傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年上肢發(fā)展的重要性研究

邢萌萌　彭家祥　魏貴男

摘要：通過(guò)文獻(xiàn)資料法，分析傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年上肢發(fā)展的影響。文章主要從以下幾點(diǎn)進(jìn)行闡述：當(dāng)下我國(guó)青少年上肢力量發(fā)展遇到的問(wèn)題及其對(duì)青少年體質(zhì)健康的重要性、傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及基本技術(shù)、傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年上肢素質(zhì)發(fā)展的重要性以及關(guān)于發(fā)展上肢力量對(duì)整個(gè)國(guó)民體質(zhì)重要性的反思進(jìn)行研究。研究認(rèn)為在青少年成長(zhǎng)階段，應(yīng)當(dāng)重視上肢力量發(fā)展對(duì)其體質(zhì)健康的重要性問(wèn)題，運(yùn)用中國(guó)傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)展青少年上肢力量，為促進(jìn)國(guó)民體質(zhì)健康發(fā)展提供有效途徑。

關(guān)鍵詞：傳統(tǒng)射箭 青少年 上肢力量發(fā)展

近年來(lái)隨著復(fù)興民族傳統(tǒng)文化的呼聲高漲，傳統(tǒng)射箭作為我國(guó)固有身體文化的重要組成部分，在沉寂了多年之后，也進(jìn)入了快速?gòu)?fù)興發(fā)展階段。傳統(tǒng)射箭作為一項(xiàng)體育競(jìng)賽項(xiàng)目，不僅文化內(nèi)涵豐富，且對(duì)于體質(zhì)發(fā)展有其獨(dú)到之處，特別是對(duì)青少年上肢力量的發(fā)展更有重要作用。當(dāng)下我國(guó)青少年體質(zhì)健康發(fā)展問(wèn)題漸趨形成焦點(diǎn)，而青少年上肢力量發(fā)展不足的問(wèn)題比較突出，作為傳統(tǒng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——射箭應(yīng)當(dāng)利用其獨(dú)特的項(xiàng)目特征優(yōu)勢(shì)，在有效促進(jìn)青少年上肢力量的發(fā)展方面發(fā)揮其價(jià)值意義。

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當(dāng)下我國(guó)青少年上肢力量發(fā)展遇到的問(wèn)題及其對(duì)青少年體質(zhì)健康的重要性

1.1 當(dāng)下我國(guó)青少年上肢力量發(fā)展遇到的問(wèn)題

“少年強(qiáng)，則國(guó)強(qiáng)”，這是這一個(gè)世紀(jì)前梁?jiǎn)⒊凇渡倌曛袊?guó)說(shuō)》所論述的青少年發(fā)展對(duì)國(guó)民富強(qiáng)的重要意義。[1]從目前情況看，我國(guó)青少年體質(zhì)健康狀況不容樂(lè)觀，近年來(lái)，青少年身體素質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)仍持下降趨勢(shì)，作為身體素質(zhì)重要部分的上肢力量發(fā)展也面臨著各種問(wèn)題。

經(jīng)查閱相關(guān)資料發(fā)現(xiàn)，主要原因如下：第一，教育政策傾向：目前我國(guó)學(xué)校體育中對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)多以下肢力量為主，加上中招體育考試長(zhǎng)期以“立定跳遠(yuǎn)”為考試項(xiàng)目的原因，造成了目前學(xué)生上肢力量普遍較差的事實(shí)。[2]第二，體育場(chǎng)地器材缺乏，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及教材環(huán)境與運(yùn)動(dòng)需求差異較大，沒(méi)有完善的場(chǎng)地，影響開(kāi)展課程的教學(xué)。[3]第三，大多數(shù)的上肢力量訓(xùn)練方法比較枯燥單一，如：俯臥撐、持啞鈴、引體向上、抓空拳等，使青少年在訓(xùn)練過(guò)程中有抵觸情緒;另外部分上肢訓(xùn)練方法有一定危險(xiǎn)性，如：推小車、推杠鈴等。第四，升學(xué)壓力造成課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重[4]，青少年大都將時(shí)間用在文化課上，課余時(shí)間也會(huì)在輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)，忽視體育鍛煉的重要性。第五，青少年處于成長(zhǎng)期間，對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)認(rèn)知不夠，動(dòng)作練習(xí)中缺乏自信心，動(dòng)作完成率成功率低。加上現(xiàn)代社會(huì)生活水平提升，家長(zhǎng)“愛(ài)子心切”，擔(dān)心孩子吃苦、受累，忽視體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的重要性，上肢力量發(fā)展不足成為必然趨勢(shì)。

