核心力量訓(xùn)練對短跑運動員專項運動能力的影響研究

□ 許軍（廣西師范大學(xué)體育學(xué)院 廣西 桂林 541006）

1 、前言

在短跑運動中，之前很多相關(guān)技術(shù)理論都認為影響短跑速度的是步長和步頻直接相關(guān)。因此，在短跑運動訓(xùn)練中，都重視對運動員步長和步頻的訓(xùn)練。但是，隨著現(xiàn)代運動訓(xùn)練理論和實踐的發(fā)展，有專家以及教練員、運動員開始認識到?jīng)Q定短跑運動員速度的決定性因素不是步長和步頻，而是髖關(guān)節(jié)運動的高速擺動能力，即平動能力和放松的能力。這種定向的發(fā)力除了需要依賴特定的肌肉群體外，還需要借助人體核心區(qū)域肌肉群的力量，這部分肌肉群的力量也被稱為核心力量。核心力量可以使身體形成良好的力量傳遞，協(xié)調(diào)組合、控制肌肉。因此，加強核心力量訓(xùn)練成為短跑運動員提高競技能力的重要途徑，核心力量訓(xùn)練在短跑運動員的訓(xùn)練中也逐漸得到了應(yīng)用。但核心力量訓(xùn)練究竟能否對短跑運動員的專項運動能力產(chǎn)生積極的、顯著的影響，成為有待解決的問題。本文對核心力量訓(xùn)練對短跑運動員專項運動能力的影響進行實驗研究探索，為今后我國短跑運動員訓(xùn)練提供新的訓(xùn)練思路和具體訓(xùn)練方法，并使核心力量在短跑運動員的應(yīng)用得到不斷發(fā)展和完善。

2 、研究對象與實驗研究過程

2.1、研究對象

本研究以核心力量訓(xùn)練對短跑運動員專項運動能力的影響作為研究對象。采取實驗法對核心力量訓(xùn)練與常規(guī)訓(xùn)練方式在短跑運動員專項運動能力的訓(xùn)練效果進行對比研究。選取廣西師范大學(xué)體育學(xué)院田徑短跑學(xué)生共20人作為實驗對象，平均年齡為20.38±1.26歲，平均身高為174.38±0.87cm，平均體重為71.02±5.27kg，100m專項運動成績?yōu)?1.76±0.36s，專項成績均達到了國家二級運動員水平，且身體健康，近期無重大比賽任務(wù)，自愿參與實驗。隨機將20名被試分為均等的對照組和實驗組。

2.2、實驗研究過程

本研究在查閱國內(nèi)外研究文獻，咨詢相關(guān)專家，制定了實驗方案，具體方案如下：

（1）實驗時間、地點以及器材。

實驗時間從2018年9月至2018年12月，共持續(xù)12周，每周訓(xùn)練4次，每次訓(xùn)練時間約為45分鐘。實驗地點為學(xué)校田徑場。實驗器材為：秒表、海綿墊、平衡氣墊、瑞士健身球和懸吊等器材。

（2）訓(xùn)練過程。

實驗組采用核心力量訓(xùn)練方式，對照組則采用一般性訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練與一般性訓(xùn)練只是在準備活動中內(nèi)容不同，實驗組在準備活動中安排核心力量訓(xùn)練內(nèi)容而對照組則是傳統(tǒng)的壓腿和慢跑。實驗組的核心力量訓(xùn)練分為以下四個階段：第一階段為前3周，在保持身體核心區(qū)域穩(wěn)定的條件下進行，主要是在海綿墊上做靜力性練習(xí)為主，目的是刺激身體核心區(qū)的深層肌肉；第二階段為第4-6周，與第一階段靜力性練習(xí)不同，該階段主要為動力性練習(xí)，主要訓(xùn)練項目是利用瑞士球做可控運動動作的同時保持身體姿勢，目的是讓身體深層肌肉訓(xùn)練的同時，訓(xùn)練身體核心區(qū)域的淺層部位肌肉，力爭達到神經(jīng)對核心區(qū)域肌肉的控制；第三階段為第7-9周，通過在瑞士球上做靜力性動作練習(xí)，進一步使身體核心區(qū)域的深層次肌肉得到更好的鍛煉；第四個階段為最后3周，主要以在懸吊器材上進行動力性練習(xí)為主，加強對身體核心區(qū)域表層大肌肉群的訓(xùn)練。通過以上4個階段相互銜接、緊密聯(lián)系的訓(xùn)練過程，對短跑運動員的核心力量進行充分的訓(xùn)練。

（3）前測與后測。

在實驗開始的第一節(jié)課，對所有被試的力量素質(zhì)和速度素質(zhì)進行測試，力量素質(zhì)主要測試立定跳遠、立定三級跳、杠鈴半蹲三項指標，速度素質(zhì)主要測試30m計時跑、60m計時跑、100m計時跑三項指標，記錄好所有被試的測試結(jié)果；在實驗結(jié)束最后一次訓(xùn)練，再次對所有被試的力量素質(zhì)和速度素質(zhì)指標進行測試。對實驗前后測試所獲得數(shù)據(jù)采用SPSS進行統(tǒng)計分析，主要統(tǒng)計平均數(shù)和標準差，并采用T檢驗對兩組被試實驗前后的短跑專項素質(zhì)能力測試值進行計算。

