青少年在羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施

胡冬梅

摘? 要：隨著國家對(duì)青少年體質(zhì)健康的關(guān)注，對(duì)全民健身體育的大力推廣和家長(zhǎng)對(duì)孩子身體健康的重視，近年來全國各地一些針對(duì)青少年的體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)逐漸開始火熱起來。羽毛球、體育舞蹈、跆拳道、足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中，羽毛球深受大多青少年及家長(zhǎng)的喜愛。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗的項(xiàng)目，雙方隊(duì)員在不發(fā)生身體接觸的情況進(jìn)行技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的較量，所以羽毛球運(yùn)動(dòng)因發(fā)生碰撞而導(dǎo)致?lián)p傷的機(jī)率少之又少。羽毛球運(yùn)動(dòng)還是一項(xiàng)全身性的、身體素質(zhì)綜合性的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需在很短的時(shí)間內(nèi)結(jié)合下肢的跑、跳，上肢變化多樣性的連貫來完成一場(chǎng)比賽，在對(duì)手實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，這對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力也有很大的要求。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大，比賽時(shí)間長(zhǎng)，身體某些部位負(fù)擔(dān)較大，如運(yùn)動(dòng)方式與方法不正確，就會(huì)帶來一些身體的運(yùn)動(dòng)損傷。

關(guān)鍵詞：青少年? 羽毛球? 運(yùn)動(dòng)損傷

中圖分類號(hào)：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）07（a）-0020-02

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、力量、靈敏及柔韌等身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，速度素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在羽毛比賽中取得勝利的關(guān)鍵所在，耐力素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員持續(xù)堅(jiān)持進(jìn)行比賽的重要保障，力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，柔韌素質(zhì)是為了預(yù)防韌帶肌肉拉塞的后備素質(zhì)，靈敏素質(zhì)則是各種素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。但是青少年身體處于一個(gè)發(fā)育的階段，各項(xiàng)身體素質(zhì)都還沒有發(fā)育成熟，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中一定要掌握好適量原則及科學(xué)性原則，根據(jù)實(shí)際情況來發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，如果青少年在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的不正確，不遵守人體生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前沒有做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，或沒有選擇安全性能有保障的體育設(shè)備設(shè)施等就會(huì)有一定可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。

1? 羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷概念及青少年在羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見損傷分類

1.1 羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的概念

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷是指在日常羽毛球訓(xùn)練中及比賽過程中，由于技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，身體素質(zhì)差，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分及過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)骨骼的各種損傷。損傷的部位往往與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)有直接關(guān)系。

1.2 青少年在羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷分類

由于羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于隔網(wǎng)對(duì)抗的項(xiàng)目，所以在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷大多數(shù)為關(guān)節(jié)性摩擦損傷及肌肉韌帶拉傷性的損傷。青少年的骨骼還處于發(fā)育階段，還未有完全成熟，軟組織和肢體骨骼也還在發(fā)育階段，相對(duì)成年人各項(xiàng)身體機(jī)能比較脆弱，當(dāng)肌肉和韌帶突然受到外界外力的影響過大時(shí)，就會(huì)發(fā)生損傷，從而引起軟骨組織和骨骼也發(fā)生損傷。羽毛球運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷主要包括跟腱、踝關(guān)節(jié)的損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、大腿肌肉損傷、腰肌損傷、手腕損傷、肘關(guān)節(jié)損傷、肩關(guān)節(jié)損傷。

