初中中長(zhǎng)跑的教學(xué)方法探討

摘要：中學(xué)是學(xué)生身體發(fā)育的最關(guān)鍵時(shí)期，近年來隨著我國(guó)素質(zhì)教育改革的不斷深入推進(jìn)，初中體育課程也越來越受到廣大教育工作者的重視，而中長(zhǎng)跑是初中體育課程中的重要內(nèi)容，同時(shí)也是教學(xué)改革的重點(diǎn)項(xiàng)目，這就要求一線教師在新時(shí)期要著重對(duì)課堂教學(xué)方法進(jìn)行改進(jìn)以不斷適應(yīng)教學(xué)發(fā)展并滿足學(xué)生需求?；诖?，本文首先分析了當(dāng)前初中中長(zhǎng)跑教學(xué)中存在的問題，接著探討了提高初中中長(zhǎng)跑教學(xué)效果的具體方法。

關(guān)鍵詞：初中體育課程；中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)；教學(xué)方法

中長(zhǎng)跑是初中體育課程的重要教學(xué)內(nèi)容，主要是指距離在800米以上的中距離跑和長(zhǎng)距離跑，其不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)功能，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面提高，也可以有效鍛煉學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志和品質(zhì)，使學(xué)生逐步養(yǎng)成不懼困難并勇于戰(zhàn)勝困難的正確信念。

一、 當(dāng)前初中中長(zhǎng)跑教學(xué)中存在的問題

目前我國(guó)絕大多數(shù)初中學(xué)校的體育課程都開設(shè)有專門的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但從實(shí)際情況來看，其教學(xué)現(xiàn)狀仍然不容樂觀。其一，受應(yīng)試教育體制的影響，許多學(xué)校對(duì)體育課程都不夠重視，認(rèn)為“體育只是一門讓學(xué)生玩耍的雜科和副科”，不愿意對(duì)體育課程投入資金等資源，進(jìn)而使各項(xiàng)體育教學(xué)設(shè)施都得不到有效維護(hù)與更新，體育課時(shí)也很容易被其他科目教師所“借走”；其二，部分體育教師的教學(xué)觀念都比較落后，對(duì)于體育教學(xué)缺乏必要的責(zé)任心和榮譽(yù)感，在課堂中只是單純地讓學(xué)生跑步或直接讓學(xué)生自由活動(dòng)，不注重對(duì)教學(xué)方法進(jìn)行創(chuàng)新，也不注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行全方位引導(dǎo)；其三，中長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生的體力和耐力都有著較高的要求，部分學(xué)生在運(yùn)動(dòng)初期都會(huì)出現(xiàn)頭暈、嘔吐、體力不支等現(xiàn)象，進(jìn)而使學(xué)生逐步產(chǎn)生害怕和恐懼心理，認(rèn)為“中長(zhǎng)跑太難、太苦，自己怎么也跑不了那么遠(yuǎn)”。這些因素就導(dǎo)致中長(zhǎng)跑教學(xué)在初中體育課程中往往無法得到完全落實(shí)，教師不知道該怎么有效地教學(xué)生，學(xué)生也不愿意長(zhǎng)期堅(jiān)持學(xué)習(xí)，從而使中長(zhǎng)跑教學(xué)淪為空談，無法對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)產(chǎn)生切實(shí)推動(dòng)作用。

二、 提高初中中長(zhǎng)跑教學(xué)效果的具體方法

（一） 激發(fā)學(xué)生的中長(zhǎng)跑興趣

初中階段學(xué)生要學(xué)習(xí)的科目數(shù)量相對(duì)較多，知識(shí)難度也相對(duì)較大，在面對(duì)中長(zhǎng)跑這類形式枯燥且需要持續(xù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)時(shí)往往就會(huì)感到倦怠、抗拒和厭煩。因此在中長(zhǎng)跑教學(xué)中教師首先就要激發(fā)學(xué)生的中長(zhǎng)跑興趣，改變學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的固有刻板印象，使學(xué)生能夠深刻體會(huì)到中長(zhǎng)跑的樂趣，從而充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和自主性，促進(jìn)學(xué)生能夠愿意跑、主動(dòng)跑、努力跑并使教師達(dá)到事半功倍的教學(xué)效果。比如在體育課上教師可以先給學(xué)生介紹馬拉松運(yùn)動(dòng)起源、村上春樹從跑步中獲得寫作力量、特里·?？怂古懿絺鬟f愛等與中長(zhǎng)跑有關(guān)的小故事，通過藝術(shù)形式來進(jìn)行課程導(dǎo)入，在情感層面拉近學(xué)生與中長(zhǎng)跑之間的距離；而后在跑步時(shí)教師可以給學(xué)生播放爵士樂、搖滾樂、鼓樂等動(dòng)感的音樂歌曲，營(yíng)造出活潑熱烈的中長(zhǎng)跑氛圍，指導(dǎo)學(xué)生先跟隨音樂節(jié)奏隨意擺動(dòng)身體再自然而然地進(jìn)入跑道進(jìn)行專業(yè)運(yùn)動(dòng)。

