淺析拖延問題在大學(xué)生心理困擾中的應(yīng)對

黃亞玲 盧津聿

摘 要：心理困擾現(xiàn)象以及拖延現(xiàn)象在大學(xué)生群體中十分普遍，而心理困擾也有其各種各樣的成因。本文旨在辨析一些常見心理困擾與拖延現(xiàn)象的相關(guān)性，分析拖延現(xiàn)象的成因，以及探索針對大學(xué)生群體哪些舉措可以改進(jìn)拖延現(xiàn)象。

關(guān)鍵詞：拖延問題;大學(xué)生;心理困擾

一、拖延問題概況及研究現(xiàn)狀

（一）拖延問題概述

拖延，指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延對于大學(xué)生是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。拖延會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，嚴(yán)重情況拌有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

拖延問題從根本而言并不是時間管理問題，也不是道德問題，而是一個復(fù)雜的心理問題。拖延的情緒根源設(shè)計內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力;現(xiàn)實根源是拖延者與時間的糾葛;生物根源有遺傳引起的大腦、身體結(jié)構(gòu)的不同;人際關(guān)系根源來自社交關(guān)系和家族背景。焦慮導(dǎo)致拖延，拖延至更焦慮，如此的惡性循環(huán)使得拖延問題導(dǎo)致高壓力、低自尊、健康問題等等。

人們常常將自我價值感看作個人能力、表現(xiàn)的體現(xiàn)，可以得到如下公式——

“自我價值感=能力=表現(xiàn)”

而拖延就是打斷能力與表現(xiàn)之間等號的工具，一經(jīng)拖延，上述等式很可能就變成下式——

“自我價值感=能力≠表現(xiàn)”

表現(xiàn)不再等同于能力，因為缺少其中完整的努力。通過拖延安慰自己的人讓自己相信他們的能力大于其表現(xiàn)。

（二）拖延問題研究現(xiàn)狀

拖延行為普遍存在于人們的生活中，但這個問題引起關(guān)注僅僅有二十余年的歷史，到目前為止，對拖延問題還沒有一個統(tǒng)一的定義，也存在不同判定標(biāo)準(zhǔn)。在拖延的歷史性概述中Ferrari發(fā)現(xiàn)拉丁語的拖延至“把事情留到明天做”，截至18世紀(jì)中葉這個詞都是沒有貶義的，而現(xiàn)在卻有消極含義。Milgram等把拖延看作是一種行為傾向。Chu等提出被動拖延與主動拖延，認(rèn)為不是所有拖延都是有害的。Diaz-Morales分析得到四個引起拖延的因素——拖延行為、優(yōu)柔寡斷、不守時、缺乏計劃。Steel等對引發(fā)拖延的原因進(jìn)行了預(yù)測——任務(wù)厭惡感、自我效能感、沖動性和動機(jī)。

隨著整個社會、各個行業(yè)運轉(zhuǎn)速度的加快，大學(xué)生生活節(jié)奏也顯著增快，大學(xué)生拖延現(xiàn)象非常普遍，心理問題發(fā)生的比例也隨各方面的壓力顯著增大都顯著上升。國內(nèi)有關(guān)大學(xué)生拖延問題的研究較少，有關(guān)心理問題與拖延的關(guān)系更是鮮見。拖延問題的嚴(yán)重性以及解決該問題的緊迫性日益顯著。

二、拖延現(xiàn)象的成因

針對應(yīng)對問題時的拖延現(xiàn)象，出現(xiàn)的原因可能有生物原因、行為原因和心理原因。

生物原因：對于有些人而言，拖延可能是天生的。Arvey， Rotundo，Johnson與McGue（2003）對118對同卵雙生子與93對異卵雙生子的研究發(fā)現(xiàn)，拖延存在基因遺傳性。

行為原因：來自幼年起第一次拖延行為的記憶，已成為現(xiàn)在拖延者當(dāng)下解決問題的慣用資源。

心理原因：焦慮與抑郁被認(rèn)為是與拖延最為相關(guān)的兩類情緒，研究證實，人的情緒穩(wěn)定性越低越有可能拖延。害怕失敗、害怕成功、缺乏對未來的現(xiàn)實感，以及追求時間緊迫帶來的刺激感也是誘發(fā)拖延的心理原因。

