棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性及其訓(xùn)練方法分析

莫志輝

【摘要】? 專項(xiàng)體能訓(xùn)練是當(dāng)前棒壘球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中的重要項(xiàng)目，會(huì)影響到棒壘球運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)，需要加強(qiáng)專門訓(xùn)練活動(dòng)。本文主要是從棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性分析入手，重點(diǎn)介紹了專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基本情況和主要訓(xùn)練內(nèi)容，并結(jié)合這些訓(xùn)練內(nèi)容，提出了一些科學(xué)可行的訓(xùn)練方法，為全面強(qiáng)化和提升棒壘球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力提供良好借鑒和參考。

【關(guān)鍵詞】? 棒壘球 專項(xiàng)體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

【中圖分類號(hào)】? G633.96 ? ? ? ? ? ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】? A ? ? 【文章編號(hào)】? 1992-7711（2019）21-104-01

1.前言

棒壘球是一類重要的世界運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)階段國(guó)內(nèi)體育項(xiàng)目重視程度也逐漸提升，但是不容忽視的是，棒壘球運(yùn)動(dòng)的群眾基礎(chǔ)比較弱，國(guó)內(nèi)棒壘球運(yùn)動(dòng)發(fā)展水平還不夠高，需要積極開(kāi)展全方位的訓(xùn)練活動(dòng)，全面提升棒壘球運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)。當(dāng)前棒壘球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中過(guò)于重視技術(shù)訓(xùn)練，忽視了體能訓(xùn)練活動(dòng)，影響到了實(shí)際訓(xùn)練效果，對(duì)此要積極采用科學(xué)合理的方式開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)總體訓(xùn)練目標(biāo)。

2.棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性

棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)，是指和棒壘球技術(shù)使用相關(guān)的體能訓(xùn)練，其中多是引進(jìn)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)方法全面觀察比賽技術(shù)動(dòng)作開(kāi)展情況，采用一些與棒壘球運(yùn)動(dòng)相似性較強(qiáng)的動(dòng)作，有針對(duì)性地強(qiáng)化身體機(jī)能，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體功能更好適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需求?，F(xiàn)階段棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)主要涉及到專項(xiàng)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)速度訓(xùn)練以及專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，而在具體實(shí)施過(guò)程中還要從運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)和身體狀況制定出科學(xué)的訓(xùn)練方案。

切實(shí)加強(qiáng)棒壘球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，可以起到良好的訓(xùn)練效果，提升棒壘球運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)。首先，專業(yè)體能訓(xùn)練給運(yùn)動(dòng)員提供較好的身體基礎(chǔ)。較好的身體素質(zhì)是保障和強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性的重要前提，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員保持著高水平運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵點(diǎn)。在較好體能的支撐下，運(yùn)動(dòng)員可以預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行中，訓(xùn)練方法不夠恰當(dāng)，針對(duì)性不夠強(qiáng)，影響到了實(shí)際訓(xùn)練效果。其次，奠定運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀身心素質(zhì)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。較強(qiáng)的身體機(jī)能，可以有效提升運(yùn)動(dòng)員自身的心理抗壓能力，便于運(yùn)動(dòng)員更好應(yīng)對(duì)實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的突發(fā)情況。棒壘球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)要求較高，運(yùn)動(dòng)員需要在大量艱苦、長(zhǎng)期訓(xùn)練中強(qiáng)化自身的身心素養(yǎng)，磨煉自身精神意志。