（二） 豐富中長(zhǎng)跑的教學(xué)內(nèi)容

與籃球、足球等集體運(yùn)動(dòng)相比，中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)形式相對(duì)比較單調(diào)乏味，只需學(xué)生不停擺動(dòng)雙手并交換雙腿。因此教師就要結(jié)合學(xué)生的心理特點(diǎn)著力豐富中長(zhǎng)跑的教學(xué)內(nèi)容，不斷拓展更加多樣的中長(zhǎng)跑活動(dòng)，使學(xué)生在創(chuàng)新的運(yùn)動(dòng)中得到更加多維的鍛煉，從而幫助學(xué)生突破中長(zhǎng)跑難點(diǎn)，促進(jìn)學(xué)生在潛移默化中得到提升。比如針對(duì)中長(zhǎng)跑的過彎環(huán)節(jié)，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行圓圈接力跑的專項(xiàng)活動(dòng)，指導(dǎo)學(xué)生圍成一個(gè)圓圈并繞著圓圈不斷傳遞接力棒，使學(xué)生能夠重點(diǎn)訓(xùn)練過彎時(shí)的技術(shù)要領(lǐng)；針對(duì)長(zhǎng)時(shí)間跑步學(xué)生缺乏動(dòng)力的問題，教師則可以組織學(xué)生進(jìn)行追逐跑、蛇形跑、障礙跑等有趣活動(dòng)；同時(shí)根據(jù)不同階段的教學(xué)重點(diǎn)，教師也要積極組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑比賽，創(chuàng)設(shè)出競(jìng)爭(zhēng)的學(xué)習(xí)情境，不斷增強(qiáng)學(xué)生爭(zhēng)先恐后的學(xué)習(xí)態(tài)度，通過這些多樣化的教學(xué)內(nèi)容就可以不斷保持中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的新鮮感并使學(xué)生始終保持高漲的學(xué)習(xí)熱情。

（三） 指導(dǎo)學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑技巧

理論上來說中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)只與學(xué)生的身體素質(zhì)以及個(gè)人態(tài)度有關(guān)，但若學(xué)生能夠?qū)ε懿郊记缮萍永茫瑒t也可以有效彌補(bǔ)身體等客觀上的差距。因此在中長(zhǎng)跑教學(xué)中教師就要指導(dǎo)學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑技巧，幫助學(xué)生不斷規(guī)范跑步動(dòng)作并采取正確的跑步姿勢(shì)，從而減少學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的體力消耗和綜合壓力，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)不斷提升中長(zhǎng)跑技術(shù)。比如在肢體方面，教師要指導(dǎo)學(xué)生上體保持稍前傾狀態(tài)，手臂屈肘握拳并前后交替擺動(dòng)，落腳要采用“扒地”方式；在呼吸方面，教師要指導(dǎo)學(xué)生盡量用鼻子呼吸，避免口鼻共同呼吸，跑步時(shí)可以2～3步一呼氣和2～3步一吸氣并與手臂擺動(dòng)相配合；在預(yù)防“極點(diǎn)”問題方面，教師要指導(dǎo)學(xué)生正確看待這一現(xiàn)象，當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后應(yīng)首先保持頑強(qiáng)毅力，克服恐慌心理，而后逐漸調(diào)整呼吸和跑速，做到“心靜體松”和“呼吸自然”，通過這些技巧訓(xùn)練就可以有效提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，使學(xué)生在中長(zhǎng)跑中感到輕松自在，避免出現(xiàn)氣急、岔氣等不良現(xiàn)象。

（四） 對(duì)學(xué)生進(jìn)行激勵(lì)性評(píng)價(jià)

評(píng)價(jià)是課堂教學(xué)的重要環(huán)節(jié)，尤其是對(duì)于中長(zhǎng)跑這類體育運(yùn)動(dòng)來說，教師的評(píng)價(jià)更是能夠?qū)W(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)、學(xué)習(xí)信心產(chǎn)生直接影響。因此在中長(zhǎng)跑教學(xué)中教師就不能對(duì)學(xué)生過于苛責(zé)，要求學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)取得明顯進(jìn)步，而要充分運(yùn)用“賞識(shí)教育”思想，對(duì)學(xué)生進(jìn)行激勵(lì)性評(píng)價(jià)，從不同方面對(duì)學(xué)生做出表?yè)P(yáng)，進(jìn)而不斷增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)自信，使學(xué)生能夠在教師引導(dǎo)下不斷堅(jiān)持向前跑。比如在課堂上對(duì)于運(yùn)動(dòng)天賦較高、能夠輕松完成中長(zhǎng)跑任務(wù)的學(xué)生，教師可以直接從成績(jī)?nèi)胧謱?duì)學(xué)生作出肯定回應(yīng)，使用“跑得真快、太棒了、我都跑不贏你了”等語(yǔ)句正面評(píng)價(jià)學(xué)生，對(duì)于體質(zhì)較差、難以跑完全程的學(xué)生，教師則可以從跑步態(tài)度、努力程度等方面入手對(duì)學(xué)生作出鼓勵(lì)回應(yīng)，使用“別灰心、加油、慢慢來、下次一定可以的”等語(yǔ)句不斷激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在潛力，通過這樣的分層激勵(lì)性評(píng)價(jià)就可以滿足不同學(xué)生的心理需求，使學(xué)生始終保持積極進(jìn)取的運(yùn)動(dòng)心態(tài)并能夠不斷努力訓(xùn)練。

三、 結(jié)語(yǔ)

總之，初中中長(zhǎng)跑是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持、系統(tǒng)訓(xùn)練的復(fù)雜教學(xué)過程，而教師作為教學(xué)主導(dǎo)者且對(duì)學(xué)生負(fù)有直接的引導(dǎo)責(zé)任，就更應(yīng)該結(jié)合實(shí)際對(duì)教學(xué)方法進(jìn)行創(chuàng)新改進(jìn)，從而為學(xué)生打造出更具活力的體育課堂，使學(xué)生在中長(zhǎng)跑中能夠跑出人生、跑出未來。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：

李樹培，福建省龍巖市，福建省龍巖初級(jí)中學(xué)。