2? 青少年在羽毛球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因

青少年在學(xué)習(xí)羽毛球時(shí)，大多數(shù)原因都是因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作不規(guī)范、防護(hù)措施不當(dāng)、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充足、運(yùn)動(dòng)疲勞等原因組成的，但是在各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉損傷都可以通過規(guī)范平時(shí)訓(xùn)練的動(dòng)作來加以改善。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致跟腱、踝關(guān)節(jié)損傷大多數(shù)都是由于腳落地的方式不正確，羽毛球運(yùn)動(dòng)中在前場(chǎng)步伐中都是以腳跟外側(cè)先落地，腳尖外展，這樣來減少腳踝崴傷及跟腱撕裂的幾率;膝關(guān)節(jié)損傷多數(shù)都是在羽毛球運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)期、大量不正確的起跳姿勢(shì)起跳擊球所致，長(zhǎng)期、大量的起跳擊球大大提高了膝蓋關(guān)節(jié)的摩擦及上肢重量壓迫，使膝關(guān)節(jié)導(dǎo)致?lián)p傷，常見的膝關(guān)節(jié)損傷有膝關(guān)節(jié)積液、半月板撕裂等，青少年在參見羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)建議不要過量的跳動(dòng)接球姿勢(shì);大腿肌肉的損傷基本是由于運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度較大，超出自身的承受能力之外拉傷所致，在體育運(yùn)動(dòng)中雖然要有拼搏精神，但是還是要量力而行;腰肌損傷在運(yùn)動(dòng)中腰部前屈或者后伸時(shí)出現(xiàn)疼痛感，腰肌受損在接后場(chǎng)反手高遠(yuǎn)球出現(xiàn)的情況較多，在擊球時(shí)，我們要巧妙地運(yùn)用好腰部的力量來減少運(yùn)動(dòng)量;手腕損傷出現(xiàn)的癥狀為發(fā)力接球時(shí)手腕疼痛無力，由于擊球動(dòng)作的錯(cuò)誤，手腕力量薄弱及手腕局部負(fù)荷過重所致，青少年的手腕力量處于薄弱階段，在選擇羽毛球拍時(shí)要盡量選擇輕巧一點(diǎn)的拍子，減小手腕的承受負(fù)擔(dān);肘關(guān)節(jié)損傷在靜止?fàn)顟B(tài)沒有任何的感覺，只有在擊球的時(shí)候感覺有不適或者疼痛的感覺，當(dāng)肘關(guān)節(jié)受損時(shí)，肘關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍則會(huì)受到一定程度上的限制，主要原因也是由于技術(shù)動(dòng)作不合理和練習(xí)負(fù)荷過重，以及在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過重的情況下缺乏一定程度的放松造成，我們?cè)谟鹈蜻\(yùn)動(dòng)中，每一次大力擊球后都要習(xí)慣性的適當(dāng)放松，這樣才會(huì)減小肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的情況;肩關(guān)節(jié)損傷的癥狀是在揮臂擊球時(shí)出現(xiàn)明顯的肩關(guān)節(jié)疼痛感，不能夠做大力及大幅度的擊球動(dòng)作，導(dǎo)致的主要原因是由于高手位擊球的技術(shù)動(dòng)作不合理和過多的長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行大力殺球所致。羽毛球運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行高手位擊球時(shí)要適當(dāng)?shù)目刂屏α?，過多的大力擊球可以給人帶來一定的快感，但是對(duì)于身體的健康只會(huì)有百害無一利的。

3? 青少年在羽毛球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的防范措施

（1）青少年在練習(xí)羽毛球時(shí)，要嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)及劇烈運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做一個(gè)全身性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如徒手操、慢跑、游戲等方式，帶入一次訓(xùn)練中去，使練習(xí)者逐漸身體各關(guān)節(jié)的到熱身達(dá)到興奮的狀態(tài)，準(zhǔn)備活動(dòng)要根據(jù)氣溫、對(duì)象、年齡來控制好運(yùn)動(dòng)的量。劇烈運(yùn)動(dòng)后也要有安排適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，來緩解肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞，同時(shí)可以加一些韌帶拉伸的練習(xí)發(fā)展韌帶素質(zhì)。

（2）羽毛球多數(shù)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)都是一個(gè)由量的積累，才能達(dá)到一個(gè)質(zhì)的改變，所以在練習(xí)過程中，教練員要控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，某一局部肌肉和關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，則會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)還要注重技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，技術(shù)動(dòng)作是否規(guī)范能夠節(jié)約體能，更快的達(dá)到預(yù)期效果。

（3）加強(qiáng)身體各部位的力量訓(xùn)練，力量素質(zhì)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，青少年還在發(fā)育階段，我們可以發(fā)展瞬間力量和爆發(fā)力量，盡量少去發(fā)展最大力量。通過力量素質(zhì)訓(xùn)練來改善肌肉的伸展性。

（4）調(diào)整好心理狀態(tài)，當(dāng)今好多青少年參加體育鍛煉都是因?yàn)楦改笍?qiáng)行逼迫參加，而不是因?yàn)樽陨頍釔坼憻捇蛘邔?duì)某一項(xiàng)體育項(xiàng)目感興趣，這需要家長(zhǎng)的正確引導(dǎo)，及教練訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，讓青少年自愿自覺的參與到羽毛球訓(xùn)練中來。

4? 結(jié)語與建議

4.1 結(jié)語

（1）青少年參加羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)對(duì)損傷具有一定的影響。

（2）青少年參加羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性與運(yùn)動(dòng)量的控制對(duì)損傷具有重要影響。

（3）力量素質(zhì)的訓(xùn)練是任何體育運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動(dòng)中力量素質(zhì)是重要基石。

（4）運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)決定運(yùn)動(dòng)水平，運(yùn)動(dòng)態(tài)度是否專注，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.2 建議

（1）認(rèn)真要求準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)，控制好量，科學(xué)的根據(jù)對(duì)象、年齡等因素安排準(zhǔn)備活動(dòng)及放松活動(dòng)。

（2）規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，減小肌肉及骨骼負(fù)擔(dān)。

（3）加強(qiáng)力量訓(xùn)練，但是有針對(duì)性的訓(xùn)練，不盲目發(fā)展力量訓(xùn)練，減小給青少年的身體負(fù)擔(dān)。

（4）家長(zhǎng)正確引導(dǎo)參加羽毛球訓(xùn)練，教練創(chuàng)新訓(xùn)練手段，端正運(yùn)動(dòng)態(tài)度及運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)。

（5）對(duì)體育設(shè)施設(shè)備及服裝做出正確的選擇，可以有效的減少損傷。

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