對實心球投擲技術(shù)動作在體育中考實踐中的淺析

翁發(fā)志　鄧萬金

摘要：實心球作為我國多個省份選考項目之一，重視程度越來越高，但是關(guān)于中考體育的實心球技術(shù)教學(xué)中常見問題及糾正方法針對性不強，文章基于深圳市體育中考實心球選考項目標(biāo)準(zhǔn)入手，通過文獻(xiàn)資料法、實地考察法和教學(xué)實踐法等研究方法，從實心球技術(shù)動作入手，剖析投擲實心球的重難點及在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的常見錯誤和產(chǎn)生原因，提出正確的糾正方法，為我國體育中考教學(xué)工作者的實心球教學(xué)開展提供理論依據(jù)，引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的投擲技術(shù)。

關(guān)鍵詞：體育中考;實心球;糾正方法

中圖分類號：G807.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10 3969/j.issn.1006-1487.2019.03.020

1 前言

貫徹黨和國家教育方針，堅持學(xué)校體育“健康第一”的指導(dǎo)思想，全面落實《國務(wù)院辦公廳關(guān)于強化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》（國辦發(fā)[2016] 27號）和中共中央辦公廳、同務(wù)院辦公廳《關(guān)于深化教育體制機制改革的意見》精神，強化體育課和課外鍛煉，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強健。

《深圳市2021年初中畢業(yè)生升學(xué)體育考核考試辦法（征求意見稿）》方案中提到實心球仍然作為體育中考選項目之一，其重要性不言而喻，引起了初中生的強烈關(guān)注和重視。從2010年開始至2018年的九年里，制定實心球評分的標(biāo)準(zhǔn)一直在變化。在眾多選項考試中，考生的實心球得分高低相差甚遠(yuǎn)，這不僅跟運動員身材體型、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)有關(guān)，更多的是跟考生的投擲動作用力技術(shù)有關(guān)，投擲動作姿勢千奇百態(tài)，為了盡可能地取得更高分?jǐn)?shù)，本文基于對投擲實心球的常見錯誤、產(chǎn)生原因以及糾正方法進(jìn)行了研究，為我閏中小學(xué)體育教學(xué)T作者實心球教學(xué)的順利開展提供理論依據(jù)，引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的投擲技術(shù)。

2 實心球技術(shù)動作要領(lǐng)

實心球投擲項目，是為了考察中學(xué)生全身協(xié)調(diào)發(fā)力及上肢爆發(fā)能力的測試項目，擲實心球練習(xí)可有效發(fā)展中學(xué)生的大肌肉群以及小肌肉群的整體協(xié)同能力，旨在提高中學(xué)生身體素質(zhì)，為健身健心提供保障。

2.1實心球動作要領(lǐng)

面對投擲方向，雙腳前后開立，雙手持球?qū)⑶蚪?jīng)臉前至頭的后上方，手臂后引伸展，增加用力的T作距離，拉長用力的肌肉群。同時，身體后仰成弓狀，利用雙腳蹬地，身體重心前移，并快速挺胸收腹，做快速鞭打甩臂動作，雙手撥球、抖腕，最后用力把球從頭前上方45。左有迅速擲出，后腳順勢跟上，維持身體平衡，避免犯規(guī)，獲得有效運動成績。

2.2動作技術(shù)環(huán)節(jié)

持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩沖。

2.2.1持球姿勢

雙手用手指包裹球體，掌心留有空隙，雙手大拇指交叉或并排放在球底，小指放松置于球體兩側(cè)，其余六手指對稱托球，這種持球姿勢既可以使球保持相對穩(wěn)定性，又有利于最后擲球階段的發(fā)力。

2.2.2預(yù)擺姿勢

良好的預(yù)擺可以為提高實心球的初速度建立優(yōu)良條件。一般預(yù)擺三至四次，當(dāng)進(jìn)行最后一次預(yù)擺時，實心球依次從前下方經(jīng)胸前至頭后上方，預(yù)擺過程中為加速球的擺速，采用上體后仰姿勢使身體形成反弓形，同時吸氣，緊接擲出。

2.2.3最后用力姿勢

作為投擲實心球的最主要環(huán)節(jié)（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球、鞭打、緩沖）。最后用力姿勢是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時，雙手握球從身體后上方向前上方快速前擺，并快速蹬地、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力快速前擺，并向前撥指撥腕，做出快速鞭打動作，最后擲出。

2.2.4 擲球后的緩沖姿勢

實心球出手后，后腳可跟隨重心向前邁出，以緩沖向前慣性，起到維持身體平衡的作用。

3 實心球投擲常見錯誤、產(chǎn)生原因及糾正方法

3.1四指并攏握球

常見問題：雙手未采用六指，其中食指、中指、無名指和小指這四指并在一起，未將實心球持穩(wěn)。

產(chǎn)生原因：手指力量較弱;對技術(shù)動作概念不清。

糾正方法：兩手十指自然分開將實心球放在兩手中間，食指、中指、無名指和小指置于球的兩側(cè)，將實心球夾緊，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握緊實心球，兩臂肌肉適度放松，兩手自然下垂置于身體前下方，以在預(yù)擺時增大擺動幅度。加強手指力量訓(xùn)練，如指臥撐，即用十個指頭著地的方法做俯臥撐;如單杠懸垂。

3.2后擺時，屈肘將球降至腦下方

常見問題：在進(jìn)行向后預(yù)擺姿勢時，肘關(guān)節(jié)彎曲使球置于后腦下方;未能直臂后擺實心球。

產(chǎn)生原因：習(xí)慣性動作形成;后擺動作過于放松。

糾正方法：明確動作概念，進(jìn)行輔助練習(xí)，輔助者一手輕頂學(xué)生背部，一手輕托學(xué)生持球手，進(jìn)行多次預(yù)擺分解動作練習(xí)，使其能夠在反復(fù)練習(xí)下形成正確的直臂后上方引臂動作要領(lǐng)。