1.2上肢力量發(fā)展對(duì)青少年體質(zhì)健康的重要性分析

從當(dāng)下情況來(lái)看，我國(guó)青少年的體質(zhì)健康狀況并不樂(lè)觀，與東鄰的日本、韓國(guó)之間尚存較大差距。然而青少年是國(guó)家未來(lái)的希望，他們的健康成長(zhǎng)關(guān)系到國(guó)家的民族興旺，抓住青少年發(fā)展時(shí)期特點(diǎn)，促進(jìn)體質(zhì)健康發(fā)展，對(duì)國(guó)防戰(zhàn)略上具有重要意義。[5]在青少年成長(zhǎng)時(shí)期，力量發(fā)展是身體素質(zhì)方面最重要的一部分，而上肢力量的發(fā)展在此時(shí)期更具重要作用。

在青春期發(fā)育期，肌肉適應(yīng)骨骼而快速向長(zhǎng)度發(fā)展，肌纖維較細(xì)，中樞神經(jīng)對(duì)肌肉的調(diào)節(jié)功能不完善，肌肉活動(dòng)不協(xié)調(diào)，力量差[6]，因而，應(yīng)當(dāng)適度進(jìn)行一定負(fù)荷的力量訓(xùn)練，對(duì)骨骼發(fā)展有一定促進(jìn)作用。適度負(fù)荷的上肢力量訓(xùn)練，促進(jìn)青少年上肢力量橫斷面積加大，進(jìn)而使青少年上肢力量增強(qiáng)，對(duì)其日常生活和學(xué)習(xí)中也具有重要意義。筆者認(rèn)為針對(duì)青少年身體發(fā)育特點(diǎn)，科學(xué)合理的上肢力量訓(xùn)練，可以促進(jìn)青少年的運(yùn)動(dòng)器官達(dá)到相對(duì)良好的狀態(tài)，為日常學(xué)習(xí)生活訓(xùn)練奠定力量基礎(chǔ)，可以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷，保證課堂和訓(xùn)練進(jìn)程。因此在青少年期間，對(duì)上肢力量進(jìn)行一定強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練，對(duì)促進(jìn)青少年體質(zhì)健康具有重要意義。

2 傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)的特征及基本技術(shù)

2.1 傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征

中國(guó)傳統(tǒng)射箭有悠久的歷史，是最早進(jìn)入教育體系的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。[7]馬廉禎教授在《追尋失落了的中華“射學(xué)”》中談到：早在西周，中國(guó)人就把射箭技術(shù)看成是一門“藝”，不只是狩獵攻敵的武藝，而且是用以培養(yǎng)和考查品德修養(yǎng)的重要項(xiàng)目。于是，在努力張揚(yáng)百發(fā)百中的高超技藝同時(shí)，又提出了“射不主皮”和“習(xí)射觀德”的理念。不僅給傳統(tǒng)射箭賦予了教育功能，又賦予了其高度的人文教化內(nèi)涵。[8]傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目區(qū)別與任何現(xiàn)代射箭運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最顯著地特征之一是：拇指鉤弦法，其次，在器材設(shè)置上，沒(méi)有任何的附加參照物，獨(dú)特的設(shè)計(jì)風(fēng)格，要求射手需要在射每一支箭的全過(guò)程必須把注意力高度集中在每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)上，任何的注意力分散都是錯(cuò)誤的。[7]心氣不靜不射，禮儀不周不射，衣冠不整不射便是其真實(shí)寫照。在傳統(tǒng)射箭的訓(xùn)練過(guò)程中，身體力量及技術(shù)方法的訓(xùn)練只是其一小部分，心理品質(zhì)和心理定向的訓(xùn)練尤為重要。[7]筆者通過(guò)自己親身學(xué)習(xí)傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)其各方面特征感受頗深，靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，讓自己對(duì)修行品德的內(nèi)在品質(zhì)價(jià)值更加認(rèn)可，在提升自身控制力的基礎(chǔ)上，感受穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作帶來(lái)的精準(zhǔn)度和卓越感，體會(huì)身心合一的“無(wú)心”感，享受中國(guó)傳統(tǒng)文化的帶來(lái)魅力。

