學(xué)習(xí)辛苦，怎么給孩子增添營養(yǎng)？

問：孩子溫習(xí)很辛苦，該怎么增添養(yǎng)分？

答：營養(yǎng)必定要跟上，但如果天天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習(xí)慣，反而易導(dǎo)致腹瀉、食欲不振。若吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大批血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會導(dǎo)致大腦敏感。大腦耗費的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖程度低，大腦的工作效率也高不了。所以，恰當(dāng)補充血糖有利于復(fù)習(xí)。

問：如何合理部署一日三餐？

答：在沖刺及測驗階段，有利于大腦、神經(jīng)代謝的營養(yǎng)素的攝取十分必要。除蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)外，維生素與礦物資也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、動物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等都應(yīng)普遍攝取，多樣性是平衡飲食的保障。既要讓考生吃飽吃好，又要注意合理搭配。

問：是否要給孩子在飲食上變更名堂？

答：有的家長喜歡在考試期間為孩子籌備特殊的飯菜，事實上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。食譜變化大，腸胃需要適應(yīng)期，反而容易影響身體狀況。

日常飲食最好不要轉(zhuǎn)變，尤其考前三天，不要忽然吃一些不熟悉的食物或不常吃的食物?？记耙俪匀菀桩a(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

問：考試臨近，孩子有些緊張，吃不下東西，該怎么辦？

答：人情感緊張時，會導(dǎo)致消化體系功能雜亂，呈現(xiàn)打嗝、反胃、惡心、消化不良等癥狀?？梢宰尯⒆油ㄟ^漫步、打球等活動的方法放松心境，或在家里聽聽音樂、看會電視放松心情，還可選擇孩子平時愛吃的食品加強食欲。

問：晚上想給孩子加餐，該留神哪些問題？

答：從晚餐至睡覺，約有4到5個小時。這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要彌補。晚間加餐時最好喝杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補充營養(yǎng)，又起到安神作用。如果喝酸奶，一定要吃了面包后再喝，不要空腹喝酸奶。