長壽的一半是心態(tài)

蘭政文

長壽有何秘訣？問一百個(gè)老人可能有一百個(gè)答案，諸如管住嘴啦，邁開腿啦……不過，細(xì)究起來還是有共通點(diǎn)的，那就是好心態(tài)。這恰與2009年度諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者布萊克本所總結(jié)出的長壽之道不謀而合：人要活百歲，心理平衡的作用占50%，另外就是合理膳食及生活習(xí)慣（各占25%）。明白了吧，心態(tài)對壽命的影響力高達(dá)一半，給予足夠重視勢在必行哦。

△心態(tài)決定健康

中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”、“恐傷腎”、“思傷脾”、“憂傷肺”，不好的心態(tài)直接累及人體臟腑而致病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究則發(fā)現(xiàn)：人在生氣特別是大發(fā)雷霆時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生可致病的荷爾蒙—壓力激素，且量還不小，足以“毒死”一只小白鼠；而常年的壓抑感則可促發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓、消化性潰瘍，乃至癌癥等多種惡性疾患的發(fā)生與發(fā)展，與65%—90%的疾病有牽連，謂之心身疾病。

道理很簡單，一個(gè)人如果成天焦躁不安、發(fā)怒、緊張，導(dǎo)致體內(nèi)的壓力激素水平居高不下，免疫系統(tǒng)受害首當(dāng)其沖，直接后果便是免疫力下降，心血管系統(tǒng)也會(huì)因之而變得格外脆弱，將你置于林黛玉那樣的多災(zāi)多病的窘境之中，何來長壽？人的心與身之所以有如此緊密的聯(lián)系，全在于體內(nèi)的下丘腦-垂體-腎上腺系統(tǒng)，“三點(diǎn)一線”形成了人體的應(yīng)激反應(yīng)中心，一旦遭遇壞情緒，便會(huì)有“去甲腎上腺素”、“腎上腺素”等壓力激素大量釋放出來，引發(fā)上述種種病變；反之，人若心態(tài)好，身心處于愉悅狀態(tài)中，大腦便會(huì)分泌出多巴胺等快樂荷爾蒙，使體內(nèi)各系統(tǒng)、器官機(jī)能相互協(xié)調(diào)、平衡，進(jìn)而遠(yuǎn)離疾病而健康長壽。

△好心態(tài)什么樣

好心態(tài)啥樣呢？心理學(xué)家歸納出以下幾大特征：

心情平和。表現(xiàn)為不懷舊、不生氣、不攀比、不孤寂、不嫉妒、不消極、不貪心，以平常心面對世間事。就說生氣吧，持續(xù)1小時(shí)所造成的體力與精神消耗相當(dāng)于加班6小時(shí)，可見招致的壓力激素水平有多高，對健康的危害有多大。

目標(biāo)感強(qiáng)。心情平和不等于無所作為，反倒是要有事業(yè)追求心，君不見目標(biāo)感強(qiáng)的人往往健康質(zhì)量也更高嗎？以勤于思考者為例，思維使腦血管常處于舒張狀態(tài)，大腦因之獲得更多的血液供應(yīng)，老化的速度便能得到一定程度的延緩，不至于過早衰老，患上癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)減低。這也是退休后繼續(xù)做一些力所能及工作的老人壽命較退休后無所事事的老人更長一些的奧秘所在。

做事認(rèn)真。美國進(jìn)行了一項(xiàng)涉及1500名兒童的長壽研究，發(fā)現(xiàn)認(rèn)真是長壽的一大標(biāo)志。如認(rèn)真的人做事井井有條，注重細(xì)節(jié)，持之以恒，常有合理的生活規(guī)劃，懂得約束自己，有所為有所不為，更符合醫(yī)學(xué)上的健康標(biāo)準(zhǔn)，因而能少病多壽。

知足常樂。“知足”是指一個(gè)人對生活和事業(yè)感覺滿意，幸福感強(qiáng)，包括個(gè)人的愛好或興趣都得到了滿足。研究人員對2萬多名芬蘭人的調(diào)查表明，知足者的患病風(fēng)險(xiǎn)比普通人低2倍，死亡風(fēng)險(xiǎn)低3倍。所以降低期望值，多獲取幸福感，也有助于祛病延年。

