老人“六慢” 身心更健

◎文／孫清廉

人到老年，臟腑組織功能衰退，人的行動(dòng)、思維、反應(yīng)變得遲緩，記憶力有所下降，話(huà)到嘴邊說(shuō)忘就忘也是常事。面對(duì)現(xiàn)代生活的快節(jié)奏、智能化，很多老人難以適應(yīng)，精神負(fù)擔(dān)增加，容易引發(fā)種種問(wèn)題，甚至誘發(fā)疾病和各種意外傷害。所以，老年人平時(shí)的生活節(jié)奏應(yīng)該“慢”一些，做任何事情都應(yīng)“慢”半拍，這對(duì)老人既是一種養(yǎng)生保健的方法，也是一種自我保護(hù)。

意大利有句諺語(yǔ)：“走得慢，走得健康，才能走得遠(yuǎn)?！贬t(yī)學(xué)專(zhuān)家也認(rèn)為，放慢生活節(jié)奏，對(duì)許多疾病，也是一種有效的治療方法。筆者認(rèn)為，老人若能做到以下“六慢”，身心會(huì)更健康，也有助于益壽延年。

起床要慢：起床前應(yīng)先賴(lài)床數(shù)分鐘。研究表明，清晨老年人的心率較快、血壓較高，血液的黏稠度增加，是心、腦血管疾病的高發(fā)時(shí)間，如心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)病率是其他時(shí)段的3～4倍，故有人將其稱(chēng)為“魔鬼時(shí)間”。所以，清晨老人起床時(shí)一定要“慢”一些。睡醒后，最好先賴(lài)床3～4分鐘，在床上活動(dòng)一下四肢，翻兩次身，或閉目養(yǎng)神，然后再緩緩起床。切不可剛睡醒就一躍而起。起床前家人們也不要總催老人快些起床，以免引發(fā)意外。

講話(huà)要慢：身心放松，說(shuō)話(huà)莫急。老年人記憶力下降，頭腦反應(yīng)較慢，加之掉牙或患有疾病，口齒不太流利或講話(huà)不太清楚，所以說(shuō)話(huà)時(shí)應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不要急躁，不要太快，有些話(huà)要深思熟慮之后再說(shuō)出口，以免丟三落四，表達(dá)不清楚。家人們與老人講話(huà)要有耐心，避免讓老人緊張和激動(dòng)。

進(jìn)餐要慢：要細(xì)嚼慢咽。老年人消化功能減退，牙齒也往往有缺損，所以進(jìn)餐時(shí)一定要慢，每餐時(shí)間應(yīng)在20分鐘左右，進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽（專(zhuān)家建議，每次進(jìn)食應(yīng)咀嚼20次以上），有助于消化。否則進(jìn)食太快，沒(méi)有很好咀嚼就把食物咽下去，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良、誘發(fā)或加重胃炎、胃潰瘍等胃腸疾病，還易引發(fā)魚(yú)刺、碎骨卡喉和吸入性肺炎等危險(xiǎn)。

走路要慢：上下樓和人多時(shí)要特別注意。俗語(yǔ)說(shuō)：“人老先老腿?！比说嚼夏?，很多人出現(xiàn)“發(fā)福”，身體較胖，協(xié)調(diào)和平衡能力較差，還?；加酗L(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕、骨關(guān)節(jié)炎甚至伴隨偏癱等疾病，腿腳往往不太靈便。所以，平時(shí)走路一定要慢，上下樓梯或在人多的公共場(chǎng)所以及冬季冰雪天氣時(shí)更要注意。高齡老人應(yīng)備拐杖，在不平坦的地段與上下樓時(shí)最好有年輕人攙扶，防止跌倒，避免扭挫傷和骨折等發(fā)生。

開(kāi)車(chē)要慢：最好保持中速行駛，開(kāi)車(chē)不要接打手機(jī)。隨著人們收入的提高，很多六七十歲以上的老年人也加入有車(chē)一族。然而老年人往往腿腳較慢、反應(yīng)遲鈍，或視力有所下降、視野缺損，因此開(kāi)車(chē)時(shí)速度一定要慢一些，最好保持中速行駛，不要爭(zhēng)強(qiáng)好勝，更不能開(kāi)斗氣車(chē)或飲酒后開(kāi)車(chē)。此外，患有感冒等疾病，服用了含有鎮(zhèn)靜和撲爾敏等抗組織胺類(lèi)藥物后，因往往會(huì)有昏昏欲睡等反應(yīng)，最好不要開(kāi)車(chē)，以免引發(fā)車(chē)禍，危害生命安全。

做決定要慢：重大事情最好先和兒女商量后再做出決定。老年人記憶力下降，注意力不易集中，反應(yīng)遲鈍，許多老人還容易輕信他人。所以，有關(guān)自身和家庭中重大利益的問(wèn)題，或牽扯較多的資金，不管是醫(yī)療保健或購(gòu)買(mǎi)比較貴重的物品等，都應(yīng)有充分時(shí)間的思考，在頭腦清醒、心情放松時(shí)或與兒女、親朋好友商量后再做出決定。切不可為貪小利被花言巧語(yǔ)哄騙，匆忙做出決定，避免上當(dāng)受騙。

總之，老年人不管是生活起居、衣食住行等各個(gè)方面的生活節(jié)奏，都應(yīng)掌握一個(gè)“慢”的原則，防止危害身心健康，避免與減少各種傷害的發(fā)生。

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