足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)理論與實(shí)證

郝綱

摘要：文章將通過對(duì)足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練理論體系進(jìn)行合理的構(gòu)建，以及有針對(duì)性地對(duì)上述構(gòu)建的理論體系進(jìn)行探究，旨在提升足球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)理論 實(shí)證

足球運(yùn)動(dòng)起源較早，由中國的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)“蹴鞠”逐漸演變?yōu)楝F(xiàn)今具有嚴(yán)格的專業(yè)性質(zhì)的包含傳球、射門等在內(nèi)多重技術(shù)的、且需要將各種技術(shù)相互融合的觀賞性競技性于一體的比賽項(xiàng)目。[1]而足球比賽對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員的要求相當(dāng)之高，不能夠JH{現(xiàn)任何的技術(shù)變形情況，要堅(jiān)決貫徹落實(shí)教練提出的戰(zhàn)術(shù)策略以準(zhǔn)確實(shí)行。這就要求足球運(yùn)動(dòng)員不僅要在平時(shí)的生活中具有較高的身體素質(zhì)，還要求其有著精確的專業(yè)技能。而本研究則將探究足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的具體方法。

1 足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)理論體系

（1）足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)計(jì)體系的構(gòu)建

在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，并沒有良好的考核訓(xùn)練目標(biāo)的指標(biāo)，更多的則是需要運(yùn)動(dòng)員通過提升自身在足球賽場(chǎng)上的競賽能力以及最后的成績，這也是運(yùn)動(dòng)員的競技目標(biāo)。所以在足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，競賽能力和最后的成績是最為關(guān)鍵的兩個(gè)因素，且這兩個(gè)因素之間能夠起到相輔相成的作用。一方面，競賽能力的提高是能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在模擬以及實(shí)際賽場(chǎng)中真正熱血與潛能的重要因素，進(jìn)而對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的總成績?nèi)缟目傔M(jìn)球數(shù)等大有裨益;另一方面，運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中總成績的提升也是充分促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)和競賽精神的重要前提。

對(duì)于日常足球運(yùn)動(dòng)員的考核而言，各種成績不僅能夠波及至日后運(yùn)動(dòng)員整體的訓(xùn)練方向，也能夠通過更多有效數(shù)據(jù)的采集及真實(shí)有效評(píng)判運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。以及筆者根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上以及訓(xùn)練場(chǎng)上的表現(xiàn)，考慮到足球運(yùn)動(dòng)員自身的體能等多重原因，制定出如下的目標(biāo)設(shè)計(jì)體系：

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目標(biāo)大致分為三種，即為總體目標(biāo)、細(xì)化目標(biāo)以及客觀目標(biāo)。嘲總體目標(biāo)則為運(yùn)動(dòng)員在足球賽場(chǎng)上的成績體現(xiàn)，而細(xì)化目標(biāo)則是會(huì)引申至運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中涉及到的目標(biāo)。最后的客觀目標(biāo)為運(yùn)動(dòng)員身體的綜合體能，其中包括身高、體重、體脂率等基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。在訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員主要涉及到有氧運(yùn)動(dòng)以及無氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練的指標(biāo)也分為長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力、反復(fù)的高強(qiáng)度活動(dòng)以及短時(shí)間恢復(fù)能力等。具體的目標(biāo)設(shè)計(jì)體系如下：

（2）足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)體系的構(gòu)建

足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容包含了所有的包括訓(xùn)練理論、身體結(jié)構(gòu)原理、賽場(chǎng)規(guī)范等在內(nèi)的總和，所以在制定以及規(guī)范化訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)體系時(shí)，一定要在滿足標(biāo)準(zhǔn)化需求時(shí)添加進(jìn)部分個(gè)性化內(nèi)容包括不同運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需求特征等。首先要明確的是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的范圍，其中包括足球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上擔(dān)當(dāng)?shù)牟煌氊?zé)導(dǎo)致的有著不同肌肉側(cè)重點(diǎn)的鍛煉需求等，以及實(shí)際在訓(xùn)練的過程中，不同種類訓(xùn)練之間的聯(lián)系，如在做日常的俯臥撐時(shí)，鍛煉的部位除了胸部還有肱三頭肌等，而胸部以及手臂肌肉的發(fā)達(dá)同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提升有著一定程度的促進(jìn)作用。