2.2傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)內(nèi)容

每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都是在基本技術(shù)內(nèi)容的協(xié)調(diào)配合下完成的，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本技術(shù)都有其特殊屬性。傳統(tǒng)射箭是一項(xiàng)高度強(qiáng)調(diào)身心協(xié)調(diào)發(fā)展的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)基本技術(shù)動(dòng)作的有要求也非常高，尤其注重“內(nèi)志正，外體直的技術(shù)規(guī)范”。[9]同樣傳統(tǒng)射箭技術(shù)基本技術(shù)非常注重細(xì)節(jié)，基本技術(shù)環(huán)節(jié)的分析應(yīng)用尤為重要，本文主要采用徐開(kāi)才老師總結(jié)的傳統(tǒng)射箭技術(shù)系統(tǒng)，將傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行闡述。

（一）靜心與自信，“靜”是起射手必須追求的心理境界[9]，在準(zhǔn)備開(kāi)始射箭時(shí)，習(xí)射者務(wù)必做到心無(wú)旁騖、冷靜自信。（二）站立，站立是射手在起射時(shí)兩腳的姿勢(shì)，是射手最基本的姿勢(shì)之一。[7]平行式站立作為現(xiàn)在傳統(tǒng)射箭的主流姿勢(shì)，是初始學(xué)者的最佳選擇。兩腳開(kāi)立與肩同寬或稍寬于肩，站在起射線兩側(cè)，腳稍微外展或內(nèi)扣，腳尖緊靠靶中心線，身體和兩肩和靶成一條自然直線。[7]（三）搭箭，將箭尾至于箭巢內(nèi)部，同時(shí)檢查箭的完整性。（四）握（推）弓，推弓的位置在弓的中心，用力點(diǎn)集中在大魚(yú)際，將弓至于掌心，四指曲握弓把，拇指自然靠在食指第一指關(guān)節(jié)處。[9]手握弓的位置要準(zhǔn)確、自然、舒適。（五）鉤弦，拇指鉤弦是中國(guó)傳統(tǒng)射法最顯著特點(diǎn)，在中國(guó)射箭歷史上處于主流地位，以拇指使用扳指鉤弦法為例，佩戴好扳指后，拇指第一指關(guān)節(jié)彎曲扣住弓弦，拇指位于箭尾下方的弦區(qū)，食指指腹壓住拇指形成扣鎖，其余三指自然收向手心，同時(shí)食指第二指關(guān)節(jié)頂住箭桿并施加一個(gè)橫向力。（六）轉(zhuǎn)頭與舉弓，左手持弓，右手鉤弦，頭部自然轉(zhuǎn)向靶面，眼睛平視前方，兩臂舉起，高度一般使拉弓臂的前臂在眉梢的水平線上為宜。[7]（七）開(kāi)弓，舉弓穩(wěn)定以后，利用兩肩帶肌的力量，采用前撐后拉的方法，沿最短距離將弓拉開(kāi)。[7]開(kāi)弓動(dòng)作務(wù)必注意直線用力、準(zhǔn)確、果斷。（八）靠弦，靠弦是基本技術(shù)環(huán)節(jié)中最重要的一環(huán)，無(wú)論使用大、中、小拉鋸都要從開(kāi)始練習(xí)時(shí)就確定靠弦的位置，使每支箭的靠弦都處于同一位置。（九）瞄準(zhǔn)，由于傳統(tǒng)弓沒(méi)有任何參照物，所以射手的瞄點(diǎn)要盡量做到四點(diǎn)一線： “目標(biāo)的中心點(diǎn)一箭頭一弓身一側(cè)的邊緣一眼睛”。[9]（十）撒放，撒放方式采用滑弦撒放，在對(duì)稱用力的基礎(chǔ)上，利用鉤弦手屈指肌退讓的方式使弦滑離拇指。[9]撒放過(guò)程中務(wù)必注意保持均衡用力，達(dá)到“胸開(kāi)背緊”的狀態(tài)，為完美撒放奠定基礎(chǔ)。（十一）動(dòng)作暫留，動(dòng)作暫留是撒放的后續(xù)，撒放動(dòng)作結(jié)束后，身體的姿勢(shì)及其身體結(jié)構(gòu)都要暫留，有利于動(dòng)作繼續(xù)用力，以便對(duì)本支箭的起射狀況進(jìn)行“反求諸己”。（十二）收勢(shì)，收勢(shì)是起射過(guò)程全部結(jié)束后，將弓放下，恢復(fù)到站立的姿勢(shì)，進(jìn)行深呼吸，排除比賽的緊張情緒，放空身心，為下一支箭做準(zhǔn)備。 綜上所述，對(duì)傳統(tǒng)射箭基本技術(shù)的練習(xí)、運(yùn)用、掌握、不斷汲取經(jīng)驗(yàn)，形成正確的動(dòng)力定型，是傳統(tǒng)射箭技術(shù)提升的重要因素。