三、大學(xué)生常見心理問題中拖延特點的分析

（一）生涯發(fā)展與學(xué)習(xí)創(chuàng)新問題

學(xué)習(xí)與自我發(fā)展是大學(xué)生的主業(yè)。大學(xué)生尤其是重點高校的學(xué)生，學(xué)習(xí)深度、廣度均有顯著提升，出現(xiàn)的學(xué)習(xí)問題主要有：缺乏學(xué)習(xí)目標(biāo)、專業(yè)課程學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮、學(xué)習(xí)動機(jī)缺乏、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、自我定位過高等等。剛?cè)胄r，大學(xué)學(xué)習(xí)方法與高中相比轉(zhuǎn)變很大，也容易導(dǎo)致一時間難以適應(yīng)的現(xiàn)象。

學(xué)業(yè)拖延的學(xué)生鐘愛著一些信念——“優(yōu)秀不用努力”，他們期望學(xué)習(xí)應(yīng)該是純粹理智上的享受，對必須付出的努力感到自卑與失望，因此選擇通過拖延來回避努力;“一不做，二不休”，這些學(xué)生往往希望成績一定要拔尖、生涯規(guī)劃一定要優(yōu)異、課余生活一定要多姿多彩，又擔(dān)心付出最大努力來完成還是不夠好，此時的拖延變成了應(yīng)付恐懼心理的一個策略;“穩(wěn)定心態(tài)”，在本該完成任務(wù)的時候陷入對自己已取得成就的滿足感中，想到之前的類似成功經(jīng)歷，便認(rèn)為此時也能根據(jù)經(jīng)驗很輕松完成，這種穩(wěn)定心態(tài)也被用來安撫自己。

（二）自我意識與人格培養(yǎng)問題

隨著年齡成長，大學(xué)生自我認(rèn)知進(jìn)一步發(fā)展，人格培養(yǎng)接近成型。自我認(rèn)知的意識明顯增強(qiáng)，主動了解自己的過程更多，自我評價能力增強(qiáng)卻又缺乏客觀的現(xiàn)象，只看到表面而忽略本質(zhì)。自我體驗豐富但易波動，體驗積極肯定自我與消極否定自我交替。自我控制的主動性增強(qiáng)，有發(fā)展積極向上的進(jìn)取精神和創(chuàng)新意識，同時受社會現(xiàn)實影響明顯，易陷入意志發(fā)展的種種誤區(qū)。

擔(dān)心自己自我價值受到損害的人往往會有拖延的選擇。他們往往是適應(yīng)不良的完美主義者，他們鐘愛著這樣的信念——“我應(yīng)當(dāng)擁有自由”，拖延者仍然用表現(xiàn)來衡量自我價值感，不過這里“表現(xiàn)”是“不表現(xiàn)”，通過不作為，他們的自我價值感得到了加強(qiáng)。因為害怕被能力被他人檢驗，這些拖延者選擇用拖延之戰(zhàn)來直接證明自己在獨立性方面的能力。因此，拖延的行為將危害遺留在他們自我意識的察覺、人格的塑造培養(yǎng)上，造成懶惰、退縮、虛榮、依賴等易感心理危機(jī)的不良意志品質(zhì)。

（三）人際交往與戀愛問題

大學(xué)的人際關(guān)系和高中階段的人際關(guān)系有明顯的不同，大學(xué)的人際關(guān)系更類似成人間的以和諧為重的人際關(guān)系。部分大學(xué)生不愿交往、不敢交往或不會交往，致使很多人體驗到孤獨、寂寞、害羞、恐懼、拘束等體驗，進(jìn)而在交往過程中出現(xiàn)溝通不足或過多、人際沖突矛盾。戀愛方面也是如此，相當(dāng)一部分大學(xué)生對愛情存在一些非理性觀念。