眾所周知，有了市場(chǎng)需求，我們才能決定目標(biāo);而目標(biāo)的決定也能夠確定其中的內(nèi)容。所以一旦我們確定了每一位足球運(yùn)動(dòng)員的每日或者沒一個(gè)周期的體能訓(xùn)練目標(biāo)，便能夠?yàn)轶w能訓(xùn)練具體內(nèi)容的確定提供較為標(biāo)準(zhǔn)的參考依據(jù)，這種通過目標(biāo)以確定具體內(nèi)容的方法施行于足球運(yùn)動(dòng)中，不僅要求制定者充分結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的具體規(guī)定于規(guī)范，而且要根據(jù)每一位球員的特殊條件以構(gòu)建出完整的、科學(xué)化的足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練體系?！?】

（3）足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法與負(fù)荷設(shè)計(jì)體系的構(gòu)建

負(fù)荷是在人類社會(huì)的發(fā)展過程中，一種特殊現(xiàn)象的衍生品。即某種事物能夠主動(dòng)客服外界給其施加的阻力的限度。對(duì)于人類的生理負(fù)荷，主要表現(xiàn)在肌肉的收縮，且肌肉要保持在特定的前負(fù)荷或后負(fù)荷狀態(tài)時(shí)，通過肌肉的收縮或者張弛以保證肌肉做工的最大效果。而方法針對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而言是被明確提出的、能夠被采取的相關(guān)措施，且其不僅能夠適當(dāng)引領(lǐng)或者影響被提出者，更能夠?yàn)楸惶岢稣邔?duì)于足球訓(xùn)練中的本質(zhì)特征有著更深層次的認(rèn)知。這就致使足球運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)訓(xùn)練方法的確定以及實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容的篩選，根據(jù)自身的特性以及輔助目標(biāo)以選擇合適的訓(xùn)練負(fù)荷，最終保證運(yùn)動(dòng)員保持在最大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷狀態(tài)。

（4）足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的周期安排與設(shè)計(jì)

相較于現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分析理論，較為傳統(tǒng)的理論大多從運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上競技的各種形態(tài)出發(fā)，且對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)時(shí)期以及各個(gè)階段的總體表現(xiàn)、階段間的相互影響皆有著較為詳盡的說明。其將訓(xùn)練的主要階段分為準(zhǔn)備階段、比賽階段以及最后的調(diào)整階段，最后結(jié)合具體至每一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)員的整體表現(xiàn)以制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容和上述的負(fù)荷最大量。我們稱這種訓(xùn)練方式為分階段訓(xùn)練模式，且通過不同文獻(xiàn)的描述，我們總結(jié)出這種訓(xùn)練模式能夠結(jié)合多方面特征同時(shí)發(fā)展身體的綜合指標(biāo)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的廣度發(fā)展是十分有好處的。但是隨著不同運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練中以及在賽場(chǎng)上職責(zé)的明顯區(qū)分，訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)也要相應(yīng)的體現(xiàn)出來。

現(xiàn)階段體育競技等的發(fā)展決定著運(yùn)動(dòng)員無論是其綜合身體素質(zhì)還是其專業(yè)技術(shù)水平都已經(jīng)有了質(zhì)的飛躍，所以如果將較為傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式施加至現(xiàn)今的運(yùn)動(dòng)員，似乎很難滿足運(yùn)動(dòng)員或者賽場(chǎng)的要求。其具體體現(xiàn)在：傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式不能夠刺激到運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)趨于體系化的肌肉層，在始終未達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的肌肉便會(huì)出現(xiàn)由于訓(xùn)練強(qiáng)度不適應(yīng)而導(dǎo)致的間歇性應(yīng)激反應(yīng)，如肌無力、重度疲勞等，這樣狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員根本無法參加正式的比賽。所以對(duì)于新型體能訓(xùn)練的定制，我們?cè)诒３衷矩?fù)荷量以及訓(xùn)練部位的基礎(chǔ)上，對(duì)于訓(xùn)練的不同周期類型的訓(xùn)練量有所添加，這被我們稱為板塊周期訓(xùn)練理論。其主要在準(zhǔn)備階段、比賽階段以及調(diào)整階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的訓(xùn)練方式，對(duì)于負(fù)荷的特點(diǎn)在產(chǎn)生最大疲勞量、延長和縮短痕跡效應(yīng)之間變化，經(jīng)過實(shí)證能夠讓運(yùn)動(dòng)員保持高度亢奮的競賽狀態(tài)。具體的板塊周期訓(xùn)練如下：

