運(yùn)動(dòng)是老爸的長(zhǎng)壽法寶

陳斐華

老爸今年81歲，算是高齡老人了，但他耳聰目明，身體健康。老爸的養(yǎng)生之道歸納有兩條：一是精神有寄托——讀書寫作;二是堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，可以說，運(yùn)動(dòng)是老爸的長(zhǎng)壽法寶之一。

早餐后練氣功

氣功是中華民族獨(dú)特的文化遺產(chǎn)，據(jù)記載已經(jīng)有三千多年的歷史。老爸認(rèn)為氣功是以調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心為手段，以防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。調(diào)身是調(diào)控身體的姿勢(shì)和動(dòng)作，調(diào)息是調(diào)控呼吸運(yùn)動(dòng)，調(diào)心是調(diào)控心理活動(dòng)。這“三調(diào)”是氣功鍛煉的基本方法和規(guī)范。

老爸通常是在每天早餐后練氣功。練習(xí)氣功有一些要求，那就是要做到松靜自然、意氣相隨、練養(yǎng)結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合、循序漸進(jìn)、因人因病而異，并持之以恒。在練習(xí)某種氣功時(shí)，還要參照該種氣功的具體要求。

練功時(shí)最好選擇空曠安靜、通風(fēng)良好、溫度適宜的地方進(jìn)行。練功過程中盡量避免外界干擾，保持情緒穩(wěn)定，驅(qū)除雜念。練功結(jié)束后應(yīng)緩慢收功，慢慢開始活動(dòng)，不要立即開始劇烈活動(dòng)。另外，有精神病、大出血、高熱、各種急性病及急性傳染病的人不宜練習(xí)氣功。

練氣功時(shí)的呼吸動(dòng)作可以使呼吸更趨自然，增加氧氣的攝入量，從而改善機(jī)體供氧，使肺臟功能得到有效改善。呼吸動(dòng)作對(duì)腹腔器官也起到了一定的按摩作用，可以改善脾胃消化功能、增強(qiáng)體質(zhì)。

練習(xí)氣功時(shí)進(jìn)行的呼吸吐納還有助于排出體內(nèi)濁氣，吸納自然界清氣，練功后人會(huì)感覺身心舒暢，精神愉悅。人體若能經(jīng)常保持內(nèi)心平靜、情緒穩(wěn)定，也就是精神內(nèi)守、靈臺(tái)空明的狀態(tài)，則有利于人體氣機(jī)的調(diào)暢，使氣血暢通、水火互濟(jì)、陰陽平衡，從而增加肌體對(duì)疾病的抵抗力，實(shí)現(xiàn)防病保健、養(yǎng)生長(zhǎng)壽的目標(biāo)。

午間散步采陽

老爸喜歡散步。在天氣晴好、陽光燦爛的日子，老爸幾乎每天午飯前都圍繞樓下空地悠閑散步20～30分鐘。老爸稱此為“午間散步采陽養(yǎng)生法”。正午是一天中陽氣最盛的時(shí)候，人體自身的陽氣也達(dá)到一天中相對(duì)最旺盛的狀態(tài)，此時(shí)在陽光下散步可振奮、激發(fā)人體的陽氣，促進(jìn)人體氣血流通，加快新陳代謝，振奮人體本身之陽氣。另外，陽光下散步還有助于采吸天地間之陽氣，補(bǔ)充人體陽氣之不足。長(zhǎng)期堅(jiān)持可使人體陽氣充足，精力充沛，生機(jī)旺盛。這個(gè)方法比較適合于中老年人以及陽虛體質(zhì)的人群練習(xí)。老爸常年堅(jiān)持中午散步采陽的習(xí)慣，至今沒有全身骨痛，也不用吃鈣片。老爸一般選擇在午飯前，11—12點(diǎn)出門散步，以感覺身體溫暖舒適、微微出汗為度。散步前后要注意喝點(diǎn)溫開水，老年朋友可根據(jù)自己實(shí)際情況選擇練習(xí)。

老爸的精神狀態(tài)一向很好，他認(rèn)為多受益于此。

傍晚打太極拳

在多年的運(yùn)動(dòng)生活中，老爸體會(huì)到，練習(xí)太極拳對(duì)人體各系統(tǒng)的功能均有促進(jìn)作用，對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等慢性疾病有很好的治療效果。同時(shí)，練習(xí)太極拳時(shí)的螺旋式弧形運(yùn)動(dòng)可以使人體關(guān)節(jié)周圍的肌肉、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶得到很好的鍛煉，有助于改善和增強(qiáng)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)韌帶的彈性?！叭死贤认壤稀?，太極拳對(duì)于人體下肢的鍛煉較多，可以有效地延緩下肢功能的衰退，因此比較適宜老年人練習(xí)。

此外，練習(xí)太極拳時(shí)要求“精神集中、意守丹田”。注意力的高度集中會(huì)給大腦皮質(zhì)以良性的刺激，使大腦皮質(zhì)得到更好的休息。練拳時(shí)所要求的沉靜平穩(wěn)、勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，還可使呼吸肌得到很好的鍛煉，從而改善胸、腹腔各臟器的功能和微循環(huán)，對(duì)強(qiáng)身健體、預(yù)防各類疾病均有很好的效果。

在打太極拳前，首先，要練成正確架勢(shì)，要有老師指導(dǎo)。

其次，要選好練習(xí)時(shí)間和地點(diǎn)。練習(xí)時(shí)間一般以早晨起床后或傍晚為宜。最好在公園、樹林等環(huán)境安靜且空氣清新的地方，不宜在灰塵多或地面過于潮濕的地方。遇到風(fēng)雨的天氣應(yīng)適當(dāng)選擇走廊或室內(nèi)練習(xí)。

另外，鍛煉的時(shí)候應(yīng)穿寬松的衣服、穿布鞋。練前不可過飽、飲酒，練后不可停留而應(yīng)慢步走走，不要就地而坐或揮扇取涼，冬天可披上衣服，以免外感風(fēng)寒。在練拳時(shí)不要大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)過程中分泌唾液時(shí)萬不可吐出，應(yīng)徐徐咽下，這對(duì)人體有極大的好處。