功能性體能訓(xùn)練對促進初中生下肢力量的有效性研究

林思樂　李威霖

摘要：以廣州市綠翠現(xiàn)代實驗學(xué)校實驗班的學(xué)生為調(diào)查對象，通過文獻資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法、實驗法等研究方法，對調(diào)查對象的下肢爆發(fā)力及絕對力量進行測試，得出相關(guān)指標數(shù)據(jù)，旨在通過實驗對比和課堂實踐，進一步確定功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的不同及優(yōu)勢，從而有效、高效地促進學(xué)生力量素質(zhì)的提高。

關(guān)鍵詞：功能性體能訓(xùn)練;初中生;下肢力量;有效性

中圖分類號：G808.1 文獻標識碼：A DOI： 10.3969/j.issn.1006-1487.2019.03.011

1 前言

功能性體能訓(xùn)練是一種適應(yīng)時代發(fā)展的新興的體能訓(xùn)練理念，它注重高質(zhì)量的正確動作模式，而不是單一地訓(xùn)練肌肉，強調(diào)將孤立的動作整合在一起，強調(diào)肌肉整體平衡和對身體姿態(tài)的控制，使全身動作協(xié)調(diào)一體化。廣州市體育中考中的立定跳遠、三級蛙跳、中長跑都要求學(xué)生有較好的下肢力量素質(zhì)，而且難度和標準有越來越高的趨勢，這對初中生的下肢力量提出了更多的要求和挑戰(zhàn)。因此，本研究將功能性體能訓(xùn)練引入體育課堂教學(xué)，與體育中考相結(jié)合，制定出一套完善的下肢力量訓(xùn)練方案，并通過實驗和數(shù)據(jù)分析，對比出功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)課堂練習(xí)的差異性及進步性。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文研究對象為功能性體能訓(xùn)練。

2.2 研究方法

2.2.1文獻資料法

以中國知網(wǎng)為媒介，查閱了大量關(guān)于功能性體能訓(xùn)練及相關(guān)領(lǐng)域的書籍、期刊、文獻資料，為論文的調(diào)查和撰寫工作提供了理論依據(jù)和基礎(chǔ)。

2.2.2 問卷調(diào)查法

此次問卷共發(fā)放128份，回收126份，有效問卷為124份，并對問卷進行了信度和效度分析，均符合要求。

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

用SPSS建立數(shù)據(jù)庫，計算各項指標的平均值、標準差、相關(guān)系數(shù)等數(shù)據(jù);并對數(shù)據(jù)進行分析，包括描述性統(tǒng)計、相關(guān)性分析等。

2.2.4實驗法

實驗對象：實驗班和對照班分別南初二年級兩個班組成，其中對照班男生39人，女生35人;實驗班男生43人，女生35人。

實驗地點：廣州市綠翠現(xiàn)代實驗學(xué)校田徑場。

實驗器材：卷尺、秒表、2kg啞鈴、5kg啞鈴、彈力帶、小欄架、瑜伽墊。

實驗設(shè)計：實驗班采用功能性體能訓(xùn)練方法，對照班采用一般訓(xùn)練方法。首先，實驗班和對照班的上課過程保持一致，都分為準備活動、基本部分及整理放松部分，但訓(xùn)練設(shè)計內(nèi)容有所不同。其次，實驗班和對照班的課時量及上課時間須保持一致。對照班一周三節(jié)常規(guī)體育課，跟以往的上課模式一致;實驗班兩節(jié)常規(guī)體育課，每節(jié)課用8分鐘時間進行功能性體能訓(xùn)練，另外一節(jié)為體能課，針對功能性體能訓(xùn)練方法設(shè)計課程內(nèi)容。

實驗測試：實驗前，分別對實驗班和對照班學(xué)生進行下肢力量素質(zhì)測試（測試內(nèi)容為：縱跳摸高、立定跳遠及單腿深蹲），并對測試數(shù)據(jù)進行差異性檢驗，兩班各項指標不存在顯著性差異（P>0.05），符合統(tǒng)計學(xué)的取樣原理。測試方法：（1）縱跳摸高為原地起跳，學(xué)生起跳前伸手摸到的最高高度為起始高度，起跳后手摸到的最高高度為最終成績，即以學(xué)生的離地高度為標準。（2）單腿深蹲，學(xué)生手持啞鈴單腿著地，另一只腿后屈架于身后的臺階，單腿深蹲至大腿與地面平行再起立為完成一次，不達標準的不算次數(shù)。男生啞鈴重量為5kg，女生啞鈴重量為2kg。

