舉重運(yùn)動員體能科學(xué)訓(xùn)練對策探討

梁偉華

摘要：在體育項目的訓(xùn)練中，舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練對體能訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練的要求較高，尤其是在進(jìn)行舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，為運(yùn)動員科學(xué)的安排體能訓(xùn)練內(nèi)容，使得運(yùn)動員能夠做到事半功倍，進(jìn)而促進(jìn)舉重運(yùn)動員的身體和心理發(fā)展，本文從舉重運(yùn)動員體能訓(xùn)練的概述以及舉重運(yùn)動員體能科學(xué)訓(xùn)練的對策等方面進(jìn)行簡要的分析和研究，進(jìn)而為舉重運(yùn)動員體能的訓(xùn)練提供科學(xué)的建議和意見，進(jìn)而提高舉重運(yùn)動員體能訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，并促進(jìn)舉重運(yùn)動員的發(fā)展，提高舉重運(yùn)動員的身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、心理素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：舉重運(yùn)動員;體能科學(xué)訓(xùn)練;對策探討

在體育項目中，舉重運(yùn)動是一項對體能要求較高的體育項目，運(yùn)動員的體能與舉重的成績關(guān)系重大，因此，在舉重運(yùn)動中，加強(qiáng)體能訓(xùn)練成為其中的重點和關(guān)鍵，但是，在舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，由于體能訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動員不合適，加之在訓(xùn)練的過程中體能訓(xùn)練技巧出現(xiàn)漏洞，都會影響舉重的體能訓(xùn)練效果和結(jié)果，故此，在舉重運(yùn)動中通過對體能訓(xùn)練的理論和實際操作進(jìn)行研究，在舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練中，充分注重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練中加強(qiáng)對訓(xùn)練的監(jiān)督，進(jìn)而實現(xiàn)良好的舉重運(yùn)動成績。

一、舉重運(yùn)動員體能訓(xùn)練的概述

在體育項目中，加強(qiáng)對舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練以提高舉重運(yùn)動員的成績水平，在進(jìn)行舉重訓(xùn)練中，要依據(jù)以下幾個原則：

其一，在對舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，要遵循競技需要的原則，在對舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練中，要根據(jù)舉重運(yùn)動員的男女身體差別進(jìn)行訓(xùn)練，尤其是在訓(xùn)練的過程中男女不同年齡階段訓(xùn)練的方式和內(nèi)容也不同，同時，在對運(yùn)動員的訓(xùn)練中，要根據(jù)男女不同的體能特點突出重點的進(jìn)行訓(xùn)練，這也是在訓(xùn)練的過程中需要注意;

其二，在舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練中要遵循系統(tǒng)性的訓(xùn)練，舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練不只是運(yùn)動員某一個體能方面的訓(xùn)練，它需要對運(yùn)動員體能的各個方面進(jìn)行系統(tǒng)化的訓(xùn)練，并根據(jù)運(yùn)動員本身的身體素質(zhì)和特點，對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)的規(guī)劃和設(shè)計，進(jìn)而提高舉重運(yùn)動員體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，使得舉重運(yùn)動員能夠創(chuàng)造優(yōu)異的成績;

其三，在對舉重運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的中要根據(jù)運(yùn)動員的身體狀況與相關(guān)的轉(zhuǎn)向訓(xùn)練相結(jié)合，尤其是在進(jìn)行提升體能的階段中，在進(jìn)行訓(xùn)練時是通過各種途徑不斷提高最大力量水平，并按照不同的體重進(jìn)行比賽，在比賽的過程中根據(jù)運(yùn)動員的體能水平為運(yùn)動員設(shè)計科學(xué)的體能訓(xùn)練表，進(jìn)而對舉重運(yùn)動員進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，從而提高訓(xùn)練水平和訓(xùn)練效率。