3 傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年上肢素質(zhì)發(fā)展的重要性

3.1 傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年上肢力量發(fā)展的作用

力量素質(zhì)是指人體對(duì)抗阻力或既對(duì)抗阻力又使肢體發(fā)生位移運(yùn)動(dòng)的機(jī)能能力?！?0】-定的力量?jī)?chǔ)備是青少年完成體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必備基礎(chǔ)，是體魄健壯的重要體現(xiàn)。青少年在發(fā)展階段，由于上肢力量薄弱，在日常生活學(xué)習(xí)中容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，因此，尋求適宜發(fā)展青少年上肢力量的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目尤為重要。傳統(tǒng)射箭項(xiàng)目訓(xùn)練有效避免了上肢訓(xùn)練方法枯燥的問(wèn)題，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)能夠使學(xué)生體會(huì)到上肢力量的提高，并對(duì)傳統(tǒng)射箭項(xiàng)目產(chǎn)生興趣。傳統(tǒng)射箭項(xiàng)目技術(shù)的舉弓、開(kāi)弓、繼續(xù)用力、等動(dòng)作，需要一定的上肢力量將適宜自身磅數(shù)的弓拉開(kāi)，上肢力量的強(qiáng)弱決定習(xí)射者開(kāi)弓的輕易程度，堅(jiān)持訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)青少年上肢力量發(fā)展有獨(dú)到作用。舉弓階段，主要由三角肌收縮完成，肩帶、上臂、前臂、腕關(guān)節(jié)等肌肉的協(xié)同發(fā)力。開(kāi)弓階段，主要由前臂的推力和后臂的拉力、斜方肌、前鋸肌、菱形肌等協(xié)同發(fā)力完成，開(kāi)弓后的繼續(xù)用力過(guò)程中，三角肌后束、肩胛下肌、背闊肌等協(xié)同用力完成動(dòng)作?！坝捎诒奂肮闹亓ψ饔?，壓力順著臂的縱軸，作用于肩胛骨，使肩胛骨產(chǎn)生靠近脊柱（呈肩胛骨內(nèi)收）趨勢(shì)，因此相應(yīng)肌肉參與加固性收縮活動(dòng)，使肩帶骨（鎖骨及肩胛骨）維持在射箭所需的穩(wěn)固狀態(tài)”。[11]這一系列動(dòng)作的練習(xí)需要肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)前臂發(fā)力，后臂鉤弦的屈指肌、腕關(guān)節(jié)及肘關(guān)節(jié)肌肉都加固性進(jìn)行收縮[11]，促使持弓臂和后臂在繼續(xù)用力的情況下將弓拉開(kāi)，使上肢力量最大程度的發(fā)力。

綜上所述，青少年堅(jiān)持傳統(tǒng)射箭項(xiàng)目練習(xí)，可以有效增強(qiáng)肌肉力量?jī)?chǔ)備，促進(jìn)肌纖維的增粗、骨關(guān)節(jié)面、骨密度增厚，從而抗壓能力增強(qiáng)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性增強(qiáng)。

