初中體育課程體能訓(xùn)練內(nèi)容開發(fā)探究

許文龍

摘? 要：體能是人體各部分器官系統(tǒng)機(jī)能在體育運(yùn)動中所表現(xiàn)出來的基本能力。主要包括力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動素質(zhì)來表現(xiàn)人體的基本運(yùn)動能力。開發(fā)體能素質(zhì)課程訓(xùn)練內(nèi)容，對于中學(xué)生的身心健康發(fā)展有著關(guān)鍵的推動作用。本文基于初中體育課程特點，以基本身體素質(zhì)中的三方面為例，對體能內(nèi)容的開發(fā)設(shè)計做簡要分析。

關(guān)鍵詞：初中體育;體能訓(xùn)練;課程內(nèi)容;開發(fā)設(shè)計

【中圖分類號】G623.8????? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A?????? 【文章編號】1005-8877（2019）20-0097-01

1.初中體育課程體能內(nèi)容開發(fā)設(shè)計

（1）素質(zhì)類開發(fā)內(nèi)容

體能素質(zhì)類體育課程的內(nèi)容開發(fā)包括：力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等方面，主要涉及到訓(xùn)練的一些基本理論和方法，加上一些體能恢復(fù)訓(xùn)練。體能素質(zhì)類內(nèi)容的開發(fā)是初中體育課程中的重要組成部分，因為它充分考慮到了學(xué)生各個方面的成長和發(fā)展，因此在實際體育課程體能教學(xué)中，要涵蓋對學(xué)生多個方面素質(zhì)的鍛煉，既要讓學(xué)生對體育體能課程教學(xué)產(chǎn)生興趣，還要體現(xiàn)出教學(xué)實踐對于學(xué)生身體素質(zhì)的實際成效。

（2）游戲類開發(fā)內(nèi)容

初中體育課程中的游戲類體能訓(xùn)練內(nèi)容要符合初中學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，教師既要關(guān)注到學(xué)生之間存在的個體差異，也要在進(jìn)行游戲的同時重視對運(yùn)動技能的教學(xué)，使學(xué)生在運(yùn)動過程中對專業(yè)知識產(chǎn)生興趣，合理、恰當(dāng)?shù)倪x擇體能游戲。游戲類的教學(xué)內(nèi)容不僅能夠在一定程度上增強(qiáng)初中體育體能教學(xué)的娛樂性，還可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊合作意識，在身心放松的情況下，為自身良好的身體素質(zhì)養(yǎng)成奠定堅實基礎(chǔ)。

2.初中體育課程體能內(nèi)容具體實施

（1）力量

力量是進(jìn)行一切運(yùn)動的基礎(chǔ)，是人的肌肉系統(tǒng)組織在工作過程中進(jìn)行克服和對抗阻力的能力，而速度則是人體快速運(yùn)動的一種能力，二者都是體育運(yùn)動中的基本素質(zhì)。

在實際力量素質(zhì)的訓(xùn)練設(shè)計與內(nèi)容開發(fā)中，可以進(jìn)行連續(xù)挺舉項目的練習(xí)。動作要領(lǐng)：①預(yù)備姿勢，兩腳左右開立，與肩同寬，雙手整我杠鈴橫桿，兩臂向上提，將杠鈴置于胸部與鎖骨之間、鎖骨之上，保持身體直立;②連續(xù)挺舉，雙臂向上挺舉杠鈴，直至完全伸直，要注意手臂與身體的直線夾角≤30°，然后收腳并立，（注意不能夠采用跳躍式收腳），身體保持直立，接著屈臂將杠鈴放回胸部與鎖骨之間或鎖骨之上，在完成前不得有屈膝的動作，此為一次有效挺舉。