在人際交往、戀愛問題處理上選擇拖延的同學(xué)往往相信這這些信念——“我不能傷害到別人”，他們希望自己能夠做一個不會傷害到他人的完美朋友，害怕自己的需求欲望傷害到他人，于是對自己的需求加以掩飾的同時這些恐懼也就成了拖延的主要誘因。“我無法忍受失去”，他們寧愿用別人的錯誤折磨自己，也不愿意嘗試與對方共同解決，因為解決可能會冒著兩人關(guān)系破裂的風(fēng)險。

任何人際關(guān)系中都涉及邊界和親密之間關(guān)系的問題，推遲和拖延并不能解決關(guān)系中的根本問題?？梢跃蛯⒋丝醋饕淮巫屝撵`成長的機(jī)會，無論作為個體還是伴侶，解決彼此問題都可以成為不斷學(xué)習(xí)拓展的一個途徑，拖延正是阻礙成長的絆腳石。

（四）情緒管理與挫折應(yīng)對問題

生活在大學(xué)的復(fù)雜環(huán)境中，大學(xué)生都會不斷經(jīng)歷榮辱得失、挫折順境，感受喜怒哀樂憂思悲。常見的情緒困擾主要有焦慮、自卑、抑郁、嫉妒、內(nèi)疚等。大學(xué)生因為考試壓力、人際交往以及對自我形象的在意而焦慮，對自己不足的遺憾而產(chǎn)生自卑，心理生理等原因產(chǎn)生抑郁。

情緒困擾者們，常常會有這樣的信念——“平庸會招致輕蔑”，他們希望自己每一方面都是非常出色的，也會在表現(xiàn)平平的時候他們選擇相信如果時間足夠多的話理想還是可以實現(xiàn)的?！氨壬喜蛔悖认掠杏唷保粩嗯c他人比較，以此來減輕自己的羞恥感、內(nèi)疚感，得到“我不是最拖延的人”的自我安慰。這樣拖延者把緩解消極情緒的出口用拖延堵死，更易引發(fā)羞怯、抑郁、焦慮、情緒化、偏狹的體驗加深。

四、針對大學(xué)生的拖延現(xiàn)象的應(yīng)對措施

（一）普查篩選

現(xiàn)有的拖延量表常用的有主動拖延量表（NAPS）、學(xué)生拖延評估量表（PASS）、艾特肯拖延問卷（API）等，選用這些拖延量表均可普查可有效篩選出有拖延傾向、拖延行為的學(xué)生。普查初測之后進(jìn)行詳細(xì)篩查，通過學(xué)校心理老師、輔導(dǎo)員老師談話等的方式，判斷其拖延與心理困擾程度。也可通過班級匯報等方式，由與同學(xué)密切接觸的班干部、心理委員等，發(fā)現(xiàn)有拖延傾向的學(xué)生，上報給學(xué)校有關(guān)心理老師、輔導(dǎo)員老師，評估拖延對其的造成的心理困擾程度，及時干預(yù)。

（二）開展相關(guān)講座

面向拖延特征的學(xué)生開展自我認(rèn)知、時間管理等主題的講座。首先，號召學(xué)生接納自我，接納焦慮等情緒，停止自我批評的行為，識別在拖延過程中出現(xiàn)的非理性認(rèn)知。帶領(lǐng)他們找到自信的依據(jù)，建立起自信系統(tǒng)，培養(yǎng)積極自我管理意識，提高自我效能感。其次，給予學(xué)生一些可操作技巧的指導(dǎo)。如練習(xí)判斷時間，利用微時間，多預(yù)留方案預(yù)防意外，合理任務(wù)委派，找到自己的最佳時間，享受自由時間等。教會他們從根源上避免拖延帶來的心理困擾。

（三）發(fā)揮小組作用

群體是種有理解和互助作用的人際交往情境，常見的群體有本身存在的學(xué)習(xí)小組，也可以是后期組成的團(tuán)體輔導(dǎo)小組。利用現(xiàn)有小組機(jī)制，互相監(jiān)督、互相學(xué)習(xí)，創(chuàng)立打卡制度等，朋輩間互相影響，充分利用同伴效應(yīng)對學(xué)生產(chǎn)生的積極影響。也可以通過團(tuán)體輔導(dǎo)方案，不僅進(jìn)行理論知識的講授，而且能夠充分利用群體間的積極影響。

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