淺談專業(yè)運動員仰泳技術(shù)與訓(xùn)練方法

程丞之

摘要：本文主要以專業(yè)運動員仰泳技術(shù)與訓(xùn)練方法為重點進(jìn)行闡述，結(jié)合當(dāng)下專業(yè)運動員仰泳現(xiàn)狀為依據(jù)，首先分析仰泳的意義，其次闡述專業(yè)運動員仰泳技術(shù)，最后從牽引技術(shù)訓(xùn)練、單臂訓(xùn)練、雙臂訓(xùn)練三個方面深入說明并探討專業(yè)運動員仰泳訓(xùn)練方法，旨意在為相關(guān)研究提供參考資料。

關(guān)鍵詞：專業(yè)運動員;仰泳技術(shù);訓(xùn)練方法;有效性

游泳是眾多體育活動中的一種，其具有較強的靈活性與技術(shù)性，對培養(yǎng)學(xué)生正確的生活觀念與提高學(xué)生自身體能具有積極影響。仰泳為游泳中重要一項技能，其決定著專業(yè)游泳運動員未來的發(fā)展方向，是專業(yè)運動員彰顯個人魅力的關(guān)鍵因素?；诖耍瑢I(yè)運動員應(yīng)加強專業(yè)實踐與訓(xùn)練，不斷掌握仰泳技術(shù)，提高自身仰泳技能，才能更好的在游泳道路上傲游。以下為筆者對此給予的相關(guān)分析與建議。

一、仰泳的意義

（一）心血管方面。運動員在游泳期間所受的壓力對心臟與血液循環(huán)具有重要意義，也就是說在水面上進(jìn)行游泳項目時，隨著水深度的增加，壓力會逐漸增加，這時心房的肌肉系統(tǒng)可以高速運轉(zhuǎn)，心脹的振動次數(shù)就會有所減少，由此心臟活動可以節(jié)省化，改善心血管的運行體系。

（二）呼吸方面。運動員的游泳訓(xùn)練過程中，新陳代謝系統(tǒng)會出現(xiàn)節(jié)省化的狀態(tài)，然而其需要充足的供氧量，同時受運動員自身胸腔的影響，吸氣過程會存在阻礙，在這種情況下，要想保證運動員獲得充足的氧氣，便需要呼吸肌解決這一困難[1]，由此提高呼吸系統(tǒng)的運作效率。

（三）運動員皮膚方面。運動員在游泳期間，冷水可以促使皮膚組織收縮，避免運動員自身熱量散發(fā)到體外。此外，水為一種比較柔軟的物質(zhì)，在水波浪與人體接觸摩擦?xí)r，可以促進(jìn)皮膚更好的休息，因此專業(yè)游泳運動員自身皆會存在光潔亮麗的皮膚。

二、專業(yè)運動員仰泳技術(shù)

總體而言，仰泳技術(shù)分為以下幾個方面：第一，身體的技術(shù)：運動員在任何時刻都需要保證自己身體呈現(xiàn)流線型狀態(tài)，帶給觀眾一種美的享受。同時，運動員的身體需要時常向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，減小水的阻力，利于提升軀干的力量。第二，移臂、入水技術(shù)：運動員需迅速的朝向側(cè)方轉(zhuǎn)動，同時手離開水面，才能促使身體在仰泳期間時刻處于平衡狀態(tài)。第三，腿的技術(shù)：仰泳最重要的是腿的技術(shù)，運動員用腿打水的頻率要比自由泳略大一些，在打水期間，將髖關(guān)節(jié)當(dāng)作節(jié)點，腿部發(fā)力，同時帶動腳上踢，進(jìn)而推動自己身體平衡前進(jìn)。

三、專業(yè)運動員仰泳訓(xùn)練方法

（一）牽引技術(shù)訓(xùn)練

在仰泳技術(shù)訓(xùn)練過程中，劃水為一項重要內(nèi)容，其中劃水技術(shù)的形成受抱水、推水與拉水的影響，尤其是推水動作。專業(yè)運動員在比賽的最后一半路程中會由于體力的不足，或者因疲勞引起過度的壓力影響動作的正常展現(xiàn)，在很大程度上導(dǎo)致運動員出現(xiàn)體能的超負(fù)荷現(xiàn)象。然而牽引技術(shù)的訓(xùn)練正能夠解決這一問題。因此，仰泳運動員因?qū)恳齽幼鞫嗉佑?xùn)練，防止出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象。

