毽球?qū)ｍ?xiàng)體能的特征及訓(xùn)練策略

毛學(xué)嬌

摘 ?要：毽球作為我國(guó)的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，因其文化性、娛樂(lè)性和健身性受到了人們的廣泛歡迎。在毽球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程中，良好的專項(xiàng)體能水平，是保證毽球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中取得優(yōu)異成績(jī)的重要條件?；诖?，本文結(jié)合毽球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，就毽球?qū)ｍ?xiàng)體能的特征和訓(xùn)練策略展開(kāi)研究，以期為促進(jìn)毽球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有效性提供理論與實(shí)踐層面的參考。

關(guān)鍵詞：毽球運(yùn)動(dòng) ?專項(xiàng)體能 ?主動(dòng)性 ?訓(xùn)練策略

中圖分類號(hào)：G849.9 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2019）07（b）-0193-02

毽球作為一項(xiàng)娛樂(lè)性、趣味性和競(jìng)技性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)，毽球發(fā)展學(xué)生的身心健康素質(zhì)、提升學(xué)生的終身體育意識(shí)、滿足人際交往等多種需求有著重要的意義。在參與毽球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，良好的體能是保證毽球?qū)W習(xí)、參與的基本條件之一。因此，為了更好地提升學(xué)生毽球教學(xué)的有效性，本文結(jié)合學(xué)生毽球體能訓(xùn)練實(shí)踐，在分析學(xué)生毽球體能訓(xùn)練重要性的基礎(chǔ)上，就學(xué)生毽球體能訓(xùn)練的策略展開(kāi)了研究，通過(guò)本研究以期為學(xué)生毽球訓(xùn)練和教學(xué)提供理論和實(shí)踐層面的參考。

1 ?毽球?qū)ｍ?xiàng)體能的特征及重要性

毽球體能訓(xùn)練作為毽球教學(xué)的主要內(nèi)容之一，科學(xué)、有效的體能訓(xùn)練具有以下幾個(gè)方面的價(jià)值。首先是提高學(xué)生毽球?qū)W習(xí)的有效性。體能作為每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)展的基礎(chǔ)和保障，優(yōu)秀的體能素質(zhì)是保證參與效果的基本條件，毽球運(yùn)動(dòng)亦是如此，只有優(yōu)秀的體能儲(chǔ)備，才能讓學(xué)生在毽球?qū)W習(xí)的過(guò)程中應(yīng)對(duì)身體對(duì)抗、技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行等需要。其次，毽球體能訓(xùn)練可以降低毽球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生機(jī)率。毽球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有外力造成的運(yùn)動(dòng)損傷，也有因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員自身體能儲(chǔ)備不足導(dǎo)致的拉傷、扭傷等，而優(yōu)秀的體能儲(chǔ)備，則可以幫助學(xué)生在毽球比賽和訓(xùn)練的過(guò)程中，獲得更多的身體自我調(diào)節(jié)和支撐的力量，可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。再次，優(yōu)秀的毽球體能可以提升學(xué)生毽球?qū)W習(xí)的信心。受到毽球運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)激烈程度、對(duì)抗程度、關(guān)鍵時(shí)刻比賽焦灼程度等的影響，學(xué)生需要優(yōu)秀的毽球體能水平作為支撐，才能夠更好地發(fā)揮出自身的技戰(zhàn)術(shù)水平。

2 ?毽球?qū)ｍ?xiàng)體能的有效訓(xùn)練策略

2.1 毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練要遵循健康第一的理念

要想培養(yǎng)學(xué)生參與毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性，就必須要讓學(xué)生了解進(jìn)行毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的意義，明白體能訓(xùn)練對(duì)于自己的身體和健康的重要性。學(xué)校的毽球教師要在毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)進(jìn)行毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的理念的灌輸，在思想上先讓學(xué)生認(rèn)可毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性。只有學(xué)生在思想上認(rèn)為進(jìn)行毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)自身的健康和發(fā)展的有力的，學(xué)生才有動(dòng)力去堅(jiān)持進(jìn)行毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練。毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練本身就是需要學(xué)生能夠吃苦的，沒(méi)有輕輕松松就可以達(dá)到的事情。毽球教師要發(fā)掘出學(xué)生進(jìn)行毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的潛能，培養(yǎng)出對(duì)毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的興趣。興趣是一切學(xué)習(xí)最好的老師，有了毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的興趣，學(xué)生就會(huì)積極主動(dòng)的參加毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練了。

2.2 發(fā)展毽球教練員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練能力

毽球教練的訓(xùn)練水平在一定程度上決定體能訓(xùn)練的效果。如果毽球教師本身的素質(zhì)較弱，就會(huì)導(dǎo)致體育課程的安排出現(xiàn)問(wèn)題，不能科學(xué)的引導(dǎo)學(xué)生的毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的過(guò)程。不科學(xué)的體能訓(xùn)練非常容易對(duì)學(xué)生的身體造成傷害。所以學(xué)校要重視對(duì)毽球教師自身素質(zhì)的提高，學(xué)校可以定期對(duì)毽球教師進(jìn)行體育技能的考核，根據(jù)考核的情況酌情進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰，對(duì)于不達(dá)標(biāo)的毽球教師要進(jìn)行重點(diǎn)的培訓(xùn)，幫助其盡快的提高體育技能。同時(shí)學(xué)校要重視毽球教師的再教育的工作，保證毽球教師知識(shí)更新，為毽球教師安排更多的交流的機(jī)會(huì)，通過(guò)參與毽球教師的交流會(huì)，毽球教師可以交流體育課上遇到的突發(fā)的事件，探討如何安排毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目才能更加科學(xué)，才能更加容易讓學(xué)生所接受，才能保證毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的最終效果。