樂于助人。真心實(shí)意地幫助他人可增壽4年，其中給別人物質(zhì)上的幫助能使致死率降低42%；給予精神上的支持能使致死率降低30%，這是美國研究人員的最新發(fā)現(xiàn)。他們追蹤觀察了一組志愿者，做義工10周后體內(nèi)的炎癥癥狀、膽固醇水平和體重指數(shù)都有所下降。奧妙在于心中可產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進(jìn)而降低了壓力激素水平，促進(jìn)了快樂荷爾蒙的分泌，特別有益于抑郁癥等心理疾病的防治。所以與人為善，多做好事，可幫助你領(lǐng)到長壽的“入場券”。

常懷感恩之心。英國研究人員發(fā)現(xiàn)，常在心底對別人抱有感恩心，經(jīng)常贊美他人者，能把每一天都過得快樂充實(shí)，也活得更健康，可增加壽命2歲。

有點(diǎn)小擔(dān)心。日本研究人員對70名100～106歲的東京壽星研究發(fā)現(xiàn)，最具神經(jīng)質(zhì)的老人心理健康問題和患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)最大，但適度“神經(jīng)過敏”，即有點(diǎn)小擔(dān)心的人卻更長壽，比伴侶早亡危險(xiǎn)要低50%。本來，樂觀是有利健康的，但太過樂觀卻不妙，很可能會(huì)誤認(rèn)為自己身體強(qiáng)壯，什么病也不會(huì)生，因而做出一些如抽煙、酗酒、飆車等高危行為，結(jié)果增加了患病的幾率。有點(diǎn)小擔(dān)心的人會(huì)更嚴(yán)格地約束自己，因而大多能享天年。

坦然接受衰老。對衰老持積極態(tài)度的人活得更長，30歲之前就對衰老表現(xiàn)出負(fù)面態(tài)度的人，60歲后發(fā)生心腦血管疾病的危險(xiǎn)可增加2倍多。

△擁有好心態(tài)的妙招

好心態(tài)是可以創(chuàng)造出來的，以下妙招值得向你推薦：

緊跟時(shí)尚走。美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，很多百歲老人都會(huì)使用電腦或智能手機(jī)，如發(fā)電子郵件聯(lián)系朋友，或在網(wǎng)上約會(huì)。這些最新科技手段可幫助老人在智力上保持活躍，并增強(qiáng)社交能力。

多笑。挪威一項(xiàng)研究顯示，幽默可使人更健康更快樂，患上重大疾病后被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比普通人高出30%，可增加壽命約8歲。笑可以使人產(chǎn)生更多的快樂荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。所以，建議你從現(xiàn)在就開始多看喜劇電影，多聽相聲，多講笑話，確保每天至少笑20次或以上。

多攢朋友。美國一項(xiàng)長達(dá)20年的研究發(fā)現(xiàn)：影響壽命的決定性因素中，排第一位的是“人際關(guān)系”，人際交往一方面刺激了腦神經(jīng)活動(dòng)，另一方面又激活了敏銳的情緒體驗(yàn)，比吃水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更益于健康長壽。澳大利亞研究者確認(rèn)，每個(gè)人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個(gè)。

防止“情緒饑餓”。情緒是指人從事某種活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生出來的喜悅或不快的心理狀態(tài)，如果你老是覺得心里空虛困頓，抑郁無聊，干什么事情都無精打采，或頭昏腦漲，心煩意亂，說明你的情緒“餓”了。對策：學(xué)會(huì)或參與一門藝術(shù)，多做社交與公益活動(dòng)，或看電視、讀書報(bào)、聽音樂、大聲唱歌，迫使自己進(jìn)入一種思維狀態(tài)，產(chǎn)生喜怒哀樂等情緒體驗(yàn)，你就會(huì)覺得心理充實(shí)，有利于身心健康。

編輯/譚明