在實際過程中，考慮到學(xué)生都沒有接受過專業(yè)體能訓(xùn)練，所以教師應(yīng)采用核心力量的體能訓(xùn)練方法，根據(jù)初中體育課程安排來有序地進(jìn)行聯(lián)系。如在連續(xù)挺舉練習(xí)中涉及到的較為重要的日常教學(xué)活動有對腰部力量、腹部力量、髖部肌群、肱二頭肌等部位的訓(xùn)練，可以通過負(fù)重跑、爬坡跑、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、投擲類運(yùn)動等進(jìn)行系統(tǒng)練習(xí)。

（2）速度

速度訓(xùn)練同力量訓(xùn)練一樣，是體育運(yùn)動中的基本素質(zhì)。主要包括有反應(yīng)速度、動作速度、移動速度和速度耐力等。在實際的速度訓(xùn)練設(shè)計與內(nèi)容開發(fā)中，可以通過彎道加速跑項目來訓(xùn)練學(xué)生的速度素質(zhì)。動作要領(lǐng)：①在彎道過程中整個身體要向內(nèi)傾斜，旨在克服離心力;擺動腿前擺時要注意左膝的稍微向外延展，用前腳掌外側(cè)著地，右膝要稍微向內(nèi)，用腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時加大右腿的前擺幅度。②在彎道加速跑的敗筆過程中，要注意左臂靠近體側(cè)的擺動幅度不要太大，右臂的擺動幅度和力量也應(yīng)適中，并且在前擺過程中要稍微向左前方偏移，后擺時肘關(guān)節(jié)要稍微向外。

在實際訓(xùn)練過程中，需要準(zhǔn)備200米的跑道;接力棒4只;秒表等。將學(xué)生分為4組，每組8人，男女各4人，又彎道出直道口后20米處起跑，每人平均跑一圈，要求在經(jīng)過彎道時加速跑，起跑順序可由各小組自行協(xié)商。

（3）耐力

耐力指的是人體在長時間運(yùn)行過程中克服疲勞的能力，也可以說是反映人體健康水平和體質(zhì)強(qiáng)弱的一個標(biāo)志。

在初中體育耐力體能訓(xùn)練中，可以通過一分鐘的仰臥起坐來進(jìn)行練習(xí)。動作要領(lǐng)：①墊上仰臥、兩腿稍微張開并屈膝，兩手交叉貼于腦后（不要用力），固定好下肢踝關(guān)節(jié)，起坐時要保證兩肘在觸及或超過膝蓋的同時，兩肩必須要觸墊，此為有效仰臥起坐一個。在教師發(fā)令后，記錄一分鐘內(nèi)所完成的有效次數(shù)。

實際訓(xùn)練過程：建議第一周期連續(xù)做30個，重復(fù)3組，每次間歇3～5分鐘，可以不計時間，強(qiáng)度在40%—50%?？刹扇〉姆椒ㄓ须p人練習(xí)和單人練習(xí)法，雙人練習(xí)：一人在墊上先行仰臥、雙腿抬起后，另一個人幫助其向下壓腿，持續(xù)30秒，每組間歇2分鐘，使對方在提升對外力的適應(yīng)能力的同時，也在無形中鍛煉了自身的后備力量。單人練習(xí)：先行仰臥，雙腿抬起后放下，持續(xù)45秒左右后開始逐漸加快頻率;髖部以及少許后背部分可以隨著腿部抬起后的慣性離開墊子，每組持續(xù)30秒，每組間歇3分鐘。

除此之外，教師在學(xué)生的耐力素質(zhì)練習(xí)過程中也要加入跑和跳的相關(guān)練習(xí)，如3組百米跑、200米負(fù)重跑、100米高抬腿跑、50米蛙跳、50米單腳跳等。

綜上所述，在初中體育體能課程內(nèi)容的開發(fā)中，通過多項體能素質(zhì)類內(nèi)容的開發(fā)，培養(yǎng)學(xué)生對于科學(xué)性、系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練方法的掌握，提升身體素質(zhì)的同時，形成自覺進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣，為終身體育鍛煉意識奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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[2]藍(lán)榮福.試析初中體育教學(xué)體能練習(xí)的策略[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（27）：160+162