2.3 創(chuàng)新學(xué)生毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的方式

體能訓(xùn)練本身即是很枯燥很辛苦的訓(xùn)練過(guò)程，畢竟體能訓(xùn)練是不同于文化課的學(xué)習(xí)的。文化課的學(xué)習(xí)是在室內(nèi)進(jìn)行的，無(wú)需承受外界環(huán)境的影響，而且文化課的學(xué)習(xí)主要是腦力勞動(dòng)，對(duì)體力的消耗較少。但是體育課需要在戶外完成，而且對(duì)體能的消耗會(huì)非常大。所以高教的毽球教師要積極的對(duì)傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練進(jìn)行改革，尋找一種全新的體能訓(xùn)練的方式，在保證體能訓(xùn)練的效果的前提下，能夠減少學(xué)生所要承受的體力上的消耗，減輕學(xué)生的訓(xùn)練壓力。學(xué)校的毽球教師可以靈活的安排訓(xùn)練項(xiàng)目的形式，增加訓(xùn)練項(xiàng)目的趣味性。在游戲的過(guò)程中學(xué)生容易忘記疲勞，而沉浸在娛樂(lè)的歡快的氣氛中，對(duì)堅(jiān)持完成體能訓(xùn)練有很大的幫助。此外，學(xué)校的毽球教師要注重對(duì)教學(xué)過(guò)程的創(chuàng)新，通過(guò)多樣化的教學(xué)方式，和多層次的教學(xué)評(píng)價(jià)方法，讓學(xué)生能夠在體能訓(xùn)練的過(guò)程中體會(huì)到自己的進(jìn)步，從而增加對(duì)自己的肯定和信心，促進(jìn)學(xué)生持之以恒的進(jìn)行體能訓(xùn)練。

2.4 優(yōu)化學(xué)生毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容

當(dāng)代的學(xué)生對(duì)社會(huì)和世界是具有較強(qiáng)的好奇心的，學(xué)校的毽球教師可以利用學(xué)生的好奇心理，對(duì)體育教學(xué)進(jìn)行改革，增加體育教學(xué)的多變性，滿足學(xué)生的求新的欲望。但是教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)形式的創(chuàng)新對(duì)毽球教師的教師素質(zhì)具有較高的要求。體能訓(xùn)練的目的是為了幫助學(xué)生緩解學(xué)業(yè)帶來(lái)的壓力，擁有健康的身體和健康的心理。所以，毽球教師不要只是目光盯住學(xué)生的考試成績(jī)，而是要關(guān)注學(xué)生提高體能訓(xùn)練和身體素質(zhì)。學(xué)校的毽球教師可以將探險(xiǎn)的項(xiàng)目作為體能訓(xùn)練的項(xiàng)目，這樣可以極大的吸引學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練的興趣，積極的參與體能訓(xùn)練。

2.5 培養(yǎng)學(xué)生毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的主動(dòng)性

學(xué)校的學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的厭惡主要是來(lái)源于毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的枯燥和重復(fù)，學(xué)校毽球教師對(duì)體能訓(xùn)練項(xiàng)目的安排很難吸引學(xué)生的注意力。這就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在心理上認(rèn)為體能訓(xùn)練的一件十分辛苦的事情。從而對(duì)毽球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸和厭惡心理，不愿意參加體能訓(xùn)練。這樣還容易引起惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響了體能訓(xùn)練的教學(xué)效果。學(xué)校的毽球教師要從學(xué)生的特點(diǎn)出發(fā)，來(lái)安排合理的體能訓(xùn)練的內(nèi)容。新的課程改革也強(qiáng)調(diào)了學(xué)生在課堂中的主體地位，要求教師將課堂歸還給學(xué)生，由學(xué)生來(lái)主導(dǎo)課程的進(jìn)行情況，而教師僅僅是起到引導(dǎo)的作用，幫助學(xué)生解決在學(xué)習(xí)的過(guò)程中遇到的自己無(wú)法解決的問(wèn)題。學(xué)校的毽球教師也要將體育課堂歸還給學(xué)生，讓學(xué)生參與安排體育課程的內(nèi)容，給學(xué)生一定的選擇的空間。比如，學(xué)校的毽球教師可以安排一些團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如，接力跑，通過(guò)接力跑的比賽來(lái)分散學(xué)生對(duì)跑步的辛苦的感受，而且團(tuán)隊(duì)合作的項(xiàng)目也有利于增進(jìn)學(xué)生之間的友誼，提高學(xué)生的人際交往的能力。而且接力跑除了可以鍛煉學(xué)生的耐力，也可以鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度。

3 ?結(jié)語(yǔ)

綜上所述，毽球作為深受學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為了更好地提升學(xué)生毽球訓(xùn)練水平，需要加大對(duì)學(xué)生毽球體能訓(xùn)練方法、目標(biāo)、評(píng)價(jià)的研究。只有不斷提升學(xué)生毽球體能訓(xùn)練的科學(xué)性，才能更有效的激發(fā)學(xué)生毽球運(yùn)動(dòng)興趣、促進(jìn)學(xué)生毽球技戰(zhàn)術(shù)能力的提升，降低學(xué)生毽球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，實(shí)現(xiàn)學(xué)生毽球訓(xùn)練質(zhì)量的不斷提高。

參考文獻(xiàn)

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