3 、研究結(jié)果與分析

3.1、實驗前后實驗組和對照組力量素質(zhì)對比分析

對實驗前后實驗組和對照組三項力量素質(zhì)指標進行對比統(tǒng)計，結(jié)果如下表所示。

就實驗組三項力量素質(zhì)指標統(tǒng)計結(jié)果而言，在立定跳遠方面，實驗組實驗前后分別為2.68±0.11m、2.78±0.16m，實驗后被試立定跳遠成績大于實驗前，配對樣本T檢驗得出其P值=0.028＜0.05，差異具有顯著性，表明實驗后相比實驗前，實驗組被試的立定跳遠成績得到了顯著提高。同樣對實驗組立定三級跳和杠鈴半蹲測試成績進行統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，實驗后相比實驗前都得到了顯著提高，說明核心力量訓(xùn)練對短跑運動員的力量素質(zhì)起到了明顯的提升作用。

就對照組三項力量素質(zhì)指標統(tǒng)計結(jié)果而言，在立定跳遠方面，對照組實驗前后分別為2.65±0.17m、2.72±0.12m，實驗后對照組被試立定跳遠成績略大于實驗前，但配對樣本T檢驗得出其P值=0.057＞0.05，差異不具有顯著性，表明實驗后相比實驗前，對照組被試的立定跳遠成績未發(fā)生顯著變化，說明一般訓(xùn)練未能對被試的立定跳遠成績產(chǎn)生顯著影響。同樣對對照組立定三級跳和杠鈴半蹲測試成績進行統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，實驗后相比實驗前差異均不顯著，說明一般訓(xùn)練未能對短跑運動員力量素質(zhì)發(fā)揮明顯的作用。

從以上統(tǒng)計數(shù)據(jù)可以得出，核心力量訓(xùn)練相比常規(guī)訓(xùn)練，在提升短跑運動員力量素質(zhì)方面具有更加顯著的作用。

表1 實驗前后實驗組和對照組力量素質(zhì)指標測試結(jié)果統(tǒng)計分析（n1=n2=10）

3.2、實驗前后實驗組和對照組速度素質(zhì)對比分析

對實驗前后實驗組和對照組三項速度素質(zhì)指標進行對比統(tǒng)計，結(jié)果如下表所示。

就實驗組三項速度素質(zhì)指標統(tǒng)計結(jié)果而言，在30m計時跑方面，實驗組實驗前后分別為3.95±0.07s、3.75±0.10s，實驗后被試30m計時跑成績優(yōu)于實驗前，進一步采用配對樣本T檢驗得出，其P值=0.652＞0.05，差異不具有顯著性，表明實驗后相比實驗前，實驗組被試的30m計時跑成績未發(fā)生顯著變化。然而，對實驗組實驗前后的60m和100m計時跑成績進行統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，實驗后成績優(yōu)于實驗前，且配對樣本T檢驗差異顯著，說明實驗后，實驗組被試的60m計時跑和100m計時跑成績得到了顯著提高，證明核心力量訓(xùn)練對短跑運動員的速度素質(zhì)起到了一定的提升效果。

表2 實驗前后實驗組和對照組速度素質(zhì)指標測試結(jié)果統(tǒng)計分析（n1=n2=10）

就對照組三項速度素質(zhì)指標統(tǒng)計結(jié)果而言，在30米計時跑方面，對照組實驗前后分別為 3.98±0.09s、3.89±0.08s，實驗后被試30m計時跑成績優(yōu)于實驗前，進一步采用配對樣本T檢驗得出，其P值=0.752＞0.05，差異不具有顯著性，表明實驗后相比實驗前，對照組被試的30m計時跑成績未發(fā)生顯著變化。再對對照組實驗前后的60m和100m計時跑成績進行統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，實驗后成績優(yōu)于實驗前，且配對樣本T檢驗得出其P值分別為0.152、0.463，均大于0.05，說明差異不顯著，即實驗后，對照組被試的60米計時跑和100計時跑成績未發(fā)生顯著變化，說明一般訓(xùn)練未對短跑運動員速度素質(zhì)發(fā)揮明顯的促進作用。

從以上統(tǒng)計數(shù)據(jù)可以得出，核心力量訓(xùn)練相比常規(guī)訓(xùn)練，在提升短跑運動員速度素質(zhì)方面效果更加顯著。

4 、研究結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）核心力量訓(xùn)練相比一般性訓(xùn)練在對短跑運動員力量素質(zhì)的提升作用方面效果更加顯著，能顯著提升立定跳遠、立定三級跳成績，即顯著提高短跑運動員下肢力量，這也是短跑運動員的關(guān)鍵力量素質(zhì)；

（2）核心力量訓(xùn)練相比一般性訓(xùn)練在對短跑運動員速度素質(zhì)的提升作用方面效果更加顯著，能顯著提升60m計時跑和100m計時跑成績，即顯著提高短跑運動員60m以上的速度素質(zhì)，30m計時跑成績差異不顯著，主要原因可能在于距離較短，差異尚不能完全體現(xiàn)。

4.2、建議

在短跑運動員的訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練相比傳統(tǒng)、一般性的訓(xùn)練效果更好，可以結(jié)合實際采用核心力量訓(xùn)練方式，提高運動員的核心力量，促進短跑運動員力量素質(zhì)和速度素質(zhì)等專項運動能力的提高。