3.2 傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年上肢耐力發(fā)展的作用

耐力是指有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間工作，克服工作中產(chǎn)生的疲勞能力。[12]訓(xùn)上肢肌肉耐力發(fā)展是傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中著重強(qiáng)調(diào)的能力，在傳統(tǒng)射箭項(xiàng)目中，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉需要在一定時(shí)間內(nèi)反復(fù)做功，因此，需要習(xí)射者具備良好的上肢耐力素質(zhì)，上肢耐力越好，前臂的穩(wěn)定性越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或競(jìng)賽中比賽成績(jī)?cè)椒€(wěn)定。青少年在日常生活中，由于上肢耐力發(fā)展不足，嚴(yán)重影響基本體育課程的質(zhì)量。因此，在加強(qiáng)上肢力量素質(zhì)的訓(xùn)練外，上肢耐力的訓(xùn)練同樣重要，為提升青少年整體身體素質(zhì)打下基礎(chǔ)。傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年上肢耐力的發(fā)展主要體現(xiàn)在基本技術(shù)的瞄準(zhǔn)、撒放、動(dòng)作暫留階段。瞄準(zhǔn)主要作用力集中在持弓臂和拉弓臂的撒放動(dòng)作上，參與持弓臂的肌肉有：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、肩胛提肌、肩胛下肌等，參與拉弓臂撒放的肌肉有：伸指肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌后束、斜方肌、崗上肌、崗下肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌等。[13]瞄準(zhǔn)階段，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉需要處于同一水平線上，弓發(fā)生形變后產(chǎn)生的彈力分別作用于持弓臂、拉弓臂、背闊肌、斜方肌上，使其參與運(yùn)動(dòng)的肌肉靜待瞄準(zhǔn)，再進(jìn)行最后撒放動(dòng)作，這一過(guò)程有效促進(jìn)肌肉耐力素質(zhì)提升。由于傳統(tǒng)射箭項(xiàng)目的所屬特性，在相同技術(shù)動(dòng)作不斷地重復(fù)情況下，訓(xùn)練競(jìng)賽結(jié)果的不確定性，不僅對(duì)青少年上肢耐力發(fā)展有促進(jìn)作用，同時(shí)對(duì)培養(yǎng)青少年自信、靜心的品質(zhì)有重要作用。

綜上所述，青少年堅(jiān)持傳統(tǒng)射箭項(xiàng)目的練習(xí)，促進(jìn)上肢肌肉耐力素質(zhì)提升，有效解決青少年在日常生活中由于上肢耐力發(fā)展不足而產(chǎn)生肌肉疲勞。

3.3 傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年上肢協(xié)調(diào)發(fā)展的作用

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中各運(yùn)動(dòng)部位配合一致、準(zhǔn)確、迅速、合理、省力，機(jī)敏地完成練習(xí)的本領(lǐng)即為協(xié)調(diào)能力[14]。協(xié)調(diào)能力是傳統(tǒng)射箭項(xiàng)目訓(xùn)練的重要要素，青少年時(shí)期是身體協(xié)調(diào)能力發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，堅(jiān)持進(jìn)行傳統(tǒng)射箭訓(xùn)練，對(duì)上肢協(xié)調(diào)能力發(fā)展有很強(qiáng)的促進(jìn)作用。傳統(tǒng)射箭的項(xiàng)目特點(diǎn)要求，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉需要反復(fù)協(xié)調(diào)做功，在力量、耐力能力支撐下，調(diào)動(dòng)上肢肌肉協(xié)調(diào)用力，習(xí)射者上肢肌肉運(yùn)動(dòng)越協(xié)調(diào)，動(dòng)作完成越舒展大方，義。青少年在日常的體育課程中，常常表現(xiàn)出肢體不協(xié)調(diào)情況，因此，加強(qiáng)傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高青少年上肢協(xié)調(diào)發(fā)展，對(duì)青少年成長(zhǎng)發(fā)展很有必要。傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)一系列的基本技術(shù)，從弓受力產(chǎn)生形變及彈力，彈力反作用于習(xí)射者的持弓臂及拉弓臂上，進(jìn)而背闊肌受力，需要調(diào)動(dòng)上肢力量協(xié)同發(fā)力共同完成。在這一系列基本技術(shù)，僅調(diào)動(dòng)上肢的肌肉活動(dòng)就有四個(gè)環(huán)節(jié)，手、前臂、上臂和肩帶，四個(gè)環(huán)節(jié)又要通過(guò)相應(yīng)的關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力，腕、肘、肩關(guān)節(jié)的連接，再加上與胸廓的連接點(diǎn)，需要通過(guò)肩帶的鎖骨及肩胛骨與胸廓相連[11]，對(duì)上肢協(xié)調(diào)性的要求也就更高了。筆者認(rèn)為，在傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)中，最能體現(xiàn)協(xié)調(diào)發(fā)力的當(dāng)屬開(kāi)弓動(dòng)作。開(kāi)弓階段，在動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的肌肉參與發(fā)力同時(shí)，要求上肢平衡用力，前手推弓和后手拉弦發(fā)力要求直線用力，同時(shí)感受背部發(fā)力，形成前推后拉的合力，該階段動(dòng)作特點(diǎn)，有效促進(jìn)上肢協(xié)調(diào)發(fā)展。青少年對(duì)一切新鮮事物都充滿好奇，喜歡挑戰(zhàn)自己，爭(zhēng)強(qiáng)好勝心強(qiáng)，傳統(tǒng)射箭項(xiàng)目的滿環(huán)能夠讓青少年在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)成功的愉悅，找到自信心，同時(shí)，項(xiàng)目主要針對(duì)上肢素質(zhì)發(fā)展，對(duì)習(xí)射者上肢素質(zhì)要求高，由于平衡用力的特點(diǎn)，對(duì)提升青少年上肢協(xié)調(diào)發(fā)展顯著。