2 足球運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)實(shí)證

（1）足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

在上述的論述中，已經(jīng)完成了足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練理論體系的整體構(gòu)建。下文則將基于上述的理論體系，首先將理論和實(shí)際應(yīng)用效果充分結(jié)合，將其歸類為評(píng)估測(cè)試內(nèi)容研究。而足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能收到有氧、無氧訓(xùn)練等多方面的原因，為了使其更好符合競技賽場(chǎng)上的需求，將其歸類為實(shí)證研究。最后對(duì)整體的設(shè)計(jì)方案進(jìn)行驗(yàn)證，以充分驗(yàn)證上述建立的足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練體系的實(shí)際應(yīng)用程度和市場(chǎng)投入率。

實(shí)驗(yàn)?zāi)康模和ㄟ^上述體系中提到的訓(xùn)練內(nèi)容以及運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)驗(yàn)，針對(duì)不同階段以及運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能進(jìn)行系統(tǒng)性的評(píng)估，在評(píng)估的過程中詳盡記錄每一項(xiàng)評(píng)估結(jié)果以保證評(píng)估過程的科學(xué)化、準(zhǔn)確化，進(jìn)而真正實(shí)現(xiàn)能夠?qū)Χ喾N不同的體能訓(xùn)練方式進(jìn)行多角度的驗(yàn)證，最終目的為提升運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的競技能力以及白身的綜合體能。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2018年5月1日至2018年10月31日

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：晉中師范高等專科學(xué)校足球場(chǎng)

實(shí)驗(yàn)對(duì)象：晉中師范高等?？茖W(xué)校足球特長生

足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試：在測(cè)試運(yùn)動(dòng)員足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的過程中，在眾多的測(cè)試類型中選擇出和足球這一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相對(duì)聯(lián)系較緊密的監(jiān)控指標(biāo)較為適宜。且在測(cè)試的前后兩個(gè)過程都會(huì)相應(yīng)做好足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)估，其中包含有垂直跳測(cè)試、箭頭靈敏性測(cè)試、專項(xiàng)跳遠(yuǎn)測(cè)試、俯臥撐測(cè)試等。

足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與手段設(shè)計(jì)：足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容包括有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練等，如上述。例一為有氧訓(xùn)練中的長時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)：在足球場(chǎng)的訓(xùn)練中可以通過移動(dòng)傳控練習(xí)實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員在傳控的過程中，有兩名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行防守，四名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行傳球練習(xí)。如果其中的一名傳球運(yùn)動(dòng)員在傳球或接球的過程中出現(xiàn)了失誤，便要求傳球方和防守方進(jìn)行互換。傳球方每傳遞一次球之后，便要順時(shí)針移動(dòng)換邊。例二為無氧訓(xùn)練中的短時(shí)間的極量運(yùn)動(dòng)。要求運(yùn)動(dòng)員頭戴阻氧面罩，在兩分鐘內(nèi)以最快的速度進(jìn)行訓(xùn)練，常見的訓(xùn)練動(dòng)作有波比跳或者原地跑等，通過這種短時(shí)間的最大消耗以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的短時(shí)間恢復(fù)能力，通過暫時(shí)的阻隔，以良好促進(jìn)身體各項(xiàng)機(jī)能的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，同時(shí)需要佩戴心率測(cè)試儀，一方面可以監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員的心率數(shù)據(jù)、防止出現(xiàn)任何問題;另一方面也可以觀察和驗(yàn)證每位運(yùn)動(dòng)員的最大負(fù)荷量，在以后的訓(xùn)練過程中有利于定制訓(xùn)練的指標(biāo)。

測(cè)試安靜心率和最大心率：現(xiàn)今的體育競技活動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體因素越來越重視，且現(xiàn)今的體育競技活動(dòng)融合了越來越多其他領(lǐng)域的知識(shí)，對(duì)于科學(xué)成果的應(yīng)用越來越緊密，這些都在促進(jìn)人體指標(biāo)測(cè)量儀器引進(jìn)到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，而心率測(cè)量儀正是現(xiàn)今運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程最廣泛應(yīng)用的部件之一。

運(yùn)動(dòng)員心率的測(cè)量應(yīng)分為兩部分，一部分是訓(xùn)練前的心率，即安靜心率，另一方面是運(yùn)動(dòng)過程中的心率即最大心率。心率具體指代正常人在正常狀態(tài)下的每分鐘心跳次數(shù)，所以也被稱之為安靜心率，而安靜心率通常隨著很多因素而改變，如年齡越小的運(yùn)動(dòng)員往往其心率越快;又如女性運(yùn)動(dòng)員的心率往往要比男性運(yùn)動(dòng)員的心率要快，且運(yùn)動(dòng)員相較于普通人的心率往往會(huì)更慢。考慮到這些不定性因素，安靜心率的測(cè)量往往是有必要的。