因此，在體育中加強(qiáng)對舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，一方面可以最大程度的發(fā)揮舉重運(yùn)動員的體能，使得舉重運(yùn)動員能夠在保障自己身體健康的情況下加強(qiáng)對舉重運(yùn)動員的柔韌性以及耐性的培養(yǎng)，進(jìn)而提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，另一方面，加強(qiáng)對舉重運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練可以對舉重運(yùn)動員的身體形態(tài)進(jìn)行改變，其改變的程度越深，有機(jī)體機(jī)能發(fā)展水平越高，其衰退速度也就越慢，保持的時間也就越長，降低舉重運(yùn)動員的衰退速度，運(yùn)動員也就能更長久地保持高水平的競技能力，這樣舉重運(yùn)動員就能夠在舉重比賽中發(fā)揮更大的優(yōu)勢。

二、舉重運(yùn)動員體能科學(xué)訓(xùn)練的對策

（一）科學(xué)安排基礎(chǔ)訓(xùn)練

在舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，科學(xué)安排運(yùn)動員對基礎(chǔ)的體能進(jìn)行訓(xùn)練是其中的一項重要措施。一些舉重運(yùn)動員在進(jìn)行體能的訓(xùn)練中，直接跳過基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)入到提升階段的訓(xùn)練，對于運(yùn)動員來說會傷害運(yùn)動員的身體，也對運(yùn)動員的舉重成績造成影響，因此，在舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中要先加強(qiáng)其基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，在訓(xùn)練的過程中教練要針對舉重運(yùn)動員的實際情況科學(xué)安排基礎(chǔ)訓(xùn)練，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中主要包括柔韌性以及肩、肘、腕、踝關(guān)節(jié)靈活性等方面，在訓(xùn)練的過程中教練可以讓運(yùn)動員分為不同的小組，在小組之間，教練可以先將基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行整理，然后運(yùn)用視頻的方式讓不同的小組根據(jù)視頻中的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式進(jìn)行相互訓(xùn)練，同時教練在舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練中，要對運(yùn)動員的訓(xùn)練進(jìn)行積極的引導(dǎo)，避免運(yùn)動員訓(xùn)練技巧不到位使得運(yùn)動員的身體受到傷害。例如，在基礎(chǔ)的訓(xùn)練中，教練員可以安排加速跑以及立定跳遠(yuǎn)的方式對舉重運(yùn)動員的速度和爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，因此，科學(xué)安排舉重運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容可以提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)[1]。

（二）增強(qiáng)提高階段的體能訓(xùn)練

在對舉重運(yùn)動員進(jìn)行基礎(chǔ)的訓(xùn)練之后，要對運(yùn)動員的身體進(jìn)行提高階段的體能訓(xùn)練，在提升階段的訓(xùn)練中，舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練內(nèi)容將會增加，訓(xùn)練方式也會發(fā)生變化，進(jìn)而提高舉重運(yùn)動員的體能，因此，在舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練中，舉重運(yùn)動對發(fā)展力量、爆發(fā)力以及專項的協(xié)調(diào)性、柔韌性作用較大，對內(nèi)臟器官的影響有其特點，但也有其極限性，可以增加訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練輕度，一方面，在提高階段的體能訓(xùn)練中，教練可以根據(jù)舉重運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練對運(yùn)動員的進(jìn)行專項訓(xùn)練，能夠針對性的對運(yùn)動員的體能進(jìn)行訓(xùn)練，極大提高運(yùn)動員的體能水平，另一方面，在舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，要對運(yùn)動員的體能進(jìn)行輔助性的訓(xùn)練，例如，在提高階段的訓(xùn)練中，可以借助負(fù)重挺身、高抓以及寬硬拉等方式對運(yùn)動員的抓舉力量進(jìn)行訓(xùn)練，并通過高翻、前蹲以及后蹲等發(fā)展舉重運(yùn)動員的下蹲翻力量，這樣就可以對舉重運(yùn)動員進(jìn)行提升訓(xùn)練。故此，在舉重運(yùn)動員的提高階段體能訓(xùn)練中，要進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，進(jìn)而保障舉重運(yùn)動員的成績水平[2]。