3.棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的科學(xué)方法

3.1專項(xiàng)沖刺力量訓(xùn)練

該項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容是棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的重要組成部分，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的沖刺力量，其中需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)確保肌肉群實(shí)現(xiàn)高強(qiáng)度做功。多數(shù)情況下，開(kāi)展沖刺爆發(fā)專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，多是采用以下兩種模式：（1）徒手模式。該模式在充分利用運(yùn)動(dòng)員自身重量的基礎(chǔ)上實(shí)施，利用了運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)沖刺跑方面產(chǎn)生的節(jié)奏爆發(fā)力。以某棒壘球訓(xùn)練隊(duì)為例，其采用徒手訓(xùn)練模式的過(guò)程中，重點(diǎn)采用了多級(jí)跳、蛙跳以及羚羊跳等方法，還加強(qiáng)日常短距離沖刺跑訓(xùn)練活動(dòng)。教練員在安排訓(xùn)練量時(shí)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、自身特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)位置以及技術(shù)特征等多種情況，給運(yùn)動(dòng)員布置合理的訓(xùn)練任務(wù)，全面提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力。（2）負(fù)重模式。這一模式重在強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)爆發(fā)力，該訓(xùn)練隊(duì)同樣重視到了負(fù)重模式的訓(xùn)練效果，積極組織棒壘球運(yùn)動(dòng)員參與到負(fù)重快速?zèng)_刺跑、負(fù)重提踵、負(fù)重深蹲等訓(xùn)練項(xiàng)目之中，經(jīng)過(guò)較多周期性的訓(xùn)練活動(dòng)，有效提升了棒壘球運(yùn)動(dòng)員的總體沖刺力量。

3.2專項(xiàng)反應(yīng)速度訓(xùn)練

人體中樞神經(jīng)控制著反應(yīng)速度，其在外界刺激放電的反應(yīng)時(shí)間越短，相應(yīng)地肌肉收縮方面做功的頻率也會(huì)越高。開(kāi)展棒壘球?qū)ｍ?xiàng)反應(yīng)速度訓(xùn)練工作的過(guò)程中，可以通過(guò)負(fù)重深蹲接加速跑、原地跳躍聽(tīng)指令后加速跑的方式進(jìn)行鍛煉，某訓(xùn)練隊(duì)伍在這兩種訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)上做了不斷改進(jìn)和優(yōu)化，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際反應(yīng)速度，持續(xù)提升運(yùn)動(dòng)員的總體能力。該訓(xùn)練隊(duì)充分借鑒了短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的常規(guī)訓(xùn)練方法，良好融合棒壘球運(yùn)動(dòng)的特征和優(yōu)勢(shì)，形成自身專門的專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式，要求運(yùn)動(dòng)員在揮棒擊球后進(jìn)行跑壘沖刺，使得運(yùn)動(dòng)員保持著高度集中的注意力，良好參與到運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中，并借助于運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)理論，尋找到跑步和揮棒擊球之間的最佳銜接速度和時(shí)機(jī)，從而形成良好的技術(shù)訓(xùn)練模式，實(shí)現(xiàn)良好的訓(xùn)練目標(biāo)。

3.3專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

耐力是運(yùn)動(dòng)員必備的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，實(shí)際開(kāi)展棒壘球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，需要注重強(qiáng)化耐力方面的專門訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技術(shù)能力，尤其是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的耐力。具體實(shí)施棒壘球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，著重強(qiáng)調(diào)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)加以不斷改善，使得運(yùn)動(dòng)員可以在運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中始終保持著良好的身體機(jī)能運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為服務(wù)運(yùn)動(dòng)比賽提供良好支持。在持續(xù)改善棒壘球呼吸系統(tǒng)的基礎(chǔ)上，逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體血液循環(huán)系統(tǒng)的實(shí)際攜氧能力，支撐運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧做功活動(dòng)的順利開(kāi)展。某訓(xùn)練隊(duì)伍在開(kāi)展專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，給棒壘球運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)了專門的有氧訓(xùn)練方案，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在不斷的訓(xùn)練中增強(qiáng)耐力，同時(shí)還注重做好心理素質(zhì)方面的調(diào)節(jié)活動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)。

4.結(jié)束語(yǔ)

棒壘球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行中，需要注重結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體身體狀況和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，著重通過(guò)專項(xiàng)沖刺力量訓(xùn)練、專項(xiàng)反應(yīng)速度訓(xùn)練以及專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法，可以起到良好的訓(xùn)練效果。在長(zhǎng)期的專項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)程中，棒壘球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)、心理素養(yǎng)在不斷提升，可以更好贏得比賽的勝利。

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