而在訓(xùn)練的過程中，對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員心率的測(cè)量不僅要測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的最大心率值，還要計(jì)算在最大心率之前后的平均心率值以使數(shù)據(jù)的采集以及使用更為標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)際上，我們需要的并不是平均心率值或最大心率值，因?yàn)樾穆首陨黼S個(gè)體的變化范圍較大，我們實(shí)際采用的數(shù)據(jù)為：用平均心率值與安靜心率值的差值除以安靜心率值所得到的百分比。如在跑步訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員不同配速的跑步會(huì)使其最大心率有著一定程度的變化，這種變化的范圍以及最大百分比值能夠?yàn)槿蘸笞闱蜻\(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供充分的理論依據(jù)和數(shù)據(jù)支撐。

（2）實(shí)驗(yàn)期間足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安排

足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)長為半年，從五月初起至十月末，而從訓(xùn)練中記錄得到的數(shù)據(jù)通常具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，所以可以用作日后的數(shù)據(jù)支撐。這一次訓(xùn)練的內(nèi)容結(jié)合了之前的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃，而計(jì)劃的制定憑借著比賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員所需要發(fā)揮出的狀態(tài)以及賽場(chǎng)上的硬性規(guī)定順利進(jìn)行。上述論述中提到，訓(xùn)練計(jì)劃包含著以下的三個(gè)階段，即準(zhǔn)備階段、競賽階段和最后的調(diào)整階段。本次實(shí)驗(yàn)所涉及到的實(shí)驗(yàn)階段僅涉及到第一階段，以充分訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)，其中包括由于長時(shí)間奔跑所涉及到的肺活量的提升、運(yùn)球水平以及控球水平、奔跑的速度以及起跑加速度的提升、方向的轉(zhuǎn)變速度等。這些抽象概念的訓(xùn)練方法具體體現(xiàn)在對(duì)人體肌肉群包括核心肌群、股四頭肌、股二頭肌等的訓(xùn)練以及核心肌群的爆發(fā)力，進(jìn)而充分提升運(yùn)動(dòng)員在比賽賽場(chǎng)上的表現(xiàn)力。

足球運(yùn)動(dòng)和其他種類的球類運(yùn)動(dòng)有共通點(diǎn)，但更多的還是區(qū)別。足球運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求被排在相對(duì)較高的級(jí)別，不僅要求運(yùn)動(dòng)員能夠承受非常之高的有氧、無氧訓(xùn)練強(qiáng)度，也要求運(yùn)動(dòng)員在全年的不同季節(jié)不同時(shí)期能夠接受不同種類同樣強(qiáng)度的訓(xùn)練。從五月份到十月份主要包括夏季以及秋季兩個(gè)季節(jié)，綜合多項(xiàng)因素考慮分析并相應(yīng)制定以及在合適的時(shí)間按時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃。大致來說，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的總體設(shè)計(jì)首先要考慮到現(xiàn)今對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能數(shù)據(jù)的測(cè)量設(shè)備的合理應(yīng)用，進(jìn)而再考慮影響運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃的不同決定性因素。最重要的是，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一定要注重速度以及耐力的發(fā)展。而當(dāng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段結(jié)束時(shí)，訓(xùn)練人員需要在逐漸累加運(yùn)動(dòng)員的疲勞度時(shí)，充分縮短運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練痕跡，以減少運(yùn)動(dòng)員在參加訓(xùn)練時(shí)可能會(huì)發(fā)生的肌肉拉傷或者肌無力等風(fēng)險(xiǎn)，真正向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練靠攏。

3 結(jié)論

本次訓(xùn)練所體現(xiàn)JH{的成果驗(yàn)證得到：在所提到和設(shè)計(jì)的足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法能夠充分提升運(yùn)動(dòng)員的綜合水平包括爆發(fā)力、耐久度等，且能夠充分保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)和肌肉以防運(yùn)動(dòng)員發(fā)生受傷現(xiàn)象。而本訓(xùn)練方法尚未大規(guī)模投入使用，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練人員一定要注意運(yùn)動(dòng)員之間不同的協(xié)凋性以及最大負(fù)荷量，即個(gè)性化定制及服務(wù)。筆者相信，我國未來的足球一定會(huì)迎來繁榮興旺。

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