞性

中圖分類號：G83 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）02-102-01

1舞韻瑜伽

1.1什么是舞韻瑜伽

舞韻瑜伽是融合了音樂與舞蹈元素，如古典舞、中國舞、芭蕾形體等元素。舞韻瑜伽帶有音樂和舞蹈的韻律，通過連續(xù)、連貫的瑜伽體式動作，展現(xiàn)出女性的體態(tài)美和姿態(tài)美。它既有傳統(tǒng)瑜伽的祥和、寧靜，也有舞蹈的柔美流暢。其實簡單來說，就是指通過瑜伽體式來展現(xiàn)女性身體的優(yōu)美動作，來表達人的思想情感，使其能夠達到的身體與精神相互通，凈化心靈，提高自身的境界。是以在舞韻瑜伽課中可以使習練者深切感受到生命的鮮活與靈動，能在保證身體健康的基礎上，提升整個人的氣質，塑造形體，陶冶情操。

1.2舞韻瑜伽的特點

1.2.1韻律性。舞韻瑜伽，是要在音樂的伴奏下配合瑜伽體式，與舞蹈動作融合，從而做出連貫流暢的成套動作，然而任何音樂都是具有節(jié)奏和韻律的，舞蹈要根據(jù)音樂的韻律做出不同的身體姿勢，肢體動作，以及造型，舞韻瑜伽也是如此，需要音樂結合，從而創(chuàng)作出好的舞韻瑜伽。

1.2.2觀賞性。強烈的抒情性，是舞蹈藝術的重要特征之一，舞韻瑜伽跟舞蹈的表達方式具有很多相似點，都是運用特有的表現(xiàn)手法，通過肢體的運動軌跡囊括對現(xiàn)實生活的概括，從而來反映人們的內(nèi)心情感，抒發(fā)人們想表達的豐富的內(nèi)心。再搭配上對音樂理解，隨心隨性運用瑜伽體式等動作，繼而達到具有良好的觀賞性，使練習的人與觀賞的人都能達到愉悅身心的作用。

1.3瑜伽的編排

舞韻瑜伽并不是一個新的瑜伽流派，而是哈他瑜伽結合了舞蹈元素而形成的一個新的瑜伽類型。

2舞韻瑜伽對年輕女性的影響

2.1研究對象與方法

2.1.1研究對象。選取某健身房舞韻瑜伽課程的年輕女性進行實驗，年齡在20～27周歲（并提前進行實驗溝通，并約定好實驗時間與內(nèi)容）。按計劃進行舞韻瑜伽鍛煉，為期三個月共計12周，每周2節(jié)課，每節(jié)60分鐘。由于選取的試驗對象是普通的健身房年輕女會員，普遍不具備舞蹈基礎，為了確保本次試驗的數(shù)據(jù)準確性，以及會員練習舞韻瑜伽的效果，因此，將每節(jié)課調(diào)整為3部分，第一部分進行講解瑜伽體式和舞蹈身韻基礎;第二部分進行完整的舞韻瑜伽教學;第三部分做瑜伽休息術的訓練。

生理驗證標準：主要依靠的驗證指標為會員的身體成分、身體素質（1分鐘仰臥起坐、30秒波比跳）以及腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍（參加試驗的會員平均身高160.3cm，體重57.5kg，體脂百分比21.8%，體脂10.3kg，胸圍平均87cm，腰圍73.5cm，臀圍93.34cm，大腿圍53.72cm，小腿圍35.31cm）。

心理驗證標準：對心理文獻進行研讀并制定出所需的問卷。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法。根據(jù)研究需要，在中國知網(wǎng)、中國期刊網(wǎng)和學院圖書館查閱了大量關于舞韻瑜伽的紙質文獻資料，對當前關于研究舞韻瑜伽的理論和方法進行整理和歸納。

2.2.2專家訪談法。就目前瑜伽的發(fā)展現(xiàn)狀及習練者的練習情況等問題，訪問西安市知名瑜伽教練及瑜伽方面的專家，從而獲得相關資料信息。

2.2.3問卷調(diào)查。在查閱大量文獻資料的前提下，遵循問卷設計的基本原則并參考了同類型問卷的設計，對練習舞韻瑜伽課程的年輕女會員進行問卷調(diào)查。

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法。收集有效信息，得出研究所需的有效數(shù)據(jù)，并運用Excel軟件對有效數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，以論證有關結論和建議。

2.3實驗結論與分析

2.3.1生理方面的影響。經(jīng)過實驗后得到以下數(shù)據(jù)，一分鐘仰臥起坐平均增加6個，30秒波比跳平均增加3個，年輕女會員平均身高不變，體重降低2.3kg，體脂百分比降低1.8%，降低0.8kg的體脂。胸圍增加3cm，腰圍降低3.8cm，臀圍降低1.42，大腿圍降低1.9cm，小腿圍降低0.21cm。通過實驗前后的數(shù)據(jù)對比發(fā)現(xiàn)，通過舞韻瑜伽課程的習練后，會員的身體素質和身體形態(tài)的各數(shù)據(jù)得到了較好的變化。

2.3.2心理方面的影響。根據(jù)問卷調(diào)查的發(fā)放與回收的數(shù)據(jù)統(tǒng)計表明，試驗過后，會員集中精神能力顯著提升，習練舞韻瑜伽課程前集中精神能力比較好的年輕女會員只有23%，習練舞韻課程后年輕女會員集中注意力增加到47.9%。工作狀態(tài)良好的年輕女會員在習練前只有34.1%，經(jīng)過習練舞韻瑜伽課程后該比例提高到68.3%。實驗結果表明，通過舞韻瑜伽課程習練后，年輕女會員在注意力與工作狀態(tài)都有了較明顯的改善，有助于會員緩解和釋放精神壓力。

3結束

根據(jù)實驗數(shù)據(jù)得出，舞韻瑜伽能夠一定程度上幫助會員達到塑形的效果，并且能夠增加身體柔韌性，提高身體的各項素質。由于舞韻瑜伽是隨音樂而做的體式，身體會處在一種優(yōu)美的意境中，能夠使身體與心靈達到和諧統(tǒng)一。舞韻瑜伽對年輕女性的影響不僅表現(xiàn)在身體方面，能夠使年輕女性不僅在生活中緩解壓力，更能使其在工作中增加專注程度，繼而提高工作效率。更主要的是表現(xiàn)在心理層面，在練習舞韻瑜伽過程中，不僅能感受瑜伽的輕柔、舞蹈的優(yōu)美，再配合上優(yōu)美的音樂，從而使整個身心都能得到充分的放松。長期習練舞韻瑜伽會使人感受到由內(nèi)而外的氣質蛻變，并且往往在人際交往中具有非常積極的作用，并且舞韻瑜伽也能使年輕女性在生活中更自信。

參考文獻：

[1]李杰.高校運動會開幕式大型瑜伽表演特點分析[J].體育世界：學術版，2014（12）：11-12.