本實驗用立定跳遠和縱跳摸高來作為評定學(xué)生下肢力量及爆發(fā)力綜合素質(zhì)的指標。通過表2可以看出，實驗班與對照班在實驗前的立定跳遠成績分別為185cm和186cm，相距甚微。但經(jīng)過不同的訓(xùn)練后，實驗班和對照班在試驗后的測試成績分別為193.7及189.2，實驗班的進步幅度明顯大于對照班。表3顯示，實驗班實驗后與實驗前的立定跳遠成績比較，經(jīng)過T檢驗，P為0.000，具有高度顯著性差異（P<0.01）;對照班實驗前后的P值為0.002，具有顯著性差異。數(shù)據(jù)表明，經(jīng)過實驗，實驗班的前后差異性較對照班更大，而實驗班與對照班在實驗后的測試數(shù)據(jù)也存在顯著性差異。而縱跳摸高方面，表5顯示，實驗班和對照班實驗前后的數(shù)據(jù)對比P值均為0.000，具有高度顯著性差異，盡管試驗后實驗班與對照班的P值為0.065，不存在顯著性差異，但是實驗班的平均成績提高了4.82cm，比對照班的2.93cm多出了1.89cm，可見實驗班的進步幅度比對照班要大。下肢的爆發(fā)力主要依靠肌肉的動力性T作，并且需要全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力及穩(wěn)定的核心力量。在實驗班的功能性體能訓(xùn)練中，立定跳遠的預(yù)擺動作采用彈力帶輔助練習(xí)，雙腳踩于彈力帶中間，雙手拉扯彈力帶兩頭進行預(yù)擺練習(xí)，這能讓學(xué)生形成正確的預(yù)擺動作，并且教師也會提醒學(xué)生起跳后手要達到的擺臂高度。此過程中，不僅讓學(xué)生形成更好的動力定型，糾正了學(xué)生擺臂高度不夠的常見問題，而且能提高學(xué)生的力量及穩(wěn)定性。另外，在力量訓(xùn)練中，利用小欄架和軟梯進行雙腳左右并攏跳、高抬腿、快速連續(xù)向前起跳等動作訓(xùn)練，可有效提高學(xué)生的彈跳速度和爆發(fā)力;利用彈力帶進行雙腳的前后屈伸，左右外展，內(nèi)收等動作訓(xùn)練，這可以有效發(fā)展股四頭肌、股二頭肌、比目魚肌等肌肉的力量。而且，身體對彈力帶的控制和發(fā)力也能很好地鍛煉到身體的核心力量肌群，這對立定跳遠成績的提高有很好的幫助。功能性體能訓(xùn)練注重不同肌肉群的獨立訓(xùn)練，例如踝關(guān)節(jié)站立于臺階一半進行屈伸練習(xí)，強化了踝關(guān)節(jié)的韌帶力量，這也有助于縱跳摸高等需要用到踝關(guān)節(jié)發(fā)力的動作，對照班的練習(xí)手段大多是單獨肌肉和關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，并不如實驗班的訓(xùn)練效果好。

3.2實驗前、后實驗班與對照班學(xué)生下肢力量素質(zhì)對比分析

學(xué)生下肢力量素質(zhì)用單腿深蹲來評定，根據(jù)表6顯示，男生實驗班和對照班在實驗前的均值基本相等，實驗后的均值相差不大，實驗班進步2.7個稍稍領(lǐng)先對照班的2.1個;而經(jīng)過獨立樣本T檢驗，實驗后實驗班與對照班的P值為0.069，并無顯著性差異。女生情況大致與男生相同，但對照班的進步幅度稍微比實驗班大，實驗后實驗班與對照班的P值為0.075，也無顯著性差異。單腿深蹲更多依靠的是大腿肌肉的絕對力量，這與肌肉的維度面積、肌纖維含量、體重等有較大關(guān)系。以往的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法也能有效提高肌肉的絕對力量，而功能性體能訓(xùn)練在提高肌肉力量的同時，更注重整體肌肉協(xié)調(diào)性的發(fā)展及爆發(fā)力的提高。因此，功能性體能訓(xùn)練在提高肌肉絕對力量的效果上與一般訓(xùn)練方法并無明顯差異。綜合以上分析，實驗班所采用的功能性體能訓(xùn)練更注重身體核心肌肉群力量的發(fā)展及各肌肉群的協(xié)調(diào)發(fā)力，這對于需要身體協(xié)調(diào)發(fā)力或帶有一定技術(shù)含量的動作有更好的效果。

3.3實驗班學(xué)生對功能性體能訓(xùn)練的態(tài)度分析

在實驗結(jié)束后，筆者對實驗班學(xué)生發(fā)放了調(diào)查問卷，對學(xué)生的功能性體能訓(xùn)練的態(tài)度進行了調(diào)查。從表8可看出，非常喜歡體育課采用功能性體能訓(xùn)練方式的占了62.82%，比較喜歡的占28.21%，一般和不喜歡的只占少數(shù);大多數(shù)學(xué)生喜歡功能性體能訓(xùn)練的原因是器材新穎，占了39.74%，因為上課內(nèi)容和訓(xùn)練方法而喜歡的分別占了20.51%和21.79%;對于練習(xí)內(nèi)容、方法、強度這個問題，認同三者的占65.39%，}人同兩者的占30.77%，不認同的0%，表明總體上學(xué)生對以上三者的認同和接受程度是比較高的?？梢?，功能性體能訓(xùn)練用到的體育器材例如彈性帶、小欄架、梯繩等都是學(xué)生以往比較少見的，這也成功吸引到了學(xué)生的注意力，而配合器材采取的訓(xùn)練方法和手段，也成功激發(fā)了學(xué)生的練習(xí)興趣。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1經(jīng)過實驗，實驗班與對照班在立定跳遠、縱跳摸高的成績上有明顯差異，實驗班成績進步幅度明顯大于對照班;在單腿深蹲的成績上兩者并無顯著性差異。

4.1.2功能性體能訓(xùn)練相比于傳統(tǒng)的一般訓(xùn)練方法，有助于提高身體的核心力量、爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)性。

4.1.3大部分實驗班學(xué)生對功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、強度均表示認同，90%以上的學(xué)生表示喜歡體育課采用功能性體能訓(xùn)練的方法。

4.2建議

4.2.1可以把功能性體能訓(xùn)練納入到體育教學(xué)常規(guī)或校本教材當(dāng)中，形成學(xué)校特色及符合學(xué)生實際的一套訓(xùn)練方案。

4.2.2把功能性體能訓(xùn)練與一般訓(xùn)練方法有機結(jié)合，傳統(tǒng)與現(xiàn)代訓(xùn)練手段相融合，對于要求較大爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性的運動項目，可以多使用功能性體能訓(xùn)練的方法和手段。

4.2.3加強對學(xué)生的調(diào)查，結(jié)合師生們的意見，不斷完善功能性體能訓(xùn)練的教學(xué)方案。

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