怎樣午睡才舒服

潘露茜

很多人平時(shí)有午睡習(xí)慣，那么午睡究竟有哪些好處？要注意哪些事項(xiàng)？如何科學(xué)午睡？

午時(shí)小憩，功在養(yǎng)陽

中醫(yī)認(rèn)為，人體的起居作息與自然界四時(shí)陰陽、晝夜變化息息相關(guān)，睡眠亦遵“天人相應(yīng)”的原則。午時(shí)（中午11時(shí)至下午1時(shí)）體內(nèi)陽氣從鼎盛時(shí)期開始衰弱，陰氣慢慢開始增長(zhǎng)，與子夜一樣，處于陰陽交接的時(shí)刻?！秲?nèi)經(jīng)》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐?！惫识白訒r(shí)大睡，午間小憩”。清代著名養(yǎng)生家曹廷棟在《老老恒言》中說：“每日時(shí)至午，陽氣漸消，少息所以養(yǎng)陽;時(shí)至子，陽氣漸長(zhǎng)，熟睡所以養(yǎng)陰?！闭J(rèn)為午后陽氣消退，應(yīng)適度休息，減少陽氣的消耗。

午睡是睡眠周期的一部分

一些西方人士過去認(rèn)為，午睡是一種懶散的表現(xiàn)，現(xiàn)在則不然。近年來，德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)是白天的3個(gè)睡眠高峰，尤其以中午1時(shí)的睡眠高峰較為明顯。在睡眠高峰期，人往往會(huì)感到疲勞困乏，因此，午睡也是自然睡眠周期的一部分。午睡猶如一次“充電”，以養(yǎng)精蓄銳。

科學(xué)午睡有“四忌”

午睡要講究科學(xué)，否則會(huì)適得其反，具體要注意以下幾個(gè)方面：

忌午睡時(shí)間過長(zhǎng) 睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長(zhǎng)，使腦的血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過程減慢，導(dǎo)致醒后周身不適而更加困倦。午睡時(shí)間以30～60分鐘為宜。

忌午飯后立即午睡 午餐后人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)入睡，心臟和大腦供血量少，也會(huì)影響身體其他器官的供血，睡醒后會(huì)更加疲勞。午睡以午飯后30分鐘開始為宜。

忌坐著午睡 坐著睡覺時(shí)心率較慢，血管擴(kuò)張，流經(jīng)各臟器的血液速度相對(duì)減慢，大腦的血流灌注則會(huì)更加減少，導(dǎo)致醒來后常會(huì)感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白等，尤其老年人心功能減退者更應(yīng)注意。

忌醒后立即起床 特別是老年人，起床動(dòng)作要慢，建議做到三個(gè)“半分鐘”，即醒后不要馬上起床，先在床上躺半分鐘;從床上坐起后在床邊雙腿下垂坐半分鐘;靠床邊站半分鐘，然后再下床活動(dòng)。

漸進(jìn)性地活動(dòng)以減少猛然起床造成的腦供血不足而導(dǎo)致跌倒等意外情況的發(fā)生。

老年人午睡要因人而異

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的各組織器官功能降低，體質(zhì)減弱，容易疲勞，大腦皮質(zhì)的抑制減弱，夜間不易入睡，凌晨容易早醒，這樣就容易出現(xiàn)打盹。因此，老年人需要適當(dāng)?shù)匚缢?。但是，有的觀點(diǎn)認(rèn)為“老年人不宜午睡”。有些老年人午睡醒來，不但沒有變得精神抖擻，反而出現(xiàn)了頭暈頭痛、心悸疲乏等不適現(xiàn)象。那么，老年人到底該不該午睡呢？

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，不是所有老年人都適宜午睡，如體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的老年人，或血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙者，特別是因腦血管狹窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈癥狀的患者并不適合午睡。這是因?yàn)?，睡眠時(shí)心率相對(duì)緩慢，腦血流減少，容易導(dǎo)致老年人大腦暫時(shí)性供血不足，造成自主神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。因此，午睡也要因人而異。