3.3出手速度慢

常見問題：在最后發(fā)力階段，不能集中力量將實心球快速鞭打出手。

產(chǎn)生原因：蹬換速度不快;快速鞭打意識不強;快速力量不夠。

糾正方法：雙腳可進(jìn)行重復(fù)的蹬換練習(xí)，加強快速轉(zhuǎn)換能力;出手可采用彈力帶輔助式訓(xùn)練方法，提高快速鞭打技術(shù)，加強快速鞭打意識;增強手臂力量和核心力量訓(xùn)練，圍繞快速核心要領(lǐng)，加強快速爆發(fā)力訓(xùn)練。

3.4擲球過程中球脫手

常見問題：在擲球階段出現(xiàn)球提前離手。

產(chǎn)生原因：手指過于放松;心理上急于求遠(yuǎn)。

糾正方法：同定持球動作手部姿勢，強調(diào)五指分開并緊握球體，在整個持球過程中避免過于放松，保持適度緊張，著重加強手指力量訓(xùn)練，防止投擲實心球過程中提前離手。

3.5向下擲球，拋物線不合理

常見問題：擲球出手后，球體未能按照從下至上再至下的合理拋物線運行。

產(chǎn)生原因：出手點過于置前;出手時機過晚;急求于結(jié)果。

糾正方法：講解并示范投擲實心球投擲m手動作，可先采用較輕球體，如足球、籃球等進(jìn)行過渡練習(xí)，在最后使用實心球練習(xí)時以樹枝等輔助物設(shè)置高度，對樹枝標(biāo)志物進(jìn)行反復(fù)投擲動作，加強目標(biāo)意識，以達(dá)到最佳投擲角度出手。

3.6實心球高而不遠(yuǎn)

常見問題：在球體運動過程中，出手角度過高導(dǎo)致拋物線軌跡飛行不合理。

產(chǎn)生原因：出手點過于置后;出手時機過早;向前上方展肩鞭打意識不夠。

糾正方法：加強對單臂交替向前上方鞭打訓(xùn)練，通過蹬地、重心的轉(zhuǎn)移、緊接收腹、最后過渡到雙臂的鞭打訓(xùn)練，練習(xí)過程中應(yīng)采用南慢速到快速的訓(xùn)練手段，平時訓(xùn)練過程中注重手臂的絕對力量訓(xùn)練，增強肩部的關(guān)節(jié)柔韌能力。增加鞭打標(biāo)志物的動作練習(xí)。

3.7失去重心，越過投擲線

常見問題：在最后球出手后，身體未保持平衡，越過投擲線。

產(chǎn)生原因：與投擲線站位距離過近;球出手后，過于放松，順其自然發(fā)展。

糾正方法：在進(jìn)行投擲前，應(yīng)計算好站位與投擲合理的距離，在球出手后，依靠身體重心的降低或者改變身體的運動方向，在平時的練習(xí)過程中，提高對合理投擲區(qū)站位的意識。

3.8擲球結(jié)束后，從投擲圈前半圈離開

常見問題：在擲球出手后，從投擲圈前半圈離開場地。

產(chǎn)生原因：出手后，思想上過于放松自己;急于想知道成績。

糾正方法：強調(diào)投擲過程中的規(guī)則，掌握投擲區(qū)中前后半圈的界定，建立后半圈標(biāo)志線的意識。強調(diào)完成擲球動作后從后半圈離開投擲場地的意識，提高投擲結(jié)束后的專注力，避免囚犯規(guī)導(dǎo)致成績無效。

4 結(jié)語

綜上分析，在體育中考選考項目教學(xué)中，體育T作者應(yīng)主動提升教學(xué)能力，豐富教學(xué)方法與手段。在實心球教學(xué)活動中，增加師生交流，激發(fā)學(xué)生對實心球選考項目的興趣，讓每一個學(xué)生都能積極參與到練習(xí)當(dāng)中，發(fā)揮學(xué)生的主體性。通過對學(xué)生的觀察，在實踐過程中指出學(xué)生出現(xiàn)的常見錯誤，積極引導(dǎo)學(xué)生改正錯誤動作，建立科學(xué)的投擲技術(shù)，在反復(fù)練習(xí)中鞏同肌肉記憶，形成正確的投擲姿勢，這不僅有利于初中生對投擲動作的理解，也能夠為初中生今后實踐考試取得優(yōu)良的成績提供一定的幫助，讓學(xué)生通過學(xué)與練，達(dá)到身心全面發(fā)展的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1] 楊春娣.原地雙手頭上投擲實心球技術(shù)分析及教學(xué)方法研究[J].運動，2016（19）：122-123.

[2] 楊燦榮.原地雙手頭上擲實心球教學(xué)探析——與姜林老師商榷[J].體育教學(xué)，2006（01）：60.

[3] 蒙小明.原地雙手頭后擲實心球的教學(xué)方法[J].田徑，2017（10）：3.

[4] 徐世英.提高實心球成績的有效途徑和方法[J].中國學(xué)校體育，2009（04）：41.

[5] 陳江淮.提高初中生實心球成績之我見[J].體育師友，2f）15，38（01）：20-22.

[6] 邵春玉.實心球的教學(xué)絕招[J].中國學(xué)校體育，2013（11）：40.

[7] 梁鐵堅.投擲選項測試情況分析[J].西安體育學(xué)院學(xué)報，2005（S1）：100-101.