綜上所述，青少年堅(jiān)持傳統(tǒng)射箭項(xiàng)目的練習(xí)，促進(jìn)上肢協(xié)調(diào)素質(zhì)發(fā)展，為日常體育運(yùn)動(dòng)奠定良好的協(xié)調(diào)基礎(chǔ)。

4 關(guān)于發(fā)展上肢力量對(duì)整個(gè)國(guó)民體質(zhì)重要性反思

現(xiàn)階段，我國(guó)國(guó)民體質(zhì)問(wèn)題已經(jīng)成為社會(huì)乃至國(guó)家關(guān)注焦點(diǎn)，在國(guó)家全民健身的號(hào)召下，參與體育運(yùn)動(dòng)的民眾越來(lái)越多，但是大多數(shù)人參與運(yùn)動(dòng)的形式比較單一，多為跑步，無(wú)意識(shí)的在下肢力量發(fā)展方面鍛煉較多，而對(duì)于上肢力量素質(zhì)發(fā)展的認(rèn)知不足，因此，在通過(guò)提升上肢力量發(fā)展達(dá)到優(yōu)化體質(zhì)健康的手段采用不多。上肢力量是身體素質(zhì)的重要組成部分，是人們?nèi)粘Ｉ詈蛥⑴c體育運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)，是增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)的有效成分。有效提升國(guó)民體質(zhì)的重要途徑，需要科學(xué)合理發(fā)展上肢力量。

筆者依據(jù)現(xiàn)存問(wèn)題，提出以下三點(diǎn)建議。第一，加強(qiáng)引導(dǎo)對(duì)上肢力量發(fā)展重要性的認(rèn)識(shí)。無(wú)論是青少年還是成年人，對(duì)待上肢力量發(fā)展重要性問(wèn)題都或多或少存在誤區(qū)，例如：一些女孩認(rèn)為上肢力量的發(fā)展就意味著上肢粗壯影響美感，在并未真正理解上肢力量的發(fā)展對(duì)于日常生活乃至健康體質(zhì)所發(fā)揮的作用及意義，因此，引導(dǎo)人們正確認(rèn)識(shí)上肢力量發(fā)展對(duì)自身體質(zhì)健康的價(jià)值及意義尤為重要，不僅有利于提升整體健康素質(zhì)水平，對(duì)其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)發(fā)展及日常生活需求也有重要作用。第二，制定長(zhǎng)期的上肢力量發(fā)展計(jì)劃。冰凍三尺非一日之寒，良好的上肢力量體系建立需要長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，有一定的訓(xùn)練負(fù)荷及時(shí)間做依托，最好依據(jù)循序漸進(jìn)原則，制定分期分段計(jì)劃依次保質(zhì)保量完成，形成日常訓(xùn)練習(xí)慣。第三，科學(xué)合理利用資源與傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相結(jié)合。在民族文化復(fù)興的大背景下，修習(xí)傳統(tǒng)射箭不僅可以使人直觀感受到傳統(tǒng)文化的魅力，吸收民族精神力量，同時(shí)獲得對(duì)上肢力量的充分發(fā)展，針對(duì)不同年齡人群有適宜磅數(shù)的器材，最大程度上為參與者提供適宜的訓(xùn)練負(fù)荷，培養(yǎng)參與者的靜心自信的心理素質(zhì)，激發(fā)參與者訓(xùn)練興趣。

目前上肢力量的發(fā)展確實(shí)面臨很多不足，解決以上問(wèn)題是促進(jìn)上肢力量發(fā)展乃至國(guó)民體質(zhì)提升的重要基礎(chǔ)，我們須以全局觀念看待問(wèn)題，合理運(yùn)用中國(guó)傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)展青少年上肢力量，從本質(zhì)上認(rèn)識(shí)上肢力量發(fā)展對(duì)身體健康的重要性，為早日提升國(guó)民體質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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