8周HIIT對肥胖女大學生的身體構(gòu)成和身體健康的影響

李悅 高斌 亢力軍

摘? 要：本研究是針對中國單純性肥胖女大學生進行8周HIIT（高強度間歇訓練）。24名單純性肥胖女大學生在身體構(gòu)成和身體健康指數(shù)兩方面產(chǎn)生的效果進行分析。本研究根據(jù)2018年度《國家學生體質(zhì)健康標準服務網(wǎng)》《學生體質(zhì)健康網(wǎng)》取女大學生為例調(diào)查數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，單純性肥胖比例占總體20%左右。其中小學、中學、高中肥胖學生約占比例 9%、12%、16%。由此可見，學生群體中單純性肥胖發(fā)展的趨勢呈日益遞增的狀態(tài)。

關鍵詞：HIIT? 單純性肥胖? 女大學生? 身體構(gòu)成? 健康

中圖分類號：G80-32? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）07（a）-0027-02

HIIT是高強度間歇訓練法（High-intensity Interval Training ）的簡稱。簡單來講就是短時間最大負荷使訓練強度達到最大標準，反復高低強度的運動訓練模式。單純性肥胖是指肥胖群體全身的脂肪分布較均勻，沒有內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，也不存在新陳代謝障礙性疾病，但家族遺傳方面往往有關聯(lián)。其中有幾部分因素：遺傳因素、社會環(huán)境因素、心理因素、與運動有關的因素等。

1? 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

H省S市T大學24名單純性肥胖女大學生。 平日不進行規(guī)律性運動的群體中選出24名體脂肪率在30%以上的單純性肥胖女大學生，分為運動組12名和對比組（非運動）12名。

1.2 研究方法

調(diào)查法、實證研究法、系統(tǒng)科學方法、數(shù)理統(tǒng)計方法

2? 研究分析與結(jié)果

2.1 實驗對象

平日不進行規(guī)律性運動的群體中選出24名體脂肪率在30%以上的單純性肥胖女大學生，分為運動組12名和對比組12名，進行實驗。

2.2 實驗工具

該實驗的實驗測量工具見表1

2.3 實驗方案

本研究部分參照2018年度《國家學生體質(zhì)健康標準服務網(wǎng)》《學生體質(zhì)健康網(wǎng)》規(guī)定來進行測試。

2.4 訓練計劃

研究中采HIIT，運動項目為室內(nèi)動感單車?；钣酶邚姸冗\動和低強度運動反復的形式構(gòu)成運動強度、運動頻率、運動時間等組成.

2.5 實驗數(shù)據(jù)處理

本研究使用SPSS Version 22.0分析研究的測量數(shù)據(jù)，以確定HIIT訓練和肥胖女大學生身體構(gòu)成和體力之間對的關系，首先，通過描述性統(tǒng)計分析實驗對象的一般特征，其次，兩組實驗對象測試前和測試后結(jié)果表示為平均值和標準偏差。第三，使用相應樣本t檢驗和獨立樣本t檢驗，來確認平均差異檢驗。

2.6 研究結(jié)果

運動組和非運動組的共同特征針對參與本研究的實驗對象的身體構(gòu)成和體力的預先測試結(jié)果。

2.6.1 實驗前后群體身體構(gòu)成的變化結(jié)果

8周的HIIT后，各群體對身體構(gòu)成變因的運動環(huán)境比較，分析了前后測量值的變化。

運動組的體重：運動前61.23±9.35kg和運動后57.96±9.41kg。有明顯的差異。非運動組的體重增加至61.37±6.47kg，無明顯差異。運動組的體脂百分比：運動前38.13±7.51和運動后33.62±5.99。有差異。非運動組的體脂百分比為：38.82±3.64實驗后為39.72±3.82，存在差異。運動組的體脂肪重量：運動前37.46±4.78和運動后33. 38.14±4.95。無明顯的差異。非運動組的體脂肪重量：37.41±3.80實驗后為39.72±3.82，顯示存在差異。

2.6.2 體力的變化結(jié)果

8周的高強度間歇訓練后，比較和分析運動前后值得變化，比較分析其結(jié)果如下。

運動組的肌肉變化：運動前26.45±5.00和運動后25.67±4.81，有差異。非運動組的肌肉為24.78±5.22和 實驗后為24.48±3.70，無明顯差異。運動組的肌肉耐力變化分別為運動前16.08±11.76和運動后23.42±16.82，有明顯的差異。非運動組的肌肉耐力為12.50±10.06和實驗后為15.17±11.78，有明顯差異。

運動組的心肺持久力變化：運動前22.33±5.87和運動后29.00±8.54，有明顯的差異。非運動組的心肺持久力為20.58±9.21和實驗后為20.75±8.38，運動組的柔韌性變化分別為運動前11.96±8.98和運動后12.90±8.66，統(tǒng)計數(shù)據(jù)上有明顯的差異。非運動組的柔韌性為14.14±7.71和實驗后為15.30±6.59，無明顯差異。

運動組的爆發(fā)力變化分別為運動前144.42±18.25和運動后145.67±20.29，有明顯的差異。非運動組的爆發(fā)力為141.50±21.63和實驗后為142.83±21.67，無明顯差異。

3? 研究結(jié)論與建議

3.1 研究結(jié)論

8周HIIT適應于單純性肥胖女大學生的身體構(gòu)成和身體健康的影響。通過這項研究得出主要的結(jié)論：8周HIIT對肥胖女大學生的體重、體脂含量有明顯差異。8周HIIT對肥胖女大學生的肌肉，肌肉耐力，心肺持久力，柔韌性，爆發(fā)力有明顯的影響。此研究針對肥胖女大學生今后的教學應用方面有所借鑒，并可以開展本研究的結(jié)果進行后續(xù)研究的基礎數(shù)據(jù)資料作為參考數(shù)據(jù)進行研究。

3.2 研究建議

通過8周HIIT適應于單純性肥胖女大學生的身體構(gòu)成和身體健康的影響研究得出的建議如下：

首先，為了推廣HIIT的效果，需要進行更加嚴格的控制和系統(tǒng)的設計，HIIT需要進一步的研究，如：飲食的習慣，生活環(huán)境和身體活動等。其次，需要進一步的研究來證明HIIT對各種形式的運動并對多種實驗項目有諸多因素的影響。最后，為了在各高校中使用，有必要開發(fā)各種愉悅度高的高強度間歇訓練計劃，目的在于，參與者以一個愉快的心態(tài)來進行學習和運動，這樣對身體構(gòu)成和身體健康方面都有很顯著的變化。

參考文獻

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