（三）加強(qiáng)力量訓(xùn)練

在舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，加強(qiáng)對運(yùn)動員的力量訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。舉重這項體育項目對運(yùn)動員的力量要求較高，在舉重過程中如果運(yùn)動員沒有相應(yīng)的力量支撐，其無法克服舉重帶來的壓力，因此，在舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，首先在對運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練中，要先進(jìn)行準(zhǔn)備性的訓(xùn)練，根據(jù)訓(xùn)練的結(jié)果和時間不斷加大運(yùn)動員的力量訓(xùn)練負(fù)荷，這樣循序漸進(jìn)的過程可以逐漸的提高舉重運(yùn)動員的力量，其次，在對舉重運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)查，根據(jù)運(yùn)動員的實際情況可以每周對運(yùn)動員加大訓(xùn)練，這樣可以提升運(yùn)動員神經(jīng)肌肉高度的集中能力，充分發(fā)展肌肉的絕對力量，此外，在舉重運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中，要加強(qiáng)對力量訓(xùn)練的監(jiān)督，在監(jiān)督的過程中主要對運(yùn)動員的肌肉力量以及訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行檢查，要改變訓(xùn)練過重和過輕的情況，進(jìn)而提高舉重運(yùn)動員的力量[3]。

（四）強(qiáng)化快速力量耐力訓(xùn)練

加強(qiáng)對舉重運(yùn)動員的耐力以及快速力量的訓(xùn)練也是其中的重要舉措。在舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，充足的體能是其中的重要方面，但是力量以及耐力也是舉重中需要的身體素質(zhì)，故此，在舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，要加強(qiáng)對快速力量以及耐力的訓(xùn)練，一方面，在快速力量的訓(xùn)練中，主要是提高舉重運(yùn)動員的爆發(fā)力，使得舉重運(yùn)動員在舉重的過程中能夠?qū)⑦\(yùn)動員的力量快速的爆發(fā)出來，進(jìn)而完成舉重的任務(wù)，因此，在爆發(fā)力的訓(xùn)練中可以科學(xué)安排舉重動作，通過提高舉重運(yùn)動員對舉重動作的動作速度，進(jìn)而提高舉重運(yùn)動員的爆發(fā)力，且在舉重動作的訓(xùn)練中要按照訓(xùn)練的規(guī)律進(jìn)行，切忌違反訓(xùn)練規(guī)律，另一方面，在舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，要對運(yùn)動員的耐力進(jìn)行訓(xùn)練，教練可以安排運(yùn)動員利用耐力訓(xùn)練器，提高運(yùn)動員的耐力，提高舉重運(yùn)動員的耐力水平。因此，在舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，要科學(xué)對爆發(fā)力以及耐力進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容，提高舉重運(yùn)動的競技

能力[4]。

三、結(jié)語

總而言之，隨著我國體育的發(fā)展，對運(yùn)動員的訓(xùn)練是其中的重要一項內(nèi)容，通過對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，進(jìn)而提高運(yùn)動員的成績，而在舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，為舉重運(yùn)動員科學(xué)的安排基本的訓(xùn)練內(nèi)容，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中教練員要對運(yùn)動員進(jìn)行監(jiān)督，保障基礎(chǔ)訓(xùn)練的效果，同時要增強(qiáng)對提高階段的體能訓(xùn)練，使得舉重運(yùn)動員能夠極大的提高自己的舉重水平，尤其是在舉重運(yùn)動員，力量訓(xùn)練對于提升運(yùn)動員綜合水平具有重要的作用和意義，通過深入研究相關(guān)理論和了解運(yùn)動員的真實情況，采取針對性的措施提升運(yùn)動員的體能素質(zhì)，進(jìn)而促進(jìn)舉重運(yùn)動員的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]丁順.男子舉重運(yùn)動員專項體能評價指標(biāo)體系問題研究[J].科技視界，2014 （11）：358-359.

[2]陶闖.舉重運(yùn)動員的科學(xué)體能訓(xùn)練方法——以奧運(yùn)會冠軍陸永為例[J].體育科技，2010，31 （3）：40-42.

[3]聶武建.女子舉重科學(xué)訓(xùn)練問題探討[J].外語與翻譯，2014 （1）：108-109.

[4]李廣順.舉重運(yùn)動員體能科學(xué)訓(xùn)練方法探索[J].華人時刊旬刊，2013 （6）.