對青少年鐵餅運動員快速力量訓(xùn)練方法的探討

趙杰 馬志鎧 呂寧普 曹忠武

摘要：在鐵餅力量訓(xùn)練中，青少年運動員為了提高自身的專項成績而一味的追求高強度的大力量訓(xùn)練，從而導(dǎo)致運動員過早專項化。青少年身體生理結(jié)構(gòu)使其不能夠適應(yīng)高強度的力量訓(xùn)練，因此需要結(jié)合青少年身體發(fā)育的特點探尋合理有效的青少年鐵餅運動員力量訓(xùn)練方法。通過實際運用，對兩組青少年運動員進(jìn)行兼顧了超等長收縮訓(xùn)練和跳深訓(xùn)練兩種訓(xùn)練理論基礎(chǔ)的快速力量訓(xùn)練應(yīng)用前后轉(zhuǎn)向成績的對比，有效分析快速力量訓(xùn)練的作用。

關(guān)鍵詞：青少年;鐵餅;快速力量

擲鐵餅運動屬于非周期性的快速力量型項目，只有當(dāng)力量練習(xí)的方式與專項技術(shù)特點相吻合協(xié)調(diào)時，力量訓(xùn)練中所獲得的能量才能轉(zhuǎn)移到器械上。對于青少年來講，如果采用較大的負(fù)荷量來練習(xí)，往往會使神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，這樣就會造成肌肉僵硬，動作變形，久而久之造成錯誤動作定型，因此在青少年運動員培養(yǎng)階段抓好速度力量訓(xùn)練則更為重要，它為運動員掌握合理技術(shù)和避免由于力量素質(zhì)水平不高而出現(xiàn)的錯誤創(chuàng)造良好的條件，也為將來進(jìn)一步發(fā)展力量素質(zhì)打好扎實基礎(chǔ)。

一、快速力量的重要性

迄今為止，國內(nèi)外專家學(xué)者對于快速力量的定義存在著多種不同的意見。田麥久主編的體育院校通用教材《運動訓(xùn)練學(xué)》認(rèn)為，快速力量是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機結(jié)合;同時指出，爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式[1]。我國學(xué)者張英波在《現(xiàn)代力量訓(xùn)練法》中提出，快速力量是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以盡快的速度發(fā)揮最大力量的能力，也可以說是在最短時間內(nèi)最大用力的能力，他認(rèn)為快速力量的特殊形式是爆發(fā)力、彈跳力和啟動力[2]。根據(jù) Buhrle 等人的研究發(fā)現(xiàn)，快速力量由起動反應(yīng)力量、爆發(fā)力量（通常稱爆發(fā)力）和靜止力量（制動力量）組成。起動反應(yīng)力量是指肌肉從產(chǎn)生張力瞬間以盡可能大的速度發(fā)揮盡可能大的力量能力。起動力量也可以理解為在30毫秒時間內(nèi)快速度的爆發(fā)出來的力量。從生理學(xué)角度分析，爆發(fā)力與神經(jīng)支配、肌肉負(fù)荷和肌肉收縮速度有密切關(guān)系;運動訓(xùn)練學(xué)研究指出，快速力量與練習(xí)方式、練習(xí)負(fù)荷、練習(xí)速度和練習(xí)技巧有密切關(guān)系;

傳統(tǒng)理論認(rèn)為，最大力量決定快速力量，各種最大力量的訓(xùn)練手段都可以用來發(fā)展快速力量，所以一部分教練員試圖通過增加訓(xùn)練的量和強度來提高運動員的快速力量，但最大力量在力的輸出與神經(jīng)沖動頻率上與快速力量有著明顯的差別。如果長期以最大力量的訓(xùn)練方式去提高快速力量，對專項能力的提高作用不大，甚至有負(fù)面影響。此外，同是快速力量項目（如跑、跳、投、舉重等）項目，有的在幾十毫秒內(nèi)力值就需要達(dá)到最大，而有些要幾百毫秒才能達(dá)到最大，對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的要求顯然是不同的，所以極有必要對快速力量進(jìn)一步細(xì)化。

二、快速力量訓(xùn)練應(yīng)用前后運動成績對比

（一）快速力量訓(xùn)練實驗設(shè)計

實驗將12名青少年鐵餅運動員隨機分為兩組。實驗組以快速力量訓(xùn)練為主，控制強度;控制組以高強度、大力量訓(xùn)練為主。訓(xùn)練時間為四周，每周5次，每次持續(xù)時間兩小時。四周后對因變量測量：12名受試者的鐵餅投擲距離。

其中，實驗組的同學(xué)每周的力量訓(xùn)練安排快速力量為主，而對照組的同學(xué)每周的力量訓(xùn)練安排最大力量和絕對力量訓(xùn)練為主。實驗組以中等強度的小器械跑跳快速力量為主。對照組以大力量重器械力量為主進(jìn)行四周訓(xùn)練的訓(xùn)練比較。

（二）實驗組和對照組的結(jié)果分析

12名運動員的基本數(shù)據(jù)對比，12名運動員的訓(xùn)練年限均在3-5年。本文為敘述方便，將實驗組代為“S”，對照組代為“D”。

實驗組和對照組經(jīng)過4周的實驗，對12名青少年鐵餅運動員進(jìn)行第二次測試，他們在前后經(jīng)歷的兩次測試中的成績統(tǒng)計（使用器械均為1.5kg鐵餅）：

表1顯示各項運動員試驗前測試的項目，對試驗后的運動員根據(jù)各運動員實驗前的測試項目，對實驗后的運動員分別進(jìn)行深蹲、臥推、抓舉等力量訓(xùn)練后。鐵餅、旋轉(zhuǎn)投1.5千克鐵餅進(jìn)行測試。每位實驗者均有6次試擲機會，取最好其中1次最好成績，實驗組以S1、S2、S3為例第一次測試最好成績分別為42.60米、40.20米、41.42米，第二次最好成績分別是44.33米、42.30米、42.38米。對照組以D1、D2、D3為例，第一次最好成績分別是41.49米、38.44米、36.77米，第二次最好成績分別是42.22米、39.78米、37.45米。實驗結(jié)果表明，在進(jìn)行快速力量訓(xùn)練的實驗組，在第二次模擬測試中的成績提高幅度明顯高于對照組，由于實驗設(shè)計的訓(xùn)練時間較短，對運動員的時間、體能要求不高，得到這樣的成績，足可以證明快速力量訓(xùn)練的有效性和實用性。

三、結(jié)論

（一）實驗證明快速力量訓(xùn)練的效果強于最大力量的訓(xùn)練效果，它可以提高動作完成的速度，使技術(shù)動作更加嫻熟流暢，提高運動成績。并且在適宜的重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效提高青少年鐵餅運動員的競技水平。

（二）快速力量訓(xùn)練不僅僅是杠鈴負(fù)重訓(xùn)練，訓(xùn)練法在兼顧了超等長收縮訓(xùn)練和跳深訓(xùn)練兩種訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)上，可以有效的提高和改善運動員下肢包括小腿部分的神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的功能水平，從而有效的提高鐵餅運動員下肢的力量和神經(jīng)反射能力，在實際的比賽過程中，更好的取得優(yōu)異的成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久，劉大慶主編.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京.人民體育出版社，2012 （2015.6.重?。?

[2]張英波.現(xiàn)代力量訓(xùn)練法.[M].北京.北京體育大學(xué)出版社.2007.08-36-45.