一般來說，仰泳技術(shù)訓(xùn)練可以從兩點加以實現(xiàn)：第一，陸上訓(xùn)練。第二，水中訓(xùn)練。運動員在陸上訓(xùn)練期間可以借助橡皮筋，通過橡皮筋的拉力，以仰臥的姿勢盡力使大臂貼在身體兩側(cè)，然后用小臂完成推拉動作[2]。由此確保劃水過程中應(yīng)用的肌肉可以得到針對性練習(xí);運動員在水中訓(xùn)練期間可以借助一根橡皮筋或者兩根橡皮筋，將其作為牽引力，同時兩腿緊緊相貼，通過橡皮筋的拉力對腿進(jìn)行捆綁，然后做劃水掌的動作，將時間控制在三分鐘到五分鐘之內(nèi)，這樣不僅可以提高運動員有氧呼吸調(diào)節(jié)能力，還可以幫助運動員改正錯誤的動作，提高運動員游泳牽引技能。

（二）單臂訓(xùn)練

單臂訓(xùn)練為仰泳專業(yè)運動員必要進(jìn)行的一項訓(xùn)練，因運動員在仰泳訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象，導(dǎo)致其對仰泳技術(shù)的相關(guān)動作要點存在理解與掌握的困難，但是對于單臂基本練習(xí)而言，腦神經(jīng)會將繁雜的信息簡單化，因此可以防止問題的出現(xiàn)。此外，結(jié)合仰泳的特征，運動員在單臂訓(xùn)練期間應(yīng)借助繩子綁在游泳池加以訓(xùn)練，依據(jù)對比參照思想，運動員只要嚴(yán)格遵照準(zhǔn)確的單臂運動姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，及時發(fā)現(xiàn)單臂訓(xùn)練時存在的問題，找到解決方式，才可以有效避免運動員在空中出現(xiàn)移臂動作不規(guī)范的問題。

（三）雙臂訓(xùn)練

仰泳運動員在需要掌握雙臂訓(xùn)練技能，保證仰泳動作的規(guī)范性與合理性。雙臂訓(xùn)練是指運動員在仰泳期間，雙手在進(jìn)水與推水動作過程中會存在一定的時間間隔，所以為了有效完成仰泳動作，運動員需要深入掌握雙臂分解技巧，也就是在運動員一只手沒有做完劃臂之前不移動另一只手臂，進(jìn)而提高運動員雙臂的控制能力。訓(xùn)練方法是運動員在游泳進(jìn)行期間，通過訓(xùn)練雙臂前交叉動作，保證運動員進(jìn)入水時手型姿勢足夠正確，提高仰泳專業(yè)運動員的雙臂動作運用能力，進(jìn)而體現(xiàn)仰泳的優(yōu)美性[3]。

四、結(jié)束語

綜上所述，開展專業(yè)運動員仰泳技術(shù)與訓(xùn)練方法研究課題具有十分重要的意義與價值，專業(yè)仰泳運動員要想更好的完成仰泳項目，提高自身仰泳技能，因全面分析仰泳運動的意義，樹立仰泳訓(xùn)練意識，認(rèn)識到仰泳訓(xùn)練對自身體能鍛煉的作用，并理解與掌握仰泳動作中分解動作的基本要領(lǐng)，通過牽引技術(shù)訓(xùn)練、單臂訓(xùn)練、雙臂訓(xùn)練等，不斷強化自身仰泳技能，增強自身仰泳動作的操作能力，進(jìn)而更好的完成仰泳比賽項目，為自己的國家作出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊帆，張麗君.簡析專業(yè)運動員仰泳技術(shù)訓(xùn)練方法[J].運動，2016 （12）：36-37.

[2]翁巧云.專業(yè)運動員仰泳技術(shù)訓(xùn)練方法的研究[J].體育時空，2015 （22）：58-59.

[3]王繼中.提高游泳運動員仰泳技術(shù)的方法研究[J].文體用品與科技，2014 （2）：173-174.